អ្វីដែលអ្នកត្រូវដឹងអំពីសាច់ដុំភ្លៅ (សាច់ដុំភ្លៅ)

តើអ្នកធ្លាប់ឆ្ងល់ទេថា ជើងរបស់យើងជួយយើងប៉ុណ្ណាជាមួយនឹងអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដែលយើងធ្វើជារៀងរាល់ថ្ងៃ? ការដើរ ការរត់ ការក្រោកពីកៅអី ការលើកទម្ងន់... ជើងរបស់យើងផ្តល់ថាមពលសម្រាប់រឿងទាំងអស់នេះ។ សាច់ដុំនៅក្នុងជើងទាំងនេះ ជាពិសេសនៅតំបន់ភ្លៅ ដំណើរការដូចជាម៉ាស៊ីនដ៏មានឥទ្ធិពលបំផុតនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើវាមិនត្រូវបានប្រើឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ជាពិសេសនៅពេលលេងកីឡា ពួកវាអាចរងរបួសបានយ៉ាងងាយ។ ដូច្នេះ ចូរយើងនិយាយបន្តិចអំពីរឿងនេះនៅថ្ងៃនេះ។

តើ សាច់ដុំ ភ្លៅជាអ្វី?

និយាយឱ្យសាមញ្ញ ផ្នែកខាងលើនៃជើងរបស់អ្នកពីត្រគាកដល់ជង្គង់គឺជាអ្វីដែលយើងហៅថាភ្លៅរបស់អ្នក។ សាច់ដុំនៅក្នុងតំបន់នេះត្រូវបានគេហៅថាសាច់ដុំភ្លៅ។ ទាំងនេះគឺជាសាច់ដុំដែលធំជាងគេ និងខ្លាំងបំផុតមួយចំនួននៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង។ ពីព្រោះវាដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការទ្រទ្រង់ទម្ងន់រាងកាយទាំងមូលរបស់យើង និងរក្សាតុល្យភាពរបស់យើង។ គ្រាន់តែគិតថា ក្រុមសាច់ដុំធំបំផុត និងខ្លាំងបំផុត នៅក្នុងខ្លួនរបស់យើងគឺ 'Quadriceps' មានទីតាំងនៅទីនេះ។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ 'Sartorius' ដែល ជាសាច់ដុំវែងបំផុត នៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង ក៏មានទីតាំងនៅតំបន់ភ្លៅនេះផងដែរ។

តើមុខងារសំខាន់ៗរបស់សាច់ដុំទាំងនេះមានអ្វីខ្លះ?

ចលនាភាគច្រើនដែលយើងធ្វើ ចាប់ពីការដើររហូតដល់ការអង្គុយលើកៅអី ត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយសាច់ដុំភ្លៅទាំងនេះ។ ពួកវាក៏ផ្តល់កម្លាំងសំខាន់សម្រាប់លំហាត់ប្រាណដូចជាការអង្គុយលើឥដ្ឋផងដែរ។ មុខងារចម្បងរបស់វាមានដូចជា៖

• រក្សារាងកាយឱ្យមានស្ថេរភាព និងមានតុល្យភាព។
• រក្សាត្រគាក និងជើងឱ្យនៅជាប់គ្នា។
• ជួយបង្វិល លាត និងធ្វើចលនាជើងពីចំហៀងមួយទៅចំហៀងមួយ។

ខាងក្រោមនេះជាវិធីមួយចំនួនដែលសាច់ដុំទាំងនេះត្រូវបានប្រើប្រាស់៖

• ការដើរ
• កំពុងរត់
• លោត
• ហែលទឹក
• លុតជង្គង់
• បង្វែរផ្នែកខាងលើនៃរាងកាយទៅចំហៀង

តំបន់ភ្លៅគឺជាការប្រមូលផ្តុំនៃសាច់ដុំដែលអនុវត្តមុខងារផ្សេងៗគ្នា និងធ្វើការរួមគ្នាដើម្បីធ្វើឱ្យរាងកាយមានស្ថេរភាព។ ចូរយើងពិនិត្យមើលក្រុមសាច់ដុំសំខាន់ៗទាំងនេះ។

រោគសញ្ញាដែលអាចកំណត់អត្តសញ្ញាណបញ្ហាជាមួយនឹងភ្លៅ

ដូចសាច់ដុំដទៃទៀតដែរ សាច់ដុំភ្លៅអាចរងរបួស ទាញ ឬរងផលប៉ះពាល់ដោយវិធីផ្សេងទៀត។ ការឈឺចាប់ និងស្នាមជាំគឺជារោគសញ្ញាទូទៅ។ លើសពីនេះ រោគសញ្ញាខាងក្រោមក៏អាចកើតឡើងផងដែរ៖

• តំបន់នោះមានអារម្មណ៍ដូចជា ស្ពឹក ។
• ឮ សំឡេង "ប៉ុប" នៅពេលអ្នកលាត ជង្គង់ ឬត្រគាករបស់អ្នក ។
• ហើម ខ្លាំងណាស់។
• មានអារម្មណ៍ ទន់ខ្សោយ នៅពេលអ្នកដាក់ទម្ងន់លើអ្វីមួយ ឬដាក់សម្ពាធ។

តើ​ជំងឺ​អ្វីខ្លះ​ដែល​កើតមាន​ជា​ញឹកញាប់​បំផុត​ដែល​ប៉ះពាល់​ដល់​សាច់ដុំ​ទាំងនេះ?

សាច់ដុំទាំងនេះច្រើនតែរងរបួសនៅពេលដែលវាត្រូវបានលាតសន្ធឹងហួសពីដែនកំណត់របស់វា។ នេះជារឿងធម្មតាក្នុងពេលលេងកីឡា។ វាក៏អាចបណ្តាលមកពីការប៉ះទង្គិចភ្លាមៗ ឬការផ្លាស់ប្តូរទិសដៅភ្លាមៗផងដែរ។ មានរបួសទូទៅពីរប្រភេទ៖

១. សរសៃពួរ / ការទាញសាច់ដុំ

នេះជាអ្វីដែលយើងហៅថា "សាច់ដុំរហែក"។ នេះជាពេលដែលសាច់ដុំ ឬសរសៃពួរដែលពាក់ព័ន្ធរបស់វាត្រូវបានរហែកហួសពីដែនកំណត់របស់វា។ នេះអាចបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរ សាច់ដុំរមួលក្រពើ ខ្សោយ និងខ្វិន។ ស្រមៃថាអ្នកកំពុងលេងគ្រីឃីត ហើយស្រាប់តែមានអារម្មណ៍ថាអ្នកកំពុងរត់លឿន ហើយជើងរបស់អ្នកត្រូវបានរហែក។ នោះហើយជាស្ថានភាពនេះ។ នេះអាចកើតឡើងក្នុងឧប្បត្តិហេតុតែមួយ ឬវាអាចកើតឡើងដោយសារតែចលនាម្តងហើយម្តងទៀត។

២. រហែកសាច់ដុំ

នេះ​ជា​ស្ថានភាព​ធ្ងន់ធ្ងរ។ ជួនកាល​វា​ថែមទាំង​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​ការវះកាត់​ទៀតផង។ អ្វីដែលកើតឡើងនៅទីនេះគឺថា សាច់ដុំ សរសៃពួរ ឬសរសៃចងពិតជារហែក។ នេះបណ្តាលឱ្យមាន ការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរ ហើមច្រើន និងជាំ ។

តើយើងធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរក្សាសាច់ដុំទាំងនេះឱ្យមានសុខភាពល្អ?

តាមពិតទៅ វាដូចជាសាច់ដុំដទៃទៀតនៅក្នុងខ្លួនដែរ។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតគឺ ត្រូវស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក ហើយជៀសវាងសកម្មភាពដែលអាចមានគ្រោះថ្នាក់។ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកលេងកីឡាវាយតប់ អ្នកត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នខ្ពស់ដើម្បីជៀសវាងរបួស។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ពេលកំពុងលេងកីឡាបែបនេះ កុំបន្តលេងរហូតដល់ឈឺចាប់។ ការធ្វើដូច្នេះនឹងធ្វើឱ្យរបួសកាន់តែអាក្រក់ និងពន្យារពេលវេលាព្យាបាល។ ខាងក្រោមនេះជារឿងមួយចំនួនទៀតដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីរក្សាភ្លៅរបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ៖

• ញ៉ាំ អាហារមានតុល្យភាព សម្បូរទៅដោយ ប្រូតេអ៊ីន និងចម្រុះប្រភេទ ។
• ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន និងរក្សាទម្ងន់រាងកាយឱ្យមានសុខភាពល្អ។
• ហាត់ប្រាណជាប្រចាំ ដើម្បី បង្កើតកម្លាំង ។
• មុនពេលហាត់ប្រាណ ឬលេងកីឡា វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការកម្តៅសាច់ដុំ ។ វិធីនេះអាចកាត់បន្ថយការខូចខាតសាច់ដុំបានយ៉ាងច្រើន។

សាច់ដុំភ្លៅ, សាច់ដុំ Quadriceps, សាច់ដុំភ្លៅខាងក្រោម, សាច់ដុំភ្លៅខាងក្រោម, ឈឺជើង, ឈឺសាច់ដុំភ្លៅ