តើអ្នកក៏មានអាការៈឈឺជង្គង់ដែរទេ? ចូរយើងស្វែងយល់បន្ថែមអំពីរបួសជង្គង់!

សួស្តី! សុខសប្បាយជាទេ? ថ្ងៃនេះយើងនឹងនិយាយអំពីរឿងមួយដែលរំខានដល់យើងជាច្រើន ឬយ៉ាងហោចណាស់ក៏ជារឿងមួយដែលយើងត្រូវប្រឈមមុខនៅចំណុចណាមួយក្នុងជីវិតរបស់យើង។ នោះគឺជំងឺផ្សេងៗដែលកើតឡើងនៅក្នុងជង្គង់។ គ្រាន់តែគិតទៅ ជង្គង់គឺជាសន្លាក់ដ៏សំខាន់មួយនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង! យើងដើរ រត់ លោត អង្គុយ ឈរ ជង្គង់របស់យើងត្រូវតែមានសុខភាពល្អសម្រាប់រឿងទាំងអស់នេះ។ ដូច្នេះប្រសិនបើមានបញ្ហា ឬភាពមិនប្រក្រតីណាមួយជាមួយជង្គង់ដ៏មានតម្លៃនេះ វាក្លាយជាការលំបាកខ្លាំងណាស់ក្នុងការធ្វើសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ មែនទេ?

តើជង្គង់ជាអ្វី? តើវាដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេច?

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ ជង្គង់​គឺជា​កន្លែង​ដែល ​ឆ្អឹងភ្លៅ ​របស់​យើង (femur) ដែល​ជា​ឆ្អឹង​វែង​បំផុត​នៅ​ជើង​ខាងលើ និង ​ឆ្អឹង​ស្មង (tibia) ដែល​ជា​ឆ្អឹង​ធំ​បំផុត​នៅ​ជើង​ខាងក្រោម ភ្ជាប់​គ្នា។ មាន​រឿង​ជាច្រើន​ទៀត​ដែល​ធ្វើ​ឲ្យ​សន្លាក់​នេះ​ដំណើរការ​បាន​ត្រឹមត្រូវ មិនមែន​គ្រាន់តែ ​ឆ្អឹង ​ទាំងពីរ​នេះ​ទេ។

• ឆ្អឹងខ្ចី ៖ នេះគឺជាជាលិការលោង ដូចកៅស៊ូ ដែលដើរតួដូចជាឧបករណ៍ស្រូបយកឆក់ ដោយការពារឆ្អឹងពីការកកិតគ្នា។
• ឆ្អឹង​មេនីស្កុស ៖ នេះក៏ជាប្រភេទឆ្អឹងខ្ចីពិសេសមួយប្រភេទដែលមានរាងអក្សរ C ផងដែរ។ បំណែកពីរនៃឆ្អឹងមេនីស្កុស ដែលមានទីតាំងនៅចន្លោះឆ្អឹងភ្លៅ និងឆ្អឹងស្មង ផ្តល់នូវស្ថេរភាពដល់សន្លាក់ និងចែកចាយទម្ងន់ឱ្យស្មើៗគ្នា។
• សរសៃចង៖ ដូចជាខ្សែពួររឹងមាំ។ ទាំងនេះគឺជាអ្វីដែលចងឆ្អឹងឱ្យជាប់គ្នា ការពារសន្លាក់ពីការធ្វើចលនាដោយមិនចាំបាច់ និងរក្សាវាឱ្យស្ថិតស្ថេរ។ មានសរសៃចងសំខាន់ៗចំនួនបួននៅក្នុងជង្គង់។ តើអ្នកធ្លាប់លឺអំពី ACL ( Anterior Cruciate Ligament ) ដែរឬទេ? នោះជាសរសៃចងមួយក្នុងចំណោមសរសៃចងទាំងនោះ។
• សរសៃពួរ៖ ទាំងនេះគឺជារចនាសម្ព័ន្ធដែលភ្ជាប់ សាច់ដុំ ទៅនឹងឆ្អឹង។ ឧទាហរណ៍ ក្បាលជង្គង់ (patella) ត្រូវបានរុំព័ទ្ធក្នុងសរសៃពួរធំមួយ។
• សាច់ដុំ៖ សាច់ដុំជុំវិញជង្គង់ជួយពត់ លាត និងរក្សាជង្គង់ឱ្យរឹងមាំ។

ដោយសារតែគ្រឿងបន្លាស់ទាំងអស់នេះដំណើរការរួមគ្នាដូចជាម៉ាស៊ីនដែលមានប្រេងរំអិលល្អ ទើបយើងអាចប្រើជង្គង់របស់យើងបានដោយគ្មានការលំបាកអ្វីឡើយ។

តើ​ជំងឺ​ជង្គង់​ដែល​កើត​ញឹកញាប់​បំផុត​មាន​អ្វីខ្លះ?

មានរបួសជង្គង់ច្រើនប្រភេទផ្សេងៗគ្នា។ ខ្លះមានសភាពស្រាល ហើយបាត់ទៅវិញដោយមានការរមួល ឬរមួល ប៉ុន្តែខ្លះទៀតអាចធ្ងន់ធ្ងរជាង។

របួសសរសៃចង

នេះជាអ្វីដែលកើតឡើងញឹកញាប់បំផុតចំពោះអត្តពលិក ឬនៅពេលដែលជង្គង់ត្រូវបានរមួលភ្លាមៗ។ សរសៃចងអាចត្រូវបានលាតសន្ធឹង ឬរហែកទាំងស្រុង។ ការរហែកសរសៃចង ACL (Anterior Cruciate Ligament) គឺជារឿងធម្មតាជាពិសេសក្នុងចំណោមអត្តពលិក។ នៅពេលដែលរឿងនេះកើតឡើង ជង្គង់អាចក្លាយទៅជាមិនស្ថិតស្ថេរ ឬមានអារម្មណ៍ថាវាកំពុង "ផ្ទុះ"។

ទឹកភ្នែក Meniscus

នៅពេលដែលជង្គង់ត្រូវបានរមួលភ្លាមៗ ជាពិសេសនៅពេលដែលជើងត្រូវបានដាក់នៅលើដី ជាលិកាឆ្អឹងខ្ចីនេះហៅថា meniscus អាចរងការខូចខាត។ នៅពេលដែលវាត្រូវបានរហែក វាអាចបណ្តាលឱ្យឈឺចាប់នៅពេលពត់ ឬតម្រង់ជង្គង់ ហើយវាថែមទាំងអាចមានអារម្មណ៍ថាជង្គង់កំពុង "ចាក់សោ" ទៀតផង។

រលាកសរសៃពួរ និងទឹកភ្នែកសរសៃពួរ

សរសៃពួរ គឺជាជាលិកាដែលភ្ជាប់សាច់ដុំទៅនឹងឆ្អឹង។ នៅពេលដែលពួកវាត្រូវបានប្រើប្រាស់ច្រើនពេក ឬនៅពេលដែលអ្នកបន្តធ្វើចលនាដដែលៗ សរសៃពួរទាំងនេះអាចរលាក។ យើងហៅវាថា " ជំងឺរលាកសរសៃពួរ"។ ឧទាហរណ៍មួយគឺ "ជំងឺរលាកសរសៃពួរ Patellar" ឬ "ជង្គង់លោត"។ ជួនកាលសរសៃពួរអាចរហែកបាន។

ការបាក់ឆ្អឹង

ការដួល ឬគ្រោះថ្នាក់ធ្ងន់ធ្ងរអាចធ្វើឱ្យបាក់ឆ្អឹងជុំវិញជង្គង់ ពោលគឺចុងខាងក្រោមនៃឆ្អឹងភ្លៅ ចុងខាងលើនៃឆ្អឹងស្មង ឬឆ្អឹងជង្គង់ ("ឆ្អឹងជំនីរជង្គង់")។ នេះគឺជាស្ថានភាពឈឺចាប់ខ្លាំង។

ការផ្លាស់ទីតាំងជង្គង់ (ការផ្លាស់ទីតាំង)

នេះជាពេលដែលសន្លាក់ជង្គង់ ឬក្បាលជង្គង់រំកិលទៅមកពីកន្លែងដែលវាគួរតែមាន។ ជំងឺនេះឈឺចាប់ខ្លាំង ហើយអាចបណ្តាលឱ្យជង្គង់មើលទៅខូចទ្រង់ទ្រាយ។

ជំងឺរលាកសន្លាក់

មានថង់តូចៗដែលពោរពេញដោយសារធាតុរាវហៅថា bursae នៅជុំវិញជង្គង់។ ថង់ទាំងនេះជួយកាត់បន្ថយការកកិត។ ប្រសិនបើ bursae មួយក្នុងចំណោមថង់ទាំងនេះរលាក (Bursitis) ជង្គង់នឹងហើម និងឈឺចាប់។ នេះអាចកើតឡើងចំពោះមនុស្សដែលធ្វើការច្រើនលើជង្គង់របស់ពួកគេ។

ជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង

នេះមិនមែនជាស្ថានភាពភ្លាមៗនោះទេ។ ជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង គឺជាការសឹករិចរិលបន្តិចម្តងៗនៃឆ្អឹងខ្ចីនៅក្នុងសន្លាក់ ដែលអាចកើតឡើងជាលទ្ធផលនៃភាពចាស់ ឬរបួសជង្គង់ពីមុន។ នេះអាចបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញាដូចជា ឈឺជង្គង់ រឹង និងហើម។

តើ​មូលហេតុ​នៃ​របួស​ជង្គង់​មាន​អ្វីខ្លះ?

អាចមានមូលហេតុជាច្រើនសម្រាប់បញ្ហាជង្គង់។

• កីឡា៖ ការឈឺជង្គង់ច្រើនតែបណ្តាលមកពីកីឡា។ ការរត់ ការឈប់ ការលោត និងការបង្វិលខ្លួន (ជាពិសេសក្នុងកីឡាដូចជាបាល់ទាត់ បាល់បោះ និងបាល់បោះណេតប៊ូល) អាចដាក់សម្ពាធយ៉ាងខ្លាំងទៅលើជង្គង់។
• គ្រោះថ្នាក់ និងការដួល៖ របួសជង្គង់អាចកើតឡើងពីគ្រោះថ្នាក់តូចតាច ដូចជាការរអិលដួល ពេលដើរ ធ្វើកិច្ចការផ្ទះ ឬគ្រោះថ្នាក់ផ្សេងៗទៀត។
• ការប្រើប្រាស់​ច្រើន​ពេក៖ ការបន្ត​ធ្វើ​ចលនា​ប្រភេទ​ដដែលៗ ឧទាហរណ៍ អ្នក​ដែល​ធ្វើការ​លើ​ជង្គង់ ឬ​អ្នក​ដែល​ឡើង​ចុះ​ជណ្ដើរ​ជានិច្ច អាច​ធ្វើឱ្យ​ខូច​ជង្គង់​។
• ភាពចាស់ជរា៖ វាជារឿងធម្មតាទេដែលសន្លាក់នឹងទ្រុឌទ្រោម នៅពេលយើងចាស់ទៅ។
• ភាពធាត់៖ នៅពេលដែលទម្ងន់ខ្លួនកើនឡើង ទម្ងន់ដែលជង្គង់ត្រូវទ្រក៏កើនឡើងផងដែរ។ នេះក៏បង្កើនហានិភ័យនៃបញ្ហាជង្គង់ផងដែរ។
• ឥរិយាបថមិនត្រឹមត្រូវ៖ ការលើកទម្ងន់មិនត្រឹមត្រូវ ឬការហាត់ប្រាណមិនត្រឹមត្រូវក៏អាចធ្វើឱ្យខូចជង្គង់ផងដែរ។

តើ​អ្វី​ទៅ​ជា​រោគ​សញ្ញា​នៃ​ជំងឺ​ជង្គង់​នេះ?

ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាជាមួយនឹងជង្គង់របស់អ្នក អ្នកប្រហែលជាសម្គាល់ឃើញរោគសញ្ញាមួយ ឬច្រើនក្នុងចំណោមរោគសញ្ញាទាំងនេះ៖

• ការឈឺចាប់៖ វាអាចជាការឈឺចាប់ភ្លាមៗ ស្រួចស្រាវ ឬការឈឺចាប់កាន់តែខ្លាំងឡើងៗ។ ការឈឺចាប់ក៏អាចកាន់តែខ្លាំងឡើងនៅពេលពត់ខ្លួន តម្រង់ខ្លួន ដើរ ឬដាក់ទម្ងន់លើជង្គង់។
• ហើម៖ ជង្គង់អាចហើម ហើយមានអារម្មណ៍ថាធំជាងម្ខាងទៀតនៅពេលប៉ះ។ ជួនកាលវាហើមយ៉ាងលឿន ជួនកាលបន្តិចម្តងៗ។
• ភាពរឹង៖ ពិបាកក្នុងការពត់ ឬតម្រង់ជង្គង់ ទាំងពេលក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹក ឬបន្ទាប់ពីក្រោកឈរបន្ទាប់ពីស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងមួយអស់មួយរយៈ។
• ឡើងក្រហម និងក្តៅ៖ ប្រសិនបើជង្គង់របស់អ្នកឡើងក្រហម ហើយមានអារម្មណ៍ក្តៅពេលប៉ះ វាអាចជាសញ្ញានៃការឆ្លងមេរោគ។
• ភាពទន់ខ្សោយ ឬអស្ថិរភាព៖ មានអារម្មណ៍ថាអ្នកមិនអាចដាក់ទម្ងន់លើជង្គង់របស់អ្នកបាន ឬដូចជាជង្គង់របស់អ្នកកំពុង "ទន់ខ្សោយ" ឬ "ជាប់គាំង"។
• សំឡេង «ប៉ុប» ឬ «ប្រេះ»៖ សំឡេង «ចុច» ឬ «ប្រេះ» ត្រូវបានឮពីខាងក្នុងជង្គង់នៅពេលអ្នករំកិលវា។ សំឡេង «ប៉ុប» ក៏អាចឮផងដែរនៅពេលមានរបួស។
• អសមត្ថភាពក្នុងការទ្រទម្ងន់៖ ការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងររហូតដល់អ្នកមិនអាចដាក់ជើងរបស់អ្នកចុះបាន។
• ការចាក់សោជង្គង់៖ ជង្គង់ក្លាយទៅជារឹងខ្លាំង រហូតដល់មិនអាចពត់ ឬលាតបាន។

តើខ្ញុំគួរទៅជួបគ្រូពេទ្យនៅពេលណា?

មិនមែនរាល់ការឈឺជង្គង់ទាំងអស់សុទ្ធតែតម្រូវឱ្យទៅជួបគ្រូពេទ្យនោះទេ។ ប៉ុន្តែវាជាការប្រសើរ ក្នុងការទៅជួបគ្រូពេទ្យប្រសិនបើ អ្នកមានរោគសញ្ញាណាមួយដូចខាងក្រោម៖

• ប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺចាប់ និងហើមដែលមិនអាចទ្រាំទ្របាន ជាពិសេសបន្ទាប់ពីរបួស។
• ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចទ្រាំទ្រនឹងទម្ងន់ដោយជើងរបស់អ្នកនៅលើដីបានទេ។
• ប្រសិនបើរូបរាងជង្គង់ហាក់ដូចជាបានផ្លាស់ប្តូរ (ឧទាហរណ៍ វាត្រូវបានទាញ ហើមខ្លាំង ឬមិនធម្មតា)។
• ប្រសិនបើមានសំឡេងខ្លាំងៗ «ប៉ុប» នៅពេលមានរបួស បន្ទាប់មកហើមយ៉ាងលឿន (នេះអាចជាសញ្ញានៃការរហែកសរសៃចង)។
• ប្រសិនបើអ្នកមានគ្រុនក្តៅរួមជាមួយនឹងការឈឺជង្គង់ (នេះអាចជាសញ្ញានៃការឆ្លងមេរោគ)។
• ប្រសិនបើការឈឺចាប់មិនថយចុះបន្ទាប់ពីពីរបីថ្ងៃជាមួយនឹងការព្យាបាលនៅផ្ទះសាមញ្ញ (យើងនឹងនិយាយអំពីពួកវាខាងក្រោម) ឬប្រសិនបើការឈឺចាប់នៅតែបន្តកើនឡើង។
• ប្រសិនបើជង្គង់របស់អ្នកមានអារម្មណ៍ស្ពឹក ឬជើងរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍ត្រជាក់ ហើយផ្លាស់ប្តូរពណ៌។

ចូរចងចាំថា ការទទួលបានការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យរហ័ស និងត្រឹមត្រូវគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការជាសះស្បើយយ៉ាងឆាប់រហ័ស!

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យជំងឺជង្គង់?

នៅពេលអ្នកទៅជួបគ្រូពេទ្យ ដំបូងគាត់នឹងសួរអ្នកនូវសំណួរអំពីរបៀបដែលរឿងនេះកើតឡើង តើរោគសញ្ញាអ្វីខ្លះ និងថាតើមានអ្វីកើតឡើងចំពោះជង្គង់របស់អ្នកពីមុនមកឬអត់។ បន្ទាប់មកគាត់នឹងពិនិត្យជង្គង់របស់អ្នកដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ តើអ្នកអាចពត់ និងតម្រង់វាបានល្អប៉ុណ្ណា ឈឺចាប់នៅឯណា តើមានការហើមទេ ហើយសន្លាក់មានស្ថេរភាពប៉ុណ្ណា?

ពេលខ្លះអ្នកត្រូវធ្វើតេស្តដូចនេះ ដើម្បីស្វែងយល់ឲ្យច្បាស់ថាមានអ្វីកើតឡើង៖

• ការថតកាំរស្មីអ៊ិច៖ ពិនិត្យមើលការបាក់ឆ្អឹង ស្នាមជាំ ឬស្ថានភាពដូចជាជំងឺរលាកសន្លាក់។
• ការស្កេន MRI (ការថតរូបភាពអនុភាពម៉ាញេទិក)៖ នេះអាចមើលឃើញយ៉ាងច្បាស់នូវការខូចខាតដល់ជាលិកាទន់ដូចជាសរសៃចង សន្លាក់ជង្គង់ ឆ្អឹងខ្ចី និងសរសៃពួរ។
• ការស្កេន CT (Computed Tomography)៖ ជួនកាលវាត្រូវបានប្រើដើម្បីមើលឆ្អឹងឱ្យកាន់តែលម្អិត ឬនៅពេលដែលមិនអាចថត MRI បាន (MRI)។
• ការស្កេនអ៊ុលត្រាសោន៖ វិធីនេះជួយមើលឃើញជាលិកាទន់ៗដូចជាសរសៃពួរ និងថង់ស្ពឹក។ ជួនកាលវាក៏អាចត្រូវបានប្រើដើម្បីមើលថាតើការហើមនេះបណ្តាលមកពីការប្រមូលផ្តុំសារធាតុរាវឬអត់។
• ការធ្វើតេស្តសារធាតុរាវក្នុងសន្លាក់ (Arthrocentesis)៖ ពេលខ្លះ ជាពិសេសប្រសិនបើសង្ស័យថាមានការឆ្លងមេរោគ សារធាតុរាវមួយចំនួនតូចពីខាងក្នុងសន្លាក់ជង្គង់ត្រូវបានយកចេញដោយប្រើសឺរាំង ហើយបញ្ជូនទៅមន្ទីរពិសោធន៍ដើម្បីធ្វើការធ្វើតេស្ត។

តើ​មាន​វិធី​ព្យាបាល​អ្វីខ្លះ​សម្រាប់​ជំងឺ​ជង្គង់?

ប្រភេទនៃការព្យាបាលអាស្រ័យលើរឿងជាច្រើន ដូចជាប្រភេទនៃជំងឺ ភាពធ្ងន់ធ្ងររបស់វា អាយុរបស់អ្នក និងកម្រិតសកម្មភាពរបស់អ្នក។

វិធីព្យាបាលនៅផ្ទះ (វិធីសាស្ត្រ RICE)

ចំពោះរបួសស្រាលភាគច្រើន វិធីសាស្ត្រ RICE គឺជាការព្យាបាលដំបូង។

• R (សម្រាក)៖ អ្នកពិតជាគួរតែសម្រាកពីសកម្មភាពដែលបង្កការឈឺចាប់។ រឿងដំបូងដែលត្រូវធ្វើគឺផ្តល់ពេលសម្រាកដល់ជង្គង់របស់អ្នក។
• I (ទឹកកក) - ទឹកកក៖ ស្អំកញ្ចប់ទឹកកក (ទឹកកករុំដោយក្រណាត់) ទៅលើកន្លែងដែលរងរបួសរយៈពេល 15-20 នាទីច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ វិធីនេះនឹងកាត់បន្ថយការហើម និងការឈឺចាប់។ កុំដាក់ទឹកកកដោយផ្ទាល់លើស្បែក ព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យរលាកស្បែក។
• C (ការបង្ហាប់) - រុំបង់រុំយឺតជុំវិញជង្គង់ឱ្យតឹង។ វិធីនេះនឹងជួយគ្រប់គ្រងការហើម។ ប៉ុន្តែកុំរុំវាឱ្យតឹងពេកដែលវាកាត់ផ្តាច់លំហូរឈាម។
• E (កម្ពស់) - កម្ពស់៖ រក្សាជង្គង់របស់អ្នកឱ្យខ្ពស់ជាងបេះដូងរបស់អ្នកតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ អ្នកក៏អាចដាក់ខ្នើយនៅក្រោមជើងរបស់អ្នកពេលកំពុងគេងផងដែរ។ វាក៏នឹងកាត់បន្ថយការហើមផងដែរ។

ថ្នាំ

អ្នកអាចលេបថ្នាំដូចជា «ប៉ារ៉ាសេតាម៉ុល» ដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺចាប់។ ដើម្បីកាត់បន្ថយការហើម និងការឈឺចាប់ អ្នកអាចលេបថ្នាំ «NSAIDs (ថ្នាំប្រឆាំងការរលាកដែលមិនមែនជាស្តេរ៉ូអ៊ីត)» ដូចជា «អ៊ីប៊ុយប្រូហ្វេន» តាមការណែនាំរបស់គ្រូពេទ្យ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើប្រាស់ថ្នាំទាំងនេះជាបន្តបន្ទាប់នោះទេ។ ក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរមួយចំនួន គ្រូពេទ្យក៏អាចផ្តល់ថ្នាំខ្លាំងជាង ឬចាក់ថ្នាំដូចជា «ស្តេរ៉ូអ៊ីត» ទៅកាន់ជង្គង់ផងដែរ។

ការព្យាបាលដោយចលនា / ការព្យាបាលដោយចលនា

ការព្យាបាលដោយចលនា (ឬ ការព្យាបាលដោយចលនា) គឺជាការព្យាបាលដ៏សំខាន់បំផុតសម្រាប់របួសជង្គង់។ អ្នកព្យាបាលដោយចលនានឹងបង្រៀនអ្នកនូវលំហាត់ និងការព្យាបាលជាក់លាក់ ដើម្បីជួយអ្នកឱ្យទទួលបានចលនា កម្លាំង ភាពបត់បែន និងស្ថេរភាពនៅក្នុងជង្គង់របស់អ្នកឡើងវិញ។ ការធ្វើលំហាត់ទាំងនេះឱ្យបានត្រឹមត្រូវតាមវេជ្ជបញ្ជា គឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការជាសះស្បើយយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងដើម្បីការពាររបួសពីការកើតឡើងវិញ។

ការធ្វើឱ្យជង្គង់មិនចល័ត (Immobilization)

ក្នុងករណីខ្លះ អាចត្រូវការឧបករណ៍ទ្រទ្រង់ បន្ទះឈើ ឬបន្ទះដែក ដើម្បីធ្វើឱ្យជង្គង់មិនកម្រើក។ វិធីនេះអនុញ្ញាតឱ្យកន្លែងដែលរងរបួសសម្រាក និងជាសះស្បើយ។

ការវះកាត់

ក្នុងករណីរបួសធ្ងន់ធ្ងរមួយចំនួន ឧទាហរណ៍ នៅពេលដែលសរសៃចងត្រូវបានរហែកទាំងស្រុង ឆ្អឹងមេនីស្គូសត្រូវបានខូចខាតយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ ឬឆ្អឹងត្រូវបានបាក់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ ការវះកាត់ អាចចាំបាច់ ប្រសិនបើការព្យាបាលផ្សេងទៀតមិនអាចជួយបាន។

ឥឡូវនេះ ការវះកាត់តាមរន្ធគន្លឹះត្រូវបានអនុវត្តដោយប្រើស្នាមវះតូចៗហៅថា "arthroscopy" ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការបញ្ចូលកាមេរ៉ា និងឧបករណ៍ឆ្ងាញ់ៗចូលទៅក្នុងសន្លាក់តាមរយៈស្នាមវះតូចៗ។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យផ្នែកដែលខូចត្រូវបានជួសជុល ឬដកចេញដោយមិនចាំបាច់ធ្វើស្នាមវះធំ។

ពេលខ្លះ អ្នកដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងធ្ងន់ធ្ងរនៅជង្គង់របស់ពួកគេ អាចត្រូវការវះកាត់ជំនួសជង្គង់។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីការពាររបួសជង្គង់?

ពួកគេនិយាយថា "ការការពារប្រសើរជាងការព្យាបាល"។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកអាចការពារបញ្ហាជង្គង់មុនពេលវាកើតឡើង នោះជារឿងដ៏ល្អបំផុតដែលត្រូវធ្វើ។

• រក្សាទម្ងន់រាងកាយឱ្យមានសុខភាពល្អ៖ កាលណាអ្នកផ្ទុកទម្ងន់កាន់តែច្រើន នោះអ្នកកាន់តែដាក់សម្ពាធលើជង្គង់របស់អ្នកកាន់តែច្រើន។
• កម្តៅសាច់ដុំឱ្យបានល្អមុនពេលហាត់ប្រាណ និងធ្វើឱ្យត្រជាក់ខ្លួនបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ៖ វាជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃរបួសសាច់ដុំ និងសន្លាក់។
• ពង្រឹងសាច់ដុំជើងរបស់អ្នក៖ ការពង្រឹងសាច់ដុំនៅផ្នែកខាងមុខនៃភ្លៅរបស់អ្នក (Quadriceps) ខាងក្រោយភ្លៅរបស់អ្នក (Hamstrings) និងគូទ (Glutes) នឹងផ្តល់នូវការគាំទ្រកាន់តែប្រសើរសម្រាប់ជង្គង់របស់អ្នក និងបង្កើនស្ថេរភាព។
• បង្កើនភាពបត់បែន៖ នៅពេលដែលសាច់ដុំ និងសរសៃពួរត្រូវបានលាតសន្ធឹងបានល្អ របួសទំនងជាមិនសូវកើតឡើងទេ។
• បង្កើនបរិមាណ និងអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណបន្តិចម្តងៗ៖ កុំហាត់ប្រាណខ្លាំងពេកក្នុងពេលតែមួយ។
• ពាក់ស្បែកជើងសមរម្យ៖ ពេលលេងកីឡា ឬរត់ សូមពាក់ស្បែកជើងដែលសមស្របសម្រាប់សកម្មភាព និងផ្តល់ការគាំទ្រល្អសម្រាប់ជើងរបស់អ្នក។ ជៀសវាងការពាក់ស្បែកជើងដែលទ្រុឌទ្រោម។
• រៀនបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ៖ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងលេងកីឡា ឬលើកទម្ងន់ សូមដឹងពីវិធីត្រឹមត្រូវដើម្បីធ្វើរឿងទាំងនោះ។
• ការពារការដួល៖ ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះផ្ទៃរអិលនៅក្នុងផ្ទះរបស់អ្នក ហើយត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ននៅពេលឡើងចុះជណ្តើរ។

ជាចុងក្រោយ សូមចងចាំរឿងនេះ...

មិនអីទេ ដូច្នេះយើងបាននិយាយច្រើនអំពីរបួសជង្គង់នៅថ្ងៃនេះ មែនទេ? ខ្ញុំសង្ឃឹមថាអ្នកយល់ថាព័ត៌មាននេះមានប្រយោជន៍។

អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺជង្គង់របស់អ្នកគឺជាអ្វីមួយដ៏មានតម្លៃសម្រាប់អ្នក។ ដូច្នេះ វាជាការទទួលខុសត្រូវរបស់អ្នកក្នុងការថែរក្សាវា និងថែរក្សាវា។

• ប្រសិនបើអ្នកសម្គាល់ឃើញការឈឺចាប់ ហើម ឬអ្វីផ្សេងទៀតដែលមិនប្រក្រតីនៅក្នុងជង្គង់របស់អ្នក សូមកុំមើលរំលងវា។ កុំ គ្រាន់តែសន្មតថា "វាមិនអីទេ" ហើយស្វែងរកការព្យាបាលពីគ្រូពេទ្យប្រសិនបើចាំបាច់។
• ប្រសិនបើការព្យាបាលនៅផ្ទះសាមញ្ញមិនជួយក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃ ឬប្រសិនបើរោគសញ្ញាធ្ងន់ធ្ងរ ត្រូវប្រាកដថាទៅជួបគ្រូពេទ្យ។
• ការអនុវត្តតាមការណែនាំផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រ និងការព្យាបាលដោយចលនាគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការជាសះស្បើយយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងដើម្បីការពាររបួសពីការកើតឡើងវិញ។ កុំខ្ជិលច្រអូស ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
• បញ្ហាជង្គង់ជាច្រើនអាចព្យាបាលបានដោយជោគជ័យជាមួយនឹងការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យត្រឹមត្រូវ និងការព្យាបាលសមស្រប ដូច្នេះកុំមានការភ័យខ្លាចដោយមិនចាំបាច់។

សូមឱ្យអ្នកមានកម្លាំងដើម្បីរក្សាជង្គង់របស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ និងរស់នៅដោយសប្បាយរីករាយ!

ជំងឺជង្គង់, ជង្គង់, របួសជង្គង់, ឈឺជង្គង់, រហែកសរសៃចង, រហែកមេនីស្កុស, ការព្យាបាលដោយចលនា