តើអ្នកតែងតែមានអាការៈឈឺខ្នងមែនទេ? សាកល្បងវិធីព្យាបាលងាយៗទាំង ១៦ នេះ!

"អូ! ខ្នងខ្ញុំ..." តើអ្នកចាំពេលវេលាដែលអ្នកមិនអាចក្រោកពីទីតាំងអង្គុយបានទេ? តាមពិតទៅ មនុស្សជាច្រើននៅក្នុងប្រទេសរបស់យើង ដោយមិនគិតពីអាយុ ទទួលរងពីការឈឺខ្នងនេះជាប្រចាំ។ ចំពោះអ្នកខ្លះ វាគ្រាន់តែជាការឈឺចាប់ ស្រាល ដែលមានរយៈពេលយូរ ខណៈពេលដែលចំពោះអ្នកផ្សេងទៀត វាមានអារម្មណ៍ដូចជា ការឈឺចាប់ ភ្លាមៗ និងធ្ងន់ធ្ងរ។ វាជារឿងធម្មតាណាស់ ដែលវាជាមូលហេតុទូទៅបំផុតទីពីរសម្រាប់ការទៅជួបគ្រូពេទ្យ។ ប៉ុន្តែដំណឹងល្អគឺថា ភាគច្រើននៃការឈឺខ្នងនេះប្រសើរឡើងក្នុងរយៈពេលពីរបីសប្តាហ៍។ ដូច្នេះថ្ងៃនេះ សូមនិយាយអំពីរឿងសាមញ្ញមួយចំនួនដែលយើងអាចធ្វើបានដើម្បីជៀសវាងបញ្ហានេះ។

ហេតុអ្វីបានជាការឈឺខ្នងនេះកើតឡើង?

មិនមានមូលហេតុតែមួយនៃការឈឺខ្នងនោះទេ។ ជួនកាលវាអាចបណ្តាលមកពីគ្រោះថ្នាក់ដូចជា ការរមួល ឬបាក់ឆ្អឹង។ ម្យ៉ាងទៀត ការឈឺខ្នងអាចបណ្តាលមកពីស្ថានភាពដូចជាជំងឺរលាកសន្លាក់ ជំងឺ fibromyalgia ឬការស្ទះឆ្អឹងខ្នង។ ប៉ុន្តែច្រើនជាងនេះទៅទៀត មូលហេតុចម្បងពីរដែលមនុស្សជាច្រើនមានអាការៈឈឺខ្នងគឺ ទម្ងន់ខ្លួនលើស និង កង្វះលំហាត់ប្រាណ ។

ចំណុចល្អបំផុតនោះគឺថា ស្ថានភាពឈឺខ្នងភាគច្រើនអាចព្យាបាលបានដោយមិនចាំបាច់វះកាត់។ ចូរយើងមើលពីរបៀបដែលយើងអាចយកឈ្នះលើស្ថានភាពនេះដោយធ្វើការផ្លាស់ប្តូរតិចតួចនៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់យើង។

ចូរយើងការពារខ្នងរបស់យើងជាមួយនឹងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។

១. លំហាត់ប្រាណគឺជាមិត្តល្អបំផុតរបស់អ្នក។

នៅពេលដែលខ្នងរបស់អ្នកឈឺ មនុស្សជាច្រើនគិតថាពួកគេគួរតែសម្រាក ហើយមិនធ្វើអ្វីទាំងអស់។ ការសម្រាកមួយថ្ងៃ ឬពីរថ្ងៃគឺល្អ ប៉ុន្តែការចំណាយពេលយូរជាងនេះអាចធ្វើឱ្យការឈឺចាប់កាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។ តាមពិតទៅ សកម្មភាពរាងកាយ ជាប្រចាំអាចជួយកាត់បន្ថយ ភាពរឹង និងហើមសាច់ដុំ ។ សូមសួរគ្រូពេទ្យ ឬគ្រូបង្វឹកដែលមានសមត្ថភាពអំពីលំហាត់ប្រាណដែលអាចជួយពង្រឹងខ្នងរបស់អ្នក។ សកម្មភាពដូចជាយូហ្គា និងតៃជី អាចជួយអ្នករក្សាឥរិយាបថល្អ និងបង្កើនកម្លាំង និងតុល្យភាពរបស់អ្នក។

2. ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះទម្ងន់រាងកាយរបស់អ្នក។

នៅពេលដែលអ្នកផ្ទុកទម្ងន់បន្ថែម ជាពិសេសនៅតំបន់ពោះ ចំណុចកណ្តាលនៃទំនាញរាងកាយរបស់អ្នកនឹងផ្លាស់ប្តូរ ដែលដាក់សម្ពាធយ៉ាងខ្លាំងទៅលើខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកអាចរក្សា ទម្ងន់ក្នុងរង្វង់ 5 គីឡូក្រាមនៃទម្ងន់ដ៏ល្អរបស់អ្នក វាអាចជួយបានច្រើនក្នុងការគ្រប់គ្រងការឈឺខ្នង។

៣. ជៀសវាងការជក់បារី។

ការជក់បារី ធ្វើឱ្យលំហូរឈាមដែលចិញ្ចឹមឌីសឆ្អឹងខ្នង ដែលមានទីតាំងស្ថិតនៅចន្លោះឆ្អឹងកងខ្នងមានការរឹតបន្តឹង ។ ដូច្នេះ អ្នកជក់បារីមានហានិភ័យខ្ពស់ក្នុងការវិវត្តទៅជាឈឺខ្នង។

៤. គេងលក់ស្រួលពេញមួយយប់

ប្រសិនបើអ្នកមានអាការៈឈឺខ្នងញឹកញាប់ សូមពិគ្រោះជាមួយ គ្រូពេទ្យ របស់អ្នកអំពីទីតាំងគេងដ៏ល្អបំផុត។ ជាធម្មតាមានការអនុវត្តល្អបំផុតជាច្រើន។

ការជ្រើសរើសពូកល្អក៏សំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែរ។ ទាំងពូកទន់ពេក និងរឹងពេកអាចបណ្តាលឱ្យឈឺខ្នង។ ដូច្នេះ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការជ្រើសរើស ពូកដែលមានភាពរឹងមធ្យម ។

ចូរយើងកំណត់អារម្មណ៍ និងបរិយាកាសការងារ។

៥. ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នអំពីឥរិយាបថ។

មានវិធីសាមញ្ញមួយដើម្បីពិនិត្យមើលថាតើ ឥរិយាបថ របស់អ្នកត្រឹមត្រូវឬអត់។ ឈរដោយខ្នងរបស់អ្នកទល់នឹងជញ្ជាំង ដោយកែងជើង គូទ ស្មា និងផ្នែកខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នកប៉ះនឹងជញ្ជាំង។ ឥឡូវនេះ ព្យាយាមដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅចន្លោះខ្សែកោងនៃខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នក និងជញ្ជាំង។ គួរតែមានគម្លាតតូចមួយ។ ឥឡូវនេះ ដើរចេញពីជញ្ជាំង ហើយឈរជាធម្មតា។ ប្រសិនបើឥរិយាបថមុនរបស់អ្នកបានផ្លាស់ប្តូរ សូមកែតម្រូវវា។

៦. ប្រើប្រាស់កៅអី និងតុឲ្យបានត្រឹមត្រូវ

កៅអីដ៏ល្អបំផុតដើម្បីជៀសវាងការឈឺខ្នងគឺកៅអីដែលមានខ្នងត្រង់ ឬមានខ្នងទ្រទាប។ ពេលអង្គុយ សូមរក្សា ជង្គង់របស់អ្នកឱ្យខ្ពស់ជាងត្រគាកបន្តិច ។ រក្សាកៅអីឱ្យនៅមុំប្រហែល 110 ដឺក្រេ។ ប្រើខ្នើយតូចមួយសម្រាប់ខ្នងរបស់អ្នកប្រសិនបើចាំបាច់។

ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការនៅក្នុងការិយាល័យ ម៉ូនីទ័រកុំព្យូទ័ររបស់អ្នកគួរតែមានកម្ពស់ប្រហែល 2-3 អ៊ីញពីលើកម្រិតភ្នែក ។ ការវាយអក្សរដោយប្រើក្តារចុចនៅកម្រិតទ្រូងធ្វើឱ្យដៃ ស្មា និងកដៃរបស់អ្នកមានភាពតានតឹង។ នេះអាចនាំឱ្យមានការឈឺចាប់ខ្នងមិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបញ្ហារយៈពេលវែងដូចជារោគសញ្ញាផ្លូវរូងកដៃផងដែរ។ ប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន សូមប្រើថាសក្តារចុចនៅក្រោមកុំព្យូទ័រលើតុរបស់អ្នក។

៧. ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នពេលប្រើប្រាស់កុំព្យូទ័រយួរដៃ និងទូរស័ព្ទរបស់អ្នក។

នៅពេលអ្នកធ្វើការជាមួយកុំព្យូទ័រយួរដៃនៅលើភ្លៅរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេលយូរ ក្បាលរបស់អ្នកនឹងកោងចុះក្រោម។ នេះដាក់សម្ពាធលើឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូន ហើយអាចបណ្តាលឱ្យ ឈឺក្បាល ឈឺក និងឈឺខ្នង។ រឿងដូចគ្នានេះកើតឡើងនៅពេលអ្នកវាយអក្សរលើទូរស័ព្ទរបស់អ្នក។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកត្រូវវាយអក្សរក្នុងរយៈពេលយូរ សូមរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយធ្វើការនោះនៅលើកុំព្យូទ័រ ។

ទម្លាប់ផ្សេងទៀតក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ

• របៀបលើក៖ ពេលលើករបស់ធ្ងន់ៗ កុំពត់ខ្លួនពីចង្កេះចុះក្រោម។ ស្រមៃថាអ្នកកំពុងលើកធុងហ្គាស ឬបាវអង្ករ។ ពត់ជង្គង់របស់អ្នក រឹតសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក ហើយក្រោកឈរឡើង ដោយកាន់វត្ថុនោះឱ្យជិតនឹងខ្លួន ។ លើកដោយប្រើជើងរបស់អ្នក មិនមែនខ្នងរបស់អ្នកទេ។
• ស្បែកជើងកែង ខ្ពស់៖ ស្បែកជើង ទាំងនេះផ្លាស់ប្តូរចំណុចកណ្តាលនៃទំនាញរបស់អ្នក និងដាក់សម្ពាធលើខ្នងរបស់អ្នក។ ពាក់ស្បែកជើងដែលមានកែងប្រហែលមួយអ៊ីញប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន។
• សម្លៀកបំពាក់ និងកាបូបតឹងៗ៖ សម្លៀកបំពាក់តឹងពេក រលុងពេក ឬរលុងពេកអាចបង្កើនការឈឺខ្នង។ ម្យ៉ាងទៀត ការអង្គុយលើកាបូបធំដែល បុរសដាក់ក្នុងហោប៉ៅខាងក្រោយក៏អាចបណ្តាលឱ្យឈឺខ្នងផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកអង្គុយយូរ ដូចជាពេលបើកបរ សូមយកកាបូបរបស់អ្នកចេញពីហោប៉ៅរបស់អ្នក។
• កាបូបដៃ និងកាបូបយួរដៃ៖ ខ្សែកាបូបគួរតែធំទូលាយ។ កុំស្ពាយទម្ងន់លើស្មាម្ខាង ប៉ុន្តែត្រូវប្រើវាតាមរបៀបដែលចែកចាយទម្ងន់កាបូបឱ្យស្មើៗគ្នាទាំងសងខាង។ យករបស់របរដែលមិនចាំបាច់ចេញពីកាបូប ហើយកាត់បន្ថយទម្ងន់។
• អំពីឧបករណ៍ទ្រទ្រង់ខ្នង៖ ទោះបីជាមានឧបករណ៍ទ្រទ្រង់ខ្នងជាច្រើនប្រភេទក៏ដោយ ក៏នៅមានភស្តុតាងតិចតួចណាស់ដែលបង្ហាញថាវាផ្តល់នូវការធូរស្រាលពីការឈឺខ្នងរ៉ាំរ៉ៃ។ ដូច្នេះ កុំប្រើប្រាស់ឧបករណ៍ទាំងនេះដោយគ្មានការណែនាំពីវេជ្ជបណ្ឌិត។