តើអ្នកមានអារម្មណ៍យ៉ាងណានៅពេលដែលមាននរណាម្នាក់និយាយមកកាន់អ្នកថា "មានរឿងអ្វី សូមស្ងប់ចិត្ត" "មានគំនិតវិជ្ជមាន" ឬ "អ្វីៗនឹងល្អប្រសើរ" នៅពេលដែលអ្នកកំពុងឆ្លងកាត់គ្រាលំបាក ទុក្ខព្រួយ ឬបញ្ហាណាមួយ? ពេលខ្លះ ជំនួសឱ្យការព្យាបាលយើង ពាក្យទាំងនោះធ្វើឱ្យយើងឈឺចាប់កាន់តែខ្លាំង។ វាធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ថាគ្មាននរណាម្នាក់យល់ពីការឈឺចាប់ និង ទុក្ខវេទនា របស់យើងឡើយ។ នោះហើយជាអ្វីដែលយើងហៅថា "ភាពវិជ្ជមាន ពុល "។ នេះជាប្រធានបទសំខាន់មួយ។ ចូរយើងនិយាយអំពីរឿងនេះឱ្យកាន់តែស៊ីជម្រៅ។
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
តើភាពវិជ្ជមានពុល (Toxic Positivity) ជាអ្វីឲ្យប្រាកដ?
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ ភាពវិជ្ជមានពុល គឺជាដំណើរការនៃការព្យាយាមមានភាពវិជ្ជមាន និងសប្បាយរីករាយក្នុងស្ថានភាពលំបាក ឬសោកសៅណាមួយ ដោយបដិសេធអារម្មណ៍ទាំងនោះ។ វាមានន័យថា ការដាក់ឈ្មោះអារម្មណ៍ដូចជាទុក្ខព្រួយ កំហឹង និងការភ័យខ្លាចថាជា «អាក្រក់» ការបង្ក្រាបពួកវា និងព្យាយាមបង្ហាញតែអារម្មណ៍ «ល្អ» ប៉ុណ្ណោះ។ យើងធ្វើបែបនេះចំពោះខ្លួនយើង ក៏ដូចជាចំពោះអ្នកដទៃផងដែរ។
ចូរយើងស្តាប់រឿងរ៉ាវរបស់ Hannah Olivas ដើម្បីយល់ពីរឿងនេះ។ នៅឆ្នាំ ២០១៧ នៅពេលដែល Hannah មានអាយុ ៤២ ឆ្នាំ គ្រូពេទ្យបានធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថានាងមានជំងឺ multiple myeloma ដែលជាប្រភេទជំងឺមហារីកឈាម។ នៅពេលដែល Hannah បានដឹងថានេះជាជំងឺដែលមិនអាចព្យាបាលបាន ដំបូងឡើយនាងមានការខឹងសម្បារយ៉ាងខ្លាំង ហើយបន្ទាប់មកនាងមានអារម្មណ៍ភ័យខ្លាចយ៉ាងខ្លាំង។ គ្រូពេទ្យម្នាក់បានប្រាប់នាងថានាងអាចរស់នៅបានប្រហែលមួយឆ្នាំទៀត។ គ្រូពេទ្យម្នាក់ទៀតនិយាយថានាងអាចរស់នៅបានប្រហែល ៥ ឆ្នាំ។ គ្រូពេទ្យម្នាក់ទៀតនិយាយថានាងមិនអាចនិយាយអ្វីអំពីវាបានឡើយ។
ស្រមៃមើលថាតើវាមានអារម្មណ៍យ៉ាងណានៅពេលបែបនេះ។ ប៉ុន្តែមិត្តភក្តិរបស់ Hannah មួយចំនួនបាននិយាយពាក្យដ៏អស្ចារ្យបំផុត។ "អ្នកនឹងមិនអីទេ!", "អ្នកអាចឆ្លងកាត់រឿងនេះបាន!", "អ្នកពិតជារឹងមាំណាស់!" ពួកគេទាំងអស់គ្នាកំពុងនិយាយពាក្យបែបនេះ។ ទោះបីជា Hannah ដឹងថាពួកគេកំពុងព្យាយាមជួយក៏ដោយ "ការគាំទ្រដោយបង្ខំ" ឥតឈប់ឈរដែលនាងបានឮបានធ្វើឱ្យនាងមិនអាចនិយាយអំពី អារម្មណ៍ ពិតរបស់នាងបាន។
ហាណា និយាយថា «ខ្ញុំគិតថា ‹រង់ចាំបន្តិច។ ខ្ញុំគ្មានភាពវិជ្ជមានសូម្បីតែមួយអោនស៍នៅក្នុងខ្លួនខ្ញុំឥឡូវនេះទេ។ ខ្ញុំខឹង និងសោកសៅខ្លាំងណាស់។ ខ្ញុំមានសិទ្ធិគ្រប់យ៉ាងក្នុងការធ្វើបែបនោះ›»។
ភាពវិជ្ជមានពុល គឺជាទង្វើនៃការធ្វើឱ្យបញ្ហាស្មុគស្មាញមួយមានភាពសាមញ្ញ ហើយព្យាយាមសន្មតថាវាជាទិដ្ឋភាពវិជ្ជមានមួយ ដោយមិនគិតពីស្ថានភាពជាក់ស្តែងនោះទេ។
ហេតុអ្វីបានជា «ចេតនាល្អ» នេះជួនកាលប្រែក្លាយទៅជាថ្នាំពុល?
យោងតាមអ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ Whitney Goodman ទោះបីជានរណាម្នាក់មានចេតនាល្អក៏ដោយ ភាពវិជ្ជមានពុលនាំឱ្យមាន "សម្ពាធឥតឈប់ឈរដើម្បីឱ្យមានសុភមង្គល ឬដើម្បីដេញតាម សុភមង្គល មិនថាស្ថានភាពបែបណាក៏ដោយ"។
១. ទប់ស្កាត់អារម្មណ៍
យើងទាំងអស់គ្នាមានអារម្មណ៍ដូចជា ទុក្ខព្រួយ កំហឹង ការភ័យខ្លាច និងការខកចិត្ត។ ទាំងនេះគឺជាផ្នែកធម្មតានៃជីវិតរបស់យើង។ ប៉ុន្តែភាពវិជ្ជមានពុលបណ្តាលឱ្យយើងបង្ក្រាបអារម្មណ៍ទាំងនេះ ដោយគិតថាវា 'ខុស'។ ប៉ុន្តែការបង្ក្រាបពួកវាមិនធ្វើឱ្យវាបាត់ទៅវិញទេ។ ដូចដែល Goodman និយាយថា "អារម្មណ៍ដែលត្រូវបានបង្ក្រាបទាំងនោះលេចឡើងនៅក្នុងផ្នែកផ្សេងទៀតនៃជីវិតរបស់អ្នក ជួនកាលក្នុងលក្ខណៈធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះ"។ ឧទាហរណ៍ អ្នកអាចជួបប្រទះ បញ្ហានៃការគេង ការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការញ៉ាំរបស់អ្នក ឬការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍របស់អ្នក ។
២. មានអារម្មណ៍ឯកោ (ឯកោ)
ប្រសិនបើមិត្តភ័ក្តិរបស់អ្នកតែងតែរំពឹងថាអ្នកនឹងឃើញតែចំណុចល្អរបស់អ្នក អ្នកអាចនឹងឈប់និយាយជាមួយពួកគេអំពីអារម្មណ៍ពិតរបស់អ្នក ពីព្រោះអ្នកខ្លាចពួកគេនឹងវិនិច្ឆ័យអ្នក ឬឈប់និយាយជាមួយអ្នក។ នេះនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឯកោកាន់តែខ្លាំង។ នេះអាចធ្វើឱ្យទាំងអ្នកដែលជួយអ្នក និងអ្នកដែលទទួលបានជំនួយមានអារម្មណ៍ឯកោ។
៣. មានអារម្មណ៍ថាមានកំហុស
នៅពេលដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាប្រាប់អ្នកឱ្យ "មានភាពវិជ្ជមាន" ប៉ុន្តែអ្នកមិនអាចធ្វើបាន អ្នកអាចចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ថាមានកំហុសចំពោះខ្លួនឯង។ អ្នកចាប់ផ្តើមគិតថា "តើមានអ្វីខុសជាមួយខ្ញុំទេ? ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំមិនអាចសប្បាយចិត្ត?" នេះគ្រាន់តែបង្កើន កម្រិតស្ត្រេស របស់អ្នកប៉ុណ្ណោះ។
ដូច្នេះតើយើងឆ្លើយតបទៅនឹងរឿងនេះឱ្យបានត្រឹមត្រូវដោយរបៀបណា?
ទោះបីជាមានចេតនាល្អក៏ដោយ ពេលខ្លះយើងប្រហែលជានិយាយរឿងបែបនេះ។ រឿងសំខាន់បំផុតគឺត្រូវស្តាប់ការឈឺចាប់របស់នរណាម្នាក់ ហើយអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេមានអារម្មណ៍វា។ សូមមើលតារាងនេះ។
| របៀបបញ្ចេញសំឡេង Toxic Positivity (ពុល) | របៀបជួយដោយស្មោះ (ដោយក្តីមេត្តា) |
|---|---|
| "កុំយំអី ត្រូវរឹងមាំឡើង" | "មិនអីទេក្នុងការយំ។ គ្រាន់តែបញ្ចេញអ្វីដែលនៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នកចេញ។ ខ្ញុំនៅទីនេះ" |
| "មានភាពវិជ្ជមាន! អ្វីៗនឹងល្អប្រសើរ"។ | "ខ្ញុំយល់ថានេះជាពេលវេលាដ៏លំបាកមួយសម្រាប់អ្នក។ តើខ្ញុំអាចជួយអ្នកដោយរបៀបណា?" |
| វាត្រូវបានបង្កើតឡើងដើម្បីឲ្យក្លាយជាបែបនេះ។ អ្វីៗកើតឡើងសម្រាប់អ្វីដែលល្អបំផុត។ | "ខ្ញុំសុំទោសដែលរឿងនោះបានកើតឡើងចំពោះអ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកចង់និយាយអំពីវា ខ្ញុំនឹងស្តាប់"។ |
| «មើលអ្នកដទៃទៅ ពួកគេមានបញ្ហាច្រើនជាង»។ | "ការឈឺចាប់របស់អ្នកគឺត្រឹមត្រូវ។ អ្នកមិនចាំបាច់ប្រៀបធៀបវាទៅនឹងបញ្ហារបស់អ្នកដទៃទេ។ អារម្មណ៍របស់អ្នកគឺសំខាន់"។ |
សូមប្រយ័ត្នជាមួយភាសារបស់អ្នក។
នៅពេលដែលនរណាម្នាក់ប្រាប់អ្នកពីបញ្ហារបស់ពួកគេ សូមស្តាប់ពួកគេ ជំនួសឱ្យការព្យាយាមដោះស្រាយ វា។ សួរសំណួរ។ ការសួរសំណួរដូចជា "តើអ្នកមានអារម្មណ៍យ៉ាងណា?" ឬ "តើខ្ញុំអាចធ្វើអ្វីបានសម្រាប់អ្នក?" នឹងអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេដឹងថាអ្នកគោរពអារម្មណ៍របស់ពួកគេ។
ស៊ាំនឹងការរស់នៅជាមួយអារម្មណ៍មិនស្រួល។
ចូរទទួលយកថាវាជារឿងធម្មតាទេដែលអ្នកដទៃមានអារម្មណ៍ សោកសៅ និងឈឺចាប់ដូចយើងដែរ។ ប្រសិនបើនរណាម្នាក់យំនៅចំពោះមុខអ្នក កុំតូចចិត្តអី។ វាជាសញ្ញាមួយដែលបង្ហាញថាពួកគេទុកចិត្តអ្នក។ សូម្បីតែការនៅស្ងៀមជាមួយពួកគេនៅពេលនោះក៏អាចជាជំនួយដ៏ធំមួយដែរ។
ការប្រើពាក្យសម្ដីពិតដូចជា "ខ្ញុំកំពុងជួបបញ្ហាឥឡូវនេះ ប៉ុន្តែខ្ញុំសង្ឃឹមថាពេលវេលានេះនឹងកន្លងផុតទៅឆាប់ៗ" គឺល្អជាងការបញ្ឆោតខ្លួនឯងដោយនិយាយថា "វាមិនអីទេ វាជាបែបនេះហើយ"។
ត្រលប់ទៅរឿងរបស់ Hannah វិញ ក្រោយមកនាងបានចាប់ផ្តើមបង្រៀនមិត្តភក្តិរបស់នាងអំពីភាពវិជ្ជមានពុលតាមរបៀបដ៏ទន់ភ្លន់។ នាងនិយាយថា "ខ្ញុំបានរៀនប្រើសំឡេងរបស់ខ្ញុំ និងនិយាយការពារខ្លួនឯង"។ ដំបូន្មានរបស់នាងគឺ "នៅជាមួយនរណាម្នាក់ ចូរមានភាពស្មោះត្រង់ និងសួរសំណួរ"។
«ខ្ញុំមិនគិតថាមនុស្សធ្វើ Toxic Positivity ដោយចេតនា ទេ។ ខ្ញុំគិតថាពួកគេមិនដឹងទេ។ ខួរក្បាលរបស់ពួកគេត្រូវបានបង្កើតឡើងដើម្បីនិយាយអ្វីដែលពួកគេគិតថាត្រឹមត្រូវ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើពួកគេពិតជាស្តាប់យើងនៅពេលយើងនិយាយ ជំនួសឱ្យការព្យាយាមផ្តល់ចម្លើយដល់យើង នោះនឹងអស្ចារ្យណាស់» Hannah និយាយ។
ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍បែបនេះ កុំខ្លាចក្នុងការនិយាយអំពីវា។ សូមនិយាយជាមួយមិត្តភក្តិ សមាជិកគ្រួសារ ឬ គ្រូពេទ្យ ដែលអ្នកទុកចិត្ត។ សុខភាពផ្លូវចិត្តគឺសំខាន់ដូច សុខភាពផ្លូវកាយ ដែរ។
សារយកទៅផ្ទះ
- វាជាទេវកថាមួយដែលថាយើងគួរតែមានសុភមង្គលជានិច្ច។ មានកន្លែងនៅក្នុងជីវិតរបស់យើងសម្រាប់អារម្មណ៍គ្រប់ប្រភេទ ចាប់ពីទុក្ខព្រួយ រហូតដល់កំហឹង និងការភ័យខ្លាច។ វាជារឿងធម្មតាទេក្នុងការមានអារម្មណ៍ទាំងនោះ។
- កុំព្យាយាមបង្ក្រាបអារម្មណ៍សោកសៅរបស់អ្នក ឬអ្នកដទៃដោយឃ្លាដូចជា "អារម្មណ៍វិជ្ជមានតែប៉ុណ្ណោះ"។ នោះនឹងបង្កគ្រោះថ្នាក់ច្រើនជាងផលល្អ។
- វិធីល្អបំផុតដើម្បីជួយនរណាម្នាក់ដែលជួបបញ្ហា គឺត្រូវស្តាប់ដោយយកចិត្តទុកដាក់ និងគោរពអារម្មណ៍របស់ពួកគេ ជាជាងការផ្តល់ដំណោះស្រាយ។ ការនិយាយថា "ខ្ញុំនៅជាមួយអ្នក" គឺមានតម្លៃស្មើនឹងដំបូន្មានរាប់ពាន់ពាក្យ។
- ប្រសិនបើអ្នកក៏ពិបាកគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នកដែរ សូមនិយាយជាមួយនរណាម្នាក់ដែលអ្នកទុកចិត្តអំពីវា។ បើចាំបាច់ កុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការស្វែងរកដំបូន្មានពីវេជ្ជបណ្ឌិត ឬអ្នកជំនាញសុខភាពផ្លូវចិត្ត។
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.