សព្វថ្ងៃនេះ ជីវិតរបស់យើងប្រៀបដូចជាការរត់ប្រណាំង មែនទេ? ជាមួយនឹងរឿងទាំងអស់នេះ ការងារការិយាល័យ កិច្ចការផ្ទះ ការសិក្សាកូនៗ ការប្រឡង... មានពេលខ្លះដែលចិត្តរបស់យើងមានអារម្មណ៍ថាពួកគេមិនមានសេរីភាពសូម្បីតែមួយពេល។ សូម្បីតែពេលយើងចូលគេងនៅពេលយប់ក៏ដោយ ក៏រឿងរាប់ពាន់កំពុងវិលវល់នៅក្នុងក្បាលរបស់យើង។ ថ្ងៃនេះ យើងនឹងនិយាយអំពីវិធីសាស្រ្តមួយដែលអាចជួយយើងកម្ចាត់គំនិតទាំងនេះដែលរំខានយើងឥតឈប់ឈរ និងផ្តល់ឱ្យចិត្តរបស់យើងនូវការសម្រាក និងការសម្រាកពិតប្រាកដ។ នោះគឺជាសមាធិ ឆ្លងទ្វីប (TM)។
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ តើសមាធិអន្តរវិតក្កវិជ្ជា (TM) ជាអ្វី?
សមាធិឆ្លងផុតទុក្ខ គឺជាបច្ចេកទេសសមាធិធម្មជាតិដ៏សាមញ្ញមួយ ដែលជួយយើងឱ្យលះបង់គំនិតដែលរំខានយើងឥតឈប់ឈរ ហើយរត់ជុំវិញក្នុងទិសដៅផ្សេងៗគ្នា ព្រមទាំងនាំចិត្តរបស់យើងឱ្យស្ថិតក្នុងស្ថានភាពសម្រាកយ៉ាងជ្រៅ។ អ្នកខ្លះអាចគិតថា នេះគ្រាន់តែជាសមាធិផ្សេងទៀតដែរ។ ប៉ុន្តែមានភាពខុសគ្នាបន្តិចបន្តួចនៅទីនេះ។
ស្រមៃថាចិត្តរបស់អ្នកដូចជាផ្លូវដ៏មមាញឹកមួយ។ មានសំឡេងស៊ីផ្លេរថយន្តរត់ទៅមកឥតឈប់ឈរ ហើយវាមមាញឹកខ្លាំងណាស់។ TM គឺដូចជាការបោះជំហានចេញពីផ្លូវដ៏មមាញឹកនោះ ហើយទៅឧទ្យានដ៏ស្ងប់ស្ងាត់ និងស្រស់ស្អាតមួយដើម្បីសម្រាក។ វាមានន័យថា លើសពីកម្រិតនៃគំនិតធម្មតា និងនាំចិត្តទៅរកស្ថានភាពនៃ «ស្មារតីបរិសុទ្ធ» ដែលវាស្ងប់ស្ងាត់ និងសម្រាកយ៉ាងជ្រៅ។
នៅក្នុងស្ថានភាពនេះ ចិត្តរបស់អ្នកស្ងប់ស្ងាត់ និងធូរស្រាលទាំងស្រុង។ មិនមានដែនកំណត់ផ្លូវចិត្តទេ។ វាមានអារម្មណ៍ដូចជាចិត្តស្ថិតក្នុងស្ថានភាពសម្រាកជ្រៅ សូម្បីតែជ្រៅជាងការគេងលក់ស្កប់ស្កល់ទៅទៀត។
អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺថា អ្នកមិនចាំបាច់ជឿលើអ្វីទាំងអស់ ផ្លាស់ប្តូរ របៀបរស់នៅរបស់អ្នក ឬអនុវត្តសាសនាណាមួយដើម្បីធ្វើដូច្នេះទេ។ វាគ្រាន់តែជាបច្ចេកទេសសាមញ្ញមួយដែលអ្នកណាក៏អាចអនុវត្តបានដែរ។
តើអ្វីជាភាពខុសគ្នារវាងសមាធិ TM និងសមាធិ Mindfulness?
នេះជាកន្លែងដែលមនុស្សជាច្រើនមានការភ័ន្តច្រឡំ។ TM និង Mindfulness គឺជាបច្ចេកទេសសមាធិពីរ។ ទោះបីជាទាំងពីរមានគោលបំណងព្យាបាលចិត្តក៏ដោយ វិធីសាស្ត្រទាំងពីរនេះគឺខុសគ្នាបន្តិចបន្តួច។ ចូរយើងមើលពីរបៀប។
| សមាធិឆ្លងផុត (TM) | សមាធិដោយស្មារតី |
|---|---|
| មន្តអាគមមួយត្រូវបានប្រើនៅទីនេះ។នោះគឺសំឡេង ឬពាក្យជាក់លាក់មួយ។ ការធ្វើសមាធិដោយស្ងៀមស្ងាត់លើមន្តនេះនាំចិត្តឱ្យហួសពីគំនិត។ | នៅទីនេះ ការផ្តោតអារម្មណ៍គឺស្ថិតនៅលើ ពេលបច្ចុប្បន្ន ។ ឧទាហរណ៍ ការយកចិត្តទុកដាក់ដោយមិនវិនិច្ឆ័យពីរបៀបដែលដង្ហើមរបស់អ្នកឡើងចុះ និងអារម្មណ៍នៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ |
| គោលដៅគឺដើម្បី «លើស» គំនិត ហើយចូលទៅក្នុងស្ថានភាពជ្រៅជ្រះ ស្ងប់ស្ងាត់ និងសម្រាក។ | គោលដៅគឺទទួលយកគំនិត និងអារម្មណ៍របស់អ្នកនៅពេលដែលវាកើតឡើង ដោយមិនវិនិច្ឆ័យវា ហើយប្រឈមមុខនឹងជីវិតប្រចាំថ្ងៃដោយមានតុល្យភាព។ |
| ការណែនាំពីគ្រូដែលមានវិញ្ញាបនបត្រ គឺជាកាតព្វកិច្ច ដើម្បីរៀនរឿងនេះ។ | មានសមត្ថភាពក្នុងការរៀនមូលដ្ឋានគ្រឹះ មិនថាតាមរយៈសៀវភៅ វីដេអូ YouTube ឬកម្មវិធីនោះទេ។ |
តើអត្ថប្រយោជន៍នៃ TM មានអ្វីខ្លះ?
ការសិក្សាជាច្រើនបានបញ្ជាក់ពីអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពនៃការអនុវត្តសមាធិ TM ជាប្រចាំ។
កាត់បន្ថយភាពតានតឹង ការថប់បារម្ភ និងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត
នេះជាអត្ថប្រយោជន៍ចម្បង។ ការសម្រាកយ៉ាងជ្រៅដែល TM ផ្តល់ឱ្យចិត្តធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់យើងស្ងប់។ នេះជួយយ៉ាងខ្លាំងក្នុងការកាត់បន្ថយសម្ពាធផ្លូវចិត្ត ស្ត្រេស និងការថប់បារម្ភដែលកកកុញពេញមួយថ្ងៃ។ TM ថែមទាំងត្រូវបានបង្ហាញថាមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការព្យាបាលស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរដូចជា ជំងឺស្ត្រេសក្រោយការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្ត (PTSD) ចំពោះបុគ្គលិកយោធា។
ការគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម
ភាពតានតឹងហួសប្រមាណគឺជាមូលហេតុចម្បងនៃជំងឺលើសឈាម។ TM ជួយគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមដោយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។ ការសិក្សាមួយចំនួនបានរកឃើញថា TM ដូចជារបបអាហារ និងលំហាត់ប្រាណដែរ អាចជួយបន្ថយសម្ពាធឈាម។
មានការគេងលក់ស្រួល
តើអ្នកមានអារម្មណ៍វិលមុខ ងងុយគេង ព្រួយបារម្ភអំពីបញ្ហាការិយាល័យ ឬបញ្ហាផ្ទះសម្បែងដែរឬទេ? អ្នកដែលអនុវត្ត TM អាចកម្ចាត់បញ្ហានេះបាន។ នៅពេលដែលចិត្តស្ងប់ បញ្ហានៃការគេងមិនលក់ត្រូវបានដោះស្រាយ។ នៅពេលអ្នកធ្វើ TM ពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ អ្នកអាចគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់ដោយមិនចាំបាច់ព្រួយបារម្ភ។
ភាពច្នៃប្រឌិត និងការផ្តោតអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង
នៅពេលដែលចិត្តមានសេរីភាព អ្នកអាចគិតបានយ៉ាងច្បាស់។ នេះជួយបង្កើនសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការផ្តោតលើកិច្ចការដែលកំពុងធ្វើ ជំនាញដោះស្រាយបញ្ហា និង ភាពច្នៃប្រឌិតរបស់អ្នក ។
តើអ្នកអនុវត្ត TM យ៉ាងដូចម្តេច?
នេះគឺជាផ្នែកសំខាន់បំផុត។TM មិនមែនជាអ្វីដែលអ្នកអាចរៀនដោយខ្លួនឯងដោយការមើល YouTube ឬអានសៀវភៅនោះទេ។ វាត្រូវរៀនក្រោមការបង្ហាត់បង្រៀន TM ដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាល និងបញ្ជាក់ជាពិសេស។
កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលជាធម្មតាមានរយៈពេលពីរបីថ្ងៃ។ នេះជាអ្វីដែលកើតឡើង៖
១. ការជួបគ្នាលើកដំបូង៖ នេះគឺជាការពិភាក្សាមួយទល់នឹងមួយជាមួយគ្រូ។ នៅទីនេះ គ្រូផ្តល់ឱ្យអ្នក នូវមន្តអាគមមួយ (mant RA ) ដែលជាក់លាក់ចំពោះអ្នក។ អ្នកត្រូវបានប្រាប់ឱ្យរក្សាមន្តអាគមនេះជាសម្ងាត់។
២. វគ្គសិក្សាជាក្រុម៖ ក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានថ្ងៃខាងមុខ គ្រូនឹងជួបគ្នាម្ដងទៀតជាមួយក្រុមតូចមួយ។ នៅទីនេះ វិធីត្រឹមត្រូវក្នុងការធ្វើសមាធិ និងបទពិសោធន៍ដែលកើតឡើងនឹងត្រូវបានពន្យល់បន្ថែម។ អ្នកអាចសួរសំណួរណាដែលអ្នកមាន។
៣. ការអនុវត្ត៖ បន្ទាប់ពីរៀនរួច អ្នកគួរតែអនុវត្តសមាធិនេះ ពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ រយៈពេលប្រហែល ១៥-២០ នាទី ។ ជាធម្មតាវាត្រូវបានណែនាំអោយធ្វើបែបនេះនៅពេលព្រឹកមុនពេលញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក និងនៅពេលល្ងាចបន្ទាប់ពីធ្វើការមុនពេលញ៉ាំអាហារពេលល្ងាច។
៤. ការតាមដាន៖ អ្នកនឹងជួបជាមួយគ្រូម្តងទៀតប្រហែល ១០ ថ្ងៃបន្ទាប់ពី ការបណ្តុះបណ្តាល បញ្ចប់ ដើម្បីពិភាក្សាអំពីវឌ្ឍនភាពរបស់អ្នក។
នៅពេលធ្វើសមាធិនេះ អ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺអង្គុយនៅកន្លែងស្រួលមួយ លើកៅអី បិទភ្នែក ហើយធ្វើសមាធិដោយស្ងៀមស្ងាត់ និងដោយមិនបាច់ប្រឹងប្រែងលើមន្តដែលអ្នកបានទទួល។ អ្នកមិនចាំបាច់ផ្តោតលើវា ឬប្រឹងប្រែងខ្លាំងពេកទេ។ រឿងសំខាន់គឺត្រូវឱ្យមន្តហូរកាត់ចិត្តរបស់អ្នក ខណៈពេលដកដង្ហើមធម្មតា។
តើមានហានិភ័យណាមួយនៅក្នុងរឿងនេះទេ?
ជាទូទៅ ការធ្វើសមាធិគឺមានសុវត្ថិភាពណាស់ ប៉ុន្តែមានរឿងមួយចំនួនដែលត្រូវដឹង។
អ្វីដែលសំខាន់បំផុត៖ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្ត (ឧទាហរណ៍ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធ្ងន់ធ្ងរ ជំងឺបាយប៉ូឡា) ត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ ឬអ្នកជំនាញសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក មុនពេលចាប់ផ្តើម TM ឬការអនុវត្តសមាធិផ្សេងទៀត។
ក្នុងករណីកម្រ ការធ្វើសមាធិអាចធ្វើឱ្យរោគសញ្ញាកាន់តែអាក្រក់ទៅៗចំពោះមនុស្សដែលមានបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តមួយចំនួន ដូច្នេះវាជាការសំខាន់ក្នុងការស្វែងរកដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យ។
រឿងមួយទៀតគឺថា TM មិនមែនជាការជំនួសការព្យាបាលតាមវេជ្ជសាស្ត្រទេ។ នោះគឺប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានគ្រូពេទ្យចេញវេជ្ជបញ្ជាឱ្យប្រើថ្នាំសម្រាប់ជំងឺលើសឈាម ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ឬជំងឺផ្សេងៗទៀត កុំគិតថា "ខ្ញុំមិនត្រូវការថ្នាំទេ ព្រោះខ្ញុំកំពុងធ្វើសមាធិឥឡូវនេះ"។ កុំប្រើហេតុផលនេះដើម្បីឈប់ទទួលការព្យាបាលដែលគ្រូពេទ្យចេញវេជ្ជបញ្ជា ឬពន្យារពេលការធ្វើតេស្ត។ TM គ្រាន់តែជាការបន្ថែមទៅលើការព្យាបាលតាមវេជ្ជសាស្ត្ររបស់អ្នក ដែលអាចជួយកែលម្អសុខុមាលភាពរបស់អ្នក។
សារយកទៅផ្ទះ
- សមាធិអន្តរាយ (TM) គឺជាបច្ចេកទេសសមាធិដ៏សាមញ្ញ និងងាយស្រួល ដែលនាំមកនូវការសម្រាកយ៉ាងជ្រៅដល់ចិត្ត។
- ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា វាមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់បញ្ហាដូចជា ភាពតានតឹង ការថប់បារម្ភ ជំងឺលើសឈាម និងការគេងមិនលក់។
- អ្នកមិនអាចរៀន TM ដោយខ្លួនឯងបានទេ។ ការណែនាំពីគ្រូដែលមានវិញ្ញាបនបត្រគឺមានសារៈសំខាន់។
- ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តណាមួយ ត្រូវប្រាកដថាពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុនពេលចាប់ផ្តើម TM។
- ™ មិនមែនជាការជំនួសការព្យាបាលតាមបែបវេជ្ជសាស្ត្រទេ។ វាគ្រាន់តែជាថ្នាំជំនួយសម្រាប់បង្កើនសុខភាព ដែលអាចប្រើរួមជាមួយនឹងការព្យាបាលតាមបែបវេជ្ជសាស្ត្ររបស់អ្នក។
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។