តើយើងអាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹងដោយការដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវទេ? (លំហាត់ដកដង្ហើម)

ការដកដង្ហើមគឺជារឿងធម្មតាណាស់សម្រាប់យើង មែនទេ? យើងទាំងអស់គ្នាដកដង្ហើមឥតឈប់ឈរដើម្បីរស់។ ប៉ុន្តែតើអ្នកដឹងទេថាការចំណាយពេលបន្តិច ដោយដឹងខ្លួន និងដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវអាចមានអត្ថប្រយោជន៍មិនគួរឱ្យជឿសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក? វាអាចជួយអ្នកគ្រប់គ្រងរឿងដូចជាភាពតានតឹង ការថប់បារម្ភ និងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ដូច្នេះថ្ងៃនេះ ចូរយើងនិយាយអំពីលំហាត់ដកដង្ហើមសាមញ្ញៗចំនួនបីដែលអ្នកអាចធ្វើបាននៅផ្ទះ នៅការិយាល័យ ឬសូម្បីតែពេលកំពុងធ្វើដំណើរលើឡានក្រុង។

ហេតុអ្វីបានជាលំហាត់ដកដង្ហើមនេះសំខាន់ម៉្លេះ?

និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ មានទំនាក់ទំនងដ៏ធំមួយរវាងការដកដង្ហើមរបស់យើង និងភាពស្ងប់ស្ងាត់ផ្លូវចិត្តរបស់យើង។ តើអ្នកធ្លាប់កត់សម្គាល់ទេថា នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹង ឬភ័យខ្លាចបន្តិច ការដកដង្ហើមរបស់អ្នកកាន់តែលឿន និងរាក់? យើងហៅវាថា "ការដកដង្ហើមទ្រូង"។ នោះគឺការដកដង្ហើមតែពីទ្រូងប៉ុណ្ណោះ។ នេះមានន័យថា រាងកាយមិនទទួលបានអុកស៊ីសែនគ្រប់គ្រាន់ទេ ហើយប្រព័ន្ធ "ប្រយុទ្ធ ឬ រត់គេច" របស់រាងកាយត្រូវបានជំរុញ។

ប៉ុន្តែនៅពេលដែលយើងដកដង្ហើមដោយមនសិការ ជ្រៅៗ និងយឺតៗ ប្រព័ន្ធស្ងប់ចិត្ត "សម្រាក និងរំលាយអាហារ" របស់រាងកាយយើងចាប់ផ្តើមដំណើរការ។ វាធ្វើឱ្យចង្វាក់បេះដូងរបស់យើងថយចុះ គ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមរបស់យើង បន្ធូរសាច់ដុំរបស់យើង និងធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ស្រួលជាងមុន។ ដូច្នេះលំហាត់ដកដង្ហើមនេះគឺជាឧបករណ៍ដ៏មានឥទ្ធិពលមួយសម្រាប់ទទួលបានការគ្រប់គ្រងចិត្តរបស់យើងឡើងវិញ។

វិធីទី 1: ការដកដង្ហើមតាមបបូរមាត់

នេះ​ជា​វិធី​សាមញ្ញ​បំផុត និង​ងាយស្រួល​បំផុត​ដើម្បី​ចាប់ផ្តើម​លំហាត់​ទាំងនេះ។ រឿង​សំខាន់ ​ជាមួយ​លំហាត់​នេះ​គឺ​គ្រប់គ្រង​ការដកដង្ហើម​របស់​អ្នក។ ការ​ធ្វើ​បែប​នេះ​ជួយ​បញ្ចេញ​ខ្យល់​ចាស់​ដែល​ជាប់​ក្នុង​សួត និង​រក្សា​ផ្លូវដង្ហើម​ឱ្យ​បើក​បានយូរ។ នេះ​ធ្វើឱ្យ ​ការដកដង្ហើម ​ងាយស្រួល និង​ស្រាល​។

ចូរយើងមើលពីរបៀបធ្វើជំហាននេះជាជំហានៗ។

អ្នកអាចធ្វើលំហាត់នេះនៅពេលណាដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ដកដង្ហើមខ្លី ឬនៅពេលដែលអ្នកអស់កម្លាំង។ នៅពេល អ្នកអនុវត្តវា ច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ វានឹងក្លាយជាទម្លាប់ដកដង្ហើមធម្មតារបស់អ្នក។

វិធីទី 2: ការដកដង្ហើមលឿន

ក្នុងន័យនេះ យើងផ្តោតលើភាពញឹកញាប់ និងល្បឿនដែលយើងដកដង្ហើម។ ក្នុងស្ថានភាពដូចជាការថប់បារម្ភ និងភាពតានតឹង អត្រាដកដង្ហើមរបស់យើងកើនឡើងដោយយើងមិនដឹងខ្លួន។ ក្នុងន័យវេជ្ជសាស្ត្រ យើងហៅវាថា "ការដកដង្ហើមលឿនពេក"។ ដូច្នេះ តាមរយៈការគ្រប់គ្រងអត្រាដកដង្ហើមរបស់យើងដោយមនសិការ យើងអាចកាត់បន្ថយរោគសញ្ញារាងកាយជាច្រើនដែលបណ្តាលមកពីភាពតានតឹង។

វិធីនេះស្មុគស្មាញជាងវិធីសាស្ត្រមុនបន្តិច។ នៅទីនេះ យើងគ្រប់គ្រងពេលវេលាដែលយើងដកដង្ហើមចូល និងដកដង្ហើមចេញដោយការរាប់។

មានវិធីជាច្រើនប្រភេទសម្រាប់វិធីសាស្ត្រនេះ។ "ការដកដង្ហើមបែបការ៉េ" និង " ការដកដង្ហើម ៤-៧-៨ " គឺជាវិធីពីរដែលពេញនិយមបំផុត។

ធ្វើដំណើរការនេះម្តងទៀតច្រើនដងតាមការចាំបាច់រហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ស្ងប់។ វាអាចចំណាយពេលយូរដើម្បីស្វែងរកល្បឿនរាប់ដែលមានផាសុកភាពសម្រាប់អ្នក ហើយនោះមិនអីទេ។ យូរៗទៅ អ្នកនឹងអាចរាប់បានយឺតជាងមុន និងធ្វើឱ្យចិត្តរបស់អ្នកស្ងប់ជាងមុន។

វិធីទី 3: ការដកដង្ហើមតាមពោះ / ដ្យាក្រាម

យើងក៏ហៅវិធីនេះថា «(ការដកដង្ហើមដ្យាក្រាម)»។ ហេតុផលសម្រាប់រឿងនេះគឺថាសាច់ដុំដ្យាក្រាមរបស់យើងជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងដំណើរការនេះ។ វិធីសាស្ត្រនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដកដង្ហើមយឺតៗ និងជ្រៅៗ និងស្រូបខ្យល់ចូលទៅក្នុងខ្លួនឱ្យបានច្រើនបន្ថែមទៀត។ ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ នៅពេលដែលយើងមានភាពតានតឹង និងថប់បារម្ភ យើងច្រើនតែដកដង្ហើមរាក់ៗ តែពីទ្រូងរបស់យើងប៉ុណ្ណោះ។

ប៉ុន្តែនៅពេលអ្នកអនុវត្ត «ការដកដង្ហើមពោះ» នេះ សួត របស់អ្នកនឹងពង្រីកចុះក្រោមទាំងស្រុង ហើយស្រូបខ្យល់បានកាន់តែច្រើន។ នេះមិនត្រឹមតែលុបបំបាត់អារម្មណ៍ «ថប់ដង្ហើម» ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជួយបំបាត់រោគសញ្ញារាងកាយនៃភាពតានតឹងផងដែរ។

តើអ្នកធ្វើបែបនេះដោយរបៀបណា?

• ជំហានទី 1:អង្គុយឱ្យត្រង់លើកៅអី ឈរឱ្យត្រង់ ឬដេកលើឥដ្ឋ។ ដាក់ដៃម្ខាងលើទ្រូង និងដៃម្ខាងទៀតលើពោះ។
• ជំហានទី 2: ឥឡូវនេះ សូមដកដង្ហើមចូលយឺតៗតាមច្រមុះរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែ កុំឱ្យដៃនៅលើទ្រូងរបស់អ្នកធ្វើចលនាបែបនោះ ។ ផ្ទុយទៅវិញ សូមដកដង្ហើមចូលដើម្បីឱ្យក្រពះរបស់អ្នកលេចចេញមក ដើម្បីឱ្យក្រពះរបស់អ្នកពង្រីក។ អ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍ថាដៃនៅក្រោមក្រពះរបស់អ្នកងើបឡើង។
• ជំហានទី 3: ឥឡូវនេះ ដកដង្ហើមចេញតាមមាត់របស់អ្នក។ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាដៃនៅក្រោម ពោះ របស់អ្នកត្រូវបានរុញចុះម្តងទៀត។

ដំបូងឡើយ អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍វិលមុខបន្តិច ព្រោះអ្នកមិនទាន់ស៊ាំនឹងការដកដង្ហើមវែងៗបែបនេះទេ។ នេះជារឿងធម្មតាទេ។ ប្រសិនបើរឿងនេះកើតឡើង សូមដកដង្ហើមធម្មតាមួយសន្ទុះ ហើយអង្គុយនៅទីនោះរហូតដល់អារម្មណ៍នោះបាត់ទៅវិញ។ ចំណាយពេលខ្លះដើម្បីស៊ាំនឹងរឿងនេះ។