បណ្តាញទំនាក់ទំនងដ៏អស្ចារ្យរបស់រាងកាយយើង៖ ចូរយើងរៀនអំពីប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។

តើអ្នកដឹងទេថា នៅពីក្រោយអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកគិត និយាយ ដើរ និងមានអារម្មណ៍ គឺជាប្រព័ន្ធទំនាក់ទំនងដ៏លឿនបំផុតនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក? ដូចគ្នានឹងអ៊ីនធឺណិតដែលផ្ទុកព័ត៌មានជុំវិញពិភពលោកដែរ មានបណ្តាញដ៏អស្ចារ្យមួយនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង ដែលផ្ទុកព័ត៌មានទៅមក ពីខួរក្បាលរបស់យើងទៅចុងម្រាមដៃរបស់យើង។ នោះហើយជាអ្វីដែលយើងហៅថា ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ ។ ថ្ងៃនេះ ចូរយើងនិយាយអំពីប្រព័ន្ធដ៏អស្ចារ្យនេះតាមរបៀបសាមញ្ញមួយ។

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ តើ​ប្រព័ន្ធ​សរសៃប្រសាទ​ជា​អ្វី?

ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទគឺជាបណ្តាញទំនាក់ទំនងសំខាន់របស់រាងកាយអ្នក។ សូមគិតថាខួរក្បាលរបស់អ្នកជាមជ្ឈមណ្ឌលបញ្ជាសំខាន់ ដូចជាកុំព្យូទ័រធំមួយ។ ពាក្យបញ្ជាពីកុំព្យូទ័រនេះត្រូវបញ្ជូនទៅគ្រប់ផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយរបស់អ្នក។ ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទគឺជា "ប្រព័ន្ធខ្សែភ្លើង" ដែលផ្ទុកសារទាំងនោះ។ មានផ្នែកសំខាន់ៗចំនួនបីសម្រាប់ប្រព័ន្ធនេះ។ ពួកវាគឺ ខួរក្បាល ខួរឆ្អឹងខ្នង និងសរសៃប្រសាទ។

តើអ្នកដឹងទេថាសារទាំងនេះត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងដូចម្តេច? យើងមានកោសិកាសរសៃប្រសាទតូចៗរាប់ពាន់លាននៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង។ យើងហៅកោសិកាទាំងនេះថា ណឺរ៉ូន ។ សារលោតពីណឺរ៉ូនមួយទៅណឺរ៉ូនមួយទៀតតាមរយៈគម្លាតតូចមួយរវាងកោសិកាទាំងនេះ។ យើងហៅគម្លាតនេះ ថា ស៊ីណាបស៍ ។ ការលោតនេះកើតឡើងដោយសារតែសារធាតុគីមីពិសេសមួយប្រភេទហៅថា សារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទ ។ អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់លឺអំពី ដូប៉ាមីន និង សេរ៉ូតូនីន ហើយទាំងនោះគឺជាសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទ។

តើផ្នែកសំខាន់ៗនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទមានអ្វីខ្លះ?

ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់យើងអាចបែងចែកជាពីរផ្នែកសំខាន់ៗទៅតាមមុខងារដែលវាអនុវត្ត។

១. ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល (CNS)

នេះគឺជា «មជ្ឈមណ្ឌលបញ្ជា» នៃរាងកាយរបស់យើង។ វាមានតែ ខួរក្បាល និងខួរឆ្អឹងខ្នង ប៉ុណ្ណោះ។

• ខួរក្បាល៖ ខួរក្បាលគឺជាកុំព្យូទ័រទំនើបនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង។ ខួរក្បាលគ្រប់គ្រងអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង ចាប់ពីអ្វីដែលយើងគិត រៀន និងចងចាំ រហូតដល់អ្វីដែលកើតឡើងដោយយើងមិនដឹងខ្លួន ដូចជា ការគ្រប់គ្រងចង្វាក់បេះដូង ការដកដង្ហើម និងសម្ពាធឈាម ជាដើម។
• ខួរឆ្អឹងខ្នង៖នេះគឺដូចជា "ខ្សែទិន្នន័យ" សំខាន់ដែលរត់ចុះពីខួរក្បាល។ វាផ្ទុកសារពីខួរក្បាលទៅកាន់ផ្នែកដែលនៅសល់នៃរាងកាយ ហើយវាផ្ទុកសារពីរាងកាយត្រឡប់ទៅខួរក្បាលវិញ។

ដោយសារតែប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាលនេះមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ វាត្រូវបានការពារយ៉ាងល្អ។ ខួរក្បាលត្រូវបានការពារនៅខាងក្នុង លលាដ៍ក្បាល ហើយខួរឆ្អឹងខ្នងត្រូវបានការពារនៅខាងក្នុង ខួរឆ្អឹងខ្នង ។ លើសពីនេះ ទាំងពីរត្រូវបានគ្របដណ្ដប់ដោយភ្នាសស្តើងបីហៅថា ស្រោមខួរក្បាល និងសារធាតុរាវពិសេសមួយហៅថា សារធាតុរាវខួរឆ្អឹងខ្នង ដែលផ្តល់ការការពារបន្ថែម។

២. ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទគ្រឿងកុំប្រសាទ (PNS)

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ វា​គឺ​ជា​ផ្នែក​មួយ​នៃ​ប្រព័ន្ធ​សរសៃប្រសាទ​ដែល​មាន ​សរសៃប្រសាទ ​ទាំងអស់ ​ដែល​រត់​ដូច​បណ្តាញ​មួយ​ទូទាំង​រាងកាយ លើកលែងតែ​ខួរក្បាល និង​ខួរឆ្អឹងខ្នង។ នេះ​ត្រូវ​បាន​បែងចែក​ជា​ពីរ​ផ្នែក​ទៀត។

ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្វយ័ត

ផ្នែកនេះគ្រប់គ្រងសកម្មភាពដែលយើងមិនបានគ្រប់គ្រងដោយមនសិការ ប៉ុន្តែកើតឡើងដោយស្វ័យប្រវត្តិ។ ឧទាហរណ៍ រឿងដូចជាការដកដង្ហើម ចង្វាក់បេះដូង ការរំលាយអាហារ និងសម្ពាធឈាម។ វាក៏មានផ្នែកពីរដែលធ្វើការប្រឆាំងគ្នាទៅវិញទៅមកផងដែរ៖

• ប្រព័ន្ធស៊ីមប៉ាធីក៖ នេះជាអ្វីដែលរៀបចំរាងកាយសម្រាប់គ្រាអាសន្ន។ យើងហៅវាថាការឆ្លើយតប "ប្រយុទ្ធ ឬ រត់គេច" ។ នៅពេលនេះ ចង្វាក់បេះដូងកើនឡើង ហើយការដកដង្ហើមកាន់តែលឿន។
• ប្រព័ន្ធ ប៉ារ៉ាស៊ីមប៉ាតេទិច ៖ ប្រព័ន្ធនេះធ្វើឱ្យរាងកាយស្ងប់ និងនាំវាចូលទៅក្នុងស្ថានភាពសម្រាក និងរំលាយអាហារ។

ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទសូម៉ាទិក

ផ្នែកនេះគ្រប់គ្រងអ្វីៗដែលយើងធ្វើដោយមនសិការ។ ឧទាហរណ៍ ការធ្វើចលនាអវយវៈរបស់យើង ការនិយាយ និងការប៉ះអ្វីមួយដើម្បីទទួលអារម្មណ៍ពីការប៉ះរបស់វា។ វាក៏គ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់យើងផងដែរ (រសជាតិ ក្លិន ការមើលឃើញ និងការស្តាប់)។

ជំងឺដែលប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ

ទោះបីជាប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទត្រូវបានការពារយ៉ាងល្អក៏ដោយ ជួនកាលវាអាចរងការខូចខាតដោយជំងឺ និងគ្រោះថ្នាក់ផ្សេងៗ។ ចូរយើងពិនិត្យមើលស្ថានភាពសំខាន់ៗមួយចំនួន។

តើ​អ្វី​ទៅ​ជា​រោគ​សញ្ញា​នៃ​បញ្ហា​សរសៃប្រសាទ?

រោគសញ្ញានៃ ការខូចខាតសរសៃប្រសាទគឺខុសគ្នាអាស្រ័យលើប្រភេទសរសៃប្រសាទដែលខូចខាត។

តើយើងធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរក្សាប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់យើងឱ្យមានសុខភាពល្អ?

មានរឿងសាមញ្ញមួយចំនួនដែលយើងអាចធ្វើបានដើម្បីការពារប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដ៏មានតម្លៃរបស់យើង។

សារៈសំខាន់នៃអាហារូបត្ថម្ភ

អាហារដែលយើងញ៉ាំប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ដល់សុខភាពខួរក្បាល និងសរសៃប្រសាទរបស់យើង។ សារធាតុចិញ្ចឹមទាំងនេះមានសារៈសំខាន់ជាពិសេស៖

• អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣៖ ទាំងនេះមានច្រើននៅក្នុងត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់ដូចជាត្រីសាម៉ុង និងត្រីធូណា គ្រាប់ពូជ flaxseed គ្រាប់ chia និងគ្រាប់ walnut។
• វីតាមីន B៖ អាចទទួលបានពីសាច់មាន់ ត្រី ស៊ុត ទឹកដោះគោជូរ ដំឡូង សណ្តែកបារាំង និងបន្លែបៃតង។
• សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម៖ ទាំងនេះត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងផ្លែឈើ និងបន្លែចម្រុះពណ៌ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងគ្រឿងទេស។

នៅពេលណាដែលអាចធ្វើទៅបាន សូមព្យាយាមញ៉ាំ អាហារធម្មជាតិជំនួសឱ្យអាហារកែច្នៃ ។ នោះមានន័យថា កាត់បន្ថយការទទួលទានអាហារវេចខ្ចប់ និងអាហាររក្សាទុករបស់អ្នកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង

ប្រសិនបើអ្នកមានភាពតានតឹង ឬថប់បារម្ភឥតឈប់ឈរ វាកំពុងដាក់សម្ពាធដែលមិនចាំបាច់ទៅលើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់អ្នក។ ខាងក្រោមនេះជារឿងមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីជួយគ្រប់គ្រងបញ្ហានេះ៖

• ដកដង្ហើមវែងៗ៖ ដកដង្ហើមយឺតៗ និងជ្រៅៗពីរបីដង។
• លំហាត់ប្រាណ៖ លំហាត់ប្រាណដូចជាការដើរ និងហែលទឹក គឺល្អណាស់។
• សកម្មភាពបន្ធូរអារម្មណ៍៖សាកល្បង​ធ្វើ​អ្វី​មួយ​ដូចជា​សមាធិ និង​យូហ្គា។
• គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់៖ ប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សពេញវ័យ ចូរគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ពី ៧ ទៅ ៩ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។

ប្រសិនបើរឿងទាំងនេះមិនជួយទេ សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ។ អ្នកប្រហែលជាត្រូវការថ្នាំ ឬការព្យាបាលផ្សេងទៀត។