តើអ្នកធ្លាប់មានជើង ឬដៃដែល «មានអារម្មណ៍ថាវាមិនមែនជារបស់អ្នក» នៅពេលអ្នកក្រោកពីអង្គុយនៅកន្លែងមួយអស់រយៈពេលយូរ ឬនៅពេលអ្នកគេងដោយដៃម្ខាងនៅក្រោមក្លៀករបស់អ្នកនៅពេលយប់ ហើយភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលព្រឹកទេ? នៅពេលនោះ វាមានអារម្មណ៍ថាជើង ឬដៃនោះមិនមែនជារបស់អ្នកទេ វាមានអារម្មណ៍ធ្ងន់ ជួនកាលដូចជាស្រមោចកំពុងរត់ជុំវិញ ឬដូចជាអ្នកកំពុងត្រូវបានចាក់ដោយចុងម្ជុល មែនទេ? យើងទាំងអស់គ្នាធ្លាប់មានបទពិសោធន៍នេះនៅចំណុចណាមួយ។ ដូច្នេះ ហេតុអ្វីបានជារឿងនេះកើតឡើង? ចូរយើងស្វែងយល់ឱ្យច្បាស់ថា «ស្ពឹក» នេះជាអ្វី?
Sleep Cycles
Calculate regular sleep cycles based on bedtime or wake up time
ហេតុអ្វីបានជាអវយវៈរបស់យើង «ងងុយគេង» បែបនេះ?
មនុស្សជាច្រើនគិតថារឿងនេះកើតឡើងនៅពេលដែលលំហូរឈាមទៅកាន់ដៃ ឬជើងឈប់។ ទោះបីជាមានការពិតខ្លះចំពោះរឿងនោះក៏ដោយ ជនល្មើសចម្បងគឺសរសៃប្រសាទរបស់យើង ។ សូមគិតអំពីវា សរសៃប្រសាទទាំងនេះគឺជាខ្សែភ្លើងតូចៗដែលរត់ពាសពេញរាងកាយរបស់យើង។ ពួកវាដូចជា ខ្សែភ្លើង នៅក្នុងផ្ទះរបស់យើង។ សរសៃប្រសាទទាំងនេះផ្ទុកសារពីខួរក្បាលរបស់យើងទៅផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយ និងពីផ្នែកខ្លះនៃរាងកាយត្រឡប់ទៅខួរក្បាលវិញ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍អ្វីមួយ ប្រសិនបើអ្នកឈឺចាប់ ប្រសិនបើអ្នករើ វាគឺជា ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ នេះដែលជួយក្នុងរឿងទាំងអស់នេះ។
ឥឡូវនេះ ក្នុងទីតាំងដូចគ្នា សូមស្រមៃថាអ្នកកំពុងអង្គុយលើជើងម្ខាងដោយជើងម្ខាងឆ្លងកាត់ ហើយអ្វីដែលកើតឡើងគឺថាសរសៃប្រសាទនៅជើងនោះត្រូវបានខ្ទប់មួយរយៈ។ ដូចជាពេលដែលនរណាម្នាក់ដើរលើបំពង់ទឹក លំហូរទឹកថយចុះ នៅពេលដែលសរសៃប្រសាទត្រូវបានខ្ទប់ សារដែលហូរកាត់ពួកវានឹងឈប់ ឬថយចុះជាបណ្តោះអាសន្ន។ ដូច្នេះ សារពីជើងទៅខួរក្បាលមិនទៅពីជើងទៅខួរក្បាលដោយនិយាយថា "ខ្ញុំមានអារម្មណ៍បែបនេះ" ទេ ហើយសារពីខួរក្បាលមិនទៅពីជើងទៅខួរក្បាលដោយនិយាយថា "រឿងនេះគួរតែកើតឡើង" ទេ។ នោះហើយជាពេលដែលយើងមានអារម្មណ៍ "មិនចូលចិត្ត" នៅជើង ហើយយើងមានអារម្មណ៍ស្ពឹក។
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ វាដូចជាអ្នកកំពុងនិយាយជាមួយមិត្តភ័ក្តិតាមទូរស័ព្ទ ហើយការហៅទូរស័ព្ទស្រាប់តែដាច់។ អ្នកនិយាយថា "សួស្តី សួស្តី" ប៉ុន្តែគ្មានចម្លើយនៅម្ខាងទៀតទេ។ វាដូចជាខួរក្បាលរបស់អ្នកសួរថា "ជើងរបស់អ្នកនៅឯណា?" ប៉ុន្តែជើងរបស់អ្នកមិនអាចឆ្លើយបានដោយសារតែ សរសៃប្រសាទ ដែលជាប់គាំង។ យល់ទេ?
ហេតុអ្វីបានជាវាមានអារម្មណ៍ដូចជា "ស្រមោចកំពុងរត់"? (Paresthesia)
មិនអីទេ ឥឡូវនេះ តើមានអ្វីកើតឡើងនៅពេលអ្នករើជើងរបស់អ្នកចេញពីទីតាំងដែលអ្នកធ្លាប់ស្ថិតនៅ? បន្ទាប់ពីមួយរយៈ អារម្មណ៍ស្ពឹកៗនឹងថយចុះបន្តិចម្តងៗ ហើយជើងរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាវាកំពុងរស់ឡើងវិញ មែនទេ? ប៉ុន្តែរួមជាមួយនឹងអារម្មណ៍ស្ពឹកៗចម្លែកមួយ ដូចជាស្រមោចរត់ជុំវិញ ឬដូចជាអ្នកកំពុងត្រូវបានចាក់ដោយម្ជុល។ នៅក្នុងវេជ្ជសាស្ត្រ យើងហៅវាថា "Paresthesia "។
អ្វីដែលកើតឡើងគឺថា នៅពេលដែលសរសៃប្រសាទដែលខ្ទប់ទាំងនោះត្រូវបានបញ្ចេញម្តងទៀត ពួកវាចាប់ផ្តើម «ភ្ញាក់ឡើង» យឺតៗ។ ដូចដែលយើងមានអារម្មណ៍យឺតមួយរយៈបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីដំណេក សរសៃប្រសាទរបស់យើងក៏ត្រូវការពេលមួយរយៈដើម្បីត្រឡប់ទៅមុខងារធម្មតារបស់វាវិញ។ ក្នុងអំឡុងពេល «ភ្ញាក់ឡើង» នេះ សារពីសរសៃប្រសាទទៅកាន់ខួរក្បាលអាចមានភាពច្របូកច្របល់បន្តិច ហើយទៅទិសដៅផ្សេងៗគ្នា។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលយើងមានអារម្មណ៍ចម្លែកៗគ្រប់បែបយ៉ាង ដូចជាស្រមោចរត់ជុំវិញ ដូចជា ម្ជុល និងម្ជុល ។ ប៉ុន្តែកុំបារម្ភ រឿងនេះនឹងបាត់ទៅវិញទាំងស្រុងក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានវិនាទី ពីរបីនាទី។
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →តើនេះជាអ្វីដែលមានគ្រោះថ្នាក់មែនទេ? តើយើងគួរខ្លាចទេ?
ជាធម្មតា ការស្ពឹកនៅដៃ ឬជើងម្ខាង មិនមានគ្រោះថ្នាក់ទាល់តែសោះ ។ វាកើតឡើងចំពោះយើងទាំងអស់គ្នា ម្តងម្កាល ។ វាអាចកើតឡើងចំពោះកុមារ យុវវ័យ មនុស្សពេញវ័យ ឬអ្នកណាក៏បាន។ ប្រសិនបើអ្នកអង្គុយមិនត្រឹមត្រូវបន្តិច ឬប្រសិនបើដៃរបស់អ្នកជាប់នៅក្រោមករបស់អ្នកពេលកំពុងគេង នេះគឺជារឿងធម្មតាណាស់។ វាមិនបង្កការខូចខាតជាអចិន្ត្រៃយ៍ដល់រាងកាយរបស់អ្នកទេ។
ស្រមៃថាអ្នកអង្គុយនៅកន្លែងតែមួយប្រហែលមួយម៉ោងមើលភាពយន្ត។ ពេលអ្នកក្រោកឡើង ជើងរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍ស្ពឹក។ ពេលអ្នកធ្វើចលនាបន្តិច ក្នុងរយៈពេលពីរឬបីនាទី អារម្មណ៍ស្ពឹកនឹងបាត់ទៅវិញ ហើយជើងរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍ធម្មតាទាំងស្រុង។ នោះជាស្ថានភាពធម្មតា។
ដូច្នេះកុំខ្លាចឥតប្រយោជន៍ជានិច្ច។
ប៉ុន្តែក្នុងកាលៈទេសៈបែបនេះ អ្នកត្រូវប្រយ័ត្នបន្តិច!
ទោះបីជា ការស្ពឹក ធម្មតាមិនមានគ្រោះថ្នាក់ក៏ដោយ ពេលខ្លះការស្ពឹកនេះអាចជារោគសញ្ញានៃស្ថានភាពសុខភាពផ្សេងទៀត។ ដូច្នេះ វាជាគំនិតល្អក្នុងការដឹងអំពីចំណុចខាងក្រោម៖
- ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ស្ពឹកៗញឹកញាប់ដោយគ្មានមូលហេតុច្បាស់លាស់៖ ប្រសិនបើអវយវៈរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍ស្ពឹកជាប់ជានិច្ច សូម្បីតែពេលអ្នកអង្គុយ ឬគេងក៏ដោយ។
- ប្រសិនបើការស្ពឹកមានរយៈពេលច្រើនម៉ោង ឬច្រើនថ្ងៃ៖ ប្រសិនបើមានការស្ពឹកជាប់រហូត ជាធម្មតាវាប្រសើរឡើងក្នុងរយៈពេលពីរបីនាទី។
- ប្រសិនបើស្ពឹកត្រូវបានអមដោយភាពទន់ខ្សោយនៅដៃ ឬជើង៖ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមិនអាចលើកអ្វីបាន ឬពិបាកដើរ។
- ប្រសិនបើស្ពឹកចាប់ផ្តើមនៅផ្នែកមួយនៃរាងកាយ ហើយរាលដាលដល់ផ្នែកផ្សេងទៀត។
- ប្រសិនបើស្ពឹកត្រូវបានអមដោយការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរ ហើយការឈឺចាប់មិនស្រកចុះ។
- ប្រសិនបើ ស្បែកផ្លាស់ប្តូរពណ៌ ក្លាយជាត្រជាក់ ឬហើមនៅកន្លែងស្ពឹក (ទាំងនេះអាចជាបញ្ហាសរសៃឈាម)។
- ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម កង្វះវីតាមីន B12 ឬជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត អ្នកដែលមានជំងឺទាំងនេះអាចវិវត្តទៅជាជំងឺសរសៃប្រសាទគ្រឿងកុំប្រសាទ។ ប្រសិនបើមនុស្សបែបនេះមានអារម្មណ៍ស្ពឹកញឹកញាប់ វាជាការសំខាន់ក្នុងការស្វែងរកដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យ។
- ពេលខ្លះ ការស្ពឹកក៏អាចជារោគសញ្ញាដំបូងនៃជំងឺដែលប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ ដូចជាជំងឺ « Multiple Sclerosis» ជាដើម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ទាំងនេះកម្រមានណាស់។
អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺកុំភ័យស្លន់ស្លោអំពីជំងឺធ្ងន់ធ្ងរដោយសារតែជើងរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍ស្ពឹកម្តងឬពីរដង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើការស្ពឹកនៅតែបន្ត កាន់តែអាក្រក់ ឬត្រូវបានអមដោយរោគសញ្ញាផ្សេងទៀតដែលខ្ញុំបានរៀបរាប់ខាងលើ វាជាការប្រសើរក្នុងការទៅជួបគ្រូពេទ្យដើម្បីទទួលបានដំបូន្មាន។
តើអ្នកគួរធ្វើអ្វីយ៉ាងឆាប់រហ័សប្រសិនបើជើង ឬដៃរបស់អ្នកស្ពឹក?
ប្រសិនបើអ្នកស្រាប់តែមានអារម្មណ៍ស្ពឹកៗនៅដៃ ឬជើងរបស់អ្នក កុំភ័យស្លន់ស្លោ។ សាកល្បងវិធីសាមញ្ញៗទាំងនេះ៖
១. ផ្លាស់ប្តូរឥរិយាបថ៖ចេញពីទីតាំងបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើជើងរបស់អ្នកកោង សូមលាតវា។ ប្រសិនបើដៃរបស់អ្នកកោង សូមលាតវា។
២. ធ្វើចលនាយឺតៗ៖ ធ្វើចលនាថ្នមៗ លាត និងពត់ដៃ ឬជើងដែលស្ពឹក។ កុំព្យាយាមធ្វើចលនាវាច្រើនពេកក្នុងពេលតែមួយ។
៣. ម៉ាស្សា៖ ប៉ះ និងម៉ាស្សាថ្នមៗលើកន្លែងដែលមានអារម្មណ៍ស្ពឹក។ វិធីនេះនឹងជួយបង្កើន ចរន្តឈាម និងការរំញោចសរសៃប្រសាទ។
៤. ក្រោកឡើងហើយដើរជុំវិញបន្តិច៖ ប្រសិនបើជើងរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍ស្ពឹក សូមសម្រាកមួយសន្ទុះ ហើយដើរជុំវិញយឺតៗ។
ជាធម្មតា អារម្មណ៍ស្ពឹកៗនឹងថយចុះក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មាននាទី នៅពេលអ្នកធ្វើរឿងទាំងនេះ។
តើអាចធ្វើអ្វីបានខ្លះដើម្បីកាត់បន្ថយការកើតឡើងនៃអាការៈស្ពឹកទាំងនេះ?
ទម្លាប់ទាំងនេះនឹងជួយអ្នកជៀសវាងការស្ពឹកញឹកញាប់នៅអវយវៈរបស់អ្នក៖
- កុំនៅក្នុងទីតាំងដដែលយូរពេក៖ សូម្បីតែពេលធ្វើការនៅក្នុងការិយាល័យ មើលទូរទស្សន៍ ឬសិក្សាក៏ដោយ ចូរក្រោកពីដំណេកយ៉ាងហោចណាស់ម្តងរៀងរាល់កន្លះម៉ោង លាតសន្ធឹងរាងកាយរបស់អ្នកបន្តិច ហើយធ្វើចលនាជុំវិញ។
- អង្គុយឲ្យបានត្រឹមត្រូវ៖ អង្គុយដោយដាក់ជើងរបស់អ្នកឲ្យរាបស្មើលើឥដ្ឋ ហើយ ខ្នងរបស់អ្នក ត្រង់។ កុំអង្គុយដោយជើងរបស់អ្នកឆ្លងឬឆ្លងគ្នាក្នុងរយៈពេលយូរ។
- ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នពេលគេង៖ កុំគេងដោយដៃម្ខាងដាក់នៅក្រោមក្បាល ឬដោយដៃម្ខាងនៅក្រោមខ្លួន។ បើអាចធ្វើបាន សូមគេងផ្ងារដៃទាំងពីរនៅពីមុខអ្នក។
- កុំស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ ឬគ្រឿងអលង្ការតឹងៗ៖ ពេលខ្លះខោខូវប៊យតឹងៗ ស្រោមជើងតឹងៗ ឬខ្សែដៃតឹងៗ ឬខ្សែដៃតឹងៗនៅលើកដៃរបស់អ្នកអាចបណ្តាលឱ្យមានការបង្ហាប់សរសៃប្រសាទ និងស្ពឹក។
- របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ៖ ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន ញ៉ាំអាហារមានតុល្យភាព និងហាត់ប្រាណ។ រឿងទាំងនេះមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទទាំងមូល។
រឿងសំខាន់បំផុតដែលត្រូវចងចាំ (សារយកទៅផ្ទះ)
មិនអីទេ ដូច្នេះយើងបាននិយាយច្រើនអំពីភាពស្ពឹកស្រពន់នៅអវយវៈនេះ មែនទេ? ជាចុងក្រោយ នេះគឺជារឿងមួយចំនួនដែលអ្នកត្រូវចងចាំ៖
- ស្ពឹកនៅចុងអវយវៈ ច្រើនតែបណ្តាលមកពីសរសៃប្រសាទខ្ទប់បណ្ដោះអាសន្ន ។ ជាធម្មតាវាមិនមានគ្រោះថ្នាក់ទេ។
- មូលហេតុចម្បងគឺ ការបញ្ឈប់ការបញ្ជូនសរសៃប្រសាទ ជាជាងលំហូរឈាម។
- Paresthesia ដែលជាអារម្មណ៍ "ស្ពឹកស្រពន់" ដែលកើតឡើងបន្ទាប់ពីការស្ពឹក គឺជាស្ថានភាពបណ្ដោះអាសន្នដែលកើតឡើង នៅពេលដែលសរសៃប្រសាទ "ភ្ញាក់ឡើង" ម្តងទៀត ។
- ស្ពឹកធម្មតានឹងប្រសើរឡើងដោយខ្លួនឯងក្នុងរយៈពេលពីរបីនាទី។
- ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះការស្ពឹកញឹកញាប់ មិនអាចពន្យល់បាន ជាប់លាប់ និងរីករាលដាល អមដោយភាពទន់ខ្សោយ។ សូមស្វែងរកការព្យាបាលពីគ្រូពេទ្យប្រសិនបើរឿងនេះកើតឡើង។
- រឿងនេះអាចត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយ ការផ្លាស់ប្តូរ ឥរិយាបថ ធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រាលៗ និងការអនុវត្តឥរិយាបថល្អ។
ដូច្នេះ នៅពេលក្រោយ នៅពេលដែលអ្នកជើង ឬដៃរបស់អ្នក «ងងុយគេង» កុំភ័យស្លន់ស្លោ។ ឥឡូវនេះអ្នកដឹងពីមូលហេតុហើយ! ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាមិនធម្មតាណាមួយដែលខ្ញុំបានលើកឡើង កុំភ្លេចទៅជួបគ្រូពេទ្យ។
ស្ពឹក , ស្ពឹកជើង, ស្ពឹកដៃ, សរសៃប្រសាទ, ការសង្កត់សរសៃប្រសាទ, ភាពមិនប្រក្រតីនៃសរសៃប្រសាទ
កំណត់ចំណាំរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត
Pins and Needles / Paresthesia គឺជាលក្ខខណ្ឌបណ្តោះអាសន្នដែលកុមារ និងមនុស្សពេញវ័យជួបប្រទះញឹកញាប់។ នៅពេលដែលយើងអង្គុយនៅទីតាំងដដែលរយៈពេលយូរ ឬនៅពេលដែលយើងដាក់ជើងម្ខាងទៅម្ខាងទៀត សរសៃប្រសាទនឹងទៅកន្លែងនោះត្រូវបានរុញជាបណ្តោះអាសន្ន (Nerve compression)។ នៅទីនេះ លំហូរនៃសញ្ញាតាមរយៈសរសៃប្រសាទទៅកាន់ខួរក្បាលត្រូវបានរារាំង ហើយនៅពេលដែលទីតាំងត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរម្តងទៀត សរសៃប្រសាទត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្ម ហើយអារម្មណ៍ 'ម្ជុល និងម្ជុល' ត្រូវបានមានអារម្មណ៍។ នេះជាស្ថានភាពមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ទេ ហើយអាចព្យាបាលជាសះស្បើយក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មាននាទីដោយការញ័រជើងថ្នមៗ និងធ្វើឱ្យឈាមរត់បានស្រួល។
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.