តើអ្នកត្រូវការការសម្រាកយ៉ាងជ្រៅសម្រាប់ចិត្ត និងរាងកាយរបស់អ្នកទេ? ចូរយើងរៀនអំពី 'យូហ្គា នីដ្រា'?

តើយើងប្រឈមមុខនឹងរឿងប៉ុន្មានយ៉ាងក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់យើង? ការងារការិយាល័យ បញ្ហាគ្រួសារ ការសិក្សារបស់កុមារ... ជាមួយនឹងរឿងទាំងអស់នេះ គ្មានពាក្យណាអាចពណ៌នាអំពីភាពអស់កម្លាំង និងសម្ពាធដែលមានអារម្មណ៍នៅក្នុងក្បាល និងដងខ្លួននោះទេ មែនទេ? ដូច្នេះ នៅពេលបែបនេះ មនុស្សជាច្រើនងាកទៅរកលំហាត់យូហ្គា និងវិធីសាស្រ្តសមាធិ។ ថ្ងៃនេះយើងនឹងនិយាយអំពីវិធីសាស្រ្តស្រដៀងគ្នា ប៉ុន្តែខុសគ្នាបន្តិចបន្តួច ដែលនាំមកនូវការធូរស្រាលដ៏អស្ចារ្យ។ នោះគឺ 'យូហ្គា នីដ្រា'។ នេះមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយរឿងដូចជា ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត និងការថប់បារម្ភប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជួយយ៉ាងច្រើនជាមួយនឹងការគេងមិនលក់ផងដែរ។

តើ «យូហ្គា នីដ្រា» ជាអ្វី?

នៅពេលអ្នកគិតអំពី 'យូហ្គា នីត្រា' អ្នកប្រហែលជាគិតអំពីឥរិយាបថយូហ្គា ដែលត្រូវបានធ្វើឡើងពេលកំពុងពត់ខ្លួន។ ប៉ុន្តែតាមពិតវាដូចជាការធ្វើសមាធិច្រើនជាង។ មិនមានលំហាត់ប្រាណរាងកាយ ឥរិយាបថ ឬអ្វីដែលធ្វើឱ្យរាងកាយតានតឹងនោះទេ។ នៅក្នុង 'យូហ្គា នីត្រា' យើងផ្តោតលើការសម្រាករាងកាយទាំងស្រុង និងនាំចិត្តចូលទៅក្នុងស្ថានភាពនៃស្មារតីជ្រៅជ្រះ។

នេះខុសពីការធ្វើសមាធិធម្មតា ដោយយើងធ្វើវាពេលកំពុងដេក។ ម្យ៉ាងទៀត វាមានជំហានជាក់លាក់មួយចំនួនជាងការធ្វើសមាធិដែលមានការណែនាំ ជាធម្មតាប្រហែល ១០ ជំហានសំខាន់ៗ។ វគ្គ ៤៥ នាទីគឺល្អបំផុត ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើម ឬមិនមានពេលច្រើនទេ អ្នកអាចធ្វើវគ្គខ្លីជាងនេះ។ អ្នកអាចអនុវត្ត 'យូហ្គានីត្រា' ដោយខ្លួនឯង ឬក្នុងថ្នាក់។

តើរឿងនេះប៉ះពាល់ដល់រាងកាយរបស់យើងយ៉ាងដូចម្តេច? (ផ្នែកវិទ្យាសាស្ត្រ)

«យូហ្គា នីត្រា» ដំណើរការដោយជះឥទ្ធិពលដល់ « ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ ស្វយ័ត» នៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង។ និយាយឱ្យសាមញ្ញ នេះគឺជាប្រព័ន្ធដែលគ្រប់គ្រងរឿងរ៉ាវដែលកើតឡើងនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើងដោយយើងមិនដឹងខ្លួន។ សូមគិតអំពីវា រឿងដូចជាចង្វាក់បេះដូង សម្ពាធឈាម សីតុណ្ហភាពរាងកាយ និងការរំលាយអាហារ មិនមែនជារឿងដែលយើងធ្វើដោយមនសិការនោះទេ។ រឿងទាំងនោះត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយប្រព័ន្ធនេះ។

មានផ្នែកសំខាន់ពីរនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្វយ័តនេះ។

១. ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស៊ីមផាធីក៖ នេះរៀបចំរាងកាយសម្រាប់ការឆ្លើយតប 'ប្រយុទ្ធ ឬ រត់គេច' នៅពេលមានអាសន្ន ស្ត្រេស ឬនៅពេលដែលយើងមានស្ត្រេស។ ខាងក្រោមនេះជារឿងមួយចំនួនដែលកើតឡើងនៅក្នុងរាងកាយរបស់យើង នៅពេលដែលប្រព័ន្ធនេះត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្ម។

២. ប្រព័ន្ធ សរសៃប្រសាទ ប៉ារ៉ាស៊ីមប៉ាតេទិច៖ វាជួយសន្សំសំចៃថាមពល និងស្តាររាងកាយឱ្យមកធម្មតាវិញ នៅពេលដែលរាងកាយស្ថិតក្នុងស្ថានភាពធម្មតា និងសម្រាក។

រលកខួរក្បាល និង 'យូហ្គា នីត្រា'

សកម្មភាពខួរក្បាល របស់យើងត្រូវបានវាស់ដោយភាពញឹកញាប់នៃរលកខួរក្បាល។ មានរលកខួរក្បាលចំនួន 5 ប្រភេទ។

អ្វីដែលយូហ្គានីត្រាធ្វើគឺជួយខួរក្បាលរបស់យើងឱ្យចូលទៅក្នុងស្ថានភាព រលកដេលតា (Delta waves) នៅពេលដែលយើងភ្ញាក់។ រលកដេលតាទាំងនេះគឺជាអ្វីដែលព្យាបាល និងស្តាររាងកាយរបស់យើងឡើងវិញក្នុងអំឡុងពេលគេងលក់ស្កប់ស្កល់។ ដូច្នេះសូមស្រមៃថា យូហ្គានីត្រាអាច ផ្តល់នូវចិត្ត និងរាងកាយនូវការសម្រាកដែលកើតចេញពីការគេងលក់ស្កប់ស្កល់ នៅពេលដែលយើងភ្ញាក់ ។

ម្យ៉ាងទៀត ដំណើរការនេះជំរុញក្រពេញតូចមួយនៅក្នុងខួរក្បាលរបស់យើង ដែលហៅថា 'ក្រពេញ Pineal'។ មុខងារចម្បងរបស់ក្រពេញនេះគឺដើម្បីគ្រប់គ្រងវដ្តនៃការគេង និងភ្ញាក់របស់យើង ('ចង្វាក់ Circadian')។ អរម៉ូន 'Melatonin' ដែលជួយក្នុងរឿងនេះ ត្រូវបានបញ្ចេញដោយក្រពេញនេះ។ ដូច្នេះ នៅពេលអ្នកអនុវត្ត 'Yoga Nitra' អ្នកក៏ទទួលបានជំនួយក្នុងការបញ្ចេញអរម៉ូន melatonin ឱ្យបានត្រឹមត្រូវផងដែរ។

តើ​អត្ថប្រយោជន៍​នៃ 'យូហ្គា នីត្រា' មាន​អ្វីខ្លះ?

ការស្រាវជ្រាវថែមទាំងបានបង្ហាញថា 'យូហ្គា នីត្រា' អាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ការថប់បារម្ភ និង ការគេងមិនលក់ ។

• នៅក្នុងការសិក្សាមួយក្នុងឆ្នាំ ២០១៨ ស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរបស់ក្រុមបីត្រូវបានតាមដានក្នុងរយៈពេលបីខែ។ ក្រុមមួយបានធ្វើយូហ្គានីដ្រា ក្រុមផ្សេងទៀតបានធ្វើសមាធិជាប្រចាំ ហើយក្រុមទីបីមិនបានធ្វើអ្វីទាំងអស់។ លទ្ធផលបានបង្ហាញថា ខណៈពេលដែលទាំងសមាធិ និងយូហ្គានីដ្រាបានជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង យូហ្គានីដ្រាមានប្រសិទ្ធភាពជាងក្នុងការកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ ។
• នៅក្នុងការសិក្សាមួយក្នុងឆ្នាំ ២០១៧ លើអ្នកជំងឺពីរនាក់ដែលមានជំងឺគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃ អ្នកទាំងពីរបានរកឃើញថា យូហ្គានីត្រាបានជួយពួកគេ ឱ្យងងុយគេងលឿនជាងមុន នៅពេលដែលពួកគេធ្វើវាមុនពេលចូលគេង ។ អ្នកជំងឺម្នាក់ទៀតមិនត្រឹមតែងងុយគេងលឿនជាងមុនប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំង គេងលក់បានយូរជាងមុនទៀតផង ។

ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាទាំងនេះ 'យូហ្គា នីត្រា' គឺមានតម្លៃសាកល្បង។ ប៉ុន្តែសូមចងចាំថា ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តធ្ងន់ធ្ងរ វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការពិគ្រោះជាមួយ គ្រូពេទ្យ របស់អ្នក មុនពេលសាកល្បងវិធីសាស្ត្រទាំងនេះ។

តើខ្ញុំចាប់ផ្តើម 'យូហ្គា នីត្រា' យ៉ាងដូចម្តេច? (១០ ជំហាន)

ប្រសិនបើអ្នកមិនធ្លាប់ធ្វើយូហ្គានីដ្រាពីមុនមកទេ មានការថតសំឡេង និងវីដេអូជាច្រើនតាមអ៊ីនធឺណិតដែលអាចជួយអ្នកបាន។ កុំមានអារម្មណ៍ថាអ្នកត្រូវការធ្វើវគ្គយូរនៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ ចាប់ផ្តើមពីតូច។

ខាងក្រោមនេះជាជំហានងាយៗចំនួន ១០ ដើម្បីជួយអ្នកអនុវត្ត 'យូហ្គានីត្រា'។ មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើម សូមដេកចុះដោយស្រួលលើឥដ្ឋ ឬគ្រែ។ បើចាំបាច់ សូមដាក់ខ្នើយ ឬភួយរមូរនៅក្រោមខ្នង និងក្បាលរបស់អ្នក។ បើអាចធ្វើបាន សូមធ្វើបែបនេះនៅក្នុងបន្ទប់ងងឹតបន្តិច។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ត្រជាក់ សូមគ្របខ្លួនអ្នកដោយភួយ។

១. ភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងជាមួយបំណងប្រាថ្នាដ៏ជ្រាលជ្រៅបំផុតរបស់អ្នក៖ នេះអាចជាក្តីសុបិន្ត ឬក្តីសង្ឃឹមដ៏អស្ចារ្យបំផុតរបស់អ្នកក្នុងជីវិត។ សូមឱ្យបំណងប្រាថ្នានោះហូរកាត់រាងកាយរបស់អ្នកទាំងមូល។

២. កំណត់គោលដៅ៖ សូមគិតអំពីអ្វីដែលអ្នកសង្ឃឹមថានឹងសម្រេចបានពីវគ្គនេះ។ វាអាចជារឿងសាមញ្ញដូចជា "ខ្ញុំត្រូវការស្ងប់ចិត្ត"។

៣. ស្វែងរកកន្លែងដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួល៖ យើងនិយាយថាត្រូវទៅ "កន្លែងដែលមានសុភមង្គល"។ ស្រមៃមើលកន្លែង ឬបទពិសោធន៍ដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍សុវត្ថិភាព និងសប្បាយរីករាយ។

៤. ឲ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍៖ យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះសរីរាង្គនីមួយៗ ពីក្បាលដល់ចុងជើង។ សង្កេតមើលអារម្មណ៍ដែលអ្នកមានអារម្មណ៍នៅកន្លែងនីមួយៗ។

៥. ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះដង្ហើមរបស់អ្នក៖ អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកមានអារម្មណ៍ដង្ហើមនីមួយៗដែលអ្នកស្រូបចូល និងដកដង្ហើមចេញ។ សង្កេតមើលពីរបៀបដែលដង្ហើមធ្វើចលនាឆ្លងកាត់រាងកាយរបស់អ្នក។

៦. អនុញ្ញាតឱ្យអារម្មណ៍របស់អ្នកមាន៖ កុំព្យាយាមផ្លាស់ប្តូរវា។ ទោះបីជាអារម្មណ៍បែបណាក៏ដោយ មិនថាជាទុក្ខព្រួយ សុភមង្គល កំហឹង ឬអ្វីក៏ដោយ គ្រាន់តែទុកវាឱ្យនៅ ហើយកត់សម្គាល់ថាវាមានអារម្មណ៍យ៉ាងណានៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។

៧. ចូរធ្វើជាសាក្សីនៃគំនិតរបស់អ្នក៖ កុំព្យាយាមបញ្ឈប់គំនិតដែលចូលមកក្នុងគំនិតរបស់អ្នក។ អនុញ្ញាតឱ្យវាហូរដូចទន្លេ ហើយមើលវាដូចជាអ្នកកំពុងឈរនៅចំហៀង។

៨. ទទួល​បាន​នូវ​ភាព​រីករាយ៖ អនុញ្ញាត​ឲ្យ​អារម្មណ៍​ល្អ​ដូចជា​ភាព​កក់ក្ដៅ សុភមង្គល និង​សុវត្ថិភាព​ចូល​មក​ក្នុង​ចិត្ត និង​រាងកាយ​របស់​អ្នក។

៩. ស្វែងរកសន្តិភាពយូរអង្វែង៖ កុំគិតច្រើនពីអារម្មណ៍ដែលកើតឡើងចំពោះអ្នក។ ចូរសង្កេតមើលវា ហើយទទួលយកវាតាមដែលវាមាន។

១០. ឆ្លុះបញ្ចាំង៖ នៅចុងបញ្ចប់នៃវគ្គនេះ សូមចំណាយពេលមួយភ្លែតដើម្បីក្រឡេកមើលទៅក្រោយនូវអ្វីដែលអ្នកបានធ្វើ និងអារម្មណ៍របស់អ្នក។