តើអ្នកធ្លាប់គិតអំពីសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកទេ? ចូរយើងនិយាយអំពីសុខភាពអារម្មណ៍។

នៅពេលដែលនរណាម្នាក់សួរថាយើងកំពុងធ្វើដូចម្តេច យើងតែងតែនិយាយអំពី សុខភាពរាងកាយ របស់យើង មែនទេ? ប្រសិនបើយើងមិនមានគ្រុនក្តៅ ផ្តាសាយ ឬឈឺចុកចាប់ទេ យើងនិយាយថា "ខ្ញុំសុខសប្បាយជាទេ"។ ប៉ុន្តែតើចិត្តរបស់យើងយ៉ាងម៉េចដែរ? តើយើងពិតជាគិតអំពីសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់យើង ពោលគឺសុខភាពអារម្មណ៍របស់យើងដូចយើងដែរទេ? តាមពិតទៅ សុខភាពរាងកាយក៏សំខាន់ដូចសុខភាពផ្លូវចិត្តដែរ។ ការសិក្សាថែមទាំងបានរកឃើញថា មានទំនាក់ទំនងរឹងមាំរវាងចិត្ត និងរាងកាយរបស់យើង។ យើងក៏ហៅវាថា 'ការតភ្ជាប់ចិត្ត-រាងកាយ'។

តើសុខភាពអារម្មណ៍ជាអ្វីឲ្យប្រាកដ?

និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ សុខភាពផ្លូវចិត្តគឺជាទិដ្ឋភាពមួយនៃសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់យើង។ នោះគឺសមត្ថភាពរបស់យើងក្នុងការដោះស្រាយដោយជោគជ័យជាមួយនឹងអារម្មណ៍ទាំងអស់ដែលយើងជួបប្រទះក្នុងជីវិត ទាំងល្អ និងអាក្រក់ រីករាយ និងសោកសៅ។ វាក៏ រួមបញ្ចូលទាំងការយល់ដឹងរបស់យើងអំពីអារម្មណ៍ទាំងនេះផងដែរ។ មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អខាងផ្លូវចិត្តដឹងពីរបៀបស៊ូទ្រាំនឹងភាពសោកសៅ កំហឹង និងភាពតានតឹងនៅពេលដែលពួកគេមានអារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ពួកគេក៏ដឹងដែរថាពេលណាត្រូវស្វែងរកជំនួយពីអ្នកជំនាញ ប្រសិនបើពួកគេពិបាកក្នុងការគ្រប់គ្រងរឿងទាំងនេះដោយខ្លួនឯង។

សូមគិតអំពីរបៀបដែលសុខុមាលភាពអារម្មណ៍របស់យើងមានទំនាក់ទំនងជាមួយសុខភាពរាងកាយរបស់យើង។ សូមក្រឡេកមើលមនុស្សដែលមានភាពតានតឹង សោកសៅ និងថប់បារម្ភ។ យូរៗទៅ ពួកគេវិវត្តទៅជាជំងឺរាងកាយផ្សេងទៀត។ ជំងឺទាំងនេះមិនមែនបណ្តាលមកពីភាពសោកសៅនោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលដែលពួកគេមិនអាចគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់ពួកគេ (ខ្វះការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍) ពួកគេងាកទៅរកទម្លាប់អាក្រក់។ ឧទាហរណ៍ មនុស្សមួយចំនួនញៀនជក់បារី និងផឹកស្រាជាដំណោះស្រាយចំពោះបញ្ហាអារម្មណ៍របស់ពួកគេ។ ប៉ុន្តែយើងទាំងអស់គ្នាដឹងថាទម្លាប់ទាំងនេះបង្កើនហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺធ្ងន់ធ្ងរដូចជាជំងឺមហារីក និងជំងឺបេះដូង។

តើអ្នកដឹងដោយរបៀបណាថាសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកចុះខ្សោយ?

ពេលខ្លះយើងមិនដឹងថាសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់យើងកំពុងតែយ៉ាប់យ៉ឺនបន្តិចម្តងៗនោះទេ។ សូមយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះសញ្ញាព្រមានខាងក្រោម។ ប្រសិនបើអ្នកបានជួបប្រទះនឹងសញ្ញាមួយ ឬច្រើនក្នុងរយៈពេលយូរមកហើយ វាដល់ពេលដែលត្រូវគិតបន្ថែមទៀតអំពីសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។

តើយើងគួរធ្វើអ្វីខ្លះដើម្បីរក្សាសុខភាពផ្លូវចិត្តឲ្យបានល្អ?

របៀបរស់នៅដែលមានតុល្យភាព

រក្សាតុល្យភាពល្អរវាងការងារ និងជីវិតផ្ទាល់ខ្លួន។ ជំនួសឱ្យការយកការងារពីការិយាល័យមកផ្ទះ ចូររកពេលវេលា ដើម្បីរីករាយ ជាមួយក្រុមគ្រួសាររបស់អ្នកនៅផ្ទះ។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការសម្រាករាងកាយ និងចិត្តរបស់អ្នក ខណៈពេលកំពុងធ្វើការយ៉ាងសកម្ម។

រក្សាទំនាក់ទំនង។

មនុស្សគឺជាក្រុមសត្វសង្គមមួយ។ ដូច្នេះ ភាពឯកាមិនល្អសម្រាប់សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់យើងទេ។ តែងតែចំណាយពេលជួបជុំជាមួយមិត្តភក្តិ និងក្រុមគ្រួសារ ហើយនិយាយគ្នា។ ការហៅទូរសព្ទតាមអ៊ីនធឺណិត ពោលគឺការហៅទូរសព្ទជាវីដេអូ គឺល្អ ប៉ុន្តែអត្ថប្រយោជន៍នៃការជួប និងនិយាយជាមួយនរណាម្នាក់ម្តងម្កាលគឺធំជាង។

ធ្វើសមាធិ

ខណៈពេលដែលមនុស្សមួយចំនួនគិតថាការធ្វើសមាធិជាការអនុវត្តសាសនា វាគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីអភិវឌ្ឍចិត្តរបស់អ្នក។ ទុកពេល ១០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ បិទភ្នែករបស់អ្នក ហើយផ្តោតតែលើការដកដង្ហើមរបស់អ្នក។ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការរៀនសង្កេតមើលគំនិតរបស់អ្នកនៅពេលដែលវាមករកអ្នក។ អនុញ្ញាតឱ្យវាមកហើយទៅដោយមិនវិនិច្ឆ័យវាថាល្អឬអាក្រក់។

ត្រូវប្រយ័ត្នចំពោះរបៀបដែលអ្នកនិយាយអំពីខ្លួនឯង។

តើអ្នកប្រាប់ខ្លួនឯងនូវពាក្យសម្ដីអវិជ្ជមានបែបនេះថា "ខ្ញុំមិនអាចធ្វើរឿងនេះបានទេ" ឬ "ខ្ញុំគ្មានប្រយោជន៍ទេឬ?"។ ការនិយាយអវិជ្ជមានអំពីខ្លួនឯងបែបនេះត្រូវបានបង្កប់យ៉ាងជ្រៅនៅក្នុងចិត្តរបស់យើង ហើយអាចធ្វើឱ្យ ទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង របស់យើងថយចុះ។ ផ្ទុយទៅវិញ សូមព្យាយាមប្រាប់ខ្លួនឯងនូវពាក្យសម្ដីវិជ្ជមានដូចជា "ខ្ញុំនឹងព្យាយាម" ឬ "ខ្ញុំអាចធ្វើរឿងនេះបាន"។

កំណត់គោលដៅ ហើយអបអរសាទរពួកគេ។

កំណត់គោលដៅតូចៗក្នុងជីវិត។ ពួកវាមិនចាំបាច់ធំដុំនោះទេ។ សូម្បីតែគោលដៅតូចមួយដូចជា "ខ្ញុំនឹងសម្អាតបន្ទប់របស់ខ្ញុំថ្ងៃនេះ" អាចគ្រប់គ្រាន់ហើយ។ នៅពេលដែលអ្នកធ្វើរឿងនោះរួច ចូរសប្បាយចិត្តនឹងវា។ នេះនឹងបង្កើនការគោរពខ្លួនឯងរបស់អ្នក។

អភិវឌ្ឍភាពធន់នឹងភាពតានតឹង

ភាពធន់គឺជាសមត្ថភាពក្នុងការក្រោកឈរឡើងវិញដោយមិនដួលនៅពេលដែលជីវិតបោះបាល់កោងឱ្យអ្នក។ វាដូចជាការលោតឡើងមកវិញបន្ទាប់ពីវាយបាល់កៅស៊ូ។ រឿងជាច្រើនដែលយើងបាននិយាយខាងលើ (ការគេងលក់ស្រួល ការហាត់ប្រាណ ទំនាក់ទំនងសង្គម) អាចជួយអ្នកអភិវឌ្ឍសមត្ថភាពនេះ។

គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។

ការគេងគឺចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយ និងចិត្តរបស់យើង។ នៅពេលដែលយើងគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ យើងបាត់បង់សមត្ថភាពក្នុងការយល់អារម្មណ៍របស់អ្នកដទៃ ហើយវាក្លាយជាការលំបាកក្នុង ការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់យើង ។ យើងខឹងនឹងរឿងតូចតាច។ ដូច្នេះ ចូរគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់យ៉ាងហោចណាស់ 7-8 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។

លំហាត់ប្រាណ។

ចូរ​ធ្វើ​សកម្មភាព​រាងកាយ​យ៉ាងហោចណាស់ ៣០ នាទី​ក្នុង​មួយថ្ងៃ។ អ្នកមិនចាំបាច់ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណទេ។ ដើរ​ឲ្យ​លឿនៗ រាំ​នៅផ្ទះ ធ្វើ​ការងារ​ក្នុង​ទីធ្លា។ សូម្បីតែ​រឿង​សាមញ្ញ​បែបនេះ​ក៏​នឹង​បញ្ចេញ​អរម៉ូន​ដែល​ធ្វើ​ឲ្យ​អ្នក​សប្បាយចិត្ត​ដែរ។

ស្វែងរកអត្ថន័យក្នុងជីវិត។

នៅពេលដែលយើងមានអារម្មណ៍ថាជីវិតរបស់យើងមានគោលបំណង និងអត្ថន័យ យើងទទួលបានកម្លាំងផ្លូវចិត្តជាច្រើន។ មនុស្សមួយចំនួនទទួលបានអារម្មណ៍នោះពីការងាររបស់ពួកគេ។ ប៉ុន្តែនោះមិនមែនទាំងអស់នោះទេ។ សូម្បីតែរឿងសាមញ្ញដូចជាការថែទាំសត្វចិញ្ចឹម ឬការស្ម័គ្រចិត្តសម្រាប់សេវាសហគមន៍ដែលអ្នកចូលចិត្ត ក៏អាចបន្ថែមអត្ថន័យដល់ជីវិតបានដែរ។

កុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការសុំជំនួយ។

នេះជារឿងសំខាន់បំផុត។ យើងមិនអាចដោះស្រាយបញ្ហាទាំងអស់របស់យើងតែម្នាក់ឯងបានទេ។ នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្ត សូមសុំ ជំនួយ ពីមិត្តភក្តិ ឬសមាជិកគ្រួសារដែលអ្នកទុកចិត្ត។ វាមិនមែនជាចំណុចខ្សោយទេ វាជាចំណុចខ្លាំង។