ನಿಮಗೆ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ತೊಂದರೆಯಾಗುತ್ತಿದೆಯೇ? ವಯಸ್ಕರ ADHD (ವಯಸ್ಕ ಗಮನ ಕೊರತೆ ಹೈಪರ್ಆಕ್ಟಿವಿಟಿ ಡಿಸಾರ್ಡರ್) ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ನಿಮಗೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹೀಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆಯೇ? ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳಿಗೂ ನೀವು ಕೋಪಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಎಲ್ಲವೂ ಅವ್ಯವಸ್ಥೆಯಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ... ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, "ನಾನು ಹೀಗೇ ಇದ್ದೇನೆ" ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ಬಿಡಬೇಡಿ. ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿನ ದೌರ್ಬಲ್ಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿಯೂ ಕಂಡುಬರುವ ADHD ಎಂಬ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಇಂದು ಸ್ನೇಹಿತರಾಗಿ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ADHD ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ವಯಸ್ಕರ ADHD ಎಂಬುದು ಮೆದುಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡ ನರ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದ್ದು, ಗಮನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ, ಹಠಾತ್ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹೈಪರ್ಆಕ್ಟಿವಿಟಿಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಇದರ ಪೂರ್ಣ ಹೆಸರು ಅಟೆನ್ಶನ್ ಡೆಫಿಸಿಟ್ ಹೈಪರ್ಆಕ್ಟಿವಿಟಿ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ .

ಅನೇಕ ಜನರು ADHD ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಅದು ನಿಜವಲ್ಲ. ADHD ಇರುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವಯಸ್ಕನಿಗೂ ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ಈ ಸ್ಥಿತಿ ಇರುತ್ತದೆ. ಅವರಿಗೆ ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿಯೇ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಿರಬಹುದು, ಅಥವಾ ಕೆಲವರು ವಯಸ್ಕರಾದಾಗ ಮಾತ್ರ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ADHD ಇರುವ ಸುಮಾರು 60% ಮಕ್ಕಳು ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲೂ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದಾದ ಕಾಯಿಲೆಯಲ್ಲ. ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ ಯಶಸ್ವಿ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸುವುದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸಾಧ್ಯ. ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ನಿಮಗೂ ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಇವೆಯೇ?

ADHD ಇರುವ ಎಲ್ಲರೂ ಒಂದೇ ರೀತಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವರಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಇರುತ್ತವೆ, ಕೆಲವರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಇರುತ್ತವೆ. ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನ, ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಗಳ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ, ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಗಮನಹರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಬಹುದು. ಅದು ಸಹಜ.

ADHD ಯ ವಿಧಗಳು ಯಾವುವು?

ಮೂರು ಪ್ರಮುಖ ವಿಧದ ADHDಗಳಿವೆ. ನಿಮಗೆ ಯಾವ ಪ್ರಕಾರವಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ADHD ಬಗ್ಗೆ ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆಗಳು

ADHD ಗೆ ನಿಖರವಾದ ಕಾರಣ ಇನ್ನೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಂಶೋಧನೆಯು ಇದು ಆನುವಂಶಿಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ (ಪೋಷಕರು, ಒಡಹುಟ್ಟಿದವರು) ಯಾರಾದರೂ ADHD ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ.

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ADHD ಇರುವ ಜನರು ಮೆದುಳಿನ ರಚನೆ ಮತ್ತು ನರ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳನ್ನು ("ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳು") ರವಾನಿಸುವ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳ ಕಾರ್ಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.

ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಗುರುತಿಸುವುದು?

ADHD ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಲು ಒಂದೇ ಒಂದು ಪರೀಕ್ಷೆ ಇಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಈ ಸ್ಥಿತಿ ಇದೆ ಎಂದು ನೀವು ಅನುಮಾನಿಸಿದರೆ, ಮಾಡಬೇಕಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಅನುಭವವಿರುವ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು, ಮೇಲಾಗಿ ಮನೋವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು .

ವೈದ್ಯರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ:

• ಬೇರೆ ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಂಪೂರ್ಣ ದೈಹಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಬಾಲ್ಯದ ನಡವಳಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಶಾಲಾ ವರದಿ ಕಾರ್ಡ್‌ನಿಂದ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಕರಿಂದ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಇತಿಹಾಸದ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿ.
• ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹಲವಾರು ಮಾನಸಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನೆನಪಿಡಿ, ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ಇರುವ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ರೋಗನಿರ್ಣಯಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಣೆ

ADHD ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಒಂದೇ ವಿಧಾನವಿಲ್ಲ. ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಯೋಜನೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಔಷಧಿಗಳು, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಔಷಧಿಗಳು

ಔಷಧಗಳು ಮೆದುಳಿನ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಇದು ಗಮನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಠಾತ್ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ರೀತಿಯ ಔಷಧಿಗಳಿವೆ:

• ಉತ್ತೇಜಕಗಳು: ಇವುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸುವ ಔಷಧಿಗಳಾಗಿವೆ . ಅವು ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ತ್ವರಿತ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.
• ಉತ್ತೇಜಕವಲ್ಲದವುಗಳು: ಇವುಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಕ ಔಷಧಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲದವುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಅಥವಾ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಎಲ್ಲಾ ಔಷಧಿಗಳುಇದನ್ನು ವೈದ್ಯರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವಿವೇಚನೆಯಿಂದ ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಡಿ ಅಥವಾ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ.

ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಸಮಾಲೋಚನೆ

ಇವು ಔಷಧಿಯಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ.

• ಅರಿವಿನ ಮತ್ತು ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (CBT): ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನಾ ಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ: ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಬಹುದು.
• ಜೀವನ ತರಬೇತಿ: ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸಂಘಟಿಸಲು, ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನೀವು ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಬಹುದು.
• ಕುಟುಂಬ ಸಮಾಲೋಚನೆ: ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ಬಗ್ಗೆ ಶಿಕ್ಷಣ ನೀಡಲು ಮತ್ತು ಅವರ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ADHD ಯೊಂದಿಗೆ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಬದುಕಲು ಸರಳ ಸಲಹೆಗಳು

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವೇ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಹಲವು ಕೆಲಸಗಳಿವೆ.

• ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ಇರಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಡೈರಿ, ಪ್ಲಾನರ್, ಜ್ಞಾಪನೆ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಬಳಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬರೆದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಗಮನ ಬೇರೆಡೆ ಸೆಳೆಯುವ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ: ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಟಿವಿ ಮತ್ತು ಫೋನ್‌ನಂತಹ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ದೂರವಿಡಿ. ಶಾಂತ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.
• ಹಠಾತ್ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ: ನೀವು ಕೋಪಗೊಂಡಾಗ ಅಥವಾ ಯೋಚಿಸದೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದಾಗ, 10 ಎಣಿಕೆ ಮಾಡಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ಪ್ರಚೋದನೆಯು ಒಂದು ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
• ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತ: ಪ್ರತಿದಿನ 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
• "ಇಲ್ಲ" ಎಂದು ಹೇಳಲು ಕಲಿಯಿರಿ: ADHD ಇದ್ದರೆ ನೀವು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಕ್ಕೆ "ಇಲ್ಲ" ಎಂದು ಹೇಳಲು ಕಲಿಯಿರಿ.
• ಸಹಾಯ ಕೇಳಿ: ಇದನ್ನೆಲ್ಲಾ ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಸ್ನೇಹಿತ, ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಂದ ಸಹಾಯ ಕೇಳಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ.

ADHD ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಅಂತ್ಯವಲ್ಲ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ವಿಷಯಗಳು (ಸೃಜನಶೀಲತೆ, ಶಕ್ತಿ) ಸಹ ಬರುತ್ತವೆ. ಸರಿಯಾದ ನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಸಹ ಯಶಸ್ವಿ, ಸಂತೋಷದ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಬಹುದು.