ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಯಶಸ್ಸಿನ ರಹಸ್ಯ: ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿಯೊಂದಿಗೆ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಗೆಲ್ಲುವುದು ಹೇಗೆ! (ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ)

ಒಂದು ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆಯೇ? ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದನ್ನು ಮುಗಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಇತರ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಓಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಅಥವಾ ನೀವು ಸುಮ್ಮನೆ ಕುಳಿತಿರುವಾಗ ಏನಾದರೂ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಾ ಮತ್ತು ಚಡಪಡಿಸುತ್ತೀರಾ? ಇವು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅನುಭವಗಳಾಗಿವೆ. ಆದರೆ ಈ ವಿಷಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನ, ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಗಳ ಮೇಲೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ಗಮನ ಕೊರತೆಯ ಹೈಪರ್ಆಕ್ಟಿವಿಟಿ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ( ADHD ) ನಿಂದಾಗಿರಬಹುದು.

ಇಂದು ನಾವು ADHD ಯೊಂದಿಗೆ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಬದುಕುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡಲಿದ್ದೇವೆ. ನಾವು ಒಬ್ಬ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತೇವೆ. ಅದು ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಪದಕ ಗೆದ್ದ ಅಮೇರಿಕನ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಮೋಲಿ ಸೀಡೆಲ್. ಅವರ ಕಥೆಯಿಂದ ನಾವು ADHD ಬಗ್ಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಕಲಿಯಬಹುದು.

ADHD ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು?

ಅನೇಕ ಜನರು ADHD ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಅದು ನಿಜವಲ್ಲ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯವರೆಗೂ ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ADHD ಎಂಬುದು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಡೋಪಮೈನ್‌ನಂತಹ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು. ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಗಮನ, ಪ್ರಚೋದನೆ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮೆದುಳಿನ ಭಾಗಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಇದು ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾಗಬಹುದು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದಂತೆ.

ಈಗ ಮಾಲಿಯ ಕಥೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ನೋಡೋಣ. ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ಇರುವುದು ಪತ್ತೆಯಾದ ನಂತರ, ತನ್ನ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದಂತೆ ಎಂದು ಅವಳು ಅರಿತುಕೊಂಡಳು.

" ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಎಷ್ಟು ಶ್ರಮ ಮತ್ತು ಶ್ರಮವನ್ನು ವ್ಯಯಿಸಬೇಕೆಂದು ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಅದು ಓಟದಂತೆ. ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರು ನನ್ನನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನಾನು ಹಾಗಲ್ಲ. ಇದು ದಿನನಿತ್ಯದ ಕಠಿಣ ಪರಿಶ್ರಮದ ಫಲಿತಾಂಶ. ನಾನು ನನ್ನ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಅದೇ ರೀತಿ ನೋಡುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಮಾಲಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ರಚನೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ADHD ಇರುವವರಿಗೆ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ದಿನಚರಿ ಮತ್ತು ರಚನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಸಹಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಓಟದ ಪುನರಾವರ್ತನೆ ಮತ್ತು ಶಿಸ್ತು ತನ್ನ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ ಎಂದು ಮಾಲಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಸ್ವಲ್ಪ ಯೋಚಿಸಿ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಕೆಲಸಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, "ನಾನು ಈಗ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?" ಎಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೂಡ ಹಾಗೆಯೇ. ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಓಟದಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಡೋಪಮೈನ್‌ನಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಗಮನ ಮತ್ತು ಆನಂದದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದು ADHD ಗೆ ಉತ್ತಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.

ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳ ಮಹತ್ವ

ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಾಗಿ, ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಚೇತರಿಕೆ ತನ್ನ ಕೆಲಸದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಮಾಲಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

"ನನ್ನ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ನನಗೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಾನು ಇದನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ADHD ಇರುವವರ ಮನಸ್ಸು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೈಪರ್ಆಕ್ಟಿವ್ ಆಗಿರುವುದರಿಂದ, ಅದನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಧ್ಯಾನದಂತಹ ವಿಷಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ಓಡುತ್ತಿರುವ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ವರ್ತಮಾನದ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಿದ ಯಾವುದೇ ಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿವೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು. ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಓದಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ.

ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗಳಿಂದಲೂ ಉಂಟಾಗಬಹುದಾದ್ದರಿಂದ, ಒಬ್ಬ ಅನುಭವಿ ವೈದ್ಯರು ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ಇದೆಯೋ ಇಲ್ಲವೋ ಎಂದು ಹೇಳಬಹುದು.

ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮನೋವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಔಷಧಿ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸೇರಿವೆ.