ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ 29 ವಾರಗಳನ್ನು ದಾಟಿದ್ದೀರಿ - ಎಂತಹ ಅದ್ಭುತ ಮೈಲಿಗಲ್ಲು! ಈಗ, ನಿಮ್ಮ ಪುಟ್ಟ ಮಗು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಗಮನಾರ್ಹ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದೆ. ಈ ವಾರ ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಏನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಮೂಲಕ ನೋಡೋಣ.
ಈ ವಾರ ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಹೇಗೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿದೆ?
ಈಗ, ನಿಮ್ಮ ಪುಟ್ಟ ಮಗು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಬೆಳೆದಿದೆ - ದೊಡ್ಡ ಬಟರ್ನಟ್ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ನ ಗಾತ್ರದಷ್ಟು! ಅವು ಸುಮಾರು 1.5 ಕೆಜಿ (3.3 ಪೌಂಡ್) ತೂಕವಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 38 ಸೆಂ.ಮೀ (15 ಇಂಚು) ಅಳತೆ ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಈ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಮಗುವಿನಿಂದ ಮಗುವಿಗೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಮೆದುಳಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ
ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಮೆದುಳು ವೇಗವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿದೆ. ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಚಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಇಂಡೆಂಟೇಶನ್ಗಳು ರೂಪುಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿವೆ , ಇದು ಅವರ ಭವಿಷ್ಯದ ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯ, ಸ್ಮರಣೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪ್ರತಿಭೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವುದು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ!
ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಸಿದ್ಧವಾಗಿವೆಯೇ?
ಗರ್ಭಾಶಯದ ಹೊರಗಿನ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಲು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಿವೆ, ಆದರೂ ಅವು ಇನ್ನೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪ್ರಬುದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲ. ಅವು ಸರ್ಫ್ಯಾಕ್ಟಂಟ್ ಎಂಬ ವಸ್ತುವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿವೆ . ಇದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಗು ತನ್ನ ಮೊದಲ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ಶ್ವಾಸಕೋಶದಲ್ಲಿನ ಸಣ್ಣ ಗಾಳಿಯ ಚೀಲಗಳು ಕುಸಿಯದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಮುಂದುವರಿಯಲು ನಾವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು
ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಮೂಳೆಗಳು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುತ್ತಿವೆ. ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಇಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು (ಹಾಲು, ಚೀಸ್, ಮೊಸರು, ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಣ್ಣ ಮೀನು) ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಸಂವೇದನಾ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ
ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಈಗ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೇಳಬಲ್ಲದು. ಅವನು ನಿಮ್ಮ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಗುರುತಿಸುವ ಮತ್ತು ಸಂಗೀತಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ದೊಡ್ಡ ಶಬ್ದ ಕೇಳಿದರೆ ಅವನು ಆಶ್ಚರ್ಯದಿಂದ ಜಿಗಿಯಬಹುದು! ಅವನ ಕಣ್ಣುಗಳು ಬೆಳಕನ್ನು ಕತ್ತಲೆಯಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಬಲ್ಲವು ಮತ್ತು ಅವನ ಸಣ್ಣ ರುಚಿ ಮೊಗ್ಗುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಂಡಿವೆ.
ಭ್ರೂಣದ ಚಲನೆಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ನೀವು ಈಗ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರಬೇಕು. ಸರಳವಾದ ಬೀಸುವಿಕೆಗಳ ಬದಲಿಗೆ, ನೀವು ಬಲವಾದ ಒದೆತಗಳು, ಗುದ್ದುಗಳು ಅಥವಾ ಉರುಳುವಿಕೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಈ ಚಲನೆಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾಗಿರಬಹುದು, ಅವು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತವೆ - ಇದೆಲ್ಲವೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಕ್ರಿಯಾಶೀಲ ಮಗುವಿನ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.
"ಇದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಚಲನವಲನಗಳನ್ನು (ಒದೆತಗಳು) ಯಾವಾಗಲೂ ಗಮನದಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಹತ್ತು ಚಲನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬೇಕೆಂದು ವೈದ್ಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದನ್ನು 'ಭ್ರೂಣದ ಕಿಕ್ ಕೌಂಟ್' ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಶಾಂತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಿ."
ಮಗುವಿನ ಚಲನೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಅಥವಾ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಒಳಗೆ ನೀವು ಹತ್ತು ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಎಣಿಸದಿದ್ದರೆ, ತಕ್ಷಣ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸೂತಿ ತಜ್ಞರನ್ನು ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯ ಸೇವೆ ಒದಗಿಸುವವರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ವಿಳಂಬ ಮಾಡಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಅದು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ಕಾಯಬೇಡಿ.
ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಸ್ಥಾನೀಕರಣ
ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಚರ್ಮವು ಮೃದುವಾಗುತ್ತಾ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಜನನದ ನಂತರ ಅವರ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವರು ಇನ್ನೂ ವರ್ನಿಕ್ಸ್ ಕ್ಯಾಸೋಸಾ ಎಂಬ ಬಿಳಿ, ಮೇಣದ ಲೇಪನ ಮತ್ತು ಲನುಗೊ ಎಂಬ ತೆಳುವಾದ ಕೂದಲಿನಿಂದ ಮುಚ್ಚಲ್ಪಟ್ಟಿರಬಹುದು. ಈಗ, ಅನೇಕ ಶಿಶುಗಳು ಹೆರಿಗೆಗೆ ತಯಾರಿಗಾಗಿ ತಲೆ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ ನೆಲೆಸಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವರು ತಿರುಗಲು ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಕಾಯಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಇನ್ನೂ ತಿರುಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ.
ಈ ವಾರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ?
ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಬೆಳೆದಂತೆ, ನೀವು ಹೊಸ ದೈಹಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದರೂ, ಕೆಲವರಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಬಹುದು.
ಎದೆಯುರಿ ಅಥವಾ ಆಮ್ಲೀಯತೆ
ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆಮ್ಲವು ಗಂಟಲಿನಲ್ಲಿ ಏರುತ್ತಿರುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಮಗು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೀರುವುದರಿಂದ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಸಣ್ಣಗೆ ಹೆಚ್ಚಾದ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಊಟ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಜಿಡ್ಡಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಊಟ ಮಾಡಿದ ತಕ್ಷಣ ಮಲಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮುಂದುವರಿದರೆ, ಸುರಕ್ಷಿತ ನಿರ್ವಹಣಾ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
ಮಲಬದ್ಧತೆ
ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ ಇದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಉಂಟಾಗುವ ಕಾಳಜಿಯಾಗಿದೆ. ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು (ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಎಲೆಗಳ ಸೊಪ್ಪುಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ಗಳು) ಸೇವಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ದೈನಂದಿನ ನಡಿಗೆಯೂ ಸಹ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮತ್ತು ಎಡಿಮಾ
ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಬೆಳೆದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಉಂಟಾಗುವುದು ಸಹಜ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಅಥವಾ ನಿಂತಿರುವಾಗ ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಭಾರವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ದಿಂಬನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ಮಲಗುವುದು ಆರಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು, ಪಾದಗಳು ಅಥವಾ ಕಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಊತ (ಎಡಿಮಾ) ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಮುಖ ಅಥವಾ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್, ತೀವ್ರವಾದ ಊತವನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ತಲೆನೋವು ಅಥವಾ ದೃಷ್ಟಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ಇವು ಪ್ರಿಕ್ಲಾಂಪ್ಸಿಯಾದ ಚಿಹ್ನೆಗಳಾಗಿರಬಹುದು. ಇದು ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯಿರಿ.
ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ
ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಾಶಯವು ವಿಸ್ತರಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕುಹರದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಿದಾಗ, ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಅನಿಸಬಹುದು. ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ತಲೆ ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಕೋಶದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಕಾಲು ಸೆಳೆತ
ನಿಮಗೆ ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದ ಕಾಲು ಸೆಳೆತ ಉಂಟಾಗಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸೆಳೆತವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಭೇಟಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಚರ್ಚಿಸಿ.
ಬ್ರಾಕ್ಸ್ಟನ್ ಹಿಕ್ಸ್ ಸಂಕೋಚನಗಳು
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಬಿಗಿಯಾಗಿರುವಂತೆ ಅಥವಾ ಸೌಮ್ಯವಾದ, ಅನಿಯಮಿತ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಇವುಗಳನ್ನು ಬ್ರಾಕ್ಸ್ಟನ್ ಹಿಕ್ಸ್ ಸಂಕೋಚನಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ - ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆರಿಗೆಗಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನ. ಇವು ನಿಜವಾದ ಹೆರಿಗೆಯಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾದ ಮಾದರಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ; ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಮಾಯವಾಗುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೋವು ನಿರಂತರವಾಗಿದ್ದರೆ, ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಗಂಟೆಗೆ ನಾಲ್ಕರಿಂದ ಐದು ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಭವಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ದ್ರವ ಸೋರಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಇದ್ದರೆ, ಅದು ಅಕಾಲಿಕ ಹೆರಿಗೆಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ತಕ್ಷಣ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ
ನೀವು ಈಗ ಸ್ವಲ್ಪ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಂಡಿರಬಹುದು, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದಂತೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸ್ಥಿರವಾದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳವು ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ದೈಹಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನುಸರಿಸುವಾಗ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಹ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ, ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರು ಅಥವಾ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಈ ವಾರದ ಪ್ರಮುಖ ಗಮನ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳು
ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ
ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಪೋಷಣೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸಮತೋಲಿತ, ಪೌಷ್ಟಿಕ-ದಟ್ಟವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
- ಕಬ್ಬಿಣಾಂಶ : ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ರಕ್ತದ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕಾಗಿ.
- ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ: ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಲ್ಲುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ.
- ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ : ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ನರಮಂಡಲದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು.
- ಪ್ರೋಟೀನ್: ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
- DHA ( ಒಮೆಗಾ-3 ): ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
- ನೀರು: ದಿನಕ್ಕೆ 8-10 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಗುರಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರುವುದು ನಿಮ್ಮಿಬ್ಬರಿಗೂ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ. ಪ್ರತಿದಿನ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಯೋಗವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಿ
- ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು.
- ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸದೆ ಯಾವುದೇ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.
- ಹಸಿ ಮಾಂಸ, ಹಸಿ ಮೀನು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ.
ನಿಯಮಿತ ವೈದ್ಯಕೀಯ ತಪಾಸಣೆಗಳು
ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಸೂಲಗಿತ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ನಿಗದಿತ ಅಪಾಯಿಂಟ್ಮೆಂಟ್ಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗಿ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಮಾಡಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು Rh-ಋಣಾತ್ಮಕ ರಕ್ತದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ Rh ಇಮ್ಯುನೊಗ್ಲಾಬ್ಯುಲಿನ್ ಇಂಜೆಕ್ಷನ್ ಅಗತ್ಯವಿರಬಹುದು.
ಒಂದು ವೇಳೆ ತಕ್ಷಣ ತುರ್ತು ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ:
"ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ವಿಳಂಬ ಮಾಡಬೇಡಿ - ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಅಥವಾ ತಕ್ಷಣ ಹತ್ತಿರದ ತುರ್ತು ವಿಭಾಗಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ. ಇವು ಗಂಭೀರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ತೊಡಕುಗಳ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿರಬಹುದು."
- ತೀವ್ರ ಅಥವಾ ನಿರಂತರ ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು.
- ಯಾವುದೇ ಯೋನಿ ರಕ್ತಸ್ರಾವ.
- ಯೋನಿಯಿಂದ ಹಠಾತ್ ದ್ರವ ಸೋರಿಕೆ ಅಥವಾ ಸೋರಿಕೆ (ಆಮ್ನಿಯೋಟಿಕ್ ಚೀಲದ ಛಿದ್ರ).
- ತೀವ್ರ ತಲೆನೋವು, ದೃಷ್ಟಿ ಮಂದವಾಗುವುದು, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮುಖ ಅಥವಾ ಕೈಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್, ಗಮನಾರ್ಹ ಊತ (ಪ್ರೀಕ್ಲಾಂಪ್ಸಿಯಾದ ಸಂಭಾವ್ಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು).
- ಜ್ವರ ಅಥವಾ ಶೀತ.
- ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜಿಸುವಾಗ ನೋವು ಅಥವಾ ಸುಡುವ ಸಂವೇದನೆ.
- ಮಗುವಿನ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಇಳಿಕೆ (2 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ 10 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಒದೆತಗಳು/ಚಲನೆಗಳು).
- ನಿರಂತರ, ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ವಾಂತಿ.
- 37 ವಾರಗಳ ಮೊದಲು ನಿಯಮಿತ, ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದ ಸಂಕೋಚನಗಳು (ಅಕಾಲಿಕ ಹೆರಿಗೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು).
ಹೆರಿಗೆಗೆ ಸಿದ್ಧತೆ
ನಿಮ್ಮ ಪುಟ್ಟ ಮಗುವನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗಲು ನೀವು ಕೆಲವೇ ವಾರಗಳಷ್ಟು ದೂರದಲ್ಲಿರುವಿರಿ! ಹೆರಿಗೆಗೆ ಸಿದ್ಧತೆ ಆರಂಭಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ:
- ನಿಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸುವ ಸರಳ ಜನನ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಆಸ್ಪತ್ರೆ ಚೀಲವನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
- ಹೆರಿಗೆಯ ಹಂತಗಳು ಮತ್ತು ಏನನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವೇ ಶಿಕ್ಷಣ ಪಡೆಯಿರಿ. ಅನೇಕ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗಳು ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ಇದು ತುಂಬಾ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ.
- ಈ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸಿ.
ಅಂತಿಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು
ನಿರೋಗಿ ಲಂಕಾ ಜೊತೆಗಿನ ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ 29 ನೇ ವಾರವನ್ನು ತಲುಪುವುದು ಒಂದು ಮಹತ್ವದ ಮೈಲಿಗಲ್ಲು. ನೀವು ಅದ್ಭುತ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.
" ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸುವುದು, ಸಂತೋಷವಾಗಿರುವುದು, ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಾಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಚಿಹ್ನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ. "
ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪುಟ್ಟ ಮಗುವಿನ ಆಗಮನಕ್ಕಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಅಥವಾ ಕಾಳಜಿಗಳಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಸೂಲಗಿತ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಎಂದಿಗೂ ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ಎಲ್ಲವೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ - ನಿಮಗೆ ಇದು ಸಿಕ್ಕಿದೆ!
👩🏽⚕️ ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳಲಾಗುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು (FAQ ಗಳು)
💬 29 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಮಗು ಎಷ್ಟು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ?
ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಈಗ ಸುಮಾರು 1.2 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಗುತ್ತದೆ (ದೊಡ್ಡ ಹೂಕೋಸಿನ ಗಾತ್ರದಷ್ಟು). ಈ ವಾರದಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಜನಿಸುವವರೆಗೂ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಗಮನಾರ್ಹ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.
💬 ಈ ವಾರ ನನ್ನ ಮಗುವಿನ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಏನಾದರೂ ಬದಲಾವಣೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆಯೇ?
ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಬೆಳೆದಂತೆ, ಗರ್ಭಾಶಯದೊಳಗೆ ಕಡಿಮೆ ಜಾಗವಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವನು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಮೊದಲಿನಂತೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಉರುಳಲು ಅಥವಾ ತಿರುಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ಅವನು ತನ್ನ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಚಾಚಿದಾಗ ನೀವು ಬಲವಾದ, ಸ್ಥಳೀಯ ಒದೆತಗಳು ಮತ್ತು ಚುಚ್ಚುವಿಕೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.
💬 ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ನನಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಏಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಿದೆ?
ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಾಶಯವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿದೆ, ಇದು ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವಂತಹ ಸರಳ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಗಾಳಿ ಅಥವಾ ಆಯಾಸವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ನಿರೋಗಿ ಲಂಕಾ: 29 ವಾರಗಳ ಗರ್ಭಧಾರಣೆ, ಭ್ರೂಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಭ್ರೂಣದ ಚಲನೆ, ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಆರೋಗ್ಯ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಪೋಷಣೆ, ಹೆರಿಗೆಗೆ ಸಿದ್ಧತೆ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಚಿಹ್ನೆಗಳು
