ಹುಚ್ಚು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ಹಿಂದೆ ಓಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಇಲ್ಲಿದೆ ರಹಸ್ಯ! (ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆ)

ನೀವು ಇಂಟರ್ನೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ನೋಡುವ ಎಲ್ಲಾ ಫ್ಯಾಡ್ ಡಯಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬಹುಶಃ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿರಬಹುದು, ಸರಿಯೇ? ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ "ಓಹ್, ಇದು ಸುಲಭ" ಎಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ಆ ಡಯಟ್‌ನಿಂದ ಬೇಸತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹಳೆಯ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿದಾಗ, ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ತೂಕವನ್ನು ನೀವು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಿರಿಕಿರಿ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲವೇ? ಹಾಗಾದರೆ ಇಂದು, ಈ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರಗಳ ಹಿಂದೆ ಓಡದೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ, ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡೋಣ.

ಈ 'ಫ್ಯಾಡ್ ಡಯಟ್‌ಗಳು' ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಏಕೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಈ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತವೆ ಅಥವಾ ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತವೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅವುಗಳನ್ನು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಭಾಗವಾಗಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ. ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಆಹಾರಗಳು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಯೋಚಿಸಿ, ಕಾರು ಸರಿಯಾಗಿ ಓಡಲು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಇಂಧನ ಬೇಕು, ಸರಿಯೇ? ನಮ್ಮ ದೇಹವೂ ಹಾಗೆಯೇ. ದೇಹವು ಸರಿಯಾಗಿ ಬೆಳೆಯಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು, ಅದಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಮತೋಲನ ಬೇಕು. ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿ ಕಾಣಿಸದಿದ್ದರೂ, ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಈ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿದರೆ, ನೀವು ವಿವಿಧ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸೋಣ!

ನಾವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದ ಭಾಗಗಳು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡದಾಗುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದ್ದೀರಾ? ನಾವು ಅಂಗಡಿಯಿಂದ ಖರೀದಿಸುತ್ತಿದ್ದ ಅಕ್ಕಿ ಪ್ಯಾಕೆಟ್ ಗಾತ್ರಕ್ಕೂ ಇಂದಿನ ಗಾತ್ರಕ್ಕೂ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆ. ಆಹಾರದ ಭಾಗಗಳು ದೊಡ್ಡದಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ನಾವು ತಿಳಿಯದೆಯೇ ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಹಾಗಾದರೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರ ಹೇಗಿರುತ್ತದೆ? ಅದನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಸರಳವಾದ ಮಾರ್ಗ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಣ್ಣ ತಂತ್ರಗಳು

ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಸರಳ ತಂತ್ರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಊಟ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ದೊಡ್ಡ ತಟ್ಟೆಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಸಲಾಡ್ ತಟ್ಟೆಗಳಂತಹ ಸಣ್ಣ ತಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
• ಹೊರಗೆ ಊಟ ಮಾಡುವಾಗ, ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಂಡು ಊಟ ಮಾಡಿ . ಅಥವಾ ಅರ್ಧ ತಿಂದು ಉಳಿದದ್ದನ್ನು ಮನೆಗೆ ತನ್ನಿ.
• ನೀವು ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಊಟ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಎಂದಿಗೂ ದೊಡ್ಡ ಗಾತ್ರದ ಊಟವನ್ನು ಆರ್ಡರ್ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಮಕ್ಕಳ ಊಟವನ್ನು ಕೇಳಿ.
• ಊಟ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಬೇಗನೆ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದ ಅನುಭವ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಸರಳ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.

ಸರಿ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ನೀವು ಸೇರಿಸಬಹುದಾದ ಇತರ ಸರಳ, ಆದರೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.

• ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ: ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನಿನಂತಹ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು , ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಂತಹ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಮೀನು, ಆವಕಾಡೊಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಒಮೆಗಾ-3 ನಂತಹ "ಉತ್ತಮ" ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.

• "ಕೆಟ್ಟ" ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಗೆ ಬೇಡ ಎಂದು ಹೇಳಿ: ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು, ತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

• ಬಹಳಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ:ನೀವು ತಿನ್ನಬೇಕಾದ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವು ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು, ಲಿಂಗ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಾಸರಿಯಾಗಿ, ವಯಸ್ಕರು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2-3 ಕಪ್ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು 1.5-2 ಬಾರಿಯ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

• ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 150 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ: ನೀವು ಇದನ್ನೆಲ್ಲಾ ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ.

• ನಿಮ್ಮ ಅಡುಗೆಮನೆಯನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿ!: ಹೌದು, ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಇರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಅಡುಗೆಮನೆಯಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ಬಿಸ್ಕತ್ತುಗಳು, ಚಿಪ್ಸ್, ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್, ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ನಂತಹ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಬದಲಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ತುಂಬಿಸಿ.

• ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಣ್ಣ ಊಟಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ: ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ಊಟಗಳ ಬದಲಿಗೆ, 5-6 ಸಣ್ಣ ಊಟಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಪ್ರತಿ 3-4 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಸಣ್ಣಗೆ ಏನಾದರೂ ತಿನ್ನಿ. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ ತುಂಡು, ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಕಡಲೆಗಳು ಒಳ್ಳೆಯ ತಿಂಡಿಗಳಾಗಿವೆ.

• ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿಸುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯನ್ನು ಅನ್ನದಿಂದ ತುಂಬಿಸುವ ಬದಲು, ಲೆಟಿಸ್, ಪಾಲಕ್, ಬ್ರೊಕೊಲಿ ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸು ಮುಂತಾದ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯನ್ನು ತುಂಬಿಸಿ. ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೂ ಹಸಿವಾಗಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ಅನ್ನವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು ಕೆಲವು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

• "ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು" ತಪ್ಪಿಸಿ: ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಕ್ಯಾಂಡಿ, ಕುಕೀಸ್ ಮತ್ತು ಕೇಕ್‌ಗಳಂತಹ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.

ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ!

ಈ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ಹೋಗಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಸಹಾಯ ಕೇಳಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ "ಆದರ್ಶ ತೂಕ" ಎಷ್ಟು ಮತ್ತು ಆ ತೂಕವನ್ನು ತಲುಪಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ಸ್ನೇಹಿತ, ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರು ಅಥವಾ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿರುವ ಯಾರೊಬ್ಬರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಯಾರಾದರೂ ಇದ್ದಾಗ ಈ ರೀತಿಯ ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪುವುದು ನೀವು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.