ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ, ಭುಜದ ನೋವು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಅನುಭವಿಸುವ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಇದು ತೂಕ ಎತ್ತುವುದು, ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವುದು ಅಥವಾ ತಪ್ಪಾಗಿ ಮಲಗುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ, ಈ ನೋವು ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅದು ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು. ಈ ನಿರಂತರ, ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಳಿಸುವ ಭುಜದ ನೋವಿನ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದರಲ್ಲಿ ಹರಿದು ಹೋಗುವುದು. ನಾವು ಇದನ್ನು ವೈದ್ಯಕೀಯವಾಗಿ ಸಬ್ಸ್ಕ್ಯಾಪ್ಯುಲಾರಿಸ್ ಟಿಯರ್ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಹೆಸರು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಚಿತ್ರವೆನಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಸರಳವಾಗಿ ಮಾತನಾಡೋಣ.
ಈ ಸಬ್ಸ್ಕ್ಯಾಪ್ಯುಲಾರಿಸ್ ಎಂದರೇನು?
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಕೀಲು ಚೆಂಡು ಮತ್ತು ಸಾಕೆಟ್ ಕೀಲು ಇದ್ದಂತೆ. ಈ ಕೀಲು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಚಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ನಾಲ್ಕು ಸ್ನಾಯುಗಳಿವೆ . ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಗುಂಪನ್ನು " ರೋಟೇಟರ್ ಕಫ್ " ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿರುವ ನಾಲ್ಕು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸಬ್ಸ್ಕೇಪ್ಯುಲಾರಿಸ್ ಒಂದು. ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಭುಜದ ಮೂಳೆಗೆ ಅದನ್ನು ಜೋಡಿಸುವ ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಗಾಯಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಇದರ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಒಳಮುಖವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸುವುದು (ಆಂತರಿಕ ತಿರುಗುವಿಕೆ). ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕೆರೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಜೇಬಿಗೆ ತಲುಪಿದಾಗ ಅಥವಾ ಶರ್ಟ್ ಧರಿಸಿದಾಗ ಈ ಚಲನೆ ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ಸಬ್ಸ್ಕ್ಯಾಪ್ಯುಲಾರಿಸ್ ಹಾನಿಗೊಳಗಾದಾಗ, ಈ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸಹ ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ.
ಈ ಕಣ್ಣೀರು ಹೇಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆಯೇ?
ಈ ರೀತಿಯ ಹರಿದುಹೋಗುವಿಕೆಗೆ ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿರಬಹುದು.
- ಅಪಘಾತ: ಈ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಹಠಾತ್ ಬೀಳುವಿಕೆ ಅಥವಾ ತೋಳು ಅಥವಾ ಭುಜಕ್ಕೆ ಬಲವಾದ ಹೊಡೆತದಂತಹ ಯಾವುದಾದರೂ ಕಾರಣದಿಂದ ಹರಿದು ಹೋಗಬಹುದು.
- ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಹಾನಿ: ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಚಲನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು (ಉದಾ. ಟೆನಿಸ್, ಈಜು) ಆಡುವ ಜನರು ಅಥವಾ ಭಾರ ಎತ್ತುವ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕೆಲಸಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರು ಕ್ರಮೇಣ ಈ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಸವೆದು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಹರಿದು ಹೋಗಬಹುದು.
- ವಯಸ್ಸಾಗುವಿಕೆ : ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ದೇಹದ ನಾರುಗಳು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುವುದರಿಂದಲೂ ಈ ಸ್ಥಿತಿ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.
ಭುಜದ ನೋವು ಬಂದಾಗ, "ಇದು ಕೇವಲ ಉಳುಕು ಆಗಿರಬಹುದು" ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವ ಬದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ.
ಡಾಕ್ಟರ್, ನೀವು ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ?
ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿಯಾದಾಗ, ಅವರು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನೋವು ಇದೆಯೇ, ಚಲಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿದೆಯೇ ಮತ್ತು ನೋವು ಎಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೋಡಲು ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಭುಜವನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವರು ಕಣ್ಣೀರು ಎಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಅಥವಾ ಎಂಆರ್ಐ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.
ಈ ಕಣ್ಣೀರನ್ನು ಅವುಗಳ ಸ್ವಭಾವಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಭಾಗಶಃ ಕಣ್ಣೀರುಗಳಾಗಿದ್ದರೆ , ಇನ್ನು ಕೆಲವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಛಿದ್ರಗಳಾಗಿರಬಹುದು. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಕಣ್ಣೀರಿನ ಸ್ವರೂಪವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.
ಚೇತರಿಕೆಯ ಹಾದಿ: ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಈ ಸ್ಥಿತಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ , ನೋವು ನಿವಾರಕ ಔಷಧಿ, ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ತೀವ್ರತರವಾದ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಇದರಲ್ಲಿ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಭುಜದ ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾದ ನಂತರ ಮತ್ತು ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡ ನಂತರ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 4-6 ವಾರಗಳ ನಂತರ), ಭುಜದ ಸುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಭುಜದಲ್ಲಿ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.
ಎಚ್ಚರಿಕೆ: ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿ ನೀಡಿದ ನಂತರವೇ ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ನೋವಿನಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದರಿಂದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಅನುಮೋದನೆ ಪಡೆದ ನಂತರ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
| ವ್ಯಾಯಾಮ | ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು | ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳು |
|---|---|---|
| ಲೋಲಕ | 1. ಒಂದು ಒಳ್ಳೆಯ ಕೈಯಿಂದ ಟೇಬಲ್ ಅಥವಾ ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ. 2. ಅಂಗವಿಕಲ ತೋಳನ್ನು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ನೇತಾಡಲು ಬಿಡಿ. 3. ಈಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ, ಪಕ್ಕದಿಂದ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಲೋಲಕದಂತೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಲು ಬಿಡಿ. (ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತೋಳು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ತೂಗಾಡಬೇಕು). 4. ಪ್ರತಿ ಬದಿಗೆ 12-20 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ. | ಇದು ಭುಜದ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಮಾಡಿ. |
| ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಆಂತರಿಕ ತಿರುಗುವಿಕೆ | 1. ಪೊರಕೆ ಹಿಡಿಕೆ, ಕೋಲು ಅಥವಾ ಉದ್ದನೆಯ ಹಗ್ಗದಂತಹ ಏನನ್ನಾದರೂ ಹಿಂದಿನಿಂದ ಹಿಡಿಯಿರಿ. 2. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗವಿಕಲ ಕೈಯಿಂದ ಕೋಲಿನ ಒಂದು ತುದಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇನ್ನೊಂದು ತುದಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಒಳ್ಳೆಯ ಕೈಯಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. 3. ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಒಳ್ಳೆಯ ಕೈಯಿಂದ ಕೋಲನ್ನು ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ಎಳೆಯಿರಿ. ಅಂಗವಿಕಲ ಕೈ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನೇರವಾಗಿ ಎಳೆಯುತ್ತದೆ. 4. ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು 10-30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. 3-5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. | ನೀವು ಯಾವುದೇ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಾರದು. ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಒಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅನುಭವಿಸಬೇಕು. |
| ಆಂತರಿಕ ತಿರುಗುವಿಕೆ (ಬ್ಯಾಂಡ್ನೊಂದಿಗೆ) | 1. ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸುವ ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಬಾಗಿಲಿನ ಗುಂಡಿ ಅಥವಾ ಟೇಬಲ್ ಲೆಗ್ನಂತಹ ಸೊಂಟದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ. 2. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗವಿಕಲ ಕೈಯಿಂದ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒರಗಿಸಿ. 3. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ದೂರ ಸರಿಸದೆ, ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ. 4. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. 12-20 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. | ಇದು ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಮೊದಲು ಹಗುರವಾದ ಬ್ಯಾಂಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. |
| ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ಬರುವ ಅಪಹರಣ | 1. ಹಾಸಿಗೆ ಅಥವಾ ಬೆಂಚಿನ ಮೇಲೆ ತೆವಳುತ್ತಾ ಹೋಗಿ, ಅಂಗವಿಕಲ ತೋಳನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. 2. ಈಗ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರುವವರೆಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಬದಿಗಳಿಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. 3. 1-3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. 4. 12-20 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. | ಮೊದಲಿಗೆ ತೂಕವಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಿ. ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಬಾಟಲ್ ಅಥವಾ ಹಗುರವಾದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು ಮಾಡಬಹುದು. |
ಮೊದಲು ಸುರಕ್ಷತೆ! ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಗಾಯವು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಬಹುದು.
- ಸರಿಯಾದ ಫಾರ್ಮ್: ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಫಾರ್ಮ್ನಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಕನ್ನಡಿಯ ಮುಂದೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಕೇಳಿ.
- ನೋವನ್ನು ಆಲಿಸಿ: ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ನೋವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ತಕ್ಷಣ ಅದನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಸ್ನಾಯು ಎಳೆಯುವಂತಹ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ. ಆದರೆ ನೋವು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ನೋವು ಅನಿಸಿದರೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
- ಆತುರಪಡಬೇಡಿ: ಗುಣವಾಗಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರೋರಾತ್ರಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ನಂತರ ನೋವು ಮುಂದುವರಿದರೆ ಅಥವಾ ಹದಗೆಟ್ಟರೆ, ಯಾವುದೇ ಸಮಯವನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಮತ್ತೆ ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ . ನಿಮಗೆ ಬೇರೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರಬಹುದು.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ಭುಜದ ನೋವಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಸಬ್ಸ್ಕೇಪ್ಯುಲಾರಿಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಹರಿದುಹೋಗುವುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಭುಜದ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಬೇಡಿ.
- ಎಂದಿಗೂ ಸ್ವಯಂ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಬೇಡಿ. ನಿಖರವಾದ ರೋಗನಿರ್ಣಯಕ್ಕಾಗಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಅರ್ಹ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.
- ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರ ಸಲಹೆ ಮತ್ತು ಅನುಮೋದನೆಯನ್ನು ಪಡೆದ ನಂತರವೇ ಪುನರ್ವಸತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.
- ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ನೋವು ಅನಿಸಿದರೆ ತಕ್ಷಣ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
- ತಾಳ್ಮೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿವೆ. ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ.
💬 Comments (0)
ಯಾವುದೇ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಸೇರಿಸಿ