🩺 Physical Fitness

ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಾ? ಹಾಗಾದರೆ ಅಪಘಾತಗಳಿಂದ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಲು ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ! (ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸುರಕ್ಷತೆ)

Medically Reviewed by MBBS ✓ Medically Reviewed

📅 Updated: Jul 13, 2026 • ⏱ 10 min read • ಸಂಪಾದಕೀಯ ನೀತಿ

Table of Contents ▾

ನೀವು ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವವರೇ? ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದು ದೇಹಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಆದರೆ ನೀವು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಸಣ್ಣ ಅಪಘಾತ ಸಂಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳದ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಬಹುದು. ಹಳೆಯ ಬೂಟುಗಳಲ್ಲಿ ಟೆನಿಸ್ ಆಡುವುದು ಭುಜದ ರಕ್ಷಣೆಯಿಲ್ಲದೆ ಫುಟ್ಬಾಲ್ ಆಡುವಷ್ಟೇ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಆದ್ದರಿಂದ, ಇಂದು ನಾವು ಈ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವಾಗ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಸಂಭವನೀಯ ಅಪಘಾತಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಾವು ಯಾವ ಸುರಕ್ಷತಾ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

ಹೆಲ್ಮೆಟ್ ಧರಿಸುವುದರ ಮಹತ್ವ

ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವಾಗ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಸ್ಕೇಟ್‌ಬೋರ್ಡಿಂಗ್, ಫುಟ್‌ಬಾಲ್, ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಬೇಸ್‌ಬಾಲ್‌ನಂತಹ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಉತ್ತಮ ಹೆಲ್ಮೆಟ್ ತಲೆಗೆ ಆಗುವ ಗಾಯಗಳನ್ನು 75% ರಿಂದ 85% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದು ತುಂಬಾ ರಕ್ಷಣೆ, ಸರಿಯೇ?

ಹಾಗಾದರೆ, ಸರಿಯಾದ ಹೆಲ್ಮೆಟ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು?

ನೀವು ಆಡುವ ಕ್ರೀಡೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಹೆಲ್ಮೆಟ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕ್ರೀಡೆಗೂ ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯ ಹೆಲ್ಮೆಟ್‌ಗಳಿವೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಹೆಲ್ಮೆಟ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು, ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಧರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣೀಕರಿಸಬೇಕು.
ಬೈಸಿಕಲ್ ಹೆಲ್ಮೆಟ್ ಖರೀದಿಸುವಾಗ, ಗ್ರಾಹಕ ಉತ್ಪನ್ನ ಸುರಕ್ಷತಾ ಆಯೋಗದ (CPSC) ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುವ ಸ್ಟಿಕ್ಕರ್ ಅನ್ನು ನೋಡಿ. ಬೈಸಿಕಲ್ ಹೆಲ್ಮೆಟ್‌ಗಳ ಸುರಕ್ಷತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಸಂಸ್ಥೆ ಇದು.
"ಮಲ್ಟಿ-ಸ್ಪೋರ್ಟ್ ಹೆಲ್ಮೆಟ್‌ಗಳು" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಕೆಲವು ಹೆಲ್ಮೆಟ್‌ಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸ್ಕೇಟ್‌ಬೋರ್ಡಿಂಗ್‌ನಂತಹ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಬಳಸಲಾಗಿದ್ದರೂ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ "(CPSC)" ಸ್ಟಿಕ್ಕರ್ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅವು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಲ್ಲ.
ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ: ಹೇಗೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ. ಟೇಪ್ ಅಳತೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಸುತ್ತಲೂ, ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಹುಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಿವಿಗಳ ಮೇಲೆ ಅಳತೆ ಮಾಡಿ. ನಂತರ ಆ ಅಳತೆಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವ ಹೆಲ್ಮೆಟ್ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಆರಿಸಿ.
ನೀವು ಹೆಲ್ಮೆಟ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಹಾಕಿಕೊಂಡಾಗ , ಅದು ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಸಡಿಲವಾಗಿ ಇರಬಾರದು, ಹಿತಕರವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅದು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ಇರಬೇಕು, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿರಬಾರದು. ಎರಡು ಪಟ್ಟಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳ ಸುತ್ತ "V" ಅನ್ನು ರೂಪಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಬಕಲ್ ಯಾವಾಗಲೂ ಆನ್ ಆಗಿರಬೇಕು.
ಅಪಘಾತದ ನಂತರ ಹೊಸ ಹೆಲ್ಮೆಟ್ ಖರೀದಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಒಳಗೆ ನಮಗೆ ಕಾಣಿಸದಷ್ಟು ಹಾನಿಯಾಗಿರಬಹುದು.
ಫುಟ್ಬಾಲ್ ಹೆಲ್ಮೆಟ್‌ಗಳನ್ನು NOCSAE - ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಮಾನದಂಡಗಳ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಕಾರ್ಯಾಚರಣಾ ಸಮಿತಿ'' ಎಂಬ ಸಂಸ್ಥೆ ಪ್ರಮಾಣೀಕರಿಸಬೇಕು.

ಮುಖ್ಯ: ಹೆಲ್ಮೆಟ್‌ಗಳು ತಲೆಗೆ ಗಂಭೀರವಾದ ಗಾಯಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಬಹಳವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದಾದರೂ, ಅವು ಆಘಾತದ ವಿರುದ್ಧ ಸಂಪೂರ್ಣ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಕಣ್ಣುಗಳು ಚಿನ್ನದಂತೆ! ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತೀರಿ?

ಬಹಳಷ್ಟು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವುದು ಯುವಜನರಿಗೆ ಕಣ್ಣಿನ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಕನ್ನಡಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ನೀವು ಗಂಭೀರ ಕಣ್ಣಿನ ಗಾಯಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಸುಮಾರು 90% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಯೋಚಿಸಿ, ಅದು ಎಷ್ಟು ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ!

ಯಾವ ರೀತಿಯ ಕಣ್ಣಿನ ಮಾಸ್ಕ್ ಒಳ್ಳೆಯದು?

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಕನ್ನಡಕವನ್ನು "ಪಾಲಿಕಾರ್ಬೊನೇಟ್" ಅಥವಾ "ಟ್ರೈವೆಕ್ಸ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಮಸೂರಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳನ್ನು ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗಾಗಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಹೆಲ್ಮೆಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಜೋಡಿಸಲಾದ ಫೇಸ್‌ಮಾಸ್ಕ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಪಾಲಿಕಾರ್ಬೊನೇಟ್ ಗುರಾಣಿಗಳನ್ನು ಫುಟ್‌ಬಾಲ್, ಐಸ್ ಹಾಕಿ, ಲ್ಯಾಕ್ರೋಸ್, ಸಾಫ್ಟ್‌ಬಾಲ್ ಮತ್ತು ಬೇಸ್‌ಬಾಲ್‌ನಂತಹ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಕನ್ನಡಕಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಕರ್, ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್, ರಾಕೆಟ್ ಕ್ರೀಡೆಗಳು , ಸ್ನೋಬೋರ್ಡಿಂಗ್, ಸ್ಟ್ರೀಟ್ ಹಾಕಿ, ಲ್ಯಾಕ್ರೋಸ್, ಪೇಂಟ್‌ಬಾಲ್, ಬೇಸ್‌ಬಾಲ್ ಮತ್ತು ಸಾಫ್ಟ್‌ಬಾಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಕನ್ನಡಕ ಧರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಪಾಲಿಕಾರ್ಬೊನೇಟ್ ಕನ್ನಡಕಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಮೈದಾನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕನ್ನಡಕವನ್ನು ಧರಿಸಬೇಡಿ, ಅವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಕಾಂಟ್ಯಾಕ್ಟ್ ಲೆನ್ಸ್‌ಗಳು ಸಹ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಎಲ್ಲಾ ಕನ್ನಡಕಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅವು ನಿಮ್ಮ ಹುಬ್ಬುಗಳ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೇಲೆ ಕುಶನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.
ಕಣ್ಣಿನ ಮುಖವಾಡವು ಮುರಿದುಹೋಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಹಳೆಯದಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಹಳದಿ ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ತಿರುಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಹೊಸದನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್, ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಜಲ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವಾಗ, ಈ ಕನ್ನಡಕಗಳು ನೇರಳಾತೀತ ವಿಕಿರಣದಿಂದ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುತ್ತವೆ . ಅಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ಸೈಕಲ್ ಸವಾರಿ ಮಾಡುವಾಗ ನೊಣಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಟಗಳಂತಹ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣಿಗೆ ಬೀಳುವ ವಸ್ತುಗಳಿಂದಲೂ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುತ್ತವೆ.
ಎಲ್ಲಾ ಕಣ್ಣಿನ ರಕ್ಷಣೆಯು ಅಮೇರಿಕನ್ ಸೊಸೈಟಿ ಫಾರ್ ಟೆಸ್ಟಿಂಗ್ ಅಂಡ್ ಮೆಟೀರಿಯಲ್ಸ್ (ASTM) ನ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು.

✨ Hair care Verified Partner

Natural solutions for hair fall

100% natural hair solutions for alopecia and medical hair loss.

Check Availability →

ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಅಗತ್ಯ ಸುರಕ್ಷತಾ ಸಾಧನಗಳು

ಹೆಲ್ಮೆಟ್ ಮತ್ತು ಕನ್ನಡಕಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ ಸಾಧನಗಳಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನೂ ನೋಡೋಣ.

ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿ ಮತ್ತು ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಮೌತ್‌ಗಾರ್ಡ್!

ಮೌತ್‌ಗಾರ್ಡ್ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿ, ಹಲ್ಲು ಮತ್ತು ನಾಲಿಗೆಯನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ?

ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ, ಹಲ್ಲಿನ ಆಘಾತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮೌತ್‌ಗಾರ್ಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮಗೆ ಫುಟ್ಬಾಲ್, ಲ್ಯಾಕ್ರೋಸ್, ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್, ಹಾಕಿ, ವಾಲಿಬಾಲ್, ಸಮರ ಕಲೆಗಳು, ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್, ಕುಸ್ತಿ ಇಷ್ಟ.ನಿಮ್ಮ ತಲೆಗೆ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ನೀವು ಆಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮೌತ್‌ಗಾರ್ಡ್ ಧರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
ಇವುಗಳನ್ನು ದಂತವೈದ್ಯರು ಕಸ್ಟಮ್-ನಿರ್ಮಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳ ಅಂಗಡಿಗಳಿಂದ ಖರೀದಿಸಬಹುದು.
ಮೌತ್‌ಗಾರ್ಡ್ ಬಳಸಿದ ನಂತರ ಅದನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೊಳೆದು ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿಡುವುದು ಸಹ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ನೀವು ರಿಟೈನರ್ ಧರಿಸಿದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ, ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ಆಟವಾಡುವ ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಕೈಗಳು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಗಳಿಗೆ ಗಾರ್ಡ್ಸ್

ನೀವು ಇನ್‌ಲೈನ್ ಸ್ಕೇಟ್, ಸ್ನೋಬೋರ್ಡ್, ಸ್ಕೇಟ್‌ಬೋರ್ಡ್ ಅಥವಾ ಸ್ಕೂಟರ್ ಸವಾರಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ರೀತಿಯ ಗಾರ್ಡ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಮೊಣಕೈ ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ರಕ್ಷಣೆಗಳು ಮುರಿತಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀ ರಕ್ಷಣೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕಡಿತ ಮತ್ತು ಮುರಿತಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಪ್ಯಾಡ್‌ಗಳು

ಕೆಲವು ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ, ಪ್ಯಾಡ್‌ಗಳು ಅನಿವಾರ್ಯ.

ಹಾಕಿಯಿಂದ ವಾಲಿಬಾಲ್‌ವರೆಗೆ, ಫುಟ್‌ಬಾಲ್‌ನಿಂದ ಇನ್‌ಲೈನ್ ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್‌ವರೆಗೆ, ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಪ್ಯಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ. ಕಣಕಾಲುಗಳು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು, ಮೊಣಕೈಗಳು, ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳು , ಎದೆ, ಭುಜಗಳು, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳಿಗೆ ಪ್ಯಾಡ್‌ಗಳಿವೆ.
ನೀವು ಆಡುವ ಕ್ರೀಡೆಗೆ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಪ್ಯಾಡ್‌ಗಳು ಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ.

ಹುಡುಗರೇ, ಇದರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಯೋಚಿಸಿ - ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಕಪ್

ಹಾಕಿ, ಫುಟ್ಬಾಲ್, ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್, ಬೇಸ್‌ಬಾಲ್ ಮತ್ತು ಸಾಕರ್‌ನಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವ ಹುಡುಗರು, ತೊಡೆಸಂದು ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಕಪ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ನೀವು ಸಂಪರ್ಕವಿಲ್ಲದ, ಓಟದ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, (ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಬೆಂಬಲಿಗ) ಬಳಸಿ.
ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದೇಹಗಳಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಆಡುವ ಕ್ರೀಡೆಗೆ ಇದು ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತುದಾರ, ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಪೋಷಕರನ್ನು ಕೇಳಿ.

ನಿಮ್ಮ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಹಾಕಿಕೊಳ್ಳುವುದೇ ದೊಡ್ಡ ವಿಷಯ!

ಕೊನೆಯದಾಗಿ ಆದರೆ ಕನಿಷ್ಠವಲ್ಲ, ಶೂಗಳು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಶೂಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದರಿಂದ ಜಾರಿಬೀಳುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಎಡವಿ ಬೀಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಫುಟ್ಬಾಲ್, ಬೇಸ್‌ಬಾಲ್, ಸಾಫ್ಟ್‌ಬಾಲ್ ಮತ್ತು ಸಾಕರ್‌ನಂತಹ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಕ್ಲೀಟ್‌ಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ಸ್ಕೇಟ್‌ಬೋರ್ಡಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ನಂತಹ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷ ರೀತಿಯ ಶೂಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು.
ನೀವು ಆಡುವ ಕ್ರೀಡೆಗೆ ಯಾವ ಶೂಗಳು ಉತ್ತಮವೆಂದು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ.
ಸರಿಯಾದ ಬೆಂಬಲ ನೀಡದ ಹಳೆಯ, ಸವೆದ ಶೂಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಲೀಟ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಹೊಸದನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ.

ಕೇವಲ ಗೇರ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ಸಾಲದು, ಅದು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಕೂಡ!

ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯ ಗೇರ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಸರಿಯಾದ ಫಿಟ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ನೀವು ಬಳಸುತ್ತಿರುವ ಗೇರ್ ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಧರಿಸಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತುದಾರ, ಶಾಲಾ ಕ್ರೀಡಾ ಶಿಕ್ಷಕರು, ಕ್ರೀಡಾ ತರಬೇತುದಾರರು ಅಥವಾ ಪೋಷಕರನ್ನು ಕೇಳಿ. ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳ ಅಂಗಡಿಗಳು ಸರಿಯಾದ ಫಿಟ್ ಅನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ: ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಸರಿಯಾದ ಗೇರ್ ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಅಪಘಾತವಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಬಹಳಷ್ಟಿವೆ!

ಆಡುವ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ!

ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡೆ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಅದರಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಸರಿಯಾಗಿ ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಗಾಯಗೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.

ಸರಿಯಾದ ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

ಮೊದಲು, ಕೆಲವು ಹಗುರವಾದ ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಜಾಗಿಂಗ್, ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್ಸ್, ಶಫಲಿಂಗ್, ಎತ್ತರದ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಒದೆತಗಳಂತಹ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಇವು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುತ್ತವೆ.
ಈ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಅಭ್ಯಾಸದ ನಂತರ, ಕೆಲವು ಡೈನಾಮಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. (ಭಾವನೆ ಬಿಸಿಯಾಗುವ ಮೂಲಕ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರಿಂದ ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಮೃದುವಾಗುವುದರಿಂದ, ಅಭ್ಯಾಸದ ನಂತರ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.)
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಡೈನಾಮಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಟೋ ವಾಕಿಂಗ್, ಹೀಲ್ ವಾಕಿಂಗ್, ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಲಂಜ್‌ಗಳು, ಸೈಡ್ ಲಂಜ್‌ಗಳು, ಟಾಯ್ ಸೋಲ್ಜರ್, ಇಂಚ್‌ವರ್ಮ್ ಮತ್ತು ಆರ್ಮ್ ಸರ್ಕಲ್‌ಗಳು ಸೇರಿವೆ.

ಆಟದ ನಂತರ ಸ್ಥಿರವಾದ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ ಕೂಡ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಆಟವಾಡಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾಗದಂತೆ ತಡೆಯಲು ಕೆಲವು ಸ್ಥಿರ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅನಿಸುವವರೆಗೆ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಅದನ್ನು ಅಲ್ಲಿಯೇ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ರೀತಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಸ್ಥಿರ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್‌ಗಳು, ಹ್ಯಾಮ್‌ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್‌ಗಳು, ಕರು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್‌ಗಳು, ಭುಜದ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್‌ಗಳು, ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್‌ಗಳು, ತೊಡೆಸಂದು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್‌ಗಳು, ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್‌ಗಳು, ಇಲಿಯೋಟಿಬಿಯಲ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್‌ಗಳು, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್‌ಗಳು ಸೇರಿವೆ.

ಅಭ್ಯಾಸದ ಮೌಲ್ಯ

ಅಭ್ಯಾಸ ಅವಧಿಗಳು ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಜೊತೆಗೆ, ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ತಯಾರಿಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಒಂದು ತಂಡದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತಂಡದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಆಟಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿ. ಅಭ್ಯಾಸದ ಮೂಲಕ ಪೂರ್ಣ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಋತುವು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಕನಿಷ್ಠ 3 ವಾರಗಳ ಮೊದಲು ನೀವು ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ನೀವು ತಂಡದಲ್ಲಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ, ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕಾದರೂ, ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ! ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ತರಬೇತಿಯ ಆವರ್ತನ, ಅವಧಿ ಅಥವಾ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಮೊದಲಿಗೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅತಿಯಾದ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು. ಎರಡು ದಿನಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ದಿನದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಿ.

ಗಾಯದ ನಂತರ ಮತ್ತೆ ಆಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಾಗ ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.

ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವಾಗ ನೀವು ಗಾಯಗೊಂಡರೆ, ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗುಣವಾಗುವ ಮೊದಲು ಆಟಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿದರೆ, ನೀವು ಮತ್ತೆ ಗಾಯಗೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು, ಬಹುಶಃ ಇನ್ನೂ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಬಹಳ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ. ನೀವು ಕ್ರೀಡೆ ಅಥವಾ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ನಂತರ ಮತ್ತೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಮರಳುವವರೆಗೆ ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 10% ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಯಾರಾದರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಿದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗುಣಮುಖರಾಗುವವರೆಗೆ ಆಟಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಬೇಡಿ.

ನಿಮಗೆ ಕನ್ಕ್ಯುಶನ್ ಬಂದರೆ, ನೀವು ತುಂಬಾ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು.

ನೀವು ಕನ್ಕ್ಯುಶನ್, ತಲೆಗೆ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಹೊಡೆತದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಗಾಯವು ಗುಣವಾಗಲು ಸಮಯ ನೀಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಬೇಗನೆ ಆಟಕ್ಕೆ ಮರಳಿದರೆ, ನೀವು ಮತ್ತೊಂದು ಕನ್ಕ್ಯುಶನ್ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾಗಿ, ಮಿದುಳಿನ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಕನ್ಕ್ಯುಶನ್ ನಂತರ ನೀವು ಮತ್ತೆ ಆಡುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಕಾನೂನುಗಳನ್ನು ಅನೇಕ ದೇಶಗಳು ಹೊಂದಿವೆ.

ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಡುವುದು ಸರಿಯೇ?

ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ನೋವನ್ನು ದೂರವಿಡಲು ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಮರೆಮಾಚಲು ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ. ನೋವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಏನೋ ತಪ್ಪಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು.

ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದಾದರೂ ಇದ್ದರೆ, ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ:

ಮಧ್ಯಮದಿಂದ ತೀವ್ರ ನೋವು
ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ನೋವು
ಗಾಯಗೊಂಡ ಪ್ರದೇಶವು ಊದಿಕೊಂಡಿದೆ.
ಗಾಯದ ನಂತರ ನೀವು ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಅನುಭವಿಸಿದರೆ
ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ
ನೋವಿನಿಂದಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಆಕಾರವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ
ನೀವು ಕುಂಟುತ್ತಿದ್ದರೆ
ಜಂಟಿಯ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯು ಬದಲಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದ್ದರೆ
ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅನಿಸಿದರೆ

ನಿಮಗೆ ಹುಷಾರಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಆಟವಾಡಬೇಡಿ.

ನಿಮಗೆ ಶೀತ ಅಥವಾ ಜ್ವರ ಬಂದಾಗಲೂ ಈ ಸಲಹೆ ನಿಜ. ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ಆಟವಾಡಬೇಡಿ. ನಿಮಗೆ ಜ್ವರವಿದ್ದರೆ ಆಟವಾಡಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಭಾರವಾಗಿದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಮೂಗು ಸೋರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಗಮನಹರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆ ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಕೊರತೆಯು ಅಪಘಾತಕ್ಕೆ ಸಿಲುಕುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಯಮಗಳು ನಮ್ಮ ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕಾಗಿಯೇ!

ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ನಿಯಮಗಳು ಒಳ್ಳೆಯ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿವೆ. ಅವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಂಡದ ಸದಸ್ಯರನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಪಘಾತಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು. ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಲಾದಷ್ಟು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಗಳು ನಿರ್ಬಂಧಗಳಲ್ಲ. ಸುರಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಟವನ್ನು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಮೋಜಿನಿಂದ ಕೂಡಿಸಲು ಅವುಗಳನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಫುಟ್‌ಬಾಲ್‌ನಲ್ಲಿ, ರೆಫರಿ ಶಿಳ್ಳೆ ಹೊಡೆದ ನಂತರ ತಡವಾಗಿ ಹೊಡೆದರೆ ಗಂಭೀರ ದಂಡ ವಿಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಯಮಗಳು ಕ್ರೀಡೆ ಅಥವಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪಾಲಿಸಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಇನ್‌ಲೈನ್ ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್, ಸ್ಕೇಟ್‌ಬೋರ್ಡಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಸಂಚಾರ ಕಾನೂನುಗಳನ್ನು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ಗಮನಿಸಬೇಕು.

ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಮನೋಭಾವ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?

ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಮನೋಭಾವವು ಸುರಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ತೂಕ ಎತ್ತುವಾಗ ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವಾಗ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ನಿಬಂಧನೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಾಗ, ಅವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಅಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ - ಅವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿಡಲು ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳಿಲ್ಲದೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇವೆ!

ಇದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ! (ಮನೆಗೆ ಕರೆದೊಯ್ಯುವ ಸಂದೇಶ)

ಸರಿ, ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವಾಗ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾವು ಇಂದು ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾತನಾಡಿದ್ದೇವೆ. ಈ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳೋಣ:

ನೀವು ಆಡುತ್ತಿರುವ ಕ್ರೀಡೆಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಗೇರ್‌ಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಧರಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆಲ್ಮೆಟ್, ಕನ್ನಡಕಗಳು ಮತ್ತು ಮೌತ್‌ಗಾರ್ಡ್‌ನಂತಹವುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ.
ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ (ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್). ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಮುಗಿಸಿದ ನಂತರ, ಕೂಲ್-ಡೌನ್/ಸ್ಟ್ಯಾಟಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮಾಡಿ.
ಅಭ್ಯಾಸವು ಕೇವಲ ಹವ್ಯಾಸವಲ್ಲ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕೌಶಲ್ಯ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ.
ನೀವು ಗಾಯಗೊಂಡರೆ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗುಣಮುಖವಾಗುವವರೆಗೆ ಆಟಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ಆತುರಪಡಬೇಡಿ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಿರಿ.
ನಿಮಗೆ ನೋವು ಇದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳಿಂದ ಮರೆಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.
ಆಟದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ಅವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸುರಕ್ಷತೆಗಾಗಿ.
ನಿಮಗೆ ಹುಷಾರಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜ್ವರವಿದ್ದರೆ, ಹೊರಗೆ ಆಟವಾಡಲು ಹೋಗಬೇಡಿ.

ಆಟವಾಡುವಾಗ ಈ ಸರಳ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡರೆ, ಯಾವುದೇ ಅಪಘಾತಗಳಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಆಟವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ಗೇಮಿಂಗ್ ಜೀವನವನ್ನು ಹಾರೈಸುತ್ತೇನೆ!

ಕ್ರೀಡಾ ಸುರಕ್ಷತೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಪಘಾತಗಳು, ಹೆಲ್ಮೆಟ್‌ಗಳು, ಕಣ್ಣಿನ ರಕ್ಷಣೆ, ಮೌತ್‌ಗಾರ್ಡ್‌ಗಳು, ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್‌ಗಳು, ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳು

❓ FAQ

FAQ

Evidence-based clinical answers to common patient questions

ಹಾಗಾದರೆ, ಸರಿಯಾದ ಹೆಲ್ಮೆಟ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು?

ನೀವು ಆಡುವ ಕ್ರೀಡೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಹೆಲ್ಮೆಟ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕ್ರೀಡೆಗೂ ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯ ಹೆಲ್ಮೆಟ್‌ಗಳಿವೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಹೆಲ್ಮೆಟ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು, ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಧರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣೀಕರಿಸಬೇಕು.
ಬೈಸಿಕಲ್ ಹೆಲ್ಮೆಟ್ ಖರೀದಿಸುವಾಗ, ಗ್ರಾಹಕ ಉತ್ಪನ್ನ ಸುರಕ್ಷತಾ ಆಯೋಗದ (CPSC) ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುವ ಸ್ಟಿಕ್ಕರ್ ಅನ್ನು ನೋಡಿ. ಬೈಸಿಕಲ್ ಹೆಲ್ಮೆಟ್‌ಗಳ ಸುರಕ್ಷತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಸಂಸ್ಥೆ ಇದು.
"ಮಲ್ಟಿ-ಸ್ಪೋರ್ಟ್ ಹೆಲ್ಮೆಟ್‌ಗಳು" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಕೆಲವು ಹೆಲ್ಮೆಟ್‌ಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸ್ಕೇಟ್‌ಬೋರ್ಡಿಂಗ್‌ನಂತಹ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಬಳಸಲಾಗಿದ್ದರೂ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ "(CPSC)" ಸ್ಟಿಕ್ಕರ್ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅವು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಲ್ಲ.
ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ: ಹೇಗೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ. ಟೇಪ್ ಅಳತೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಸುತ್ತಲೂ, ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಹುಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಿವಿಗಳ ಮೇಲೆ ಅಳತೆ ಮಾಡಿ. ನಂತರ ಆ ಅಳತೆಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವ ಹೆಲ್ಮೆಟ್ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಆರಿಸಿ.
ನೀವು ಹೆಲ್ಮೆಟ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಹಾಕಿಕೊಂಡಾಗ , ಅದು ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಸಡಿಲವಾಗಿ ಇರಬಾರದು, ಹಿತಕರವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅದು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ಇರಬೇಕು, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿರಬಾರದು. ಎರಡು ಪಟ್ಟಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳ ಸುತ್ತ "V" ಅನ್ನು ರೂಪಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಬಕಲ್ ಯಾವಾಗಲೂ ಆನ್ ಆಗಿರಬೇಕು.
ಅಪಘಾತದ ನಂತರ ಹೊಸ ಹೆಲ್ಮೆಟ್ ಖರೀದಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಒಳಗೆ ನಮಗೆ ಕಾಣಿಸದಷ್ಟು ಹಾನಿಯಾಗಿರಬಹುದು.
ಫುಟ್ಬಾಲ್ ಹೆಲ್ಮೆಟ್‌ಗಳನ್ನು NOCSAE - ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಮಾನದಂಡಗಳ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಕಾರ್ಯಾಚರಣಾ ಸಮಿತಿ'' ಎಂಬ ಸಂಸ್ಥೆ ಪ್ರಮಾಣೀಕರಿಸಬೇಕು.

ಯಾವ ರೀತಿಯ ಕಣ್ಣಿನ ಮಾಸ್ಕ್ ಒಳ್ಳೆಯದು?

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಕನ್ನಡಕವನ್ನು "ಪಾಲಿಕಾರ್ಬೊನೇಟ್" ಅಥವಾ "ಟ್ರೈವೆಕ್ಸ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಮಸೂರಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳನ್ನು ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗಾಗಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಹೆಲ್ಮೆಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಜೋಡಿಸಲಾದ ಫೇಸ್‌ಮಾಸ್ಕ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಪಾಲಿಕಾರ್ಬೊನೇಟ್ ಗುರಾಣಿಗಳನ್ನು ಫುಟ್‌ಬಾಲ್, ಐಸ್ ಹಾಕಿ, ಲ್ಯಾಕ್ರೋಸ್, ಸಾಫ್ಟ್‌ಬಾಲ್ ಮತ್ತು ಬೇಸ್‌ಬಾಲ್‌ನಂತಹ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಕನ್ನಡಕಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಕರ್, ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್, ರಾಕೆಟ್ ಕ್ರೀಡೆಗಳು , ಸ್ನೋಬೋರ್ಡಿಂಗ್, ಸ್ಟ್ರೀಟ್ ಹಾಕಿ, ಲ್ಯಾಕ್ರೋಸ್, ಪೇಂಟ್‌ಬಾಲ್, ಬೇಸ್‌ಬಾಲ್ ಮತ್ತು ಸಾಫ್ಟ್‌ಬಾಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಕನ್ನಡಕ ಧರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಪಾಲಿಕಾರ್ಬೊನೇಟ್ ಕನ್ನಡಕಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಮೈದಾನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕನ್ನಡಕವನ್ನು ಧರಿಸಬೇಡಿ, ಅವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಕಾಂಟ್ಯಾಕ್ಟ್ ಲೆನ್ಸ್‌ಗಳು ಸಹ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಎಲ್ಲಾ ಕನ್ನಡಕಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅವು ನಿಮ್ಮ ಹುಬ್ಬುಗಳ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೇಲೆ ಕುಶನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.
ಕಣ್ಣಿನ ಮುಖವಾಡವು ಮುರಿದುಹೋಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಹಳೆಯದಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಹಳದಿ ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ತಿರುಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಹೊಸದನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್, ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಜಲ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವಾಗ, ಈ ಕನ್ನಡಕಗಳು ನೇರಳಾತೀತ ವಿಕಿರಣದಿಂದ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುತ್ತವೆ . ಅಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ಸೈಕಲ್ ಸವಾರಿ ಮಾಡುವಾಗ ನೊಣಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಟಗಳಂತಹ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣಿಗೆ ಬೀಳುವ ವಸ್ತುಗಳಿಂದಲೂ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುತ್ತವೆ.
ಎಲ್ಲಾ ಕಣ್ಣಿನ ರಕ್ಷಣೆಯು ಅಮೇರಿಕನ್ ಸೊಸೈಟಿ ಫಾರ್ ಟೆಸ್ಟಿಂಗ್ ಅಂಡ್ ಮೆಟೀರಿಯಲ್ಸ್ (ASTM) ನ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿ ಮತ್ತು ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಮೌತ್‌ಗಾರ್ಡ್! ಮೌತ್‌ಗಾರ್ಡ್ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿ, ಹಲ್ಲು ಮತ್ತು ನಾಲಿಗೆಯನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ, ಹಲ್ಲಿನ ಆಘಾತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮೌತ್‌ಗಾರ್ಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಫುಟ್ಬಾಲ್, ಲ್ಯಾಕ್ರೋಸ್, ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್, ಹಾಕಿ, ವಾಲಿಬಾಲ್, ಸಮರ ಕಲೆಗಳು, ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್, ಕುಸ್ತಿ ಇಷ್ಟ.ನಿಮ್ಮ ತಲೆಗೆ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ನೀವು ಆಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮೌತ್‌ಗಾರ್ಡ್ ಧರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಇವುಗಳನ್ನು ದಂತವೈದ್ಯರು ಕಸ್ಟಮ್-ನಿರ್ಮಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳ ಅಂಗಡಿಗಳಿಂದ ಖರೀದಿಸಬಹುದು. ಮೌತ್‌ಗಾರ್ಡ್ ಬಳಸಿದ ನಂತರ ಅದನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೊಳೆದು ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿಡುವುದು ಸಹ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ರಿಟೈನರ್ ಧರಿಸಿದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ, ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ಆಟವಾಡುವ ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಕೈಗಳು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಗಳಿಗೆ ಗಾರ್ಡ್ಸ್ ನೀವು ಇನ್‌ಲೈನ್ ಸ್ಕೇಟ್, ಸ್ನೋಬೋರ್ಡ್, ಸ್ಕೇಟ್‌ಬೋರ್ಡ್ ಅಥವಾ ಸ್ಕೂಟರ್ ಸವಾರಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ರೀತಿಯ ಗಾರ್ಡ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಮೊಣಕೈ ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ರಕ್ಷಣೆಗಳು ಮುರಿತಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀ ರಕ್ಷಣೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕಡಿತ ಮತ್ತು ಮುರಿತಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಪ್ಯಾಡ್‌ಗಳು ಕೆಲವು ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ, ಪ್ಯಾಡ್‌ಗಳು ಅನಿವಾರ್ಯ. ಹಾಕಿಯಿಂದ ವಾಲಿಬಾಲ್‌ವರೆಗೆ, ಫುಟ್‌ಬಾಲ್‌ನಿಂದ ಇನ್‌ಲೈನ್ ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್‌ವರೆಗೆ, ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಪ್ಯಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ. ಕಣಕಾಲುಗಳು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು, ಮೊಣಕೈಗಳು, ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳು , ಎದೆ, ಭುಜಗಳು, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳಿಗೆ ಪ್ಯಾಡ್‌ಗಳಿವೆ. ನೀವು ಆಡುವ ಕ್ರೀಡೆಗೆ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಪ್ಯಾಡ್‌ಗಳು ಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ. ಹುಡುಗರೇ, ಇದರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಯೋಚಿಸಿ - ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಕಪ್ ಹಾಕಿ, ಫುಟ್ಬಾಲ್, ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್, ಬೇಸ್‌ಬಾಲ್ ಮತ್ತು ಸಾಕರ್‌ನಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವ ಹುಡುಗರು, ತೊಡೆಸಂದು ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಕಪ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ನೀವು ಸಂಪರ್ಕವಿಲ್ಲದ, ಓಟದ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, (ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಬೆಂಬಲಿಗ) ಬಳಸಿ. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದೇಹಗಳಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಆಡುವ ಕ್ರೀಡೆಗೆ ಇದು ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತುದಾರ, ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಪೋಷಕರನ್ನು ಕೇಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಹಾಕಿಕೊಳ್ಳುವುದೇ ದೊಡ್ಡ ವಿಷಯ! ಕೊನೆಯದಾಗಿ ಆದರೆ ಕನಿಷ್ಠವಲ್ಲ, ಶೂಗಳು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಶೂಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದರಿಂದ ಜಾರಿಬೀಳುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಎಡವಿ ಬೀಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಫುಟ್ಬಾಲ್, ಬೇಸ್‌ಬಾಲ್, ಸಾಫ್ಟ್‌ಬಾಲ್ ಮತ್ತು ಸಾಕರ್‌ನಂತಹ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಕ್ಲೀಟ್‌ಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ಸ್ಕೇಟ್‌ಬೋರ್ಡಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ನಂತಹ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷ ರೀತಿಯ ಶೂಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು. ನೀವು ಆಡುವ ಕ್ರೀಡೆಗೆ ಯಾವ ಶೂಗಳು ಉತ್ತಮವೆಂದು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ.ಸರಿಯಾದ ಬೆಂಬಲ ನೀಡದ ಹಳೆಯ, ಸವೆದ ಶೂಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಲೀಟ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಹೊಸದನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ. ಕೇವಲ ಗೇರ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ಸಾಲದು, ಅದು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಕೂಡ! ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯ ಗೇರ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಸರಿಯಾದ ಫಿಟ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ನೀವು ಬಳಸುತ್ತಿರುವ ಗೇರ್ ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಧರಿಸಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತುದಾರ, ಶಾಲಾ ಕ್ರೀಡಾ ಶಿಕ್ಷಕರು, ಕ್ರೀಡಾ ತರಬೇತುದಾರರು ಅಥವಾ ಪೋಷಕರನ್ನು ಕೇಳಿ. ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳ ಅಂಗಡಿಗಳು ಸರಿಯಾದ ಫಿಟ್ ಅನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ: ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಸರಿಯಾದ ಗೇರ್ ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಅಪಘಾತವಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಬಹಳಷ್ಟಿವೆ! ಆಡುವ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ! ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡೆ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಅದರಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಸರಿಯಾಗಿ ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಗಾಯಗೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಸರಿಯಾದ ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

ಮೊದಲು, ಕೆಲವು ಹಗುರವಾದ ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಜಾಗಿಂಗ್, ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್ಸ್, ಶಫಲಿಂಗ್, ಎತ್ತರದ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಒದೆತಗಳಂತಹ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಇವು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುತ್ತವೆ.
ಈ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಅಭ್ಯಾಸದ ನಂತರ, ಕೆಲವು ಡೈನಾಮಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. (ಭಾವನೆ ಬಿಸಿಯಾಗುವ ಮೂಲಕ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರಿಂದ ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಮೃದುವಾಗುವುದರಿಂದ, ಅಭ್ಯಾಸದ ನಂತರ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.)
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಡೈನಾಮಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಟೋ ವಾಕಿಂಗ್, ಹೀಲ್ ವಾಕಿಂಗ್, ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಲಂಜ್‌ಗಳು, ಸೈಡ್ ಲಂಜ್‌ಗಳು, ಟಾಯ್ ಸೋಲ್ಜರ್, ಇಂಚ್‌ವರ್ಮ್ ಮತ್ತು ಆರ್ಮ್ ಸರ್ಕಲ್‌ಗಳು ಸೇರಿವೆ.

🔍 Search Keywords: teens sport safety • teens sport safety symptoms • teens sport safety causes and treatment • teens sport safety sri lanka • ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಾ? ಹಾಗಾದರೆ ಅಪಘಾತಗಳಿಂದ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಲು ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ! (ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸುರಕ್ಷತೆ)