ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗ! (ಡೈನಾಮಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್) ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣವೇ?

(ಡೈನಾಮಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್) ಎಂದರೇನು?

"ಡೈನಾಮಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್" ನಮಗೆ ಏಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು?

• ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ: ನಾವು ಚಲಿಸುವಾಗ, ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ನಂತರ ಅವುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಈ "ಡೈನಾಮಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್" ನಿಂದ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉತ್ತೇಜಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಗೆ ಹೋಗುವ ರಕ್ತದ ಪ್ರಮಾಣವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲಾದ ನೀರಿನ ಪೈಪ್‌ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ತಳ್ಳಿದಾಗ, ನೀರು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹರಿಯುವಂತೆಯೇ. ಈ ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತದ ಹರಿವಿನಿಂದಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ತಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ.
• ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ: ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳುಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಚಲಿಸಬಹುದಾದ ಗರಿಷ್ಠ ದೂರವನ್ನು ಅದರ "ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಆ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ನಂತರ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಾದರೆ, ಕ್ರಿಕೆಟ್ ಆಡುವಾಗ ಚೆಂಡನ್ನು ಎಸೆಯಲು ಅಥವಾ ಈಜುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ತೂಗಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ.
• ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು: ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋದರೆ ಅಥವಾ ಭಾರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತಿದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ 'ಆಘಾತ'ವನ್ನುಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ "ಡೈನಾಮಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್" ನೊಂದಿಗೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ 'ಅಪಾಯದ ಸಂಕೇತ' ಮತ್ತು 'ಸರಿ, ಈಗ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿ' ಎಂದು ಹೇಳುವ ಆಜ್ಞೆಯನ್ನು ನೀಡಿದಂತೆ. ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕ್ರಮೇಣ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಿದ್ಧವಾಗುತ್ತವೆ. ಇದು ಕಾರನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿ ನಂತರ ಓಡಿಸಿದಂತೆ.
• ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಸರಿಯಾಗಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಗಾಯಗೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಈಗಾಗಲೇ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಗ್ಗಿರುತ್ತವೆ, ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳ ನಮ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣೀರುಗಳಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.
• ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ: ಈ ಎಲ್ಲಾ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಓಡುವ ಮೊದಲು "ಡೈನಾಮಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್" ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಆಯಾಸದಿಂದ ಓಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

✨ Hearing health Verified Partner

Medical grade state-of-the-art hearing aids

Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.

Check Availability →

ನಾವು ಯಾವಾಗ (ಡೈನಾಮಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್) ಮಾಡಬೇಕು?

ನೀವು ಇದನ್ನು (ಡೈನಾಮಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್) ಸರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ? ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.

• ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಎಳೆದು ತರಬೇಡಿ: ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಸುಗಮವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ. ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಬಲವಾಗಿ ಎಳೆಯಬೇಡಿ.
• ಆರಾಮದಾಯಕ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಚಲಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಅಂಗವನ್ನು ಒಮ್ಮೆಗೇ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ಕ್ರಮೇಣ, ನಿಮಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವೆನಿಸಿದಷ್ಟು ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
• ನೋವು ಬರುವವರೆಗೂ ಮಾಡಬೇಡಿ: ನೀವು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಾಗ ಸ್ವಲ್ಪ ಸೆಳೆತದ ಅನುಭವವಾಗಬೇಕು, ಆದರೆ ಅದು ಎಂದಿಗೂ ನೋವಾಗಬಾರದು. ನೋವುಂಟಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತುಂಬಾ ಮಾಡುತ್ತಿರಬಹುದು.
• ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ವೇಗ/ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ: ಮೊದಲಿಗೆ ಸಣ್ಣ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ನೀವು ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
• ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾಗುತ್ತಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಿ: ನೀವು ಯಾವ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ.
• ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿ.

1. ತೋಳಿನ ವೃತ್ತಗಳು

2. ಲೆಗ್ ಸ್ವಿಂಗ್ಸ್

3. ಮುಂಡದ ತಿರುವುಗಳು

4. ಮೊಣಕಾಲಿನಿಂದ ಎದೆಗೆ ನಡೆಯುವುದು

5. ಸೊಂಟದ ವೃತ್ತಗಳು

ಪ್ರಮುಖ:ಇವು ಕೇವಲ ಉದಾಹರಣೆಗಳಷ್ಟೇ. ನೀವು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಅನೇಕ "ಡೈನಾಮಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ಗಳನ್ನು" ಕಾಣಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ಏನೇ ಮಾಡಿದರೂ ಅದನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.

(ಡೈನಾಮಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್) ಮಾಡುವಾಗ ನಾವು ತಿಳಿಯದೆ ಯಾವ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಾವು ಹೇಗೆ ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು?

• ಬೌನ್ಸ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್: ಕೆಲವರು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಜಿಗಿಯುವುದು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ . ಆದರೆ ಅದು ನಿಜವಲ್ಲ. ಇದನ್ನು (ಬ್ಯಾಲಿಸ್ಟಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್) ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಗಾಯವಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಅದಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ. (ಡೈನಾಮಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್) ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡುವ ಕೆಲಸ.
• ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಮೊದಲು ವೇಗದ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು: ಮೊದಲಿಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ನಂತರವೇ ನೀವು ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ವೇಗಗೊಳಿಸಬೇಕು.
• ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆ : ನೀವು ತೋಳು ಅಥವಾ ಕಾಲನ್ನು ಚಲಿಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಿಂದ ಮಾಡಿ. ಅದನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹುಚ್ಚುಚ್ಚಾಗಿ ಹೋಗಲು ಬಿಡಬೇಡಿ.
• ನೋವಿದ್ದರೂ ಮುಂದುವರಿಸುವುದು: ನಾನು ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಹಿಗ್ಗಿಸುವಾಗ ಸ್ವಲ್ಪ ಎಳೆತ ಅನುಭವಿಸಿದರೂ, ನೋವು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ನೋವು ಅನಿಸಿದರೆ, ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಮಾಡುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.
• ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು: ಅನೇಕ ಜನರು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ತಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಹಾಗೆ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಚಲನೆಗೆ ಲಿಂಕ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ತೋಳನ್ನು ಎತ್ತುವಾಗ ಉಸಿರಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸುವಾಗ ಉಸಿರಾಡಬಹುದು.
• ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಒಂದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರುವುದು: ಹಾಗೆ ಮಾಡಿದರೆ, ಅದು (ಡೈನಾಮಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್) ಅಲ್ಲ, (ಸ್ಟಾಟಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್). (ಡೈನಾಮಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್) ನ ಸಾರವೆಂದರೆ ಚಲನೆ.

ಡೈನಾಮಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್'' ನಿಂದ ಯಾರು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ?

• ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ: ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡೆಯ ಮೊದಲು ಡೈನಾಮಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಓಟ, ಜಿಗಿಯುವುದು, ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ಹೊಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಇತರ ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡೆಗೆ ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
• ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರಿಗೆ: ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರು, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರು ಮತ್ತು ಯೋಗ ಮಾಡುವವರು, ಇವೆಲ್ಲವೂ ತಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು "ಡೈನಾಮಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್" ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.
• ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕೆಲಸಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರಿಗೆ: ದಿನವಿಡೀ ನಿಲ್ಲುವುದು, ಎತ್ತುವುದು ಅಥವಾ ನಡೆಯಬೇಕಾದ ಕೆಲಸಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರು ಸಹ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕೆಲಸ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಸ್ವಲ್ಪ "ಡೈನಾಮಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್" ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ದೇಹದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಬಹುದು.
• ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ: ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸರಳ "ಡೈನಾಮಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ಗಳು" ಸಹ ನಿಮಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಆರಂಭವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.

ಹಾಗಾದರೆ, ಈ ಕಥೆಯಿಂದ ನಾವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯಗಳು ಯಾವುವು? (ಮನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗು ಸಂದೇಶ)

• ಡೈನಾಮಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಎನ್ನುವುದು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವಿಧಾನವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುವ ಬದಲು ಚಲಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ , ಆದರೆ ನಿಯಂತ್ರಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ.
• ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಮೊದಲು ದೇಹವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
• ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
• ನೋವು ಅನುಭವಿಸುವವರೆಗೆ ಅದನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
• ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದು (ಸ್ಟ್ಯಾಟಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್) (ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಮಾಡುವ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್‌ಗಳು) ಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಕೂಲ್-ಡೌನ್ ಗೆ (ಸ್ಟ್ಯಾಟಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್) ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಹಾಗಾಗಿ, ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡೆ ಆಡಲು ಹೋದಾಗ, ಈ "(ಡೈನಾಮಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್)" ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ! ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ, ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.