Em dizanin ku dema hûn bi
depresyonê re dijîn
, roj hene ku hûn naxwazin ji nivînan rabin. Dema ku kesek ji we re dibêje "şêwaza jiyana xwe biguherînin", ew dikare wekî çiyayekî ku meriv hilkişe xuya bike. Têgihîştî ye ku hûn difikirin ku ew pir dijwar e. Lê xem nekin. Werin em hêdî hêdî û bi aramî biçin. Ne hewce ye ku hûn di şevekê de dev ji hemî adetên xwe yên xirab berdin û bibin mirovek bi tevahî cûda. Hûn nekarin vê bikin. Di şûna wê de, girîng e ku hûn piçûk dest pê bikin. Gava ku hûn dest pê dikin ku xwe çêtir hîs bikin, hûn dikarin adetên baş ên bêtir lê zêde bikin.
Ev guhertinên şêwaza jiyanê dê gelek rehetiyê bidin we.
Dema ku hûn ji bo depresyonê têne dermankirin, çend tiştên hêsan hene ku hûn dikarin li rûtîna xwe ya rojane zêde bikin ku dikarin mîna dermanan ji bo başkirina hişê we bibin alîkar.
1. Ma em hinekî tiştan bihejînin û hinek werzîşê bikin?
Dibe ku hûn bifikirin, "Gelo feydeya werzîşê bi hemû pirsgirêkên ku niha min hene çi ye?" Lê
lêkolînan nîşan daye ku werzîşa birêkûpêk dikare rewşa we baştir bike û ji we re bibe alîkar ku hûn çêtir razên. Vê yekê bifikirin: Lêkolînekê dît ku kirina çalakiya aerobîk ku
rêjeya lêdana dilê we sê rojan di hefteyê de hinekî zêde dike, bi qasî hin dermanên dijî-depresyonê jî kar kiriye. Ji wan kesên ku 10 mehan bi rêkûpêk werzîş dikirin, tenê %33 ji wan depresyonê domandin. Lêbelê, %52 ji wan kesên ku tenê derman digirtin hîn jî ji depresyonê dikişiyan. Ji ber vê yekê hûn çawa dest pê dikin?
- Hêdî hêdî dest pê bike: Hemû tiştên mezin bi carekê ve neke. Pêşî, êvarê bi hevalek an endamek malbatê re li kolanê piçekî meş bike.
- Bi kêfê bike: Tiştekî ku jê hez dikî hilbijêre. Dibe ku ew reqs be, bisiklêt siwar bibe, an jî hinekî baxçevanî bike.
- Kesekî/ê bi xwe re bîne: Dema kesek tevlî te dibe, berdewamkirina te ji ya ku tu bi tena serê xwe bikî motîvetir e.
2. "Xew" ne tenê tiştek e
Depresyon dikare bibe sedema ku hin kes pir zêde razên. Dibe ku hinên din qet nerazên an jî serê sibê zû şiyar bibin. Hin dermanên ku hûn digirin jî dikarin bandorê li vê bikin. Xewa baş ji bo rehetiya derûnî girîng e.
Xewa baş wek dermanê herî baş ji bo hişê te ye. Ew barê li ser hişê te pir kêm dike.
Ji bo xewa şeveke baş van tiştan pratîk bikin:
- Rûtînek beriya razanê saz bike: Hewl bide ku her roj di heman demê de biçî razanê û şiyar bibî. Xewên rojê bi qasî ku pêkan be kêm bike.
- Jura razanêTenê ji bo xewê çêke: Berî razanê baş e ku meriv pirtûkek bixwîne an stranek rihet guhdarî bike, lê van tiştan li derveyî odeya razanê bike. Bi sînordarkirina odeya razanê bi tenê ji bo xew û seksê, mejiyê te sînyala "ev cihê razanê ye" distîne.
3. Werin em hinekî li ser tiştên ku em dixwin û vedixwin bifikirin.
Parêzek "efsûnî" tune ku depresyonê tavilê derman bike. Lêbelê,
xwarina parêzek hevseng dê alîkariya laşê we bike ku xurdemeniyên ku hewce dike bistîne û saxlem bimîne. Li gorî "planên parêzê" yên cûrbecûr tevbigerin. Ew dikarin bibin sedema windabûna tevahî ya hin xurdemeniyan. Di şûna wê de, van tiştên hêsan ji bîr mekin:
- Bêtir bixwin: Sebze , fêkî, nîsk û genimên tevahî yên wekî birincê qehweyî.
- Kêmtir bixwin: Rûn, şekir , û xwarinên pêvajoyî.
- Bi kafeînê baldar bin: Hêzkerên wekî kafeînê, ku di qehwe, çay, çîkolata û hin vexwarinên enerjiyê de têne dîtin, dikarin fikara we zêde bikin. Bi qasî ku pêkan be wan kêm bikin.
Ger hewce be, bi bijîşkê xwe re bipeyivin ka meriv çawa serdana pisporê xwarinê dike.
4. Bê guman ji alkol û madeyên hişber dûr bisekinin.
Alkol û madeyên hişber wek hevalên herî baş ên depresyonê ne. Ango, her du jî depresyona we xirabtir dikin.
Depresyon û tiryakbazî pir caran bi hev re diçin. Her wiha, alkol û madeyên hişber dikarin bibin sedema ku dermanên we yên dijî depresyonê bi rêkûpêk nexebitin. Ger pirsgirêkek we bi îstismara madeyan re hebe, girîng e ku hûn niha ji bo ku bi tevahî ji depresyonê xelas bibin, alîkariyê bigerin.
Hin adetên piçûk ên kêrhatî yên din
Ji bilî yên jorîn, van tiştan jî li ber çavan bigirin. Ev ê di heman demê de ji bo rêwîtiya we ya tenduristiya derûnî alîkariyek mezin bin.
| Hînbûnî | Bi kurtasî... |
|---|
| Têkeliya rojê | Hin kes di hin demên salê de, bi taybetî dema ku ronahiya rojê kêm be, depresyonê dikişînin. Ev yek jê re tê gotin(Nexweşiya Hesas a Demsalî - SAD). Her roj piçek tîrêjên rojê bigirin dikare ji we re bibe alîkar ku hûn xwe çêtir hîs bikin. Li ser vê yekê bi bijîşkê xwe re bipeyivin. |
| Bi yên din ve girêdayî bimînin. | Depresyon dikare te hîs bike ku te hemû enerjiya xwe winda kiriye. Lê hewl bide ku bi qasî ku pêkan e bi malbat û hevalên xwe re biaxivî. Xwe bi hobiyek ve mijûl bike ku te berê jê kêf digirt. Tenêbûn dikare depresyonê xerabtir bike. |
| Başim | Rojê herî kêm 15 deqeyan ji bo xwe veqetînin. Wê demê bikar bînin da ku hişê xwe azad bikin, tiştek ku hûn jê hez dikin bikin, an jî tenê bibin. Ev mîna "şarjkirina bataryayên hişê xwe" ye. |
Dibe ku te yek an çend ji van tiştan ceribandibin. Lê tenê ji ber ku te ti encam nedîtiye dev jê bernede. Guhertinên şêwaza jiyanê ne tiştek e ku dê di şevekê de bixebite.
Ya herî girîng ew e ku tu van guhertinan bidomînî û bi bijîşkê xwe re bipeyivî da ku dermankirina ku ji bo te guncaw e bibînî. Peyama Birinê Malê
- Ji bo derbaskirina depresyonê, ne hewce ye ku hûn guhertinên mezin di carekê de bikin. Bi qasî ku pêkan be, bi gavên piçûk û hêsan dest pê bikin.
- Werzîş ji bo beden û hişê xwe dermanek bihêz e. Rojê çend deqeyan biceribîne ku bimeşî.
- Xewa baş û parêzek hevseng bingeha rehetiya derûnî ya we ne.
- Bi temamî ji alkol û madeyên hişber dûr bisekinin. Ew astengiyeke mezin in li pêşiya rêwîtiya we ya başbûnê.
- Bi tenê êşê nekişîne. Bi hevalekî/ê pêbawer an endamekî/ê malbatê re bipeyive. Civakî be.
- Dema ku van hemûyan dikin, girîng e ku hûn şîretên bijîşkê xwe bişopînin û dermankirinê bidomînin.
Depresyon, tenduristiya derûnî, şêwaza jiyanê, werzîş, xew, parêz
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike