Dibe ku we ev vexwarina bi navê "Kokteîla Kortîzolê" an "Kokteîla Adrenalê" dema ku hûn li medyaya civakî digerin dîtibe. Gelek tiştên balkêş li ser wê têne gotin, wek mînak ew tavilê laş enerjîk dike, enerjiyê zêde dike, stresê kêm dike û heta di kêmkirina kîloyan de jî dibe alîkar. Ji ber vê yekê ev vexwarina ku van rojan di nav gelek kesan de ewqas populer e çi ye? Gelo ew qas feydeyên wê hene ku îdîa dike? Werin em îro bi tenê, tam li ser wê biaxivin.
Ev kokteyla kortîzolê çi ye?
Bi kurtasî, ew vexwarinek e ku bi tevlihevkirina ava porteqalê, ava gûzê û çimdik xwê tê çêkirin. Hin kes çend tiştên din jî lê zêde dikin.
Ew kesên ku vê yekê pêş dixin îdia dikin ku malzemeyên di vê vexwarinê de xurdemeniyên pêwîst ji laşê me re peyda dikin.
- Ji ava porteqalê: Vîtamîna C
- Ji ava xiyar: Potasyûm
- Ji xwê: Sodyûm
Argumana wan ew e ku bi dayîna van vîtamîn û mîneralan hemûyan di carekê de bo laş, em dikarin rijênên adrenal ên "westiyayî" vejînin û fonksiyona wan vegerînin. Ji bo ku em fêm bikin ka ev rast e, divê em pêşî hinekî li ser van rijênên adrenal û hormona kortîzolê bizanibin.
Bi tenê li ser Rijênên Adrenal û Kortîzolê
Rijênên adrenal du rijênên piçûk, mîna qapaxê ne ku li jor gurçikên me ne. Ew zêdetirî 50 hormonan çêdikin. Du ji hormonên herî girîng "hormona stresê" kortîzol û hormona aldosteron in, ku asta sodyûmê di laşê me de kontrol dike.
Dema ku em stres an zextê hîs dikin, hormona kortîzolê enerjiya ku em hewce ne dide me da ku em pê re mijûl bibin. Xeyal bikin ku dema hûn ji rê derbas dibin otomobîlek ji nişka ve nêzîkî we dibe, dilê we lê dide û laşê we ji nişka ve dixwaze ji wê gavê bireve, ne wisa? Di rewşên weha de, laşê me xwe bi hormona kortîzolê amade dike.
Niha em li rewşa bi navê "Westiya Adrenal" binêrin ku mirov dema behsa vê Kokteyla Kortîzolê dikin behsa wê dikin.
Ma "Westiya Adrenal" bi rastî nexweşiyek e?
Dibe ku we peyva "Westiya Adrenal" bihîstibe. Ev ew e ku mirovên di pîşesaziya tenduristiyê de jê re dibêjin, ango rijênên me yên adrenal ji ber stresa zêde "westiyane" û nikarin têra xwe kortîzol hilberînin. Ji ber vê yekê em her dem westiyayî û westyayî hîs dikin.
Lê tiştê herî girîng li vir ew e ku,"Westiya adrenal" rewşek bijîşkî nine. Ango, ti delîlek zanistî tune ku nîşan bide rijênên adrenal ji ber zêdekaranînê "dişewitin".
Berevajî vê yekê dibe. Dema ku em di bin stresê de ne, rijênên me yên adrenal bêtir kortîzolê çêdikin, ne kêmtir.
Lêbelê, rewşeke cuda heye ku bijîşk nas dikin. Jê re "Têkçûna Adrenal" tê gotin, carinan jê re nexweşiya Addison tê gotin. Di vê rewşê de, rijênên adrenal mîqdara pêwîst a kortîzolê çênakin. Lê ev ne ji ber tansiyona bilind e. Ew ji ber sedemên bijîşkî yên wekî pirsgirêkên otoîmmûn, enfeksiyon, penceşêr, pirsgirêkên bi rijêna hîpofîzê re çêdibe. Dermankirina vê ne kokteylek hormonan e, lê tevlîheviyek ji van e.
Ji ber vê yekê, li şûna ku hûn li pey mîta ku "Westiya Adrenal" sedema hesta domdar a westandinê ye, biçin, girîng e ku sedema rastîn were dîtin.
Ji ber vê yekê, gelo ev kokteyla kortîzolê bi rastî dixebite?
Heta niha tu lêkolînên zanistî tune ne ku piştrast bikin ku vexwarina vê kokteylê bandorek taybetî li ser rijênên adrenal dike. Ji bilî feydeyên parêzek saxlem , tiştekî taybetî peyda nake. Niha em li hin rastiyên sereke yên li ser vê yekê binêrin.
- Ji bo kêmkirina stresê: Ji hêla zanistî ve, lêkolîn hîn jî berdewam in ka gelo parêz dikare bandorê li ser asta kortîzolê bike. Lêbelê, ti delîl tune ku vexwarina vê kokteylê dê asta stresê kêm bike. Rast e ku stresa dirêj dikare we westiyayî bike. Lê ev kokteyl ne çareserî ye.
- Ji bo kêmkirina kîloyan: We belkî navê "xwarina ji ber stresê" bihîstibe. Dema ku hûn stresdar in, hûn bêtir kortîzol berdidin. Ev yek îştaha we zêde dike û ji laşê we re dibêje ku bêtir însulînê hilberîne. Dema ku ev kortîzol û însulîn bi hev re dibin yek, ew dikare bibe sedema depoya bêtir rûn, nemaze li devera zik. Lêbelê, ev kokteyle asta kortîzolê kêm nake, ji ber vê yekê ew nikare vê pêvajoyê rawestîne.
- Balansa Elektrolîtan di Laş de: Sodyûm û potasyûm du celeb elektrolît in ku ji bo parastina rêjeya lêdana dil, fonksiyona demaran û hevsengiya şilavê ji bo laşê me girîng in. Ev kokteyle herduyan jî ji laş re peyda dike. Lê rastî ev e ku gelek kes li welatê me di parêza xwe de pir zêde sodyûm (xwê) digirin. Rêya herî baş a parastina hevsengiya elektrolîtan vexwarina gelek ava paqij e.
Ma ev vexwarin ewle ye? Kî divê jê dûr bisekine?
Bi gelemperî, vexwarina vê kokteylê zirarê nade kesekî saxlem, ji ber ku heman malzemeyên ku em bi gelemperî dixwin tê de hene.
Lêbelê, kesên bi hin pirsgirêkên tenduristiyê divê berî vexwarina vê yekê bi bijîşkê xwe re bipeyivin.
| Rewşa tenduristiyê / Sedem | Çima divê hûn baldar bin? |
|---|---|
| Nexweşiya gurçikan | Zebeş û porteqal potasyûmê pir zêde ne. Zêdexwarina potasyûmê dikare ji bo kesên bi nexweşiya gurçikan zirardar be. |
| Nexweşîya şekir | Ji ber ku ava porteqalê şekir tê de heye, dibe ku ji bo kesên ku asta şekirê xwîna xwe kontrol dikin pirsgirêkan çêbike. |
| Nexweşiyên ku hewcedariya wan bi sînorkirina şilavê heye | Hin rewşên bijîşkî, wek têkçûna dil, sînordarkirina şilavê hewce dikin. Ev ji bo wan ne guncaw e. |
| Kesên ku hin dermanan digirin | Heke hûn ji bo nexweşiyekê dermanên taybetî digirin, ji bijîşkê xwe bipirsin ka ev vexwarin dikare bi wan dermanan re têkilî dayne. |
5 rêbazên rastîn ji bo kontrolkirina asta kortîzolê
Li şûna şopandina van meylên, çêtir e ku em asta kortîzolê bi awayekî xwezayî û bi awayên zanistî yên îsbatkirî kontrol bikin. Armanca me divê ne ew be ku em kortîzolê bi tevahî ji holê rakin, lê divê em wê di astek saxlem de bihêlin. Li vir 5 tişt hene ku hûn dikarin bikin da ku vê bikin.
- Parêza saxlem:Xwarinên ku tê de rûn û şekir zêde ne (mînak çîps, şîranî, nan, goştên rûn) dikarin asta kortîzolê zêde bikin. Li şûna wê, xwarinên dewlemend bi fîberê (fêkî, sebze, nîsk, genimên tevahî) bêtir bixwin.
- Xewa baş: Dema ku em têra xwe xew nakin, asta kortîzolê zêde dibe. Ji xwe re bibin adet ku her roj di heman demê de biçin razanê û şiyar bibin. Odeya xwe ya razanê sar, tarî û bêdeng bihêlin. Berî razanê ji xwarinên giran, temaşekirina TV/telefonan û kafeînê dûr bisekinin.
- Teknîkên aramkirinê pratîk bikin: Tiştên wekî tetbîqatên nefesgirtina kûr û meditasyon dikarin bibin alîkar ku laş û hişê we aram bikin û asta kortîzolê kêm bikin.
- Kafeînê kêm bikin: Her çend qehweya weya sibê dikare laşê we zêde bike jî, ew di heman demê de asta kortîzolê jî zêde dike. Biceribînin ku qehwe, çay, çîkolata û hin vexwarinên nerm kêm bikin.
- Bi rêkûpêk werzîşê bikin: Her çend asta kortîzolê di dema werzîşê de demkî zêde bibe jî, di demek dirêj de, asta kortîzolê di laş de kêm dibe. Endorfîn, ku di dema werzîşê de têne berdan, stresê kêm dikin û hestek bextewariyê diafirînin.
Di dawiyê de, heke hûn bi berdewamî westiyayî, westyayî, an jî streseke bêkontrol hîs dikin, li şûna ku hûn hewl bidin ku li ser înternetê sedema wê bibînin, ji bo şîretê biçin cem bijîşkê xwe. Dibe ku sedemek din a bijîşkî li pişt nîşanên we hebe.
Peyama Birinê Malê
- Kokteyla kortîzolê ne dermankirineke bijîşkî ye ku bi zanistî hatiye îspatkirin, ew tenê trendeke tenduristiyê ye ku van rojan populer dibe.
- "Westiya adrenal" rewşek bijîşkî nayê naskirin. Dibe ku sedemên din ên westiya domdar hebin.
- Her çend ev vexwarin zirarên girîng nade mirovên saxlem jî, divê kesên ku nexweşiyên wekî nexweşiya gurçikan û diyabetê hene berî vexwarina wê şîreta bijîşkî bigirin.
- Eger hûn bi berdewamî westiyayî an stresdar bin, girîng e ku hûn bi bijîşk re li ser vê yekê biaxivin û sedema rastîn bibînin.
- Ji bo birêvebirina asta kortîzol û stresê, rêbazên îsbatkirî yên wekî parêzek tendurist, xewa baş, werzîş û teknîkên aramkirina hişê bişopînin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike