Em hemû hinekî ji windabûna bîranînê û jibîrkirina tiştan di temenê xwe de ditirsin, ne wisa? Carinan em difikirin, "Ax, gelo ez ê bi nexweşiya Alzheimer bikevim?" Lê gelo hûn dizanin ku xwarinên ku em dixwin dikarin pîrbûna mêjiyê me kontrol bikin û me ji nexweşiyên weha biparêzin? Îro, em ê li ser xwarinek super biaxivin ku bi taybetî ji bo tenduristiya mêjî ye û bi lêkolînan hatiye îspat kirin. Jê re Parêza HIŞ tê gotin.
Parêza MIND çi ye? Çawa dixebite?
Bi kurtasî, navê MIND kurtenavê 'Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay' e. Her çend nav dibe ku tevlihev xuya bike jî, çîrok pir hêsan e. Ev planeke parêzê ye ku baştirînên hem parêza DASH, ku alîkariya kontrolkirina
tansiyona bilind dike, û hem jî parêza Deryaya Navîn, ku ji bo dil pir baş e û bi taybetî ji bo mêjî baş e, dihewîne. Armanca sereke ya vê parêzê
ne kêmkirina kîloyan e, lê belê ew e ku mêjiyê me saxlem û ciwan bimîne. Ango, derengxistina zirara li şaneyên mêjî ku bi pîrbûnê re çêdibe (derengketina neurodegenerative). Di vê rêbazê de, em têne teşwîq kirin ku bi qasî ku pêkan xwarinên nebatî bixwin, ango sebze, fêkî, nîsk, dexl û gwîz. Her wiha ji me re tê gotin ku em xwarinên ku tê de rûnên heywanan (rûnên têrbûyî) û xwarinên ku şekirê wan zêde ye bi qasî ku pêkan e sînordar bikin. Ev parêzek pir nerm e. Ne hewce ye ku hûn ji bo her tiştî kalorîyan bihejmêrin. Bes e ku hûn bizanin çi baş e û çi divê were sînordar kirin.
Wê wekî werzîşa mejiyê xwe bifikirin. Çawa ku em ji bo tenduristiya laşê xwe werzîşê dikin , em dikarin bi parêzek saxlem a bi vî rengî mejiyê xwe saxlem bihêlin.
Ji ber vê yekê, em ê bibînin ka kîjan xwarin divê were xwarin û kîjan xwarin divê were sînordarkirin.
Parêza MIND bi giranî şîret dike ku ji 10 komên xwarinê bêtir xwarin bê kirin û ji 5 komên xwarinê zêdetir xwarin bê kirin. Werin em vê yekê bi zelalî di tabloyekê de bibînin.
| 10 kategoriyên ku divê hûn bêtir bixwin | 5 kategoriyên ku divê werin sînordarkirin an rawestandin |
|---|
| Sebzeyên pelgir ên kesk (wek îspenax, kerpîç, kale) - herî kêm 6 servîs di hefteyê de. | Rûn û margarîn - kêmtir ji yek kevçîyê çayê di rojê de. (Li şûna wê rûnê zeytûnê bikar bînin) |
| Hemû sebzeyên din - herî kêm yek servîs di rojê de. | Penîr - kêmtir ji heftê carekê. |
| Fêkiyên tirî (wek fêkiyên strawberî, şînberî) - herî kêm 2 servîs di hefteyê de. | Goştê sor (goştê dewar, beraz, bizin) - kêmtir ji 3 servîsan di hefteyê de. |
| Gûz (fistiq, gwîz, behîv) - herî kêm 5 servîs di hefteyê de. | Xwarinên Sorkirî - Kêmtir ji heftê carekê (bi taybetî xwarinên bilez) |
| Rûnê Zeytûnê - Wekî rûnê sereke yê pijandinê bikar bînin. | Şîrînî û Kulîçe - Kêmtir ji 4 servîsan di hefteyê de. |
| Genimên tevahî (birincê qehweyî, ceh, genimê genim) - herî kêm 3 servîs rojê. | |
| Masî (bi taybetî masiyên rûn ên wekî salmon, mackerel û hering) - herî kêm heftê carekê. | |
| Nebatên wek fasûlî, nîsk, nîsk - herî kêm 4 servîs di hefteyê de. | |
| Mirîşk/Mirîşk - herî kêm 2 servîs di hefteyê de. | |
| Şerab - rojekê yek qedeh (vebijarkî, hûn dikarin vê yekê derbas bikin). | |
Feydeyên rastîn ên parêza MIND çi ne?
Xwarinên ku di vê parêzê de têne pêşniyarkirin mîna xezîneyek ji xurdemeniyên girîng ji bo mêjî ne. Ew dewlemend bi fîberê ne û hejmarek xurdemeniyên ku rasterast bandorê li tenduristiya mêjî dikin dihewînin. Mînakî:
Hemû ev xurek alîkariya parastina şaneyên mêjî dikin û fonksiyona mêjî baştir dikin. Lêkolînan nîşan daye ku parêza MIND dikare tenduristiya mêjî baştir bike û xetera nexweşiyên têkildarî bîranînê yên ku bi temen re tên, wekî
nexweşiya Alzheimer û
demansê , kêm bike.
Bi rastî, hin lêkolîn dibêjin ku şopandina vê parêzê tam dikare pîrbûna mejiyê we bi qasî 7.5 salan dereng bixe ! Bifikirin ka ev çiqas mezin e.
Di lêkolîneke mezin a nêzîkî 1300 mezinên pîr de, ew kesên ku Parêza MIND bi awayekî herî nêzîk dişopandin
, xetera pêşketina nexweşiya Alzheimer %53 kêmtir bû. Û heta ew kesên ku parêzê bi nermî dişopandin jî
, xetera wan %35 kêmtir bû. Ev tenê nîşan dide ka ew çiqas bi bandor e.
Ji ber vê yekê, gelo divê ez vê Parêza MIND jî bişopînim?
Çi kesek di malbata we de nexweşiya Alzheimer an pirsgirêkên bîranînê yên din hebe an nebe, Parêza MIND parêzek pir saxlem e ku her kes dikare bişopîne. Ne tenê ji bo mêjî, lê di heman demê de ji bo dil û tenduristiya giştî ya laş jî gelek feydeyên wê hene. Şopandina wê pir hêsan e. Ji ber ku hûn ne hewce ne ku bi berdewamî li ser naveroka kaloriyê ya xwarina ku hûn dixwin bifikirin. Tiştê ku divê hûn bikin ev e ku hûn fêrî hilbijartina xwarinên xwezayî yên nepêvajoyî (xwarinên saxlem) bibin. Tewra dema ku hûn li derve dixwin jî, ne ewqas dijwar e ku hûn li gorî van prensîban hilbijartina xwarinê bikin. Lê ji bîr mekin,
berî ku hûn dest bi her parêzek nû bikin, nemaze heke nexweşiyên we yên din ên wekî şekir an tansiyona bilind hebin, baş e ku hûn bi bijîşkê malbata xwe an bijîşkê ku hûn derman dikin re bipeyivin.Ew dikare ji we re bibêje ka ev ji bo rewşa tenduristiya we guncaw e û rêberiya ku hûn hewce ne bide we.
Peyama Birinê Malê
- Parêza MIND parêzek taybet e ku ji bo parastina tenduristiya mêjî û pêşîgirtina li pirsgirêkên bîranînê yên ku bi pîrbûnê re çêdibin, ne tenê ji bo kêmbûna kîloyan hatiye çêkirin.
- Li vir, xwarinên tendurist û nebatî yên wekî sebzeyên pelên kesk, berû, gwîz, dexlên tevahî, masî û mirîşk têne pêşanîn.
- Pir girîng e ku goştê sor, rûn, penêr, xwarinên sorkirî û şîrîniyan bi qasî ku pêkan be sînordar bikin.
- Lêkolînan îspat kiriye ku ev parêz dikare bi girîngî xetera pêşxistina nexweşiya Alzheimer kêm bike.
- Berî ku hûn dest bi parêzek nû bikin, pir girîng e ku hûn bi bijîşkê xwe re şêwir bikin, nemaze heke nexweşiyên we yên din hebin.
Parêza HIŞ, tenduristiya mêjî, nexweşiya Alzheimer, bîr, xwarina saxlem, demans, tenduristiya mêjî
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike