Rêvebirina darayîya we ji bo gelek kesan dijwar e. Şopandina xercên xwe, dayîna fatûreyên xwe û teserûfa hinek pereyan ji roja mûçeyê heta roja mûçeyê ne hêsan e. Ev dikare hîn dijwartir be heke hûn Nexweşiya Kêmasiya Baldariyê/Hîperaktîvîteyê (ADHD) hebin. Lê xem nekin, hûn ne bi tenê ne. Gelek rê hene ku ji we re bibin alîkar ku hûn pereyên xwe yên bi zehmet qezenckirî biparêzin dema ku hûn bi vê nexweşiyê re dijîn. Werin em li ser wan biaxivin.
Girêdana di navbera ADHD û berîka we de çi ye?
Lêkolîn nîşan didin ku ciwanên bi ADHD di rêvebirina pereyan de gelek pirsgirêkan dikişînin, bi piranî ji ber sê taybetmendiyên ku bi vê rewşê re têne.
1. Paşxistina Kar: Fikirîna tiştên wekî, "Ger pêwîst be ku ez îro bikim, ez ê fatûreyê sibê bidim," an jî "Ez ê paşê pereyan bidim hesabê teserûfê."
2. Bêserûberî : Nebîranîna fatûreyan li ku ne, nayê bîr kirin ka fatûre kengî têne dayîn heta ku roja diyarkirî biqede.
3. Bêhemdî: Kirina tiştan bi awayekî bêhemdî, bêyî ku bifikirin. Mîna çûna firoşgehê û kirîna tiştekî ku hûn ne hewce ne "bi awayekî bêhemdî".
Ev taybetmendî ne hewce ye ku xirab bin, lê ew dikarin birêvebirina darayîya we bi rêkûpêk dijwar bikin. Ji ber vê yekê, em li çend awayan binêrin ku hûn dikarin bi her yek ji van taybetmendiyan re mijûl bibin û rewşa xwe ya darayî xurt bikin.
Meriv çawa dikare dawî li 'paşxistina bêçalaktiyê' bîne?
Paşxistina karî nîşaneyek hevpar a ADHD-ê ye, lê hûn dikarin bi van hîleyên hêsan wê derbas bikin.
- Karên mezin bikin perçeyên biçûktir: Ger tevahiya mehê fikirîna li ser pereyan wekî barekî mezin hîs dike, wê bikin perçeyên biçûktir. Lîsteyek ji her karekî ku divê were kirin çêbikin. Mînakî, binivîsin "Ez fatûreya elektrîkê kontrol dikim" û "Ez ê cara din serhêl bidim." Dema ku hûn karekî temam dikin, nîşanek kontrolê li pêşiya wê deynin. Bi vî rengî, hûn ê xwe bextewartir hîs bikin.
- Pereyên xwe yên herî girîng bidin pêşiyê: Heke gengaz be, tiştên xwe yên bingehîn ên wekî fatûreyên karta krediyê, kirê, dayinên deynan û kirêkirina otomobîlan di cih de piştî ku hûn mûçe werdigirin bidin. Ger ev ne mimkun be, rojek din di nîvê mehê de veqetînin da ku fatûreyên xwe kontrol bikin. Ger hûn fatûreyên kaxezî bikar tînin, "HATIYE DAYÎN" û roja ku we daye li ser fatûreyê bi tîpên mezin binivîsin. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn ji ducar dayin û ji bîrkirina dayinê dûr bisekinin.
- Fêrî dayîna fatûreyan bibin bi otomatîkî (Auto-pay):Gelek şîrket niha bi rêya bankkariya serhêl xizmetên dayîna otomatîk pêşkêş dikin. Van dayînan di rojekê de saz bikin ku di banka we de pere hebin, wek roja mûçeyê. Dema ku fatûreyek tê dayîn, agahdariyek ji telefon an e-nameya xwe re saz bikin. Dema ku hûn agahdariyê werdigirin, fatûreyê kontrol bikin da ku hûn piştrast bin ku mîqdar rast e.
- Dem ji bo kar veqetînin: Ji xwe re bikin adet ku hûn karê xwe yê darayî her roja hefteyê di heman demê de bikin. Mînakî, her Yekşemê ji saet 6 heta 7 êvarê. Dema ku ev bibe adet, paşxistina karan dê tenê kêm bibe.
- Teserûfeke hindik jî bike: Hesabê teserûfê yê cuda veke. Her meh veguhestineke otomatîkî ya mîqdareke piçûk (mînak 1000 Rs) ji hesabê mûçeya xwe bo hesabê teserûfê saz bike. Dibe ku hûn pê jî nehesin, lê di dawiya salê de, mîqdareke mezin dê li cem we bimîne.
Hûn li dijî bêserûberiyê çi dikin?
Gelo carinan her tişt tevlihev xuya dike? Hûn nikarin bibînin ka fatûre û risîdên we li ku ne? Tabloya li jêr çend rêbazan nîşan dide ku ji we re dibe alîkar ku hûn vê rewşê kontrol bikin .
| Stratejîk | Ya ku hûn hewce ne bikin hêsan e. |
|---|---|
| Xerciyên tomar bike. | Di deftereke biçûk de an jî di serîlêdanekê de li ser telefona xwe, her tiştê ku hûn dikirin û bihayê wê binivîsin. Rojê carekê bîranînekê li ser telefona xwe deynin ku hûn vê yekê bikin. Di dawiya mehê de, hûn ê bi zelalî bibînin ku piraniya pereyên we diçin ku derê. |
| Budçeyê eşkere bikin. | Nexşeyek xweş û bi kodên rengîn a dahat û xerciyên xwe çêke. Hin sepanên budçekirinê vê yekê hêsan dikin. An jî, armancek ku hûn hewl didin ji bo wê teserûf bikin (mînak, telefonek nû, rêwîtiyek) li ser perçeyek kaxezek mezin xêz bikin û her gava ku hûn pereyan lê zêde dikin wê reng bikin. |
| Fatûreyan kêm bike | Eger çend kartên we yên krediyê hebin, her yek ji wan dê fatûreyek cuda hebe. Ev dikare pir tevlihev be. Heke gengaz be, tenê ya ku hûn herî zêde bikar tînin bihêlin û yên din jê bikin. Wê demê hûn tenê li ser yek fatûreyekê xemgîn dibin. |
| Cihêkî bêdeng hilbijêre. | Dema ku hûn li ser karên têkildarî pereyan dixebitin, tiştên wekî TV, medyaya civakî û zarokên bi deng dikarin bala we bikişînin. Ji bo van karan cîhek cuda, bêdeng û rêkûpêk biafirînin. |
| Ji kaxezê dûr bimînin. | Eger hûn di birêvebirina komên kaxezan de zehmetiyê dikişînin, biguherînin ser fatûreyên elektronîkî. Hingê hûn dikarin her fatûreyekê di peldankên di e-nameya xwe de rêkûpêk bihêlin. Dema ku hûn hewce bikin, dîtina wê hêsan e. |
| Yek cih ji bo her tiştî. | Cihêkî yekane biafirînin da ku hemû belgeyên xwe yên darayî (pirtûkên bankê, fatûre, risîd) biparêzin. Ev dikare qutiyek pêlavan, peldankek dosyayan, an jî peldankek bi şîfreya parastî li ser komputerê be. Ya girîng ew e ku her tişt li cîhekî ewle were hilanîn. |
Eger hûn dibînin ku hûn van tiştan bi tena serê xwe dikin zehmet e, qet dudilî nebin ku ji hevalek, hevjînek, an endamek malbatê yê pêbawer alîkariyê bixwazin. Carinan, ramanek duyemîn dikare alîkariyek mezin be.
Tu çawa dikarî adetên xerckirina xwe kontrol bikî?
Kesên bi ADHD gelek caran hîs dikin ku ew hewce ne ku "biçin tiştek bibînin." Li vir çend rê hene ku hûn vê hestê kontrol bikin.
- Ji cihên ku we dixapînin dûr bisekinin: Ger cih hene ku hûn pir caran dixwazin tiştên ku hûn ne hewce ne bikirin (mînak navendên kirînê, bazarên kevn, hin malperên kirîna serhêl), bi zanebûn serdanên xwe yên wan cihan kêm bikin. Ji navnîşên e-nameyên firotgehên ku bi berdewamî "pêşniyar" ji we re dişînin û we dixapînin ku hûn tiştan bikirin, abonetiyê bikin.
- Berî ku hûn biçin kirînê plan bikin: Ger hûn diçin kirînê, pê ewle bin ku we lîsteyek çêkiriye. Tenê ji bo tiştên di wê lîsteyê de pere bigirin. Heke gengaz be, hevalekî xwe yê ku di teserûfa pereyan de baş e bînin.
- Hêza karta krediyê sînordar bike:Dema ku hûn bi karta krediyê pereyan xerc dikin, hûn giraniya wê hîs nakin. Ji ber vê yekê, bi qasî ku pêkan e pereyan bikar bînin. Tenê mîqdara ku hûn hewce ne ku her hefte xerc bikin bikşînin û têxin berîka xwe. Karta xwe ya krediyê li cîhek ewle ya malê bihêlin, ku bi hêsanî negihîje wê.
- Armanca xwe bi bîr bîne: Li ser karta xwe ya krediyê stîkerek piçûk deyne ku ji te re bibîr bîne ka tu ji bo çi pereyan teserûf dikî (mînak, "Gera Taylandê," "Laptopek nû"). Her cara ku tu karta xwe bikar tînî, dîtina wê dê te bihêle ku berî ku xerciyek nehewce bikî du caran bifikirî.
- "Demek ji bo arambûnê" bidin xwe: Ger hûn difikirin ku tiştek bi pereyek mezin bikirin, berî kirîna wê 24 demjimêran bisekinin. Li ser telefona xwe demjimêrekê saz bikin. Tenê heke hûn piştî 24 demjimêran hîn jî hîs dikin ku hûn wê dixwazin, li ser wê bifikirin. Gelek caran, heta wê demê xwesteka we kêm dibe.
Ev ne tiştek e ku di şevekê de were kirin. Bi guhertinên piçûk dest pê bikin û hêdî hêdî ber bi adetên darayî yên çêtir ve biçin. Ger hûn di vê rêwîtiyê de xwe nerehet an stresdar hîs bikin, girîng e ku hûn bi bijîşkê xwe re bipeyivin û, ger hewce bike, alîkariya psîkologek bigerin.
Peyama Birinê Malê
- ADHD rewşeke bijîşkî ye. Pirsgirêkên darayî yên ku ew çêdike ne qelsiya we ya şexsî ne. Çareserî hene.
- Dev ji paşxistina karê berde, karan bike perçe perçe, dayîna otomatîk saz bike, û demek taybetî ji bo karan bi pere veqetîne.
- Rêzikê çêke, lêçûnan bişopîne, fatûreyan hêsan bike, û di cîhek bêdeng û bê balkişandin de bixebite.
- Xerciyên ji nişka ve kontrol bike bi xebitandina li ser navnîşek kirînê, bi karanîna pereyan li şûna karta krediyê, û bi sekinandina 24 saetan berî kirîna mezin.
- Bi tena serê xwe di vê rêwîtiyê re derbas nebe. Ji kesekî/ê ku hûn pê bawer dikin alîkariyê bistînin. Her wiha, heke fikarên we hebin, bi bijîşkê/a xwe re bipeyivin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike