Gelo carinan hûn westiyayî hîs dikin, çermê we hişk dibe, an jî hûn tenê naxwazin bixwin? Em gelek caran van tiştan ji bîr dikin, difikirin ku ew normal in. Lê carinan, li pişt van nîşanên piçûk, dibe ku çîroka kêmasiya xurekek bingehîn, ango vîtamînek , hebe. Îro em li ser yek ji vîtamînên girîng, nîyasîn, diaxivin. Her çend em vê rewşê pir caran li Srî Lankayê nabînin jî, pir girîng e ku meriv ji vê yekê haydar be.
Niacin bi rastî çi ye?
Bi kurtasî, Nîyasîn endamek girîng ê malbata vîtamînên B ye. Em jê re vîtamîna B3 jî dibêjin. Vîtamînên B wekî xwişk û birayên di heman malbatê de bifikirin. Bi hev re, ew di laşê me de gelek karên girîng dikin.
Hin ji fonksiyonên sereke yên niacin ev in: +
- Hilberîna enerjiyê: Ev vîtamîn ji bo veguherandina xwarina ku em dixwin, bi taybetî karbohîdratan , bo enerjiyê ( glukoz ) girîng e.
- Karê sîstema demarî: Nîasin alîkariya sîstema me ya demarî dike ku bi rêkûpêk bixebite.
- Metabolîzma rûn û proteînan: Ev yek di heman demê de alîkariya laş dike ku rûn û proteînan parçe bike û wan bikar bîne.
- Hilberîna Hormonê: Laş ji bo hilberîna hormonên cinsî û yên têkildarî stresê jî hewceyê nîyasînê ye.
- Gerandina xwînê û kolesterol: Nîyasîn di parastina gerandina xwînê ya baş û kontrolkirina asta kolesterolê di laş de jî dibe alîkar.
Rêyek din jî heye ku laşê me dikare nîyasînê bi dest bixe. Ew jî bi rêya asîda amînî trîptofanê ye. Xwarinên dewlemend bi proteîn ên wekî goşt, masî û şîr vê trîptofanê dihewînin. Kezeba me dikare vê trîptofanê veguherîne nîyasînê. Ma ne ecêb e?
Nîşaneyên kêmbûna niacin çi ne?
Kêmasiya nîyasînê di rewşên normal de dibe ku ti nîşanên girîng çênebe. Lê gava ku ev rewş giran dibe, em jê re dibêjin Pellagra.Ev rewşeke cidî ye. Pellagra bi giranî bandorê li sê beşên laşê me dike: çerm, pergala dehandinê û pergala demarî.
Werin em van nîşanan di tabloyekê de bibînin, û ew ê ji we re zelaltir bibe.
| Sîstema bandorbûyî | Nîşaneyên ku xuya dibin |
|---|---|
| Çerm | Deqên tarî, stûr û pûçkirî li ser çermê ku ji ber tavê tê. |
| Sîstema Dehandinê | Werimîna hundirê dev, zimanek sor ê geş, vereşîn û îshal. |
| Sîstema demarî | Serêş, westîn, bêxemî, depresyon, şaşbûna oryantasyonê, û windabûna bîranînê. |
Tiştekî girîng ku divê were bîranîn: Pellagra heke bi rêkûpêk neyê dermankirin dikare bibe sedema mirinê. Lê beşa herî baş ew e ku ew dikare bi girtina lêzêdekirina nîyasînê di bin çavdêriya bijîşk de bi tevahî were dermankirin.
Çima ev kêmasiya niacin çêdibe?
Berê, ev nexweşî di nav mirovên hejar ên hin welatan de gelemperî bû ku tenê genim wekî xwarina xwe ya sereke dixwarin. Ji ber ku genim ne xwarinek dewlemend bi nîyasînê ye. Lê niha, wekî li cîhana pêşkeftî, li welatê me jî, ev rewş pir kêm e ji ber ku piraniya mirovan xwarinek hevseng dixwin.
Sedema sereke ya kêmasiya nîyasînê îro alkolîzm e, ku şiyana laş ji bo vegirtina xurdemeniyan, nemaze vîtamînên B, kêm dike.
Her weha, dibe ku çend sedemên din jî hebin:
- Nexweşiyên sîstema hezmê: Hin rewşên bijîşkî dikarin bandorê li ser wergirtina nîyasîn an trîptofanê di laş de bikin.
- Hin dermanan:Kêmasiya nîyasînê carinan dikare ji ber dermanên wekî Îsonîazîd, ku ji bo demek dirêj ji bo dermankirina tûberkulozê tê dayîn, jî çêbibe.
Ji ber vê yekê em çawa têra xwe niacin digirin?
Riya herî baş û hêsan ji bo vê yekê xwarina parêzek hevseng e. Zilamek mezin rojane hewceyê nêzîkî 16 milîgram nîyasînê û jinek jî hewceyê nêzîkî 14 milîgram nîyasînê ye.
Xwarinên dewlemend bi niacin:
- Goştê sor (goştê berx, dewar)
- Masî (masîyên rûn ên wek sardîn, masiyê mackerel û hwd.)
- Mirîşk
- Nan û genimên bihêzkirî
- Fisteqê erdê
Heke hûn van xwarinan bi rêkûpêk nexwin, an jî rewşek weya bijîşkî heye ku mudaxeleyî vegirtina nîyasînê dike, pê ewle bin ku bi bijîşkê xwe re bipeyivin .
Pêvekên nîyasînê an jî hebên kompleksa vîtamîna B (multîvîtamîn) li sûkê hene. Ev dikarin bibin alîkar ku kêmasiya wan were kêmkirin. Lê ya herî girîng ev e ku hûn van vîtamînan qet bi tena serê xwe nexwin bêyî şêwirîna bi bijîşkê xwe.
Carinan bijîşk dozên bilind ên nîyasînê ji bo kontrolkirina asta kolesterolê ya bilind dinivîsin. Lê ev tenê divê di bin çavdêriya bijîşkî ya hişk de were kirin, ji ber ku girtina pir nîyasînê jî dikare ji bo laş zirardar be.
Dibêjin zêde tiştekî ne baş e. Heta vîtamîn jî wisa ne. Qet ji doza ku ji hêla bijîşkê te ve hatiye nivîsandin zêdetir nexwin.
Tabletên nîyasînê dikarin bibin sedema bandorên alî yên wekî sorbûn, dilxelandin, vereşîn, xurandina çerm, enzîmên kezebê yên bilind û qebizbûnê. Ger hûn rojane ji 100 mîlîgramî zêdetir bigirin, bijîşkê we dê testên fonksiyona kezebê pêşniyar bike. Her weha, heke gûta we hebe, divê hûn di karanîna nîyasînê de pir baldar bin, ji ber ku ew dikare asta asîda ûrîk bilind bike.
Peyama Birinê Malê
- Nîyasîn (vîtamîna B3) vîtamîneke girîng e ji bo hilberîna enerjiyê, pergala rehikan û çermê saxlem.
- Her çend ev kêmasî li Srî Lankayê ne tiştekî gelemper be jî, dema ku giran be, dikare bibe sedema rewşeke cidî ya bi navê 'pellagra'. Li guhertinên çerm, sîstema dehandinê û derûnî haydar bin.
- Vexwarina zêde ya alkolê sedemek sereke ya kêmbûna niacin e.
- Hûn dikarin niacin bi xwezayî ji xwarinên wekî masî, goşt, mirîşk û fistiqan bistînin.
- Bêyî şîreta bijîşkî vîtamîn an jî pêvekên dermanan nexwin. Bi taybetî dozên bilind divê tenê di bin çavdêriya bijîşkî de werin girtin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike