Ma pişta te diêşe? Werin em li ser biaxivin!

Zehmet e ku meriv kesekî bibîne ku di demekê jiyana xwe de êşa piştê nekişandibe, ne wisa? Dibe ku ji ber xewa şaş, hildana tiştên giran, an jî tenê ji ber ku ew ne tiştek e ku hûn dikarin bikin be. Ew dikare pir acizker be, û ew qas acizker be ku hûn nekarin karên xwe yên rojane jî bi rêkûpêk bikin. Ji ber vê yekê, îro, em li ser vê rewşa hevpar lê bi êş a ku jê re êşa piştê tê gotin, û tiştên ku em dikarin li ser wê bikin biaxivin.

Çima ev êşa pişta me dikişîne?

Zehmet e ku meriv sedemek tenê ya êşa piştê destnîşan bike. Carinan ew dikare ji ber xeletiyek piçûk a ku em dikin bêyî ku em pê hay bibin çêbibe. Xeyal bikin, hûn tiştek mîna kovlek giran an jî sîlîndek gazê bi xeletî radikin. Wê demê, zexta li ser masûlkeyên pişt û movikan dikare bibe sedema êşê. Carinan, ev rewş dikare ji ber qezayek piçûk an ketinê jî çêbibe.

Lê ji van hemûyan bêtir, sedema sereke ya ku gelek kes van rojan êşa piştê dikişînin ev e ku ew pir zêde dem di heman pozîsyonê de derbas dikin. Bi taybetî, li ofîsê li ser kursiyekê rûniştin, an jî dema ku ji malê dixebitin bi saetan li ber komputerê rûniştin. Heta fizyoterapîst jî dibêjin ku "şêwaza jiyana me ya rûniştî" sedema herî mezin a vê yekê ye. Dema ku em tevger û werzîşa ku laşên me hewce dikin nadin wan, masûlkeyên pişta me qels, teng dibin û dest bi êşê dikin.

Dema pişta te diêşe tiştê herî girîng ku divê tu bikî - tevger!

Tiştek ku gelek kes dema êşa piştê dikişînin dikin ev e ku tenê di nav nivînan de dirêj dibin û bêhna xwe vedidin. Lê ev yek ji mezintirîn şaşiyên ku em dikin e.

Dema ku hûn di nav nivînan de dimînin, masûlkeyên pişta we hişktir, lawaztir û hêdîtir baş dibin. Ji ber vê yekê çêtirîn e ku hûn bi qasî ku hûn dikarin çalak bimînin. Bi rastî, her çend êşa piştê dikare giran be jî, ew kêm kêm zirarên cidî çêdike. Ji ber vê yekê girîng e ku hûn bi qasî ku hûn dikarin bêyî ku ji êşê bitirsin tevbigerin .

Tew tenê meş jî destpêkek baş e. Heke hûn dikarin, biçin cem fizyeterapîstek da ku hûn bizanin ka kîjan werzîş ji bo we ewle û guncaw in. Ew dikare ji we re rave bike ka sînorê êşê çi ye û kîjan tevger çêtirîn in ku werin kirin.

Li pozîsyona xwe miqate be!

Awayê rûniştin, rawestin, meş û xewa me - helwesta me - rasterast bandorê li tenduristiya pişta me dike. Helwesta baş tê vê wateyê ku hemî hestiyên di stûna pişta we de bi rêkûpêk in. Helwesta nebaş dikare bibe sedema tengbûna masûlkeyên pişta we, zextek nehewce li ser wan bike û bibe sedema êşê.

Ji ber vê yekê em çawa van helwestên rast biparêzin? Li vir çend serişteyên hêsan hene ku ji we re bibin alîkar.

Xew jî pir girîng e!

Awayê xewa we jî dikare bandorê li êşa piştê bike. Rewşa xewa herî baş ew e ku hûn li kêlekê an jî li ser pişta xwe razên . Razana li ser zikê we ne fikrek baş e. Ev yek dê we neçar bike ku tevahiya şevê serê xwe ber bi aliyekî ve bizivirînin da ku hûn bêhna xwe bidin. Ev dikare bibe sedema êşa stûyê.

Heke hûn li kêleka xwe radizin, danîna balîfekê di navbera çokên xwe de dikare ji we re bibe alîkar ku hestiyên ranên we hevrêz bimînin û zexta li ser pişta we kêm bikin.

Rehetkirina hiş jî derman e!

Ma te dizanî ku carinan sedema êşa piştê ne laşî ye. Stres û tengezarî jî dikarin di nav de bin. Dema ku tu di stresê de yî, masûlkeyên laşê te, nemaze masûlkeyên pişt û stûyê te, teng dibin. Ger ev yek berdewam bike, dikare bibe sedema êşê.

Ji ber vê yekê, rihetkirina hişê jî ji bo vê yekê dermankirinek baş e.

• Masajkirin dikare ji bo rihetkirina masûlkeyên teng bibe alîkar.
• Ji bo hin kesan, tiştên mîna akupunktur alîkariyê dikin.
• Çalakiyên mîna yoga û meditasyonê dikarin rewşa we baştir bikin, masûlkeyên we dirêj bikin û bi rihetkirina hişê we ji we re bibin alîkar ku hûn êşê çêtir birêve bibin.

Jinekê serpêhatiya xwe wiha vegot: "Carinan hebûn ku ji ber êşê ez nikarim bi rêkûpêk tevbigerim. Di wan deman de, min meditasyon dikir. Min xeyal dikir ku her santîmetreyek laşê min baş dibe. Min xeyal dikir ku ez di parkekê de bi guhguhkan dimeşim û direqisim! Wê ramanê jiyaneke nû anî min."

Kengî divê em biçin cem bijîşk?

Êşa piştê bi gelemperî di çend rojan an du-sê hefteyan de winda dibe. Lêbelê, divê hûn di van rewşan de bê guman biçin cem bijîşk:

• Ger êş piştî nêzîkî 4 hefteyan kêm nebe.
• Eger êş ji 12 hefteyan (3 mehan) zêdetir berdewam bike û rê li ber çalakiyên we yên rojane bigire.
• Nîşanên hişyariyê yên ku hewceyê alîkariya bijîşkî ya tavilê ne: Ger hûn di lingên xwe de bêhestbûn, çilmisîn, an qelsiyê û her weha êşa piştê jî hîs bikin, ev dikare nîşana rewşek cidî be. Di rewşek wisa de, dereng nemînin û tavilê bi bijîşkê xwe re şêwir bikin an jî biçin Beşa Lezgîn (ETU) ya nexweşxaneya herî nêzîk.

Doktor dê we muayene bike, sedema rastîn a êşê diyar bike û dermankirina pêwîst destnîşan bike.