Di jiyana me ya mijûl de, gelo hûn carinan xwe pir westiyayî û sergêj hîs dikin? Carinan, dema ku em li malê asê mane û baranên dijwar hene, an jî dema ku em di bajêr de bi trafîk û kaosê ne, normal e ku em hinekî stres û fikaran hîs bikin. Lê gelo hûn dizanin ku rêyek pir hêsan û pir bi bandor heye ku em di demên weha de hişê xwe rihet bikin? Ango, hinekî bala xwe bidin xwezayê.
Rihetiya ecêb a ku ji dîtina xwezayê tê
Li gorî Holli-Anne Passmore, pisporek ku li ser vê mijarê lêkolîn kiriye, tenê balkişandina ser tiştên piçûk ên di jîngeh û xwezayê de dikare tenduristiya me ya derûnî pir baştir bike. Ne hewce ye ku hûn tiştên mezin bikin, çiya hilkişin, an jî di daristanan de bigerin. Hûn dikarin vê yekê di jiyana xwe ya rojane de bikin.
Xeyal bike, gava tu sibehê ji pencereyê dinêrî û bazekî dibînî ku li ser dareke mangoyê rûniştiye û tirîyekê dixwe. An jî rengê kesk ê ecêb ê pelan piştî baranek baş, an jî heyva ku di şevê de li ezman dibiriqe. Tiştên piçûk ên wekî vê ne ku pir girîng in.
Di lêkolînekê de ku ji bo piştrastkirina vê yekê hat kirin, mirov di du koman de hatin dabeş kirin.
- Ji koma yekem re hat gotin: Du hefteyan, dema ku karê xwe yê asayî dikirin, divê ew li tiştên xwezayê yên li dora xwe binêrin, li ser tiştên ku dema wan dîtine bifikirin û wêneyên wan bigirin.
- Ji koma duyem re hat gotin: Ji wan re jî hat gotin ku heman tiştî bikin, lê li şûna ku li tiştên di xwezayê de binêrin, ji wan re hat gotin ku li tiştên ku ji hêla mirovan ve hatine çêkirin (wek avahî û wesayît) binêrin.
Piştî du hefteyan, encam ecêb bûn. Rewşa derûnî ya kesên di komê de ku li xwezayê nihêrîn ji yên din pir bilindtir bû.
| Feydeya wergirtî | Terîf |
|---|---|
| Razîbûna ji jiyanê | Ew ji jiyana xwe bêtir kêfxweş û razî hîs dikir. |
| Girêdana bi xwezayê re | Hestê ku beşek ji xwezayê bû zêde bû. |
| Hestên erênî | Hestên erênî yên wek spasdarî, ecêbmayîn û zindîtî zêde bûbûn. |
Pispor dibêjin ku em gelek caran xwe di mal û ofîsên xwe de digirin û cîhana derve ji bîr dikin. Lê ev adetê piçûk dikare vê yekê biguherîne.
Çima gava em xwezayê dibînin em xwe ewqas xweş hîs dikin?
Çend sedemên zanistî ji bo vê hene. Werin em bibînin ka ew çi ne.
Aramkirina pergala me ya demarî
Bi kurtasî, beşek ji sîstema me ya demarî heye ku jê re Sîstema Demarî ya Parasîmpatîk tê gotin. Karê wê yê sereke rihetkirina beden û hişê me ye. Dema ku em tiştekî xweşik di xwezayê de dibînin, bo nimûne, dema ku em tîrêjên rojê di nav daran re derbas dibin dibînin, ev sîstema demarî tê teşwîqkirin û me aram dike.
Li Japonyayê tiştekî navdar heye ku jê re 'şuştina daristanê' tê gotin. Ev tê wateya çûna daristanekê û kêfa ji hawîrdora aram. Ev yek hişê me jî aram dike, wekî ku berê jî hate gotin.
Awayê ku em hatine çêkirin
Fikirek bi navê 'hîpoteza biyofîliyê' heye. Ew dibêje ku mirov di nakokiya bi xwezayê re pêş ketine. Ji ber vê yekê, genên me xwedî şiyanek ecêb in ku bi xwezayê ve girêdayî bibin û ber bi wê ve werin kişandin.
Tiştekî din jî ev e ku ji bo mejiyê me pir hêsan e ku tiştên di xwezayê de (çem, dar, kulîlk) fam bike û pêvajo bike ( pêvajo bike ). Ew pir hewldanek derûnî hewce nake. Ev wekî 'herikîna pêvajoyê' tê binavkirin. Mînakî, li avê binêrin. Dema ku em li deryayê, çem, şelaleyekê, an tenê kulîlkek avê dinêrin, em xwe pir rehet hîs dikin, ne wisa? Sedem ev e ku mejiyê me dikare wê dîmenê bêyî tu hewldanek biceribîne.
Balkêşiya Nerm
Xweza xwedî şiyana kişandina bala me pir nerm e, bêyî ku em jî pê hay bibin. Ev yek wekî 'xweşbîniya nerm' tê binavkirin. Tiştên mîna dengê trafîkê li bajarekî qerebalix, qîrîna mirovan, û hwd. bi tundî bala me dikişînin. Ew westiyayî ye. Lê gava em temaşe dikin ku pelek li ser darekê diçe, an çûkek difire, bala me pir sivik diçe ser wê. Wê demê derfeta me heye ku em bi azadî bifikirin, bi awayekî cûda li ser pirsgirêkên xwe bifikirin.
Hûn vê yekê çawa di jiyana xwe de bi cih dikin?
Ev ji ya ku hûn difikirin pir hêsantir e. Ya herî girîng ew e ku meriv fêm bike ku xweza ne tenê daristan e.
- Ezman xweza ye: Çiqas mijûl bî jî, rojê herî kêm carekê serê xwe bilind bike û li ezman binêre. Li tevgera ewran, rengan temaşe bike.
- Nebatek li mala we: Li nebatek di kulikê de li mala xwe binêre. Pelê nû ku jê şîn dibe, kulîlkek ku vedibe dê kêfxweşiyê bîne we.
- Çiqilek ji şikestinekê li ser rê derdikeve: Heta li bajêr jî, xweza li her derê ye. Fêrî ferqkirina wan tiştên piçûk bibin.
- Ji baranê kêfê werbigire: Li şûna gazindan ji baranê, here pencereyê û temaşe bike ka dilopên baranê dibarin. Bêhna axa şil bibihîze.
- Heyecanê Pratîk Bikin: Bi şev li ezman binêrin û stêrk û heyvê bibînin. Dema ku hûn difikirin ka em çiqas piçûk in û ev gerdûn çiqas mezin e, pirsgirêkên me dest pê dikin wekî tiştên pir piçûk xuya bikin.
Her ku ev adet hêdî hêdî dibe beşek ji jiyana te, tu dê fêm bikî ku her gava tu li xwezayê dinêrî, dilê te şad û aram dibe. Ew mîna çandina tovekî ye. Ger tu di destpêkê de hinekî bala xwe bidî wê, ew ê mezintir û mezintir bibe.
Carinan baran ewqas bi hêz dibare ku meriv nikare derkeve derve, an jî roj ewqas bi hêz e. Di demên weha de, xweş e ku meriv tenê ji pencereyê binêre û ji hundirê malê kêfa hewayê bike. Ba, baran, ewr... ev hemû pir balkêş in.
Lê ji bîr mekin, ev rêbazên hêsan in ji bo alîkariya tiştên wekî xemgîniya normal, fikar û stresê. Ger rewşek tenduristiya derûnî ya demdirêj a wekî depresyonê hebe, an jî heke stresa we nayê tehemûlkirin, ji bo şîretê biçin cem bijîşkê xwe.
Peyama Birinê Malê
- Li xwezayê nihêrîn rêbazek pir hêsan û bi bandor e ji bo baştirkirina rehetiya derûnî ya we.
- Ev ne hewceyî rêwîtiyek mezin e. Asîman, nebatek li malê, an darek ku hûn dikarin ji pencereyê bibînin bes in.
- Ev adet dikare bêyî hewldanek an demek zêde tevlî jiyana we ya rojane bibe.
- Bi awayekî zanistî hatiye îspatkirin ku temaşekirina xwezayê pergala demarî çalak dike, ku stresê kêm dike û hişê aram dike.
- Ev adet dê razîbûna jiyana we, hestên erênî û girêdana we bi xwezayê re zêde bike.
- Eger stres an fikarên we yên dirêj û bêkontrol hebin, pir girîng e ku hûn tavilê şîreta bijîşkî bigerin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike