Li benda zarokekî yî? An jî zarokekî te di zikê te de heye? Bi hemû kelecana zikê te yê mezinbûyî re, dibe ku hinekî zêde be ku meriv li ser giraniya xwe bifikire. Dibe ku tu bifikirî, "Niha wextê min tune ku li ser vê yekê bifikirim." Lê bila em demekê li ser vê yekê biaxivin. Ji ber ku ev ji bo te û pitika te tiştekî pir girîng e.
Çima girîng e ku berî ducaniyê giraniya tendurist biparêzin?
Bi kurtasî, gihîştina giraniya saxlem berî ducanîbûnê dikare ji we û pitika we re bibe alîkar ku ji gelek tevliheviyan dûr bisekinin. Giraniya saxlem û şêwazek jiyanê ne tenê dê ducanîbûnê hêsantir bike, lê di heman demê de dê ji we re bibe alîkar ku hûn di dema ducaniyê de û piştî wê jî saxlem bimînin.
Lê mixabin, îro gelek jin dema ku pir giran in ducanî dibin. Ango, ew qelew in. Ducanîbûn di dema ku zêde giran in dikare hin xetereyan ji bo dayik û pitikê çêbike.
Ji bîr meke, destpêkek saxlem bingeha rêwîtiyek saxlem e. Ji ber vê yekê, pir girîng e ku berî ducanîbûnê li ser tenduristiya xwe bifikirî.
Niha emê bibînin ka ev xetere çi ne.
| Kî di xetereyê de ye? | Rîskên gengaz |
|---|---|
| Ji dayikê re |
|
| Ji bo pitikê |
|
Windakirina hin kîloyan jî pir girîng e!
Dibe ku ev xetere te bitirsînin, lê tu naxwazî armancên kêmkirina kîloyan pir bilind destnîşan bikî ku tu nikaribî bi dest bixî. Her çend tu nikaribî bigihîjî kîloya ku bijîşkê te pêşniyar dike jî, hinekî jî nêzîkî wê kîloyê bibe dikare ferqek mezin çêbike.
Ger hûn bikaribin berî ducanîbûnê di navbera %5 û %10 giraniya laşê xwe de winda bikin, bê guman ew ê pir alîkariya we bike.
Xeyal bike ku giraniya te 80 kîlo ye. Wê demê %5 tê wateya tenê 4 kîloyan. Bifikire ka windakirina heta mîqdarek piçûk a kîloyan jî ji bo te û pitika te çiqas hêja ye.
Eger ez jixwe ducanî bim, divê ez çi bikim?
Başe, heke hûn jixwe ducanî ne, netirsin ku ji xwe bipirsin, "Ez niha çi bikim?" Ev bi rastî ne dema sînordarkirina parêza xwe û windakirina kîloyan e. Ev dikare pitika we ji xurdemeniyên ku ew hewce dike bêpar bike.
Di şûna wê de, divê hûn li ser ducaniyek saxlem bisekinin, ku tê vê wateyê ku rojane werzîşê bikin û zêdebûna giraniyê kontrol bikin.
Bi gelemperî, jinek ku berî ducaniyê zêde giran bû, divê di dema ducaniyê de di navbera 7 û 11.5 kîloyan de giraniya xwe zêde bike. Ji bo jineke qelew, divê ev mîqdar di navbera 5 û 9 kîloyan de be.
Lê vê yekê ji bîr meke: Ev tenê navînî ne. Ji bijîşkê xwe bipirse ka çiqas kîloyan ji bo te zêde dike.
4 tiştên ku divê ji bo ducaniyek saxlem werin şopandin
Tew heke hûn hinekî zêde giran bin jî, hûn dikarin bi şopandina van serişteyên hêsan, lê pir girîng, ducaniyek saxlem bijîn.
| Berçavî | Terîf |
|---|---|
| 1. Pêwîst nake hûn "ji bo du kesan bixwin"! | Ev têgihiştineke xelet a gelemperî ye. Heta jineke ducanî ya bi giraniya saxlem jî tenê rojane hewceyê nêzîkî 300 kalorîyên zêde ye. Ev tê vê wateyê ku hûn ne hewce ne ku vexwarina xwe ya asayî du qat bikin! Ji bijîşkê xwe bipirsin ka hûn çiqas kalorî hewce ne. |
| ٢. Li ser tiştê ku hûn dixwin baldar bin. | Zaroka we ji xwarina ku hûn dixwin xurekê distîne. Ji ber vê yekê xwarinên xurek bixwin. Xwarinên ku dewlemend bi proteîn in hilbijêrin (masî, hêk, nîsk, nok) û rûnên saxlem (rûnên pirnetewandî). Xwarinên ku şekir tê de zêde ne, karbohîdratên hêsan (wek nanê spî û nanên ji ardê hatine çêkirin) û rûnên têrbûyî/trans (bi qasî ku pêkan be) kêm bikin. |
| 3. Gelek av vexwin. | Divê hûn rojane nêzîkî 2.5 - 3 lître av vexwin. Di dema ducaniyê de, qebareya xwîna we zêde dibe. Ev dikare bibe sedema ku hûn zû bêav bibin, serê we biêşe û serê we biêşe. Ji ber vê yekê, vexwarina gelek avê girîng e. |
| 4. Werzîşê ji bîr nekin. | Rojê herî kêm 30 deqîqeyan çalakiya laşî ya nerm bikin. Meş, reqs û avjenî hemî baş in. Bi taybetî avjenî dikare ji bo sivikkirina stresê bibe alîkar û we pir siviktir bike. Lêbelê, berî ku hûn dest bi her bernameyek werzîşê bikin, bi bijîşkê xwe re şêwir bikin. |
Peyama Birinê Malê
- Eger hûn plan dikin ku ducanî bibin, hewl bidin ku bi qasî ku pêkan be bigihîjin giraniyek saxlem. Kêmkirina giraniyek piçûk jî fikrek baş e.
- Eger tu jixwe ducanî yî, hewl nede ku kîloyan winda bikî. Di şûna wê de, zêdebûna kîloyan bi awayekî saxlem birêve bibe.
- Her tim li ser giraniya xwe, parêz û werzîşa xwe bi bijîşkê xwe re bipeyivin.
- Pêwîstî bi "xwarina ji bo du kesan" nîne. Ya girîng ne mîqdar e, lê belê xurekiya xwarina ku hûn dixwin e.
- Rojane werzîşkirin û vexwarina gelek avê ji bo we û pitika we ya hezkirî ya di zikê dayikê de pir girîng e.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike