Dema ku hûn şîr didin zarokê xwe yê piçûk, dibe ku we fikirîbe, 'Ma ne baş e ku meriv dest bi parêzekê bike da ku hinek rûn winda bike?' Dibe ku we navê 'parêza keto' bihîstibe ku van rojan pir tê axaftin. Lê gelo bi rastî jî fikrek baş e ku dayikek şîr dide parêzek wusa taybetî bişopîne? Gelo ew ê ji bo tenduristiya pitikê zirardar be? Werin em di derbarê vê yekê de zelal bin.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Pêşî, parêza Keto çi ye?
Bi kurtasî, ev parêzek e ku xwarinên dewlemend bi karbohîdratan sînordar dike û xwarinên dewlemend bi rûn zêde dike . Li ser vê yekê bifikirin, dema ku em bi gelemperî karbohîdratan wek birinc, nan, kartol û nîsk dixwin, laşê me ji wan enerjiyê digire. Lê di parêza keto de, ji ber ku em wergirtina van karbohîdratan pir sînordar dikin, laşê me dest bi şewitandina rûnê xwe yê embarkirî dike da ku enerjiyê çêbike. Ev pêvajo ew e ku em di bijîşkî de jê re ketoz dibêjin.
Parêza keto li ser xwarina goşt, masiyên rûn, penêr, rûn û hêkan disekine, di heman demê de ji alkol, şîrîniyan, dexl, fêkî (ji bilî hin cûreyan) û rûnên nebatî dûr dikeve.
Çima parêza keto dikare ji bo dayikek şîr dide xeternak be?
Wek dayikeke şîrdêr, berpirsiyariya we ya yekem ew e ku hûn xurekê temam peyda bikin ku ji bo pitika we hewce ye. Hûn dibe ku girîngiya şîrdana tenê ya pitika xwe di şeş mehên pêşîn de dizanin. Şîrê we hemî xurek, enerjî û şilavên ku pitika we ji bo mezinbûnek saxlem hewce dike dihewîne. Ji ber vê yekê, pir girîng e ku hûn di dema şîrdanê de du caran li ser parêza xwe bifikirin.
Bandor li ser hilberîna şîr
Eger hûn ji bo kêmkirina kîloyan kaloriyên xwe kêm bikin, ev dikare rasterast bandorê li ser şîrê we bike. Ji ber ku parêza keto pir rûn e, dibe ku hûn tevahiya kaloriyên ku hûn ji bo rojê hewce ne negirin. Bi navînî, dayikek şîr dide, rojane hewceyê 200-300 kalorîyên zêde ye . Ger hûn van kalorîyan negirin, dibe ku şîrê we kêm bibe .
Her wiha, divê hûn bi rêkûpêk avê vexwin ji ber ku laş dikare di parêza keto de zû bêav bibe. Nevexwarina avê ya têr jî dikare bibe sedemek sereke ya kêmbûna hilberîna şîr.
Rîsk ji bo tenduristiya pitikê
Kîmyewîyên bi navê keton ku di laş de di dema vê parêzê de têne hilberandin, dikarin bi rêya şîrê dayikê derbasî pitikê bibin. Her çend mezinan dikarin van tehmûl bikin jî, hîn jî delîlên zelal tune ne ku ew çiqas bandorê li laşê pitikek piçûk dikin. Ji ber vê yekê, nayê pêşniyar kirin ku meriv bi pitikê re xetereyên weha bigire.
Her çend pir kêm be jî, ev parêz dikare di dayikên şîr didin de bibe sedema rewşek xeternak a bi navê ketoasîdoz . Ev dikare jiyanê tehdît bike, ji ber vê yekê nayê pêşniyar kirin ku di dema şîrdanê de rîskên weha werin girtin. Nexweş ji ber vê rewşê heta neçar mane ku li Yekîneya Dermankirina Lezgîn (ETU) werin razandin.
| Talûke | Di parêza keto de çi dikare bibe? |
|---|---|
| Tenduristiya dayikê | Rewşeke bi navê "keto flu" dikare bibe sedema westandina zêde, êşa masûlkeyan, bêhna xirab û pirsgirêkên helandinê. |
| Hilberîna şîr | Nexwarina kalorî û şilavên têrker dikare hilberîna şîr bi girîngî kêm bike. |
| Tenduristiya pitikê | Keton dikarin xeternak bin ger bi şîrê dayikê re derbas bibin. Kêmbûna şîrê dayikê dibe ku bibe sedema ku pitik têra xwe xurekê nestîne. |
Ji ber vê yekê parêza çêtirîn ji bo dayikek ku şîr dide çi ye?
Mizgîniya baş ew e ku gelek qedexeyên xwarinê yên ku di dema ducaniyê de derbas dibin, di dema şîrdanê de derbas nabin. Xwarina parêzek hevseng û xurek ji bo we û pitika we tiştê herî girîng e ku hûn saxlem bimînin.
Li vir çend tişt hene ku hûn li parêza xwe zêde bikin:
- Dan: Nanê genimê tevahî, makarona û ceh li parêza xwe ya rojane zêde bikin.
- Fêkî: Rojê herî kêm du caran fêkî bixwin.
- Sebze : Rojê herî kêm sê servîsên sebzeyan bixwin, di nav de sebzeyên kesk û zer ên tarî jî hene.
- Proteîn:Rojê du an sê caran xwarinên dewlemend bi proteîn ên wek goşt, mirîşk, masî, hêk, berhemên şîr, nîsk, nok û fasûliyên kesk tevlî xwarinê bikin.
- Av: Gelek av vexwin. Her gava ku hûn tî bibin, ji bîr nekin ku avê vexwin. Ger mîza we zerê sivik be, ev tê vê wateyê ku hûn têra xwe av vedixwin.
- Talîmatên taybet:
- Eger hûn goşt an masî naxwin, tiştên wek nîsk, rez, gwîz û berhemên şîr bixwin da ku hesin û zînkoya ku laşê we hewce dike bistîne.
- Eger hûn vegan in, divê hûn bê guman pêvekek vîtamîna B12 bistînin da ku pêşî li kêmbûna vîtamîna B12 li pitika we bigirin. Li ser vê yekê bi bijîşkê xwe re bipeyivin û şîreta guncaw bistînin.
- Eger tu alkolê vedixwî, piştî vexwarinekê (wek mînak 350 ml bîra, 180 ml şerab) du-sê saetan şîr nedî zarokê xwe.
Ji bîr meke, her çend hûn di dema şîrdanê de xwarinek hevseng bixwin jî, dibe ku hûn bi xwezayî hinekî kîloyan winda bikin. Ev ji ber ku hilberîna şîr pêvajoyek e ku ji laşê we gelek enerjiyê hewce dike.
Peyama Birinê Malê
- Şopandina parêzek hişk mîna Keto di dema şîrdanê de dikare xeternak be .
- Ev parêz dikarin hilberîna şîrê we kêm bikin û bandorê li kalîteya şîrê dayika we bikin.
- Ji bo we û zaroka we, tiştê herî baş ew e ku hûn xwarinek hevseng û tijî xwarin bixwin.
- Eger hûn difikirin ku kîloyan winda bikin, dema herî baş ji bo vê yekê piştî qedandina şîrdana pitikê ye. Berî wê demê li ser vê yekê nefikirin.
- Heke di derbarê parêza xwe de pirs an gumanên we hebin, berî ku hûn biryarek bidin, pê ewle bin ku hûn bi bijîşkê xwe re bipeyivin .
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.