Ma hûn li rêyek hêsan digerin ku zû kîloyan winda bikin ? Dema ku hûn li tiştekî wisa digeriyan, dibe ku we li ser Înternet û medyaya civakî li ser " Parêzek Şile" bihîstibe. Bi kurtasî, ev tê vê wateyê ku li şûna xwarinên sereke yên rojê, tenê xwarinên şile, wek ava fêkî an sebzeyan , an jî şekên bi taybetî hatine amadekirin, werin vexwarin. Gelek kes ji vê yekê hez dikin ji ber ku ew dibêjin ku ew ê tavilê kîloyan winda bikin. Lê gelo ev bi rastî ji bo laşê we baş e? Werin em hinekî kûrtir û bi hêsanî li ser vê yekê biaxivin.
Wateya rastîn a vê parêza bi navê şîle çi ye?
Wekî ku ji navê wê jî diyar e, parêza şile ew parêz e ku hûn hemî an piraniya kaloriyên xwe yên rojane ji şilemeniyan digirin. Lêbelê, çend celebên cûda yên vê parêzê hene.
Plana parêza şile li gorî şîreta bijîşkî
Xeyal bike ku tu li ber emeliyat an testeke bijîşkî, wek endoskopiyê, ji bo muayenekirina mîdeyê xwe yî. Di demek wisa de, dibe ku bijîşkê te "parêzek şilekî zelal" ji te re binivîse ku tu rojê tenê du caran bişopînî. Ev tişt wek ava şorbe û hinek ava fêkiyan dihewîne.
Ya herî girîng ew e ku parêzek şilemenî ya wekî vê ku ji hêla bijîşk ve hatî nivîsandin, xurekê tevahî ya ku laş hewce dike peyda nake. Ji ber vê yekê, ev tenê ji bo demek pir kurt û di bin çavdêriya tevahî ya bijîşkî de têne kirin. Qet ne baş e ku meriv van tiştan li malê bi tena serê xwe bike.
Parêzên Şile ji bo Kêmkirina Kîloyan
Ev cure xwarin di nav gelek kesan de populer bûye. Di vê de, hûn yek, du, an carinan her sê xwarinên sereke yên rojê (bi gelemperî taştê û nîvro) bi ava fêkî/sebzeyan an jî şêkên proteînê yên taybet ên li sûkê hene diguherînin. Hin plan di heman demê de dihêle hûn xwarinên piçûk jî bixwin.
Ma ev rêbaz bi rastî ji we re dibe alîkar ku hûn kîloyan winda bikin? Encam çiqas dom dikin?
Bersiva hêsan ev e, erê, ev rêbaz dikare ji we re bibe alîkar ku hûn kîloyan winda bikin. Mîna her parêzekê, heke hûn her roj ji ya ku hûn dişewitînin kêmtir kalorî bixwin, hûn ê kîloyan winda bikin. Ev parêza şile dibe ku ji bo hin kesan hêsan xuya bike, ji ber ku ew pir kontrola porsiyonê hewce nake.
Lê li vir pirsgirêkek mezin heye.
Dema ku hûn ji nişkê ve wergirtina kaloriyên xwe sînordar dikin, metabolîzma laşê we, ku rêjeya şewitandina enerjiyê ye, ji nişkê ve hêdî dibe. Laş difikire, "Kêmasiya xwarinê heye û divê ew enerjiya xwe ya heyî biparêze."
Ji ber vê yekê, gava ku hûn parêza şile rawestînin û dîsa dest bi xwarina normal bikin, metabolîzma we dê hêdî bibe, û ev yek îhtîmala ku hûn ji berê zûtir kîloyan bigirin pir zêdetir dike. Ev tê vê wateyê ku hûn dikarin kîloyên ku we ewqas zû winda kirine dîsa bistînin.
Ji ber vê yekê, ji bo bidestxistina encamên demdirêj, pir girîng e ku parêzek şile bi xwarinên hişk re were hevber kirin, kaloriyan bi rengek hevseng kontrol bikin û adetên xwarinê yên rast fêr bibin.
Xetereyên cidî yên parêzek şile çi ne?
Planeke parêzê ya şile ya baş divê wergirtina xurdemeniyan ji bo tevahiya rojê hevseng bike. Lêbelê, gelek planên li sûkê vê yekê nakin. Bi taybetî Parêzên Pir Kêm-Kalorî, ku wergirtina kaloriya wan pir kêm a 400-800 kalorî di rojê de peyda dikin , bêyî çavdêriya bijîşkî pir xeternak in.
Tabloya li jêr hin xetereyên ku dikarin ji ber tiştên bi vî rengî derkevin holê nîşan dide.
| Rîsk/bandora alî | Bi hêsanî hatiye ravekirin |
|---|---|
| kêmasiyên xurekî | Nebûna têr a proteîn, karbohîdrat, rûn, vîtamîn û mîneralan ji bo laş. |
| Nerehetiya fîzîkî | Rewşên wekî westandina domdar, gêjbûn, û windabûna porê dikarin çêbibin. |
| Kevirên zeravê | Kêmkirina giraniya bilez metirsiya kevirên gurçikê zêde dike. |
| Zirara dil | Nebûna demdirêj a xurdemeniyên pêwîst dikare bandorê li karê dil bike. |
| Xetimandinî | Qebizbûn çêdibe dema ku laş ji ber nexwarina dexl, fêkî û sebzeyên tevahî fîbera ku hewce dike nagire. |
| Lawaziya masûlkeyan | Eger hûn di parêza xwe de proteîna têr negirin, laşê we ne tenê bi şewitandina rûn, lê di heman demê de bi windakirina girseya masûlkeya hêja jî dê kîloyan winda bike. |
Tiştê ku divê hûn bikin berî ku hûn dest bi parêzek şile bikin
Piştî xwendina van hemûyan, dibe ku hûn bifikirin ku ev qet ne tiştekî baş e. Lêbelê, heke bi awayekî rast û di bin şîreta bijîşkî de were kirin, di hin rewşan de dikare sûdmend be. Ji ber vê yekê, heke hûn li ser vê yekê difikirin, pê ewle bin ku hûn xalên jêrîn li ber çavan bigirin.
Berî her tiştî, bi doktorê xwe re biçin!
Ev gava herî girîng û mecbûrî ye. Çi hûn hewl bidin ku kîloyan winda bikin an jî ji ber sedemek din, berî ku hûn dest bi vê celeb parêzê bikin, pê ewle bin ku hûn bi bijîşkê malbata xwe re bipeyivin. Ew kesê herî baş e ku biryar bide ka ew ji bo rewşa tenduristiya we guncaw e an na.
Bi taybetî, dayikên ducanî an jî şîr didin, kesên ku ji bo şekir însulînê digirin, an jî her kesê ku nexweşiyeke din a kronîk heye, divê van tiştan bêyî şîreta bijîşkî neceribînin.
Bi pisporê xwarinê re şêwir bikin.
Eger bijîşkê we destûrê bide, baş e ku hûn bi diyetisyenekî qeydkirî re bicivin da ku planeke ji bo we guncaw çêbike û piştrast bike ku hûn xurekên ku hûn hewce ne bistînin. Dibe ku ew pêşniyar bikin ku hûn vîtamîn an lêzêdekirinên zêde jî bigirin.
Bizanin hûn çi vedixwin.
Eger hûn xwarineke şile ya pêşwext pakêtkirî bikar tînin, etîketa Agahiyên Xurekê bi baldarî bixwînin. Piştrast bikin ku hûn ji sedî sed mîqdara rojane ya pêşniyarkirî ya vîtamîn û mîneralan digirin. Planek hilbijêrin ku têra xwe proteîn û fîber tê de hebe da ku alîkariya kontrolkirina birçîbûnê bike.
Peyama Birinê Malê
- Parêzên şile bi giranî du celeb in: yên ku ji bo sedemên bijîşkî yên demkurt têne kirin û yên ku ji bo kêmbûna kîloyan têne kirin.
- Her çend parêzên şile ji bo kêmbûna kîloyan dibe ku encamên bilez bidin, lê dema ku hûn vedigerin parêzek normal, xeterek mezin heye ku hûn zû kîloya windabûyî ji nû ve bistînin.
- Ev celeb şêwazên xwarinê dikarin bibin sedema bandorên aliyî yên cidî yên wekî kêmasiyên xurekî, westandina zêde, windabûna por, qebizbûn û qelsiya masûlkeyan.
- Ji ber çi sedemekê be jî, bêyî şêwirîna bi bijîşk re dest bi parêzek şile nekin. Ev dikare ji bo tenduristiya we bi giranî zirarê bide.
- Ji bo bidestxistina encamên rastîn û demdirêj, girîngtir e ku meriv şêwazek jiyanê bişopîne ku parêzek hevseng û werzîşa birêkûpêk di nav xwe de digire, li şûna şopandina parêzên demkurt ên modayî.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike