Li rêyek hêsan digerin ku hûn zû kîloyan winda bikin ? Di lêgerîna xwe de, dibe ku hûn li ser medyaya civakî an înternetê rastî têgeha " Parêza Şile" hatibin. Bi kurtasî, ev tê vê wateyê ku hûn xwarinên xwe yên sereke yên rojane bi şilemeniyan, wek ava fêkî an sebzeyan , an jî şekên bi taybetî hatine çêkirin biguherînin. Gelek kes ji ber soza windakirina kîloyan a bilez ber bi van rêbazan ve diçin . Lê gelo ev bi rastî ji bo laşê we saxlem e? Werin em vê mijarê bi kûrahî û hêsan lêkolîn bikin.
Di rastiyê de Parêza Şile tê çi wateyê?
Rastî navê xwe ye, parêza şile şêwazek xwarinê ye ku hûn hemî an piraniya kaloriyên xwe yên rojane ji şilemeniyan digirin. Lêbelê, çend celebên cûda yên van parêzan hene.
Parêzên Şile yên Bijîşkî Hatine Reçetekirin
Xeyal bike ku emeliyateke te ya bernamekirî an muayeneyeke bijîşkî, wek endoskopiyê, heye. Di rewşên weha de, dibe ku bijîşkê te "Parêzeke Şileya Zelal" ji bo te binivîse ku tu rojek an du rojan bişopînî. Ev bi gelemperî ji şorbe, ava fêkiyan û tiştên bi vî rengî pêk tê.
Tiştê herî girîng ku divê were bîranîn ev e ku parêzek şile ya ji hêla bijîşkî ve hatî nivîsandin tevahiya spektruma xurekê ya ku laşê we hewce dike peyda nake. Ji ber vê yekê, ev ji bo demek pir kurt û tenê di bin çavdêriya bijîşkî ya hişk de têne kirin. Qet ne ewle ye ku hûn van bi tena serê xwe li malê biceribînin.
Parêzên Şile ji bo Kêmkirina Kîloyan
Ev cure di nav gel de herî populer e. Ew guhertina yek an du xwarinên sereke (pir caran taştê û firavîn) an carinan her sê xwarinan bi ava fêkî/sebzeyan an jî şêkên proteînê yên bazirganî vedihewîne. Hin plan rê didin xwarinên sivik ên piçûk.
Ma ev rêbaz bi rastî dibe sedema kêmbûna kîloyan, û encam çiqas dom dikin?
Bersiva hêsan erê ye, ev rêbaz dikare bibe sedema kêmbûna kîloyan. Wekî her parêzek sînorker, heke hûn ji ya ku laşê we rojane dişewitîne kêmtir kalorî bixwin, hûn ê kîloyan winda bikin. Ji ber ku ev şêk bêyî pir hewildanê di kontrolkirina porsiyonê de dibin alîkar, dibe ku hin kes vê rêbazê balkêş bibînin.
Lêbelê, li vir pirsgirêkek girîng heye.
Dema ku hûn wergirtina kaloriyên xwe bi tundî sînordar dikin, metabolîzma laşê we - rêjeya ku hûn enerjiyê bi wê dişewitînin - bi girîngî hêdî dibe. Laşê we vê yekê wekî 'kêmasiya xwarinê' dibîne û hewl dide ku enerjiya ku heye biparêze.
Ji ber vê yekê, gava ku hûn parêza şile rawestînin û vegerin xwarina normal, metabolîzma we ya hêdî îhtîmala ku hûn ji berê zûtir kîloyan bi dest bixin pir zêdetir dike. Bi gotineke din, kîloya ku we bi zehmetî winda kiriye dikare pir zû vegere.
Ji bo encamên demdirêj, pir çêtir e ku meriv şilekan bi xwarinên hişk re hevber bike, kontrola kaloriyê ya hevseng biparêze, û adetên xwarinê yên domdar û saxlem fêr bibe.
Xetereyên cidî yên Parêza Şile çi ne?
Planeke parêzê ya baş divê her roj xurekên hevseng peyda bike. Lêbelê, piraniya planên bazirganî van pêdiviyan pêk naynin. Bi taybetî, planên ku hejmara kaloriyên pir kêm (400-800 kalorî di rojê de) peyda dikin bêyî çavdêriya bijîşkî pir xeternak in.
Tabloya li jêr hin xetereyên têkildarî van parêzan destnîşan dike.
| Rîsk / Bandora Alî | Şirovekirina Hêsan |
|---|---|
| Kêmasiyên xurekê | Nebûna hevsengiya proteîn, karbohîdrat, rûn, vîtamîn û mîneralan a bingehîn. |
| Nerehetiya Fizîkî | Dikare bibe sedema westandina berdewam, gêjbûn û windabûna porê. |
| Kevirên zeravê | Kêmkirina giraniya bilez xetera pêşketina kevirên gurçikê zêde dike. |
| Êşa Dil | Nebûna xwarinên pêwîst ji bo demek dirêj dikare bandorê li ser karê dil bike. |
| Xetimandinî | Kêmbûna fîberê ji fêkî, sebze û dexlan dikare bibe sedema pirsgirêkên digestive. |
| Windakirina Masûlkeyan | Eger wergirtina proteînê têrê neke, dibe ku laşê we li şûna rûnê, girseya masûlkeyan bişewitîne. |
Gavên ku divê berî destpêkirina parêza şile werin kirin
Piştî xwendina van hemûyan, dibe ku hûn bifikirin ku ev qet ne fikrek baş e. Lêbelê, heke bi rêberiya bijîşkî bi rêkûpêk were kirin, di hin rewşan de dikare bikêr be. Heke hûn li ser vê yekê difikirin, ji kerema xwe bala xwe bidin xalên jêrîn.
Pêşîn, bi doktorê xwe re şêwir bikin!
Ev gava herî girîng û mecbûrî ye. Çi hûn hewl didin ku kîloyan winda bikin an ji ber sedemek din, ji kerema xwe berî ku hûn dest bi parêzek wusa bikin bi bijîşkê xwe yê lênihêrîna seretayî re şêwir bikin . Ew kesê herî baş in ku biryar bidin ka ev rêbaz ji bo rewşa tenduristiya we ewle ye an na.
Bi taybetî, heke hûn ducanî ne an jî şîr didin pitikê xwe, ji bo şekir însulînê digirin, an jî nexweşiyeke din a kronîk heye, bêyî şêwirmendiya bijîşkî hewl nedin ku parêzên weha bikin.
Bi Diyetisyenekî Qeydkirî re Şêwirmendiyê Bikin
Eger bijîşkê we destûrê bide we, pir tê pêşniyarkirin ku hûn bi diyetisyenekî qeydkirî re bicivin da ku planeke çêbikin ku piştrast bike hûn tam tiştê ku hûn hewce ne dixwin. Ew dikarin vîtamîn an lêzêdekirinên taybetî jî pêşniyar bikin.
Bizanin hûn çi dixwin
Eger hûn şûna xwarinên şile yên pêşwext pakêtkirî bikar tînin, etîketa Agahiyên Xurekê bi baldarî bixwînin. Piştrast bikin ku hûn ji sedî sed vîtamîn û mîneralên pêwîst ên rojane werdigirin. Planek hilbijêrin ku proteîn û fîbera têr tê de hebe da ku ji we re bibe alîkar ku hûn birçîbûnê birêve bibin.
Peyama Birinê Malê
- Parêzên şile bi gelemperî du celeb in: yên demkurt ên ku ji hêla bijîjkî ve têne destnîşan kirin û yên ku ji bo kêmkirina kîloyan hatine çêkirin.
- Her çend parêzên kêmkirina kîloyan ên şile dikarin encamên bilez bidin jî, gava hûn vegerin şêwaza xwarinê ya normal, xetereyek mezin heye ku kîlo zû ji nû ve dest bidin.
- Parêzên weha dikarin bibin sedema bandorên aliyî yên cidî wek kêmasiyên xurekî, westandina zêde, windabûna por, qebizbûn û qelsiya masûlkeyan.
- Di tu şert û mercan de bêyî şêwirîna bi bijîşk re dest bi parêzek şile nekin. Ev dikare ji bo tenduristiya we bi giranî zirarê bide.
- Ji bo encamên rastîn û demdirêj, li şûna şopandina parêzên demkurt ên modayî, pir çêtir e ku meriv şêwazek jiyanê bişopîne ku parêzek hevseng û çalakiya laşî ya birêkûpêk di nav xwe de digire.
Parêza Şile, Kêmkirina Kîloyan, Xurek, Adetên Xwarina Tendurust, Şîreta Bijîşkî
