Ma hûn dibînin ku hûn di heman karî de zehmetî dikişînin? Ma hûn bi hêsanî bala xwe dikişînin? Ma hûn bêzar dibin û nikarin karekî ku we dest pê kiriye biqedînin? Ev dikarin nîşanên Nexweşiya Kêmasiya Baldariyê/Hîperaktîvîteya Mezinan (ADHD) bin. Ev rewş dikare bandorê li her aliyekî jiyana we bike. Lê xem nekin. Ji bilî dermanên ku bijîşkê we dinivîse, gelek tişt hene ku hûn dikarin bikin da ku jiyana xwe ya rojane hinekî hêsantir bikin. Ne her tişt bi yek adetê dikare were rast kirin, lê gava ku hûn şêwazek jiyanek baş û parêzek baş bi hev re bikin yek, hûn dikarin ferqek mezin bibînin. Werin em bibînin ka ew çi ne.
Werin em rojê bi xwarina baş dest pê bikin.
Kesên bi ADHD di xetereya qelewbûnê de hinekî zêdetir in. Pispor hîn jî hewl didin ku sedema wê yekê fam bikin. Dibe ku ji ber ku hûn ewqas bala xwe nadin tiştê ku hûn dixwin, an jî dibe ku ji ber ku hûn nizanin kengê hûn têr dibin be. Her du faktor jî dikarin bibin sedema xwarina sivik û zêdexwarinê.
Eger hûn ne ewle ne ka çawa hûn dikarin parêzek saxlem bi rê ve bibin, ji bijîşkê xwe bipirsin. Ew dikare we bişîne cem diyetisyenekî ku bi kesên bi ADHD re dixebite.
Li vir çend serişteyên hêsan hene ku hûn dest pê bikin:
Xwarinek hevseng bixwin. Ti xwarin an vîtamînek bi tena serê xwe nîşanên we derman nake. Di şûna wê de, bi qasî ku pêkan xwarinên ku kêmtirîn pêvajokirî ne û kêm malzemeyên sûnî tê de hene bixwin. Ev ji bo hemî mezinan baş e.
| Çi li maseya xwe zêde bikin | Mînak |
|---|---|
| Fêkî û sebzeyên teze | Her roj cûrbecûr fêkî, sebze û giyayên rengîn. |
| Dexlên tevahî | Birincê xav, nîsk, kurakkan, ardê atta. |
| Rûnên saxlem (rûnên netevlihev) | Avokado, gwîzên hindî, fistiq, rûnê zeytûnê. |
| Proteîna bê rûn | Masî, mirîşk, hêk, nîsk, nok, nok, nîsk. |
Plankirina xwarinan
Carinan hûn dikarin bala xwe bidinê û xwarinan ji dest bidin. Dûv re, dema ku hûn birçî bibin, hûn dikarin tiştek ne tendurist hilbijêrin ku hûn dikarin zû bixwin. Ji bo ku hûn ji vê yekê dûr bikevin, xwarinên xwe di wextê xwe de plan bikin û xwarinên xurek li nêzîk bihêlin.
- Berî ku hûn biçin kirînê lîsteyekê çêbikin. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn tiştên nehewce nekirin.
- Ji bo roja din bi hev re xwarinê çêkin. Hingê ne hewce ye ku hûn ji bo amadekirina xwarinê sibehê lez bikin.
- Sebzeyan pêşwext bibirrin. Dema pijandinê hêsantir e.
- Tiştên wekî birincê xav, nîsk û nokê her tim li malê bihêlin.
Werzîş ne tenê tiştekî cidî ye!
Lêkolînên nû destnîşan dikin ku werzîşa birêkûpêk dikare bibe alîkar ku nîşanên ADHD-ê kêm bibin. Pispor bawer dikin ku ev ji ber vê yekê diqewime ku dema em werzîşê dikin, neurotransmitterên wekî dopamîn û norepinephrine di mejiyê me de têne berdan. Bi kurtasî, ev mîna peyamberên piçûk di mejiyê me de ne ku kêf, balkişandin û heyecanê tînin me. Cureyên sereke yên dermanên teşwîqker ên ku ji bo dermankirina ADHD-ê têne bikar anîn bi manîpulekirina çalakiya van kîmyewîyan dixebitin.
Mîna hemû mezinan, divê kesên bi ADHD-ê re , heftê 5 rojan, herî kêm 30 deqîqe werzîşa bi şiddeta navîn bikin. Tiştên wekî meşa bilez û bazdan ji bo vê yekê baş in.
Feydeyên werzîşê ji bo we:
- Stresê kêm dike.
- Ew bextewarî û şîfayê tîne hişê.
- Ew di kontrolkirina impulsan de dibe alîkar.
- Hîperaktîvîteyê kêm dike.
- Pêşxistina şiyana plansazkirin û temamkirina kar.
Ma hûn qîmeta xewa baş dizanin?
Divê mezinê navînî di şevê de di navbera 7 û 9 saetan de razê . Lê heke we ADHD hebe, îhtîmaleke mezintir heye ku hûn di razanê de an jî di xew de bimînin de zehmetiyan bikişînin. Ev pirsgirêkên xewê dikarin nîşanên ADHD-ya we xirabtir bikin.
Eger hûn di xewê de zehmetiyan dikişînin, bi bijîşkê xwe re bipeyivin. Dibe ku hûn hewce bikin ku dema ku hûn dermanê xwe digirin biguherînin an jî dermanek din biguherînin. Bijîşkê we dê her weha her şert û mercên bijîşkî yên bingehîn ên ku dibe ku bandorê li xewa we bikin kontrol bike.
Mînakî, dermankirina şert û mercên weha dikare xewa we baştir bike:
- Bêxewî
- Depresyon an jî fikar
- Apneya Xewê ya Astengker
- Pirsgirêkên rîtma sîrkadyenî
- Sendroma Lingên Bêaram
- Narkolepsî
Her weha, hûn dikarin van adetan bişopînin da ku xewa baş bistînin.
| Serişteyên ji bo xewa baş |
|---|
| Berî razanê, ji vexwarina qehwe, çay û alkolê dûr bisekinin. |
| Werzîşê bikin, lê ne pir nêzîkî beriya razanê. |
| Her roj di heman demê de biçin razanê û di heman demê de şiyar bibin. |
| Di nava rojê de, bi taybetî jî piştî nîvro, ji xewê dûr bisekinin. |
| Biceribînin betaniyek giran bikar bînin. Hin kes dibînin ku ew ji wan re dibe alîkar ku çêtir razên. |
Eger yek ji van nebe alîkar, ji bijîşkê xwe bipirsin ka hûn dikarin biçin cem pisporekî xewê.
Pêdivî ye ku em dev ji adetên xirab berdin.
Dibe ku hûn ji bo çareserkirina nerehetiyên ADHD-ê serî li adetên ne tendurist bidin. Lêbelê, girîng e ku hûn hin tiştan sînordar bikin an jî bi tevahî ji holê rakin, nemaze heke we ADHD hebe.
- Bikaranîna madeyên hişber û alkolê: Ji van tiştan bi temamî dûr bisekinin. Hin kes ji bo sivikkirina hestên neyînî yên wekî xemgînî û hêrsa ji ber ADHD-ê çêdibin, berê xwe didin alkol an marijuana. Her wiha, tiştên wekî nîkotîn (cixare) û kokain dikarin hêzek demkî bidin we ku dişibihe ya ku hûn ji dermanên ADHD-ê digirin. Lê rastî ev e, mirovên bi ADHD-ê di xetereyek pir mezintir de ne ku bibin girêdayî van tiştan.
- Cixarekêşandin: Ger dayik di dema ducaniyê de cixare bikşîne, dibe ku zarok di xetereya pêşketina ADHD-ê de zêdetir be. Her wiha, mirovên bi ADHD-ê du qat ji yên bê ADHD-ê bêtir cixare dikişînin. Dema ku hûn dest bi cixarekêşandinê dikin, devjêberdana wê dikare pir dijwar be. Ger hûn ji bo devjêberdana vê adetê hewceyê alîkariyê bin, pê ewle bin ku hûn bi bijîşkê xwe re bipeyivin.
- Dema Ekranê: Ev demek e ku hûn nikarin bê smartphone bijîn. Lê baldar bin ka hûn çiqas dem li ser wê derbas dikin. ADHD dikare bibe sedema ku hûn "girêdayîbûna smartphone" mezintir bikin.
Meriv çawa stresê kontrol dike?
Dema ku nexweşiya ADHD hebe, jiyana rojane dikare dijwar be. Dema ku hûn di bin gelek stresê de ne, nîşanên ADHD-ya we dikarin xirabtir bibin. Kontrolkirina raman û hestên we dikare dijwartir be.
Ji bijîşkê xwe bipirsin ka meriv çawa teknîkên birêvebirina stresê di plana dermankirina xwe de bihewîne. Li vir çend serişte hene ku ew dikare pêşniyar bike.
| Rêbazên kêmkirina stresê | Çawa bikin? |
|---|---|
| Karên mezin bikin perçeyên biçûk. | Dîtina karekî mezin bi carekê ve westiyayî dibe. Wê bike gavên biçûk û yek bi yek temam bike. |
| Salnameyekê bi kar bîne. | Kar û randevûyan ji pêş ve plan bikin. Sepana salnameyê ya li ser telefona we ji bo vê yekê baş e. |
| Bi rûtînekê re rabin. | Dema ku hûn her roj di heman demê de dixebitin, mejiyê we rehet dibe. |
| Medîtasyona hişmendiyê | Li ser kêliya niha bisekine. Rojê 5-10 deqe bes e. |
| Rêbazên pratîkê bikin da ku hişê aram bikin | Hûn dikarin hişê xwe bi teknîkên wekî nefesgirtina kûr aram bikin. |
| Alîkariya profesyonel bistînin. | Rêbazên wekî Terapiya Behreyî ya Kognîtîv (CBT) dikarin pir bi bandor bin. |
Dema ku hûn hewceyê alîkariyê bin, qet netirsin ku li ser biaxivin. Gelek kes hene ku dikarin fêm bikin ka hûn çi dikişînin. Ji bijîşk an xebatkarê civakî yê xwe bipirsin ka hûn dikarin beşdarî komên piştgiriyê bibin.
Peyama Birinê Malê
- ADHD-ya mezinan ne sûcê te ye. Ew rewşek bijîşkî ye ku dikare were rêvebirin.
- Derman tam wekî ku ji hêla bijîşkê we ve hatî nivîsandin bistînin. Li gel vê, pir girîng e ku hûn parêzek saxlem hebin, bi rêkûpêk werzîşê bikin û têra xwe razên.
- Bi temamî ji adetên xirab ên wekî madeyên hişber, alkol û cixarekêşanê dûr bisekinin. Ev dikarin rewşa we xirabtir bikin.
- Stres dikare nîşanên ADHD-ê xirabtir bike, ji ber vê yekê rêbazên birêvebirina stresê fêr bibin.
- Eger hûn bi tena serê xwe di van tiştan de zehmetiyê dikişînin, qet dudilî nebin ku alîkariyê bixwazin. Bi eşkereyî li ser van hemûyan bi bijîşkê xwe re biaxivin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike