Mezintirîn pirsgirêka gelek kesan zêdebûna kîloyan e. Ji ber vê yekê normal e ku meriv li rêyên ji bo windakirina kîloyan zû bigere. Carinan dibe ku we li ser 'parêzan' bihîstibe ku dihêle hûn bi xwarina pir kêm kalorî di rojê de zû kîloyan winda bikin. Îro em li ser yek ji wan parêzên taybetî diaxivin. Ew Parêzên Pir Kêm-Kalorî (VLCD) ne. Werin em tam fêm bikin ka ev çi ye, ji bo kê baş e, û xetereyên wê çi ne.
Ev 'parêza pir kêm kalorî' (VLCD) çi ye?
Bi kurtasî, ev planeke xwarinê ye ku tevahiya kaloriyên we yên rojane di bin 800 kalorî de dihêle. Ev ne tenê kêmkirina xwarinê ye.
Piraniya caran, ev bi şêweyê formulên bazirganî tên. Xeyal bikin ku hûn birinc, karî û xwarinên din ên asayî ji bîr dikin û li şûna wê vê xwarina şile ya taybet a ku bi xurdemeniyan dewlemend bûye dixwin. Carinan, parêzên ku li ser xwarina gelek ji heman celeb xwarinên kêm-kalorî (wek mînak jambalaya ) disekinin jî dikarin bikevin vê kategoriyê.
Ya girîng ev e ku hûn vê yekê bi "Cihê Xwarinê" ya ku hûn ji supermarketê dikirin û li şûna yek an du xwarinan di rojê de bikar tînin, tevlihev nekin. VLCD tiştek e ku hûn hemî xwarinên xwe pê diguherînin û di bin çavdêriya bijîşkî de tê kirin.
Ma ev rêbaz bi rastî jî bi bandor e? Ma ew ê ji we re bibe alîkar ku hûn kîloyan winda bikin?
Belê, di demek kurt de, ev rêbaz ji bo windakirina kîloyan pir bi bandor e.
Bi taybetî, heke Îndeksa Girseya Laşê we (BMI) ji 30î zêdetir be, ev tê vê wateyê ku kesek ku ji hêla bijîşkî ve wekî " qelew " tê hesibandin, dikare bi vê rêbazê heftê 1,5 heta 2,5 kîloyan winda bike. Ev tê vê wateyê ku heke hûn vê parêzê 12 hefteyan, an jî nêzîkî 3 mehan bişopînin, hûn dikarin bi navînî nêzîkî 20 kîloyan winda bikin.
Sûdek din a vê yekê ew e ku heke hûn tenê ji sedî 5ê giraniya xwe ya giştî winda bikin jî , ew dikare di kontrolkirina şert û mercên wekî şekir , tansiyona bilind û kolesterolê bilind de pir bi kêr were.
Lê tiştê herî girîng ku divê were bîranîn ev e ku di demek dirêj de, VLCD ji parêzên din ên bi kalorî-sînorkirî ne bibandortir in. Ji bo ku hûn piştî rawestandina parêzê kêmbûna kîloyan bidomînin, hûn ê hewce bikin ku guhertinên şêwaza jiyanê bikin. Ev tê vê wateyê ku hûn parêzek saxlem û werzîşa birêkûpêk bişopînin.
Lê gelo ev ewle ye? Kî divê vê bike?
Ev beşa herî girîng e. VLCD ne tiştek e ku ji her kesî re guncaw be û dikare li gorî dilê we were kirin. Dema ku hûn parêzek weha dişopînin, bê guman divê hûn vîtamîn û mîneralên ku laşê we hewce dike ji derve bistînin. Ji ber vê yekê, berî ku hûn tiştek wusa dest pê bikin, divê hûn bi bijîşkê xwe re bipeyivin û biryar bidin ka ev ji bo we rast e an na.
| Ew ji bo kê ye | Pêşnîyar |
|---|---|
| Kesên ku BMI ji 30î zêdetir e (qelew) | Ew bi gelemperî ewle ye heke di bin çavdêriya rast a bijîşk de were kirin. |
| Kesên ku BMI-ya wan 27-30 e (zêde giran in) | Tenê divê ev yek were kirin ger rewşên din ên bijîşkî yên we hebin (wek şekir, tansiyona bilind) ku ji ber giraniyê çêdibin û di bin çavdêriya bijîşkî de ne. |
| Dayikên ducanî an şîrdêr | Bi tu awayî nayê pêşniyarkirin. Dibe ku hem di dayik û hem jî di pitikê de bibe sedema kêmbûna xurekê. |
| Zarok û zarokên biçûk | Qet na. Ev dikare mezinbûna wan asteng bike, ji bilî bernameyên dermankirina bijîşkî yên pispor. |
| Kesên ji 50 salî mezintir | Ji ber bandorên aliyî yên potansiyel û dermanên ku ji bo nexweşiyên din têne bikar anîn, bêyî destûra bijîşk nayê pêşniyar kirin ku ev bê kirin. |
Bandorên neyînî yên vê yekê çi ne?
Mîna her tiştî, ev rêbaz jî dikare bandorên alî hebin. Ev dikarin li du kategoriyên sereke werin dabeş kirin.
Bandorên alî yên biçûk
Ji bo kesên ku vê parêzê di navbera 4 û 16 hefteyan de dişopînin,
- Westînî
- Xetimandinî
- Gewrîdanî
- Navçûyin
Rewşên weha dikarin çêbibin. Lê ne hewce ye ku meriv xem bike, ev bi gelemperî di nav çend hefteyan de kêm dibin û kêm caran ewqas cidî ne ku bibin sedema rawestandina parêzê.
Bandorên alî yên cidî
Bandora alî ya sereke û herî cidî ya parêza VLCD çêbûna kevirên gall e.
Ji ber ku dema em kaloriyên xwe pir kêm dikin, laşê me dest bi şewitandina rûnê ji bo enerjiyê dike. Di vê pêvajoyê de, kezeb bêtir kolesterolê çêdike. Ev kolesterol bi zeravê re têkel dibe û kevirên zeravê çêdike. Ev xetere dema ku em bi lez kîloyan winda dikin zêde dibe.
Ma tiştên din hene ku meriv li ser fikar bike?
Belê, çend tiştên din jî hene ku meriv li ber çavan bigire.
Ji bo ku em saxlem bimînin, divê em ji komên xwarinên cûda parêzek hevseng bistînin. Lê gava hûn VLCD dikin, pir dijwar e ku hûn wê parêza hevseng bistînin. Her weha, bi tenê 800 kalorî di rojê de, dibe ku hûn enerjiya ku hûn hewce ne ji bo çalakiyên xwe yên rojane an werzîşê tune be. Ev dikare we her dem westiyayî û bêcan hîs bike.
Ji ber vê yekê, berî ku hûn dest bi parêzek weha bikin, pê ewle bin ku hûn bi bijîşk an parêzvanek pispor re bipeyivin da ku hûn di wê demê de xurekên ku hûn hewce ne bistînin.
Peyama Birinê Malê
- Parêza pir kêmkalorî (VLCD) rêbazek e ku ji bo kêmkirina kîloyan a demkurt û bilez tê bikar anîn.
- Tu carî vê yekê bi tena serê xwe nekin. Her tim di bin çavdêriya bijîşk de bikin.
- Ev rêbaz ji bo dayikên ducanî, zarokan û hin mezinan ne minasib e.
- Bandorên alî yên biçûk wek westandin û qebizbûn, û her weha bandorên alî yên cidî yên wek kevirên zeravê jî dikarin çêbibin.
- Ev çareseriyeke demdirêj nîne. Heke hûn piştî parêzê şêwazek jiyanek tendurist nepejirînin, dibe ku hûn dîsa giraniya ku we winda kiriye bistînin.
parêza pir kêm-kalorî, VLCD, kêmbûna kîloyan, parêz, kalorî, qelewbûn, BMI
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike