Dêûbavbûn yek ji mezintirîn berpirsiyarî û zehmetiyên cîhanê ye. Ew tiştek e ku her kes pê re rû bi rû ye. Lê heke we ADHD (nexweşiya kêmasiya baldariyê û hîperaktîvîteyê) hebe, zehmetî dikare hinekî tevlihevtir be. Nîşaneyên ADHD-ê yên wekî zehmetiya balkişandinê, bêsebirî û zehmetiya rêxistinkirinê dikarin lênêrîna zarokên we hîn dijwartir bikin. Her weha, ADHD dikare mîratî be. Ji ber vê yekê nêzîkî nîvê zarokên bi ADHD-ê dayik an bavek wan heye ku ew jî bi vê nexweşiyê re rû bi rû ne. Ji ber vê yekê, em bibînin ka meriv çawa bi serkeftî bi vê zehmetiyê re rû bi rû dimîne.
Pêşîn, ADHD-ya xwe kontrol bikin.
Ev tiştê herî girîng e. Ger hûn ji bo ADHD-ya xwe dermankirina rast bigirin, çi derman be çi terapiya reftarî be, ew ê we wekî dêûbav pir bihêz bike. Ew ê her weha stresê li ser her kesê di malbatê de kêm bike.
Bifikirin ka dê çiqas hêsantir be ku hûn zarokê xwe ji bo dibistanê amade bikin, erkên wan ên malê bikin û tiştên piçûk berî razanê bi şev bikin. Rûtînek domdar a weha hem ji bo we û hem jî ji bo zarokê we pir hêsantir e.
Carinan dêûbavên bi ADHD-ê dema ku zarokê wan xeletiyek dike, di kontrolkirina hestên xwe de zehmetiyê dikişînin. Dibe ku ew ji bîr bikin ku teqdîr bikin ka zarokê wan çi tiştên baş dike. Dermankirina rast dikare ji wan re bibe alîkar ku van hestan kontrol bikin.
Eger zarokê/a we jî nexweşiya ADHD heye, girîng e ku hûn alîkariya wî/wê bikin ku derman bistîne. Dema ku nîşanên we werin kontrol kirin, dê ji bo we hêsantir be ku hûn dermanên wî/wê di wextê xwe de bidin zarokê/a xwe û randevûyên wî/wê bi bîr bînin.
Ji bîr meke, tu tenê dikarî lênêrîna baş a zarokê xwe bikî ger tu baş bî. Mîna di rewşek awarte de li balafirê, divê tu berî ku alîkariya kesên din bikî, maskeya oksîjenê li xwe bikî.
Demekê ji bo derbaskirina bi zarokên xwe veqetînin.
ADHD dikare bibe sedema ku bala we bi berdewamî ber bi tiştên din ve were veguhastin, ku ev jî dikare bibe sedema ku hûn bêhemdî bala kesane ya ku zarokê we hewce dike ji dest bidin.
Çareseriya herî baş ew e ku hûn her roj demek piçûk wekî "dema pitikê" veqetînin. Her çend tenê 15 hûrdem be jî, ne girîng e. Di rojnivîska xwe an jî li ser telefona xwe de bîranînek saz bikin da ku hûn piştrast bin ku we ev dem ji bo zarokê xwe veqetandiye. Di wê demê de, hûn herdu dikarin bi hev re bilîzin, wêneyek xêz bikin, an jî tenê biaxivin.
Ji bo ku hûn baldar bimînin, demjimêrekê bikar bînin.
Dema ku hûn lênêrîna zarokan dikin, dibe ku zehmet be ku hûn hişê xwe li ser tiştekî din bihêlin. Dema ku hişê we li cîhekî din be, îhtîmala ku zarok di xetereyê de be zêdetir e. Ev xetere bi taybetî zêde ye heke zarok di heman demê de nexweşiya ADHD jî hebe.
Tenê îrade têrê nake. Tiştê herî baş ew e ku meriv demjimêrê bikar bîne . Li gorî temenê zarok, demjimêrê ji bo 15 heta 30 hûrdeman saz bike, û her gava ku hûn deng dibihîzin, li zarok binêre û kontrol bike ka ew baş û ewle ye. Ev ê alîkariya te bike ku bala xwe dîsa bidî ser zarok.
Her tim hevgirtî be.
Kesên bi ADHD-ê meyla wan heye ku bêyî ku bifikirin biaxivin û tevbigerin. Ji ber vê yekê hûn dikarin li hember heman xeletiya ku zarokek her roj dike, bi awayên cûda bertek nîşan bidin. Mînakî, dema ku zarokek pêlîstokekê diavêje erdê, rojekê hûn pê dikenin û roja din hûn wî pir bi tundî şermezar dikin. Ev ji bo zarok pir tevlihev e. Ev rêbaza kontrolkirina tevgerên zarok bi tevahî ne bandorker e.
Wek çareseriyek ji bo vê yekê, ji bo malê hin qaîdeyên hevpar destnîşan bikin. Bi hevjînê/a xwe re bixebitin da ku van qaîdeyan biafirînin. Ji pêş de biryar bidin ka ceza an bersiv dê ji bo şikandina van qaîdeyan çi be. Van qaîdeyan binivîsin û li cîhekî ku her kes bikaribe wan bibîne biweşînin. Dema ku hûn ji zarokekî/ê hêrs in, berî ku hûn bi awayekî ne maqûl bertek nîşan bidin, li vê lîsteyê binêrin.
Ji xwe re jî 'Time-Out'ekê bigirin.
Eger hûn ji ber karên zarokan xwe pir stresdar û bêzar hîs dikin, rêyek bibînin ku bêhnvedanekê bikin. Bi rastî, divê hûn herî kêm heftê carekê ji bo xwe demek ji bo rihetbûn û bêhnvedanê veqetînin. Ma hobiyek we heye? Çalakiyek bijare? Dem ji bo kirina wan tiştan veqetînin.
Her dêûbav hewceyê demekê ji zarokên xwe dûr in. Lê ji bo dêûbavên bi ADHD-ê, yên ku di kontrolkirina hestên xwe de zehmetiyê dikişînin, ev yek bi taybetî girîng e . Ger hûn hîs dikin ku hûn pir hêrs dibin û zarokê we li ber hêrsbûnê ye, biçin odeyek bêdeng û ji xwe re 'demjimêrek' bigirin. Çend deqeyan bidin ku bêhna xwe vedin û aram bibin.
Parvekirina karên malê aqilane ye.
Wekî dêûbavê/a bi ADHD-ê, divê hûn xalên xwe yên bihêz û qels destnîşan bikin. Bi hevjînê/a xwe re bi eşkereyî li ser vê yekê biaxivin. Ger endamek malbatê an hevalek we hebe ku dikare alîkariyê bike, wan/a xwe jî tevlî vê yekê bikin. Karên malê bi hev re parve bikin.
| Karên ku Dibe Ku Hûn Dijwar Bibînin | Karên ku hûn dikarin bi hêsanî bikin |
|---|---|
| Tiştên ku divê di wextê xwe de werin kirin. Bo nimûne, randevûyekê ji bo dîtina bijîşk, an jî bîranîna xwe ji bo radestkirina projeyek dibistanê di wextê xwe de. | Karên ku ne hewce ne ku di wextê xwe de werin kirin. Mînakî, şuştina cil, paqijkirina baxçe, an jî tamîrên piçûk li malê. |
| Fêrkirina karê malê ji zarokê xwe re (bi taybetî heke ADHD-ya we neyê dermankirin, dibe ku dijwar be ku hûn baldar bimînin û ji yek cîhekî fêr bikin). | Tiştên wekî anîna tiştên pêwîst bo malê û paqijkirina malê. |
| Dema ajotina wesayîtekê baldar bimînin. Ger ev yek dijwar be, çêtir e ku hûn tiştên wekî birina zarokan bo dibistanê ji hevjînê xwe re bihêlin. | Tiştên ku hûn tê de baş in, tiştên ku hûn jê hez dikin. Dibe ku hûn di çêkirina xwarinê de, an jî di karê afirîner de baş bin. Zêdetir ji wan cure karan bigirin ser xwe. |
Bi parvekirina kar bi vî rengî, hûn dikarin xetera paşguhkirina karûbarên malbatê ji ber lawaziyên xwe kêm bikin.
Li ser vê yekê bi bijîşkê xwe re bipeyivin.
Nîşaneyên ADHD-ê ji kesekî bo kesekî diguherin. Dibe ku hin kes ji yên din bêtir di hin berpirsiyariyan de zehmetiyê bikişînin. Ji ber vê yekê, pê ewle bin ku hûn li ser van tiştan bi bijîşkê xwe û her weha bi hevjînê xwe re bipeyivin.
Dûvre, bijîşk dikare xalên we yên bihêz û qels wekî dêûbav nîqaş bike û plana dermankirina we li gorî wan xalan biafirîne ku hûn herî zêde hewceyê alîkariyê ne. Mînakî, heke hûn bi tiştek ku hewceyê baldariyek domdar e, wekî fêrkirina zarokê xwe ya li ser destavê, zehmetiyê dikişînin, ew dikare ji we re bibe alîkar ku hûn jêhatîyên ku hûn hewce ne pêşve bibin da ku hûn li ser wê peywirê bisekinin.
Carek din û carek din fêr bibin û pratîk bikin.
Eger zarok an zarokên we nexweşiya ADHD-ê hebe, bernameyên taybetî hene ku dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn fêr bibin ka meriv çawa tevgerên wan birêve dibe. Ev wekîJê re Perwerdehiya Dêûbavtiyê ya Behremendî (BPT) tê gotin. Ew gelek tiştan fêr dike, wek qaîde û rûtînên malê, çawa rêwerzên zelal werin dayîn, û çawa reftarên baş werin xelatkirin.
Bi gelemperî, bernameyeke weha nêzîkî 8-12 saetan digire. Lêbelê, dibe ku dêûbavên bi ADHD hewceyê perwerdehiyek hinekî bêtir bin ji vê. Lêkolînan nîşan daye ku dêûbavên bi ADHD bi bernameyeke BPT-ê ku ji nêzîkî 12 rûniştinan pêk tê, her yek 2 demjimêran, encamên çêtir digirin. Sedema vê yekê ew e ku ji bo mezinan bi ADHD girîng e ku van jêhatîyên fêrbûnê heta ku ew bibin otomatîk, adetek, pratîk bikin . Wê demê ne hewce ye ku ew her tiştî jiber bikin. Ji ber vê yekê, çêtirîn e ku bernameyek nerm hilbijêrin ku dem dide ku jêhatîyek baş were pratîk kirin û dûv re derbasî ya din bibin.
Peyama Birinê Malê
- Bibûna dê û bav bi nexweşiya ADHD-ê dijwar e, lê hûn dikarin wê derbas bikin. Ya herî girîng ew e ku hûn ji bo rewşa xwe ya ADHD-ê dermankirina rast bistînin.
- Rûtînek domdar û qaîdeyên malê yên zelal saz bikin. Dema ku hûn bersiva zarokê xwe didin, her gav domdar bin.
- Amûrên hêsan ên wekî demjimêr û bîranînan bikar bînin da ku hûn baldar û rêkûpêk bimînin.
- Dem ji xwe re veqetîne da ku hûn rihet bibin û hişê xwe paqij bikin. Hûn jî hewceyê "dem-bêhnvedanekê" ne.
- Netirsin ku alîkariyê bixwazin. Li ser vê yekê bi hevjîn, malbat û bi taybetî bi bijîşkê xwe re biaxivin û çareseriyên ku ji bo we çêtirîn in bibînin.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment