Xewa Zarokê/a Pêşdibistanê We: Ma Emê Li Ser Vê Bipeyivin?

Gelo zarokê/a we yê/a pêşdibistanê bi şev baş ranazê? Carinan qet ranazê? An jî her tim şiyar dibe? Ji bo zarokekî/ê biçûk yek an du ji van pirsgirêkan normal e. Gelek dê û bav ji vê yekê ditirsin. Ji ber vê yekê, xem nekin. Îro, em li ser xewa pitika/ê we û tiştên ku hûn dikarin bikin da ku alîkariya wî/wê bikin ku xewa wî/wê baş û rihet bibe, biaxivin.

Zarokekî pêşdibistanê çiqas xewê hewce dike?

Bi kurtasî, zarokê we yê pêşdibistanê rojane di navbera 10 û 13 saetan de xewê hewce dike. Ev yek di nav rojê de jî tê de ye. Ya herî girîng ew e ku hûn demên razanê, şiyarbûnê û xewa zarokê xwe bi qasî ku pêkan be sabît bihêlin.

Xeyal bike, eger tu zarokê xwe her roj di heman demê de bixî nav razanê, saeta laşê wî dê bi wê re razê. Paşê, dema ku wextê diyarkirî were, zarok dê bi hêsanî dest bi xewê bike. Ev ê alîkariya wî bike ku bi hêsanî bikeve xewê û bi xewa xweştir razê.

Niha, binêre, hin zarok di vî temenî de di nav rojê de hinekî kêmtir radizên. Ev normal e. Heta ji bo zarokekî wisa jî, pir girîng e ku meriv di nav rojê de hinekî bêdengiyê bide wan, ango hinekî bêhnvedanê (`dema bêdeng`) . Di vê demê de, hûn dikarin pirtûkekê bixwînin, wêneyekî xêz bikin, an jî bihêlin ew bêdeng bilîzin.

Ma zarokên pêşdibistanê hîn jî hewceyê xewê ne?

Ev pirsek e ku gelek dê û bav dipirsin. Bi rastî, piraniya zarokên di vê temenî de di şevê de hemî xewa ku hewce ne digirin. Hin ji wan hêdî hêdî dev ji razana di nav rojê de berdidin. Lê heke zarokê we hîn jî hewceyê razanê be, baş e ku hûn ji bo wê jî bernameyek destnîşan bikin. Ew bi gelemperî nêzîkî saetekê razên.

Nîşanên ku zarokê we hewceyê xewê ye çi ne?

• Eger hûn bi şev baş nerazin, an jî demek dirêj digire ku hûn bi şev razên.
• Ez gelek caran di nav rojê de çavên xwe dihejînim, û ez westiyayî xuya dikim.
• Cewherekî pir bêaram, ji ber tiştên biçûk hêrs dibe û her tim digirî.
• Eger hûn nekarin li yek cîhekî bimînin û xwe aciz bikin (li ser bifikirin, carinan zarok pir zêde çalak dibin, tewra dema ku ew westiyayî bin jî!).

Tew zarokekî pir çalak jî di nav rojê de hewceyê demekê ye ku hêdî bibe û bêhna xwe vedide. Her çend zarokê we di nav rojê de nerazibe jî, wekî ku berê jî hate gotin, demek bêdeng bidin wî/wê ku tiştekî bike, wek xwendina pirtûkekê an jî wênesaziyê. Ev yek dê alîkariya wî/wê bike ku ji bo xewa şevê amade bibe.

Ez çawa dikarim alîkariya pitika xwe bikim ku baş razên?

Ji bo ku zarokê we baş razê, girîng e ku hûn ji bo wî/wê hawîrdorek rehet û ewle biafirînin. Her wiha girîng e ku hûn rûtînek baş a beriya razanê hebe.

1. Rûtînek ji bo Demjimêra Razanê Saz Bike

Rûtînek beriya razanê ku di demek diyarkirî de tê kirin û aramiya hişê tîne (jê re `rûtînek beriya razanê` tê gotin)Yek) û hebûna odeyeke bêdeng û rehet dê di xewa zarokê we de pir bi kêr bê.

Ev `rûtîn` wek îşaretekê ye ji bo zarok, "Were, dem nêzîk e ku ez razêm."

Tu dikarî tiştên wekî vê li vê `rûtînê` zêde bikî:

• Şuştin an serşuştin (tercîh bi ava germ).
• Guhertina cilên ji bo razanê.
• Firçekirina diranan.
• Bi zarokê/a xwe re pirtûkek bixwînin (çîrokeke aram hilbijêrin).
• Stranek piçûk digotin.

Van tiştan her roj bi heman rêzê û nêzîkî heman demê bikin. Hingê zarok dê bi wê re bibe yek.

2. Ji ekranan dûr bisekinin!

Ya herî girîng ev e: Divê hûn bê guman hemû ekranan (wek TV, komputer, tablet, telefon, lîstikên vîdyoyê ) herî kêm saetek berî razanê vemirînin. Çêtir e ku hûn wan bi tevahî ji odeya razanê derxînin.

Ma hûn dizanin çima? Ronahiya şîn a van `ekranan` hilberîna ` Melatonin` kêm dike, hormonek ku alîkariya me dike ku em razin . Ev `Melatonin` ew e ku alîkariya me dike ku em razin. Ji ber vê yekê, heke hûn nêzîkî dema razanê li `ekran` binêrin, ew ê xewa we dereng bike û qalîteya xewa we jî dê kêm bibe.

3. Jîngeha odeya razanê sererast bikin

• Bêdengiyê: Odeya razanê bi qasî ku pêkan bêdeng û rihet bihêle. Dengê nehewce kêm bike.
• Rehetî: Nivînan paqij bihêlin. Germahiya odeyê ji bo pitikê rehet bihêlin (ne pir germ, ne pir sar).
• Pêlîstokek hembêzkirinê: Pêlîstokek bijare bidin zarokê xwe ku ew bikaribe hembêz bike û pê razê, an jî betaniyek piçûk bidin wî/wê. Ev ê alîkariya wan bike ku ew xwe ewle hîs bikin.
• Ronahiya Şevê: Ger zarokê we ji tariyê ditirse, odeyê bi tevahî tarî nekin, lê çirayek şevê ya piçûk bihêlin ku ronahî kêm be û ji bo çavan ne pir geş be.

4. Fêrî razana bi tenê bibin.

Li vir şaşiyeke din a biçûk heye ku gelek dêûbav dikin, lê pir girîng e: Heta ku zarokê/a we nekeve xewê, li cem wî/wê nemînin. An jî nehêlin ew li şûna nivîna xwe, li ser nivîna we an jî li ser sofê razê.

Her çend di destpêkê de dibe ku dijwar be jî, di demek dirêj de fêrkirina zarokê we ku bi tena serê xwe di nav nivînên xwe de razê pir sûdmend e. Bi vî rengî, her çend ew di nîvê şevê de şiyar bibin jî, ew ê fêr bibin ku dîsa bi tena serê xwe razê. Hûn zarokê xwe datînin erdê, şevbaş dibêjin û ji odeyê derdikevin.

5. Çalakiyên baş ên rojê

Demê têra xwe bidin zarokê/a xwe ku di nav rojê de bilîze, bireve û laşê xwe bixe tevgerê. Lîstina li derve, bazdan û bazdan dikare alîkariya zarokê/a we bike ku hûn bêtir westiyayî bibin. Ev ê alîkariya wan bike ku di şevê de xewa wan baş û kûr bibe. Lêbelê, ji çalakiyên teşwîqker an dijwar ên nêzîkî dema razanê dûr bisekinin. Çalakiyên aram di wê demê de çêtirîn in.

Ger zarokê min pirsgirêkên xewê hebe divê ez çi bikim?

Gelek caran zarokên di vî temenî de naxwazin bi şev razên, dema naxwazin biçin razên digirîn û di nîvê şevê de şiyar dibin. Ji ber vê yekê xem nekin. Carinan zarokên pêşdibistanê dikarin xewnên xirab bibînin, ku jê re kabûs tê gotin. Zarokên din dikarin bi şev bi qîrîn şiyar bibin, lê ew sibehê wê yekê ji bîr nakin (ev dikare bi tirsên şevê re çêbibe, lê ew hinekî ji kabûsan cuda ye). Hin rojan dibe ku ew qet nikaribin razên.

Ji ber vê yekê, li vir çend tişt hene ku hûn dikarin di demên weha de bikin:

• Wekî ku berê jî hate gotin, hebûna çirayek şevê di odeyê de, pêlîstokek bijare û betaniyek ji bo razanê dê ji zarok re bibe alîkar ku ew hestek ewlehiyê bide wî.
• Eger zarokê/a we di şevê de şiyar bibe û gazî we bike, yekser nerevin û bersiv nedin. Çend deqeyan bisekinin û bibînin ka ew dikare bêyî alîkariya we dîsa bi tena serê xwe razê.
• Eger zarok pir ditirse, xemgîn e û digirî, bê guman here odeyê. Biçe û bi evînê teselî bide wî/wê. Bibêje, "Netirse kur/keç, dê/bav li vir e."
• Piştî ku zarok aram kir û dîsa wî danî ser nivînan, bi hezkirin bêje, "Dema razanê ye, tu dikarî baş razayî." Dema ku tu di odeyê de derbas dikî kêm bike. Piştî çend deqeyan derkeve.
• Eger pitika we dîsa bigirî dema ku hûn ji odeyê derdikevin, netirsin û çend deqeyan bisekinin berî ku hûn vegerin hundur. Ew ê muhtemelen dîsa bikeve xewê.
• Eger zarokê/a we ji nav nivînan rabe û were cem we, aciz nebe û hêrs nebe, lê bi hezkirin wî/wê vegerîne nav nivînan û deyne ser. Bi aramî bêje, "Dema razanê ye, divê tu di nav nivînan de bimînî." Vê çend caran bike, lê sebir bike.

Tiştê herî girîng sebir û domdarî ye. Ev tişt di şevekê de çênabin. Dibe ku çend hefteyan bidome. Lê heke hûn van tiştan bi sebir, evîn û bi heman awayî her roj bikin, piştî demekê hûn ê ferqê bibînin.

Kengê divê hûn şîreta bijîşkî bigerin?

Eger, tevî van hemûyan jî, pirsgirêkên xewa zarokê/a we berdewam bikin, an jî hûn ji ber vê yekê pir xemgîn an tirsonek bin, an jî hûn hîs bikin ku pirsgirêkên xewa zarokê/a we bandorê li çalakiyên wan ên rojane, bextewariya wan, an jî fêrbûna wan dikin, ji kerema xwe bi bijîşkê/a malbata xwe (`Doktorê/a Malbatê` an `Pediatrîst`) re li ser vê yekê biaxivin.Ew dikarin şîreta çêtirîn ji bo zarokê we bidin we û ger hewce bike we ji bo dermankirina bêtir bişînin. Ji ber vê yekê qet dudilî nebin ku hûn biçin cem bijîşk.

Di dawiyê de, çend tişt hene ku werin bîranîn

Dabînkirina xeweke baş û rihet ji bo pêşveçûna laşî û derûnî ya zarokê/a we pir girîng e. Ji ber vê yekê em van xalan ji nû ve binirxînin:

• Bernameyek xewê ya birêkûpêk: Zarokê xwe her roj di heman demê de razê û şiyar bike.
• Rûtînek aram berî razanê: mîna serşuştin, firçekirina diranan , xwendina pirtûkekê.
• Dema ekranê kêm bikin: Bi kêmanî saetek berî razanê ji ekranan dûr bisekinin.
• Odeyeke razanê ya rehet: bêdeng, tarî (lê heke pêwîst be bi çiraya şevê), û germahiyek rehet.
• Fêrbûna razana bi tena serê xwe: Alîkariya zarokê/a xwe bikin ku bi tena serê xwe razê.
• Çalakiyên rojê: Piştrast bikin ku ew baş dilîzin û werzîşê dikin.
• Sebir û domdarî: Dibe ku demek bigire heta ku encam werin dîtin, ji ber vê yekê sebir bikin.
• Şîreta bijîşkî: Ger pirsgirêkek we hebe an jî hûn dilgiran in, ji kerema xwe şîreta bijîşkî bigerin.

Heke hûn van serişteyan bişopînin, hûn ê bê guman bikaribin alîkariya pitika xwe bikin ku ew jî xewa xweş bike!

Xew, zarokê pêşdibistanê, adetên xewê, razên rojê, pirsgirêkên xewê, serişteyên dêûbavtiyê, xewa baş