Gelek kes difikirin ku ducanî demek e ku divê hûn her gav kêfxweş û geş bin. Fîlm û çîrok pir caran vê wêneyê nîşan didin. Lê gelo di rastiyê de bi rastî jî wisa ye? Hin rojan, dibe ku hûn xwe bibînin ku hûn ji ber tiştên herî piçûk digirîn, ji nişka ve xemgîn dibin, an jî bêyî sedemek eşkere aciz dibin. Dibe ku hûn ji bo pêşerojê an pitika xwe jî fikaran hîs bikin. Ger hûn bi vî rengî hîs dikin, ji kerema xwe netirsin. Ev hest ne tenê ji bo we ne; ew ezmûnek normal e ku gelek dayikên pêşerojê di dema ducaniyê de pê re rû bi rû dimînin.
Ma di dema ducaniyê de hebûna van hestan normal e?
Bi kurtasî, belê! Ev bi tevahî normal e ku hestên we di dema ducaniyê de biguherin - di demekê de kêfxweşî û di ya din de xemgînî hîs bikin. Sedema sereke ya vê yekê guhertina di hormonên laşê we de ye. Hormon peyamberên kîmyewî ne ku ne tenê fonksiyonên laşê we, lê di heman demê de hestên we jî rêk dixin. Ji ber ku asta hormonên we di dema ducaniyê de bi awayekî berbiçav diguhere, carinan dikare dijwar be ku hûn hestên xwe di bin kontrolê de bihêlin.
Herwiha, hûn ji bo guhertineke mezin a jiyanê amade dibin. Anîna pitikek nû bo nav malbatê berpirsiyariyeke girîng e, ji ber vê yekê xwezayî ye ku gelek raman û fikar hebin. Gelek dayik li ser tiştên wekî:
- Ma em ê di mala xwe de têra xwe cîh hebe?
- Divê ez ji bo pitikê ` kreşa rojane` bikar bînim, an jî li malê bimînim?
- Çi dê bi kariyera min bibe?
- Zarokê/a min ê/a mezin dê çawa xwe li pitika nû bigire?
- Ma em ê bi zêdebûna lêçûnan re bi streseke darayî re rû bi rû bimînin?
Ev bi temamî normal e ku meriv hinekî dilgiran an jî xemgîn be li ser van tiştan. Dibe ku hin jin van têkoşînên derûnî biceribînin her çend nîşanên wan ên laşî kêmtir bin jî (wek nexweşiya sibê an êşa laş). Qet nefikirin ku hûn tenê kes in ku bi vî rengî hîs dikin.
Tu çawa dikarî van hestan bi serkeftî birêve bibî?
Her çend ev hest normal bin jî, ne hewce ye ku hûn bi tenê ji wan êşê bikişînin. Li vir çend tişt hene ku hûn dikarin bikin da ku van hestan birêve bibin:
Li xwe re baş be
Pêşî, fêm bike ku ev ne sûcê te ye; ev beşek xwezayî ya ducaniyê ye. Li xwe zext neke ku her dem bextewar bî. Ger xemgîn bî, ne pirsgirêk e ku bigirî. Ger westiyayî bî, bêhna xwe vede. Guh bide hem laşê xwe û hem jî hişê xwe.
Bi kesekî/ê ku hûn pê bawer dikin re biaxivin
Fikirên xwe di nav şûşeyê de nehêlin. Bi hevjîna xwe, diya xwe, xwişka xwe, an hevalekî/ê pêbawer re biaxivin. Derbirîna hestên xwe dikare hestek mezin a rihetiyê bîne. Piştgiriya ku hûn ji hezkiriyên xwe distînin dê di vê demê de çavkaniyek hêzê be.
Li zehmetiyên ku hûn niha pê re rû bi rû dimînin wekî derfetek ji bo xurttirbûna wekî malbatek bifikirin. Ev ne tenê astengî ne; ew zehmetî ne, û derbaskirina wan bi hev re dê tenê girêdana we xurt bike.
Kengê divê hûn alîkariya profesyonel bigerin?
Cudahiyek eşkere di navbera fikarên normal ên ducaniyê û rewşên cidî yên tenduristiya derûnî de heye. Carinan ev hest dikarin ji rêjeya normal derbas bibin. Di wan rewşan de, divê hûn şîreta bijîşkî bigerin.
Tabloya jêrîn dê ji we re bibe alîkar ku hûn cûdahiyê diyar bikin.
| Fikar û Hestên Hevpar | Kengê Divê Hûn Tavilê Bi Doktorê Xwe Bişêwirin |
|---|---|
| Xemgîniyeke sivik li ser pêşerojê, darayî, an kar. | Eger hûn ji xemgîniyeke domdar û zêde an jî hesteke bêhêvîtiyê dikişînin (ev dibe ku Depresyon be). |
| Xemgînî an hêrsbûn ji ber guheztinên hormonal. | Eger hûn bê sedemek eşkere tirs an fikarek zêde û bêkontrol biceribînin (ev dibe ku fikar be). |
| Meraq dikim zarokekî mezintir dê çawa bertek nîşanî pitika nû bide. | Eger ji nişkê ve lêdana dil, tengbûna bêhnê, an xwêdan ( Êrîşên Panîkê ) çêbibe. |
| Hestkirina nerehetiyê ji ber guhertinên fîzîkî yên ducaniyê. | Eger îştaha we bi temamî winda bûye an jî zêde û bêkontrol dixwin. |
| Carinan nakokiyên piçûk bi hevjîna/ê xwe re çêdibin. | Heger hûn ji hêla hevjîn an malbata xwe ve her cure îstîsmara derûnî an laşî bibînin. |
Heke ev nîşanên giran li cem we hebin, texmîn nekin ku ew tenê "normal" in. Ji kerema xwe bi bijîşk an dabînkerê lênêrîna tenduristiyê re bipeyivin. Ew dikarin rêberî, piştgirî û dermankirina pêwîst peyda bikin.
Têkiliya we di dema ducaniyê de
Ducanî ne tenê ji bo we, lê ji bo hevjîna we jî ezmûnek nû ye. Guhertina dînamîka têkiliya we tiştekî xwezayî ye. Carinan, dibe ku hûn hîs bikin ku hûn şaş têne fêmkirin an jî hevjîna we ji we dûr dikeve.
Girîng e ku meriv fêm bike ku "bav û kalên pêşerojê jî guhertinên hestyarî dijîn." Dibe ku ew di derbarê berpirsiyariyên pêşerojê û rola xwe ya nû wekî dêûbav de fikaran jî hîs bikin.
Bo nimûne, hin mêr ji ber tirsa bê bingeh ku dibe ku zirarê bide pitikê, ditirsin ku di dema ducaniyê de bikevin têkiliya fîzîkî. Di rewşên weha de, danûstandin pir girîng e. Bi eşkereyî li ser van tirsan biaxivin. Ger hûn ji têkiliya nêzîk ditirsin, hûn dikarin têkiliya xwe bi awayên din xurt bikin, wek mînak bi hev re meşê bikin an jî fîlmek temaşe bikin.
Pispor pêşniyar dikin ku ducanî demek e ku xwezaya rastîn a mirov derdikeve holê. Awayê ku hûn niha bi hev re bi pirsgirêkan re mijûl dibin dê di pêşerojê de bibe bingehek mezin ji bo ku hûn bibin dêûbavên hêja.
Peyama Birinê Malê
- Guhertinên hestyarî (dilxweşî, xemgînî, fikar) di dema ducaniyê de ji ber hormonan û guhertinên jiyanê bi tevahî normal in.
- Ji bo kêfxweşiyê xwe neçar nekeher dem. Hestên xwe qebûl bike û qebûl bike.
- Bi axaftina li ser tiştên ku hûn dikişînin bi hevjînê/a xwe, endamek malbatê, an hevalekî/ê pêbawer re li ser rewşa xwe, hişê xwe rehet bikin.
- Fêr bibin ku ferqa di navbera stresa ducaniyê ya normal û rewşên giran ên wekî depresyon an fikaran de nas bikin.
- Eger hûn di rewşeke giran a zexta derûnî, xemgînî, an tirsê de bin, wextê xwe winda nekin - tavilê bi bijîşkê xwe re şêwir bikin.
- Ji bîr meke ku ev ji bo hevjînê/a te jî ezmûnek nû ye. Di tevahiya rêwîtiyê de danûstendinek saxlem biparêze.
Ducanî, dayika ducanî, tenduristiya derûnî, hestên ducaniyê, depresyon, fikar, guhertinên hestyarî yên ducaniyê
