Xwarin û Werzîşa Berî Zayînê: Rastî û Efsaneyên Derbarê Xwarin, Vexwarin û Werzîşê de di Dema Ducaniyê de

Eger hûn dayikeke pêşerojê bin, we belkî hezar tişt li ser 'vê bikin, wî mekin' bihîstibe, rast e? Piraniya mirovan şîretan didin, nemaze li ser xwarin û werzîşê. Hin ji van tiştan rast in, lê hin jî bi tevahî efsane ne. Ji ber vê yekê, îro, em bi berfirehî li ser vê yekê biaxivin û bersivên gelek pirsên ku di hişê we de hene bibînin. Lê ji bîr mekin, divê hûn bê guman bi bijîşkê xwe re biaxivin ka gelo yek ji van tiştan ji bo we rast e.

Ma gotina 'du kes hewce ne ku bixwin' rast e?

Me hemûyan ev gotin bihîstiye, "Êdî tu ne yek î, tu du yî. Ji ber vê yekê divê tu ji bo du kesan bixwî." Lê gelo ev bi rastî rast e? Na. Li gorî bijîşkan, hûn tenê rojê nêzîkî 300 kalorîyên zêde hewce dikin. Û ev ji sê mehên duyemîn ên ducaniyê ye. Bifikirin ka 300 kalorî çiqas piçûk e. Ew bi qasî mûzek asayî û kaseyek mast e. Wekî din, ne hewce ye ku hûn ji bo xwarina du kesan çiyayan ji xwarinê kom bikin. Kirina vê yekê tenê dê bibe sedema zêdebûna giraniya we ya nehewce.

Çima wergirtina vîtamînan ewqas girîng e?

Di dema ducaniyê de, laşê we ji ya asayî bêtir hewceyê hin vîtamîn û mîneralan e. Asîda folîk û hesin du ji wan ên herî girîng in. Doktorê we dê ji bo vê demê pêvekek vîtamîna berî zayînê ya taybetî bide we. Pir girîng e ku hûn wê bi rêkûpêk bigirin.

• Asîda Folîk : Ev alîkariya pêşketina mejî û stûna piştê ya pitika nezayî dike. Bi taybetî, ew alîkariya kêmkirina xetera kêmasiyên jidayikbûnê yên wekî kêmasiyên lûleya demarî , wek spina bifida dike .
• Hesin : Di vê demê de qebareya xwîna we zêde dibe, ji ber vê yekê hûn hewceyê hesinê zêde ne ku hûn berdewam bikin. Wekî din, dibe ku hûn westîn , bêhna teng û kêmbûna xwînê biceribînin.

Ma ez dikarim di dema ducaniyê de dest bi werzîşê bikim?

Gelek kes difikirin, "Ey, niha ku zarokek te çêdibe, pir dereng e ku dest bi werzîşê bikî." Ev bi tevahî efsaneyek e. Bi rastî, her çend we berê werzîş nekiribe jî, fikrek baş e ku hûn di dema ducaniyê de, wekî ku ji hêla bijîşkê we ve hatî pêşniyar kirin, dest bi werzîşên hêsan bikin. Lêbelê, ev ne demek baş e ku hûn dest bi werzîşên nû û bi bandor bikin (mînak, futbol, ​​​​patinaja rêzê) ku xetera ketinê bilind dikin. Lê baş e ku hûn dest bi tiştên wekî meşa bilez û avjeniyê bikin. Pêşniyara bijîşk ev e ku hûn rojê herî kêm 30 hûrdeman , piraniya rojên hefteyê, werzîşê bikin. Ev ê gelek feydeyan bide we.

• Tu dikarî şevek xweş razayî.
• Di dema ducaniyê de metirsiya şekirê gestational kêm dike.
• Beden û hiş bi awayekî baş piştgiriyê didinê.

Dema ku hûn werzîşê dikin, bala xwe bidin van rêzikan.

Werzîşkirin baş e, lê divê pir bi baldarî were kirin. Li vir çend tişt hene ku divê di hişê xwe de bigirin. Werin em li vê tabloyê binêrin da ku em vê yekê bi zelalî fêm bikin.

Av û vexwarinên din

Pir girîng e ku meriv di tevahiya rojê de, ne tenê di dema werzîşê de, ji kêmbûna avê dûr bisekine. Vexwarina 6-8 qedeh avê di rojê de fikrek baş e. Lê bi qasî ku pêkan be ji vexwarinên şekir dûr bisekinin. Piraniya demê, em nafikirin ka çiqas şekir û kaloriyên nehewce di vexwarinên fêkiyan ên ji firotgehê hatine kirîn, çayên şîrîn û vexwarinên qehweyê yên wekî `Frappuccinos` de hene. Ev dikarin pir zû bibin sedema zêdebûna giraniya nehewce. Ji ber vê yekê, tiştê çêtirîn ku meriv bike ev e ku meriv ava paqij vexwe.

Her weha balansa laşê xwe biparêzin.

Her ku pitika te di zikê te de mezin dibe, navenda giraniya laşê te diguhere. Bi kurtasî, hevsengiya laşê te diguhere. Ji ber vê yekê dibe ku zehmet be ku meriv di carekê de bi tevahî fêr bibe. Tewra dema ku tiştek mîna ajotina bisiklêtê dikî jî, divê tu hêdî hêdî û bi baldarî bikî. Ji ber vê yekê dema ku dimeşî, hildikişî û dadiketî derenceyan hinekî baldartir be. Xwarina ducaniyê, werzîşa ducaniyê, xwarina berî zayînê, werzîşa berî zayînê, asîda folîk, xwarin di dema ducaniyê de, dema ku li benda pitikê ne