Divê hûn di dema ducaniyê de çiqas kîloyan bigirin? (Zêdebûna Kîloya Ducaniyê) Werin em tam bibînin

Yek ji fikarên herî mezin ên her jinekê ku li benda zarokekî ye, zêdebûna kîloyan di dema ducaniyê de ye. Hin kes vê demê wekî demek dibînin ku xwe bi her tiştê ku dixwazin mijûl bikin. Yên din jî di vê demê de ji zêdebûna kîloyan ditirsin, û meraq dikin, "Gelo ez ê şeklê xwe winda bikim?" Hûn çawa jî li ser vê yekê difikirin, ya girîng ew e ku hûn ji bo xwe û pitika xwe giraniyek saxlem biparêzin.

Divê ez di dema ducaniyê de çiqas giranî bistînim?

Di dema ducaniyê de divê hûn çiqas kîloyan zêde bikin, bi du faktorên sereke ve girêdayî ye. Yek ji wan kîloya we berî ducanîbûnê ye. Ya din jî hejmara zarokên ku we di zikê we de hene ye. Pîvanek bijîşkî heye ku em ji bo vê yekê bikar tînin. Jê re Îndeksa Girseya Laş (BMI) tê gotin. Bi kurtasî, ew pîvanek e ku nîşan dide ka hûn li gorî bilindahiya xwe di giraniya saxlem de ne an na.

Dema ku hûn BMI-ya xwe dizanin, em dikarin ramanek nêzîkî bidin we ka hûn hewce ne ku çiqas kîloyan zêde bikin. Bi gelemperî, ji kesên ku BMI-ya wan bilindtir e tê pêşniyar kirin ku berî ducaniyê kêmtir kîloyan zêde bikin, û ji kesên ku BMI-ya wan nizmtir e tê pêşniyar kirin ku bêtir kîloyan zêde bikin.

Xeyal bike ku di zikê te de pitikek heye. Ji ber vê yekê, li vir e ku divê tu çawa giraniya xwe zêde bikî.

Eger hûn ji nişkê ve li benda cêwîyan in, hûn ê hewce bikin ku hinekî din giran bibin.

Kengî divê hûn dest bi zêdebûna giraniyê bikin?

Dema zêdebûna giraniyê di dema ducaniyê de pir girîng e.

Bi piranî, hûn di sê mehên pêşîn ên ducaniyê de zêde kîloyan zêde nakin. Divê wisa be. Her çend pitika we bi lez mezin dibe jî, ew hîn jî pir piçûk e û pêdivî bi gelek kaloriyên zêde nîne. Lê carinan dibe ku hûn ji ber birçîbûnê an jî ji ber ku hûn avê diparêzin hinekî kîloyan zêde bikin. Dibe ku hin dayik ji ber ku ji ber nexweşiya sibê nikarin bixwin jî kîloyan winda bikin.

Mezinbûna pitika we piştî sê mehên duyemîn zûtir dibe. Ji wê gavê û pê ve, girîng e ku hûn hêdî hêdî giraniya xwe zêde bikin. Ger BMI-ya we 24.9 an kêmtir be, armanc bikin ku hefteyekê nîv pound (nêzîkî 450 gram) bigirin, û heke BMI-ya we bilindtir be, armanc bikin ku hefteyekê nîv pound (nêzîkî 225 gram) bigirin.

Ger hûn pir kîloyan zêde bikin an jî winda bikin çi dibe?

Ev pirsek pir girîng e.

Bi parastina zêdebûna giraniya pêşniyarkirî, hûn dikarin xetera zayîna pêşwext kêm bikin. Her wiha, giraniya pitikê di dema zayînê de pir zêde an jî kêm nabe. Pitik dê bi giraniyek saxlem ji dayik bibe.

Di demeke dirêj de, eger dayik di dema ducaniyê de pir zêde kîloyan bigire, îhtîmaleke mezintir heye ku zarok di pêşerojê de qelew bibe û tansiyona wî bilind bibe. Her wiha, eger dayik têra xwe kîloyan neke, dibe ku zarok bi giraniya kêm ji dayik bibe. Zarokên ku bi giraniya ewqas kêm ji dayik dibin, di mezinbûnê de îhtîmaleke mezintir heye ku nexweşiyên kronîk ên wekî nexweşiya dil û şekir pêşve bibin.

Lêbelê, heke giraniya we kîloyek an du kîlo ji mîqdara pêşniyarkirî zêdetir be, ne pirsgirêkek mezin e. Ji ber vê yekê bijîşkan rêzek dane. Ji ber vê yekê her gav guh bidin şîreta bijîşkê xwe. Ger gumanên we hebin, bi zelalî bipirsin.

Divê ez çiqas xwarina zêde bikirrim?

"Ax, divê ez niha ji bo du kesan bixwim!" dibe ku hûn bifikirin, lê ev ne rast e.

• Ji sê mehên duyemîn û pê ve , hûn rojane tenê ji ya ku hûn bi gelemperî dixwin 340 kalorîyên zêde hewce dikin. Ev nayê wê wateyê ku tepsiyeke din a birinc hebe; dibe ku tiştek mîna qedehek şîrê xurek û perçeyek fêkî.
• Di sê mehên sêyemîn de , ev mîqdar nêzîkî 450 kalorîyên zêde ye.
• Ger hûn cêwîyan çêdikin, hûn ê di sê mehên duyemîn de hewceyê nêzîkî 440 kalorîyên zêde û di sê mehên dawîn de nêzîkî 500-600 kalorîyên zêde bin.

Ya herî girîng ew e ku hûn xwarinek hevseng bixwin. Xwarinên dewlemend bi fîberan ên wekî genimên tevahî, sebze û nîsk di parêza xwe de bigirin. Ev ê ji we re bibin alîkar ku hûn xwe têr hîs bikin û pêşî li zêdebûna giraniya nehewce bigirin. Gelek av vexwin. Ev di heman demê de dikare ji bo pêşîgirtina li pirsgirêkên hevpar ên ducaniyê yên wekî qebizbûnê jî bibe alîkar.

Meriv çawa hestên şîrîn kontrol dike?

Ducanî demek e ku hûn ji bo her cûre tiştan hewes dikin. Em jê re "hewes" jî dibêjin. Lê vê derfetê bikar neynin ku bibin girêdayî "xwarinên nebaş" ên ku nirxa wan a xurekî kêm e û di rûn û şekir de pir e.

Ji ber vê yekê, dema ku hûn birçî dibin, baş e ku hûn piçek ji wê bixwin. Lê vê yekê nekin adet. Di şûna wê de, berî ku hûn birçî bibin, di tevahiya rojê de xwarinên piçûk û xurek bixwin. Tiştekî wekî hêkek kelandî, mast, an jî perçeyek nanê genimê tevahî bixwin.

Çima girîng e ku berî ducaniyê giraniya tendurist biparêzin?

Baştirîn tişt ew e ku hûn berî ducanîbûnê bigihîjin giraniyek saxlem . Hingê hûn dikarin di nav neh mehên pêş de tenê mîqdara rast a giraniyê zêde bikin. Ducanîbûn bi giraniyek saxlem şansê çêtirîn dide pitika we ku baş pêş bikeve. Ew dikare ji bo dayikê, wekî tansiyona bilind û hewcedariya bi emeliyata sezeryanê jî, kêm bike.

Eger tu jixwe ducanî yî, netirse. Di vê demê de parêzê neke. Ji bo pitikê pir zirardar e. Lê eger tu li ser ducaniya xwe ya din difikirî, niha plan bike. Piştî ku zarok anî dinyayê, hewl bide ku di nav salekê de vegerî giraniya xwe ya berê an jî giraniyek saxlem. Ev veberhênana herî mezin e ku tu dikarî ji bo xwe û malbata xwe bikî.