Dema ku hûn pê dihesin ku hûn li benda zarokekî ne, yek ji tiştên ku hûn herî zêde li malê, ji xizm û hevalan dibihîzin ev e: "Niha divê em ji bo du kesan bixwin." Her çend ev gotinek pir bi hezkirin be jî, gelo ev çîrok rast e? Ma bi rastî jî divê hûn ji bo du kesan bixwin? Ma ramanek we ya zelal heye ku divê hûn di dema ducaniyê de çiqas kîloyan zêde bikin? Îro, em ê li ser van pirsên ku gelek kes hene biaxivin.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Bi rastî çend kalorîyên zêde hewce ne?
Bi kurtasî, gotina "xwarina ji bo du kesan" efsaneyek e. Ne hewce ye ku hûn xwarina xwe du qat zêde bikin tenê ji ber ku hûn li benda zarokekî ne. Bi navînî, jineke ducanî tenê hewceyê 300 kalorîyên zêde di rojê de ye, ji bilî kalorîyên ku wê berî ducanîbûnê dixwarin. Ev mîqdar dê ji we re bibe alîkar ku hûn bigihîjin giraniyek saxlem.
Lê belê, mîqdara kîloyan ku divê hûn zêde bikin ji bo her kesî ne yek e. Ew bi giraniya laşê we ve girêdayî ye dema ku hûn ducanî bûn.
- Eger giraniya we normal be: Di dema ducaniyê de zêdebûna giraniya we di navbera 25-35 pound (11-16 kîlogram) de normal e.
- Heke giraniya we kêm be: Dibe ku hûn hewce bikin ku di navbera 28-40 pound (13-18 kîlogram) de giraniya xwe zêde bikin.
- Heke hûn zêde giran bin: Dibe ku hûn tenê hewce ne ku di navbera 15-25 pound (7-11 kîlogram) de giraniya xwe zêde bikin.
Çêtir e ku hûn ji bijîşkê xwe bipirsin ka mîqdara zêdebûna giraniyê ya rast ji bo we çiqas e.
Bi gelemperî, divê hûn li bendê bin ku di 3 mehên pêşîn ên ducaniyê de bi qasî 2-4 pound (1-2 kg) û di mayîya ducaniyê de heftê de bi qasî 1 pound (0,5 kg) giraniya xwe zêde bikin.
Xeyal bike ku tu li benda cêwîyan î. Zêdebûna giraniya te ji bo tenduristiya pitikên te pir girîng e. Ji ber ku cêwî pir caran zû tên dinê, girîng e ku giraniya wan a jidayikbûnê baş be. Dayikek ku cêwîyan çêdike, dibe ku rojane nêzîkî 3,000-3,500 kalorî hewce bike. Ev tê vê wateyê ku divê ew di navbera 35-45 pound (16-20 kg) de giraniya xwe zêde bike.
Ev giraniya zêde bi rastî diçe ku derê?
Dibe ku hûn difikirin, "Dayê, tu çawa ewqas giran dibî?" Ev zêdebûna giraniyê ne tenê wekî rûn li ser laşê we kom dibe. Ew li çend beşan tê parçekirin. Ka em bibînin ka ev çawa dibe.
| Perçe | Giraniya Texmînî (Giraniya Texmînî) |
|---|---|
| Giraniya pitikê | 8 pound (3.6 kg) |
| Placenta | 2-3 pound (1-1.4 kg) |
| Şileya amniotîk - ava ku pitikê li dora wê digire | 2-3 pound (1-1.4 kg) |
| Teşeya memikê | 2-3 pound (1-1.4 kg) |
| Zêdebûna qebareya xwînê | 4 pound (1.8 kg) |
| Pêdivî bi rûnê ji bo zayîn û şîrdanê heye | 5-9 pound (2.3-4.1 kg) |
| Zikê mezinbûyî | 2-5 pound (1-2.3 kg) |
| Berhevkirî | 25-35 lbs (11-16 kg) |
Medical grade state-of-the-art hearing aids
Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.
Check Availability →Ma di dema ducaniyê de windakirina kîloyan baş e?
Ev pirsek pir girîng e. Bi gelemperî, ducanî ne demek baş e ji bo kêmkirina kîloyan an parêzê. Lêbelê, heke hûn di dema ducanîbûnê de pir zêde kîloyan bigirin, dibe ku bijîşkê we ji we re şîret bike ku hûn hinekî kîloyan winda bikin. Heke hûn vê yekê dikin, divê hûn bikin.Tenê di bin çavdêriya tevahî ya bijîşk de. Qet hewl nedin ku bi tena serê xwe kîloyan winda bikin.
Meriv çawa mîqdara rast a giraniyê qezenc dike?
Eger bijîşkê te şîret li te kiribe ku giraniya xwe zêde bikî, van tiştan biceribîne:
- Li şûna ku hûn rojane carekê xwarineke mezin bixwin, pênc an şeş xwarinên biçûk bixwin.
- Xwarinên tendurist ên wek fistiq, rez, penêr û biskuwît, fêkiyên hişkkirî û mast li ber destê xwe bihêlin ku hûn dikarin zû bixwin.
- Rûnê fistiqê li ser nan, biskuwît, sêv, mûz û hwd. bidin. Kevçîyek xwarinê ji rûnê fistiqê nêzîkî 100 kalorî û 7 gram proteîn tê de heye.
- Piçek şîrê toz ê bêrûn li kartolên xwe yên pûrekirî, hêkên tevlîhevkirî û genimê germ zêde bikin.
- Hin tiştên xurek ên wek rûn, margarîn, penîrê kremî, ava şorbe û penîr li xwarinên xwe zêde bikin.
Eger giraniya te ji ya ku te hêvî dikir zêdetir bibe, tu çi dikî?
Eger giraniya te ji ya ku bijîşkê te pêşniyar dike zêdetir bûye, bi wî/wê re li ser vê yekê bipeyive. Gelek caran, dema herî baş ji bo kêmkirina giraniyê piştî çêbûna zarokê/a te ye. Lê tu dikarî van tiştan bikî da ku rêjeya zêdebûna giraniyê kontrol bikî:
- Ji xwarina bilez dûr bisekinin: Ger hûn bixwin, li şûna xwarinên sorkirî, tiştên wekî sendwîça mirîşka biraştî (bê sos an mayonez) û salateyek bi sosê kêm-rûn hilbijêrin. Ji tiştên wekî firingî û mirîşka nanpêjkirî dûr bisekinin.
- Ji şîrê tevahî dûr bisekinin: Hûn rojane herî kêm 4 servîsên şîr hewce ne. Lêbelê, hûn dikarin bi karanîna şîrê bê rûn an jî şîrê kêm-rûn (%1 an 2) kalorî û rûn kêm bikin.
- Vexwarinên şekir sînordar bikin: Vexwarinên nerm, punça fêkiyan, û tozên vexwarinê yên çêkirî tenê kaloriyên vala didin we. Li şûna wan av û vexwarinên gazî vexwin.
- Dema pijandinê mîqdara xwêya ku hûn lê zêde dikin kêm bikin: Xwê dibe sedema ku laş avê ragire.
- Xwarinên şekir û kalorî yên zêde sînordar bikin: Tiştên wekî kulîçe, şekir, donut, kek û çîps xwedî xurekî kêm û kalorî ne. Di şûna wê de, tiştên wekî fêkiyên teze û mastê kêmrûn bixwin.
- Xwarinê bi awayekî saxlem bipêjin: Li şûna sorkirinê, rêbazên wekî pijandin, pijandin û kelandin bi kar bînin.
- Werzîş: Werzîşên hêsan ên wekî meş û avjenî bi gelemperî ji bo dayikên ducanî ewle ne. Lê berî ku hûn bernameyek werzîşê dest pê bikin, ji bijîşkê xwe bipirsin ka çi ji bo we rast e.
Her derfetek ji bo dîtina doktor
Pir girîng e ku hûn di yek ji rewşên jêrîn de bi bijîşkê xwe re bipeyivin.
| Rewş | Çima ew girîng e? |
|---|---|
| Ger hûn dixwazin armanca zêdebûna giraniya guncaw ji bo we bizanibin. | Ji ber ku armanca her kesî cuda ye, girîng e ku meriv armanca rast bizanibe. |
| Heke hûn difikirin ku hûn pir zêde giran dibin. | Ger hûn zû şîretê bistînin da ku wê kontrol bikin, hûn dikarin pêşî li tevliheviyan bigirin. |
| Ger hûn di sê meha duyemîn an sêyemîn de giraniya xwe winda bikin. | Ev dikare nîşanek pirsgirêkek be ku bandorê li pêşveçûna pitikê dike. |
| Heger hûn ji ber nexweşiyeke xwarinê nikaribin bi qasî ku hûn dixwazin bixwin. | Alîkariya bijîşkî pir girîng e ji ber ku ew rasterast bandorê li ser xwarina dayik û pitikê dike. |
| Ger hûn pir zû giran bibin. | Ev dikare nîşana rewşek cidî be ku bi tansiyona bilind di dema ducaniyê de ve girêdayî ye, wekî preeklampsî. |
Peyama Birinê Malê
- Di dema ducaniyê de ne hewce ye ku "ji bo du kesan bixwin". Tekane tiştê ku hûn hewce ne, rojane 300 kalorîyên zêde yên saxlem in.
- Ji bijîşkê xwe bipirsin ka çiqas zêdekirina kîloyan ji bo we rast e. Ev ê li gorî rewşa tenduristiya we diguhere.
- Eger tu bibînî ku giraniya te zêde bûye, bi bijîşkê xwe re li ser vê yekê bipeyive. Qet bi tena serê xwe biryaran nede.
- Zêdebûna giraniyê ya ji nişka ve, pir zûEw dikare nîşana rewşek cidî be, wek preeklampsî. Ger ev çêbibe, tavilê şîreta bijîşkî bigerin.
- Xwarineke saxlem û werzîşa ku ji aliyê bijîşk ve hatiye pejirandin mifteyên ducaniyeke saxlem û bextewar in.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.