Ji bo piraniya mirovan, êşa milê tiştek e ku ew herî kêm carekê di jiyana xwe de dijîn. Carinan, ew dikare ji ber rakirina giraniyan, werzîşê, an jî xewa xelet çêbibe. Piraniya caran, ev êş di çend rojan de kêm dibe, lê carinan ew dikare berdewam bike. Yek ji sedemên sereke yên vê êşa milê ya domdar û acizker çiriya yek ji masûlkeyên girîng ên di milê we de ye. Em ji hêla bijîşkî ve jê re çiriya Subscapularis dibêjin. Xem neke, dibe ku nav hinekî ecêb xuya bike, lê em bi hêsanî li ser biaxivin.
Ev Subscapularis çi ye?
Bi kurtasî, movika milê we mîna movikeke gog û soketî ye. Çar masûlke hene ku dibin alîkar ku ev movik sabît bimîne û di aliyên cuda de bimeşe. Ev koma masûlkeyan wekî " Rotator Cuff " tê binavkirin.
Masûlkeya subscapularis yek ji çar masûlkeyên di masûlkeya rotator de ye. Bi rastî, tendona bihêz a ku wê bi hestiyê mil ve girêdide, ew e ku herî zêde birîndar dibe.
Karê wê yê sereke ew e ku destê xwe ber bi hundir ve bizivirîne (zivirîna hundirîn). Dema ku hûn pişta xwe dixurînin, destê xwe dixin bêrîka xwe ya paşîn, an jî kirasê li xwe dikin, bifikirin ka ev tevger çiqas girîng e. Ji ber vê yekê, dema ku masûlkeya subscapularis zirar dîtibe, kirina van tiştan jî dikare bi êş be.
Ev qetandin çawa çêdibe û çawa tê teşhîskirin?
Sedemên vê celebê qerisandinê dikarin çend bin.
- Qeza: Ev lîgament dikare ji ber tiştekî wek ketineke ji nişka ve an jî lêdaneke dijwar a li dest an mil were çirandin.
- Zirara bi demê re: Kesên ku werzîşên ku tevgera dubarekirî tê de hene dikin (mînak tenîs, avjenî) an jî kesên ku di karên ku hilgirtina giran hewce dike de dixebitin, dikarin bi demê re hêdî hêdî bişkên û ev lîgament biqetin.
- Pîrbûn : Ev rewş dikare ji ber ku fîberên laş bi temen re qels dibin jî çêbibe.
Ya herî girîng ew e ku gava êşa milê we hebe, hûn biçin cem bijîşk, li şûna ku hûn bifikirin, "Dibe ku ev tenê şikestinek be."
Tu vê çawa dibînî, Doktor?
Dema ku hûn biçin cem bijîşk, ew ê ji we li ser nîşanên we bipirsin û nirxandinek fîzîkî bikin. Ew ê milê we di aliyên cûda de bizivirînin da ku bibînin ka êş heye, gelo tevger dijwar e, û êş li ku derê herî dijwar e. Carinan ew dikarin skankirina ultrasonê an skankirina MRI jî pêşniyar bikin da ku bi rastî bizanin ka çirîn çiqas giran e.
Ev çirandin li gorî cewherê xwe têne dabeşkirin. Hin ji wan çirandinên qismî ne , hinên din jî dikarin bi tevahî şikestin bin. Dermankirin bi cewherê çirandinê ve girêdayî ye.
Rêwîtiya ber bi başbûnê ve: werzîşên hêsan ên ku hûn dikarin li malê bikin
Dermankirina vê rewşê dibe ku bêhnvedan , dermanên êşê , fîzyoterapî, an jî di hin rewşên giran de, emeliyat be. Bijîşkê we dê dermankirina çêtirîn ji bo we diyar bike.
Terapiya fîzîkî beşek pir girîng a vê yekê ye. Dema ku êşa mil kêm bû û hûn hinekî baş bûn (bi gelemperî piştî 4-6 hefteyan), hûn dikarin dest bi werzîşan bikin da ku masûlkeyên li dora mil xurt bikin û rêza tevgerê di mil de ji nû ve bi dest bixin.
Hişyarî: Divê hûn tenê piştî ku bijîşk an fîzyoterapîstê we destûr daye dest bi van werzîşan bikin. Xwe neçar kirin ku hûn bi êşê werzîşê bikin dikare rewşê xirabtir bike.
Li vir çend rahênanên hêsan hene ku hûn dikarin piştî wergirtina erêkirina bijîşkê xwe li malê bikin.
| Fêrbûn | Çawa kirin | Xalên girîng |
|---|---|---|
| Pendulum | 1. Bi destekî saxlem mase an kursiyekê bigirin û hinekî ber bi pêş ve bitewînin. ٢. Bila destê seqet bi awayekî azad daliqandî be. 3. Niha, laşê xwe ber bi pêş û paş, alî bi alî bizivirîne, û bila destê te wek pendulumê ber bi pêş û paş ve bizivire. (Pêdivî nîne ku destê xwe bizivirînî, divê destê te jî bi awayekî xwezayî bizivire dema ku tu laşê xwe dizivirînî). 4. Ji bo her aliyekî 12-20 caran bikin. | Ev ê êşa milê kêm bike. Rojê du caran bikin. |
| Zivirîna Navxweyî ya Pasîf | 1. Tiştekî ji pişt ve bigirin, wek destikê firçeyê, dar, an jî têlek dirêj. ٢. Serê çopê bi destê xwe yê seqet bigire. Serê din jî bi destê xwe yê saxlem bigire. 3. Niha çopê bi destê xwe yê saxlem ber bi horizontî ve bikşîne. Piştre destê seqet dê rasterast li pişta we bikşîne. 4. Di vê pozîsyonê de 10-30 çirkeyan bisekinin, paşê vegerin pozîsyona destpêkê. 3-5 caran dubare bikin. | Divê tu êşeke tûj hîs nekî. Divê tu tenê kişandineke sivik li hundirê milê xwe hîs bikî. |
| Zivirîna Navxweyî (bi bendê) | 1. Bendeke berxwedanê ya ku ji bo werzîşê tê bikar anîn, li cihekî li asta kemerê, wek destikê derî an lingê maseyê, girêdin. ٢. Bi destê xwe yê seqet bendê bigirin, çokê xwe heta ٩٠ pileyan bitewînin û bi laşê xwe ve girêdin. 3. Bêyî ku milên xwe ji laşê xwe dûr bixin, bendê ber bi zikê xwe ve bikşînin. 4. Hêdî hêdî vegere pozîsyona destpêkê. 12-20 caran dubare bike. | Ev ê masûlkeyên milê xurt bike. Pêşî bi bendek sivik dest pê bike. |
| Revandina Horizontal a Prone | 1. Li ser nivînek an kursiyekê rûnin û dirêj bibin, destê xwe yê seqet li kêlekê be. 2. Niha destên xwe rasterast ber bi aliyan ve bilind bikin heta ku bigihîjin asta milên xwe. 3. 1-3 çirkeyan bisekinin, paşê çokên xwe daxin xwarê. 4. 12-20 caran dubare bike. | Di destpêkê de bê giranî bike. Paşê, tu dikarî bi şûşeyek avê an jî dumbellek sivik di destê xwe de bikî. |
Ewlehî pêşî ye! Ji bîr mekin ku van tiştan ji bîr nekin
Dema ku hûn van werzîşan dikin, pir girîng e ku hûn li ser ewlehiyê bifikirin. Kirina wan bi şaşî dikare birînê xirabtir bike.
- Forma Rast: Pêdivî ye ku hemî werzîş bi forma rast werin kirin. Ger hûn ne ewle ne, li ber neynikê pratîk bikin. An jî ji fîzyoterapîstê xwe bipirsin ka meriv çawa wan rast dike.
- Guhdarî êşê bike: Dema werzîşêEger êşeke tûj hîs bikî, tavilê dev ji kirinê berde. Tiştekî normal e ku meriv hinekî nerehet bibe, mîna kişandina masûlkeyan. Lê êş ne baş e. Ger êşê hîs bikî, giraniyê kêm bike an jî rêjeya tevgerê hinekî kêm bike.
- Lez neke: Ji bo başbûnê dem lazim e. Li bendê nebe ku di şevekê de encamek çêbibe. Bi rêkûpêk û bi awayekî sîstematîk werzîşê bike.
- Serdana bijîşkê xwe bikin: Ger piştî ceribandina van werzîşan êş berdewam bike an jî xirabtir bibe, wextê xwe winda nekin û dîsa serdana bijîşk an fizyeterapîstê xwe bikin da ku li ser vê yekê nîqaş bikin. Dibe ku hûn hewceyê dermankirinek cûda bin.
Peyama Birinê Malê
- Sedemeke hevpar a êşa mil şikestina tendonê subscapularis e. Ji ber vê yekê êşa mil kêm nebînin.
- Tu carî teşhîsa nexweşiyê bi xwe nekin. Ji bo teşhîsek rast her tim biçin cem bijîşkekî pispor.
- Temrînên rehabîlîtasyonê tenê divê piştî wergirtina şîret û erêkirina bijîşk an fîzyoterapîstek werin destpêkirin.
- Dema werzîşê guh bidin laşê xwe. Ger hûn êşek tûj hîs bikin, tavilê rawestin.
- Sebir û domdarî mifteya başbûnê ne. Li bendê ne ku encamên zû bi dest bixin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike