Ma tu nexweşiya astimê dikişînî û hîn jî dixwazî ​​werzîşê bikî? Werin em bi rastî bibînin!

Dema kesek dibêje ku nexweşiya artrozê heye, dibe ku hin kes bifikirin, "Erê, ew nikarin birevin, bazdin, an bilîzin, rast e?" Ma hûn jî wisa difikirin? Gelo kesek bi artrozê dikare bi rastî werzîşê bike an na? Ger hûn werzîşê bikin, divê hûn li ser çi baldar bin? Ger ev pirs di hişê we de ne, ji tiştekî netirsin. Îro, em ê li ser van hemûyan bi zelalî biaxivin, mîna ku em bi hevalekî re diaxivin.

Cil û berg û werzîş - gelo bi rastî jî herdu bi hev re diçin?

Bi kurtasî, belê! Kesên bi astimê bê guman dikarin werzîşê bikin. Lê tiştek piçûk heye. Ew jî kontrolkirina astimê bi rêkûpêk û şopandina rêwerzên ku ji hêla bijîşkê we ve hatine dayîn e. Tenê bifikirin, çend ji baştirîn werzîşvanên cîhanê astim hene? Hin ji wan heta madalyayên zêrîn ên Olîmpiyadê jî qezenc kirine! Ev tê vê wateyê ku astim ne astengiyek e ji bo werzîşê, heke bi rêkûpêk were birêvebirin. Rast e, hin werzîş dikarin ji bo kesên bi astimê hinekî dijwartir bin. Mînakî, werzîşên ku gelek enerjiyê hewce dikin û bêyî bêhnvedanê têne kirin (bazdana maratonê bifikirin) an jî werzîşên ku di hewaya pir sar de têne kirin, divê hûn hinekî baldartir bin. Lê ev nayê vê wateyê ku hûn nekarin wan werzîşan bikin. Gelek werzîşvanên jêhatî îro îspat kirine ku heke ew perwerdehiya rast bistînin û dermanê ku ji hêla bijîşk ve hatî nivîsandin bi doza rast û bi awayê rast bikar bînin, her kesê ku bi astimê heye dikare her werzîşek ku ew dixwaze bilîze.

Wekî kesekî bi astimê, feydeyên werzîşê ji bo te çi ne?

Tewra ku hûn xeyal nekin ku bibin werzişvanek profesyonel jî, feydeyên ku hûn ji werzîş û lîstina werzîşê digirin bêhejmar in.

Bandora dermankirinê li ser laşê

• Laşek saxlem: Dema ku hûn werzîşê dikin, hûn rûnê nehewce di laşê xwe de dişewitînin , ku ji we re dibe alîkar ku hûn giraniya xwe ya saxlem biparêzin. Laşê we siviktir dibe.
• Xurtkirina pişikê : Ev yek ji feydeyên herî mezin e ji bo kesên bi astimê re . Dema ku hûn werzîşê dikin û werzîşê dikin, masûlkeyên nefesê yên di singa we de xurttir dibin. Mîna ku masûlkeyên di dest û lingên we de dema ku hûn werzîşê dikin xurttir dibin. Dema ku masûlkeyên nefesê yên we xurt dibin, pişikên we dikarin bi bandortir bixebitin. Ev tê vê wateyê ku hebûna pergalek pişikê ya xurt alîkariyek mezin e dema ku hûn ji ber astimê di nefesgirtinê de zehmetiyê dikişînin .
• Bihêzkirina dil : Werzîşa birêkûpêk alîkariya tenduristiya dil dike.

Aştiya hişê

Ne mumkin e ku meriv feydeyên ku werzîş ne tenê ji bo laş, lê di heman demê de ji bo hiş jî tîne, zêde binirxîne.

• ŞaHormon : Dema ku hûn werzîşê dikin, laşê we kîmyasalên bi navê " endorfîn " çêdike. Ev mîna "hormonên bextewariyê" ne. Ew we pir bextewar, rihet û aram dikin.
• Xewa çêtir: Hin kes dibînin ku werzîş alîkariya wan dike ku bi şev çêtir razên.
• Hêza derûnî: Werzîş baweriya we bi xwe zêde dike. Hûn hest dikin ku "Ez jî dikarim vê bikim." Werzîş di heman demê de ji bo kontrolkirina rewşên wekî fikar û depresyonê jî dibe alîkar. Li ser kêfxweşiya ku hûn hîs dikin dema ku hûn lîstikek qezenc dikin an jî jêhatîyên xwe baştir dikin dema ku kinc li xwe dikin bifikirin! Ew dikare awayê ku hûn li xwe dinêrin biguherîne.

Meriv çawa dema werzîşê ewle dimîne? Van tiştan ji bîr nekin!

Ji ber vê yekê, berî ku hûn bi nexweşiya astimê werzîşê bikin, divê hûn piştrast bin ku astima we baş tê kontrol kirin. Ev tê vê wateyê ku divê hûn pir caran ji nû ve astimê an jî zehmetiyên nefesê nebînin. Ji ber vê yekê hûn çawa astima xwe kontrol dikin? 1. Şîreta bijîşkê xwe bişopînin: Plana Çalakiya Astimê ya bijîşkê xwe bi tevahî bişopînin. 2. Dermanê xwe wekî ku hatiye nivîsandin bistînin: Hemû dermanên ku bijîşkê we nivîsandiye, tam wekî ku hatiye nivîsandin û di demên ku hatine nivîsandin de bistînin.

Dermanên Kontrolker ên ku rojane têne girtin

Eger hûn her roj dermanek dijî-iltihabê (carinan jê re dermanê kontrolker, dermanê parastinê, an dermanê kontrola demdirêj tê gotin) bikar bînin, divê hûn wê her roj wekî ku ji we re hatiye nivîsandin bikar bînin, her çend hûn xwe baş hîs bikin jî. Ger hûn rojek ji vê dermanê ji dest bidin, dibe ku nîşanên astimê dîsa derkevin holê. Ev derman bi kêmkirina werimandin û hesasiyetê di rêyên hewayî yên we de û kontrolkirina êrişên astimê dixebitin.

Dermanên Rizgarkirinê

Her dem, heta dema ku hûn werzîşê dikin jî, "dermanê rizgarbûnê" (ku jê re "dermanê rizgarbûnê" an "dermanê bilez-tevger" jî tê gotin) bi xwe re bigirin. Ev ê bihêle ku hûn wê zû bigirin ger ji nişka ve astimê li we zêde bibe.

Ji bo kesên ku astima wan ji ber werzîşê girantir dibe (Astmaya Ji Ber Werzîşê - EIA)

Hin kes rewşekê dijîn ku nîşanên astimê tenê dema werzîşê dikin derdikevin holê. Ev wekî "Astmaya Ji Werzîşê Çêbûyî" (EIA) tê binavkirin. Ger ev rewş li cem we hebe, dibe ku bijîşkê we ji we re bêje ku hûn çend deqeyan berî werzîşê "inhalatora rizgarkirinê" ya xwe bikar bînin. Ev dikare bibe alîkar ku astimê di dema werzîşê de xirabtir nebe.

Bê guman bi doktorê xwe re bipeyivin!

Berî ku hûn dest bi bernameyeke werzîşê an werzîşê bikin, girîng e ku hûn bi bijîşkê xwe re bipeyivin. Dûv re bijîşkê we dikare hin şîretên din li Plana Çalakiya Astimê ya we zêde bike ku li gorî astimê we hatî çêkirin. Ev şîret dikarin li gorî sedemên astimê yên we cûda bibin. Mînakî:

• Di rojên ku asta polen an jî qalibê bilind e: Dibe ku bijîşkê we ji we re bêje ku hûn werzîşa xwe ya li derve sînordar bikin.
• Di zivistanê de: Dema ku hûn li derve werzîşê dikin, şarfek an maskek skiyê li xwe bikin da ku dev û pozê xwe bigirin. Ev ê rê li ber hewaya sar û hişk bigire ku bikeve rêyên hewayî yên we .
• Nefesgirtin: Dema werzîşê, nefesgirtin bi pozê ji devê xwe çêtir e ji bo kesên bi astimê. Ev ji ber ku dema hûn bi pozê xwe nefes digirin, hewa berî ku bigihîje pişikên we heya radeyekê germ, şil û paqij dibe. Ev yek rê li ber zuwabûn û sarbûna bilez a rêyên hewayî yên we digire.
• Germkirin û Sarbûn: Berî destpêkirina her werzîşê 5-10 deqe "werzîşên germkirinê" û piştî qedandina wê 5-10 deqe "werzîşên sarbûnê" bikin. Ev dihêle ku rêyên hewayî hêdî hêdî bi werzîşê re bibin yek û vegerin rewşa normal. Zêde werzîşkirin di carekê de dikare astimê xirabtir bike.

Ji bîr meke: Doktorê te kesê herî baş e ku şîretê bide te. Ji ber vê yekê tenê guh nede gotinên yên din û dest bi dermanên xwe an werzîşê neke.

Ji rahêner û hevalên xwe yên tîmê re vê yekê bibêje.

Pir girîng e ku hûn rahêner û hevalên xwe yên tîmê agahdar bikin ku hûn nexweşiya astimê hene. Bi vî awayî, heke hûn ji nişkê ve zehmetiyê bikişînin an jî hewce bikin ku bêhnvedanek bigirin, ew ê bizanin sedema wê çi ye. Ew dikarin alîkariya we bikin.

Guhdarî laşê xwe bike.

Dema ku hûn demekê werzîşê dikin, hûn ê fêr bibin ka laşê we ji we re çi dibêje. Dema ku hûn destpêka nîşanên astimê hîs dikin, an jî gava hûn hinekî bêhna xwe teng dikin, divê hûn demekê werzîşa xwe rawestînin, heke pêwîst be `inhalera rizgarkirinê` bikar bînin û navberek bidin. Ya herî girîng ew e ku hûn sînorên xwe bizanibin.

Ji ber vê yekê, tiştê dawîn ku ez dibêjim ev e!

Pêdivî nîne ku astim xewnên we yên werzîşê bi dawî bîne. Bi plansaziyek rast, şîreta bijîşkî û tedbîrên pêwîst, hûn jî dikarin werzîşên ku hûn jê hez dikin bilîzin û jiyanek saxlem û bextewar bijîn. Ya herî girîng ev e:

• Astimê xwe baş kontrol bike.
• Bi berdewamî bi bijîşkê xwe re di têkiliyê de bimînin û şîretên wî/wê bişopînin.
• Dermanên pêwîst her tim bi xwe re bigirin.
• Dema ku sporê dikin, tedbîrên ewlehiyê bişopînin.
• Guhdarî laşê xwe bike.

Ji ber vê yekê, çalakiyên xwe yên werzîşê bê tirs, bi wêrekî û bi hişmendî dest pê bikin! Hûn qezenc dikin!

---

astim, werzîş, werzîş, birêvebirina astimê, astimê zaroktiyê, zehmetiya nefesgirtinê