Meriv çawa rûnê laş dişewitîne û enerjiyê qezenc dike - Ketoz bi gotinên hêsan

Gelo we qet peyva 'Ketoz' bihîstiye? Dibe ku we ew ji kesekî/ê ku bi kêmkirina kîloyan re eleqedar e bihîstibe, an jî we ew li ser înternetê xwendiye. Ew pêvajoyek pir balkêş e, lê hinekî tevlihev e ku di laşê me de diqewime. Ji ber vê yekê, îro em ê bi zimanek pir hêsan û hêsan-fêmkirinê li ser Ketoz çi ye, ew çi li me dike, û avantaj û dezavantajên wê çi ne biaxivin.

Ev pêvajoya ku jê re ketoz tê gotin, bi rastî çi ye?

Bi kurtasî, Ketoz rewşek e ku laşê we rûn wekî çavkaniya sereke ya enerjiyê bikar tîne. Wê wekî otomobîlekê bifikirin. Sotemeniya ku vê otomobîlê dixebitîne bi gelemperî glukoz e. Em vê glukozê ji karbohîdratên di xwarinên ku em dixwin de digirin. Ango, ji tiştên wekî birinc, nan, kartol, fêkî û şekir. Dema ku em van karbohîdratan dixwin, ew di laşê me de dibin glukozê. Dûv re ev glukoz şaneyên me dixebitîne. Ew mîna şarjkirina telefonên me ye. Glukoza mayî di kezebê de tê hilanîn, amade ye ku paşê were bikar anîn. Lê, xeyal bikin ka çi dibe ger hûn vexwarina karbohîdratên xwe kêm bikin? Dema ku glukoza ku di kezebê de tê hilanîn xilas dibe, çavkaniya sereke ya enerjiyê ji bo laş tê qut kirin. Wê hingê laşên me pir jîr in. Ew rêyek nû dibîne ku enerjiyê çêbike. Ango, dest bi şewitandina rûnê ku di laş de tê hilanîn bike. Dema ku em rûn bi vî rengî dişewitînin, di laşê me de wekî berhemek kîmyewî ya bi navê 'keton' an 'laşên keton' tê hilberandin. Dûv re ew keton çavkaniya sereke ya enerjiyê ji bo mejiyê me û beşên din ên laş in. Dema ku em bi vî rengî ji rûnê laş enerjiyê çêdikin, asta ketonan di xwînê de zêde dibe. Ev tiştê ku em jê re dibêjin ketoz e . Bi rastî, kezeba me tenê mîqdarek hindik ji ketonan çêdike. Lê gava ku em vexwarina glukozê kêm dikin, asta însulînê jî kêm dibe. Dûv re kezeb sînyalek digire, "Baş e, naha glukoza têrê nake, dest bi çêkirina ketonan bike da ku enerjiyê bide mejî." Ew dem e ku hilberîna ketonan zêde dibe. Rûnên ku ji bo çêkirina ketonan bi vî rengî têne bikar anîn dikarin ji xwarina ku em dixwin rûn bin (ev jê re 'ketoza xurekî' tê gotin), an jî ew dikarin rûnê ku di laşê me de hatî hilanîn bin.

Ji ber vê yekê, parêza Keto çi ye?

Dibe ku we navê Parêza Keto an Parêza Ketojenîk bihîstibe. Ev şêwaza sereke ya parêzê ye ku alîkariya laş dike ku bikeve rewşa ketozê. Ev parêz awayê ku laşê me xwarinê bikar tîne diguherîne. Ew awayê ku laşê me xwarinê bikar tîne diguherîne. Ew awayê ku laşê me rûn ji bo enerjiyê li şûna karbohîdratan bikar tîne diguherîne. Parêza Keto di rûn de dewlemend, di proteînê de nerm, û di karbohîdratan de pir kêm e.Ev e. Parêzek keto ya standard bi gelemperî ji nêzîkî %70 - %80 rûn, %10 - %20 proteîn, û mîqdarek piçûk ji karbohîdratan, nêzîkî %5 - %10 pêk tê.

Di parêza Keto de hûn dikarin çi bixwin û divê hûn çi kêm bikin?

Ji ber ku ev parêz hema hema her tiştê ku karbohîdratan dihewîne sînordar dike, divê hin xwarinên xurek jî werin kêmkirin. Mînakî, genimên tevahî, gelek fêkî û hin sebze karbohîdrat pir in. Ji ber vê yekê, tiştên wekî nan, nan, kek, birinc û nîsk divê bi tevahî werin rakirin. Fêkî û sebze jî divê bi girîngî werin kêmkirin. Ji ber vê yekê, di vê parêzê de kîjan xwarin rûn peyda dikin?

• Goşt û masî
• Hêk
• Gûz û tov (mînak gwîz, behîv, tovên kungûyê)
• Rûn û krem
• Penêr
• Rûn (mînak rûnê gûzê, rûnê zeytûnê, rûnê canola)

Ji bo ku hûn bikevin ketozê, divê hûn rojê çend karbohîdratan sînordar bikin?

Ji bo ku hûn bikevin rewşa ketozê û wê biparêzin, divê hûn rojane karbohîdratên xwe di bin 50 gramî de bihêlin. Fêm dikin? Ev ji mîqdara karbohîdratên di sê perçeyên nan, du mûzan, an jî kasa makaronê de kêmtir e.

Çiqas dem digire ku meriv bigihîje ketozê?

Eger hûn rojane di navbera 20 û 50 gram karbohîdratan de bixwin, bi gelemperî hûn dikarin di nav du heta çar rojan de bigihîjin rewşa ketozê. Lêbelê, ev ji bo her kesî ne yek e. Ji bo hin kesan, ew dikare heta hefteyekê bidome. Çend faktor hene ku bandorê li vê yekê dikin.

Kîjan faktor bandorê li vê dikin?

• temenê te.
• Mîqdara karbohîdrat, rûn û proteînên ku hûn dixwin.
• Asta çalakiya we ya laşî. (Asta çalakiya laşî)
• Metabolîzma te. (Metabolîzm)
• Tenduristiya xewa te. ( Tenduristiya xewê)
• Asta stresa te. (Asta stresê)

Bo nimûne, eger hûn berî destpêkirina Parêza Keto gelek karbohîdrat dixwarin, dibe ku ji kesekî ku parêzek kêm-karbohîdrat dike, ji bo gihîştina ketozê dirêjtir dem bigire. Ev ji ber vê yekê ye ku pêşî divê depoyên glukozê yên laşê we werin valakirin. Carinan, tê gotin ku rojiya navberî ji we re dibe alîkar ku hûn hinekî zûtir bikevin ketozê. Ev tê vê wateyê ku hûn di nav 8 demjimêran de piştî heyamek 24 demjimêran hemî xwarina xwe ya rojê bixwin û ji bo 16 demjimêrên mayî rojî bigirin.

Feydeyên Ketosis çi ne?

Lêkolînan dît ku ketosis dikare gelek feydeyên tenduristiyê peyda bike.

Ya herî girîng, ew alîkariya we dike ku hûn kîloyan winda bikin . Ev pêvajo dikare îştaha we kêm bike, ku ev yek dikare alîkariya we bike ku hûn kêmtir bixwin. Ew dikare ji we re bibe alîkar ku hûn rûnê zikê winda bikin, nemaze li dora zikê we, û ew dikare ji we re bibe alîkar ku hûn girseya masûlkeya bêrûn biparêzin.

Feydeyên din ên gengaz ev in:

• Epilepsî : Doktor ji bo kêmkirina û dibe ku rawestandina krîzan, nemaze li zarokên bi epilepsî, Parêza Keto pêşniyar dikin. Ev bi guhertina hin şêwazên heyecanê di mêjî de dixebite.
• Rewşên din ên neurolojîk: Lêkolînan nîşan daye ku Parêza Keto dikare ji bo nexweşiya Alzheimer, nexweşiya spektruma otîzmê, û hin tumorên mêjî, wekî glioblastoma, hin rihetiyê peyda bike.
• Diyabetesa Tîpa 2: Parêza Keto dikare ji kesên bi diyabetesa tîpa 2 re bibe alîkar ku kîloyan winda bikin û asta şekirê xwînê kontrol bikin.
• Nexweşiya dil: Tê gotin ku parêza Keto bi kêmkirina tansiyona xwînê, zêdekirina kolesterolê baş (kolesterolê HDL) û kêmkirina trîglîserîdan rîska nexweşiya dil kêm dike.
• Sendroma Metabolîk: Ev parêz dibe ku di kêmkirina xetera sendroma metabolîk de jî bibe alîkar, ku bi xetera nexweşiya dil ve girêdayî ye.

Ne tenê ew, tê gotin ku ketoz balkişandin û enerjiya we zêde dike . Awayê ku laş ji Parêza Keto enerjiyê werdigire iltîhaba di laş de kêm dike. Hin lêkolîn destnîşan dikin ku mêjî li ser ketonan ji glukozê bi bandortir dixebite.

Ma bandorên alî yên Ketosis hene?

Tevî hemû feydeyên Parêza Keto, hin bandorên alî hene ku dikarin çêbibin. Ew mîna du aliyên pereyekê ye. Di rojên destpêkê yên ketozê de, dibe ku hin kes rewşek bi navê 'gripa keto' biceribînin. Ev tê wateya tiştên wekî nexweşiya mîdeyê, serêş û westandinê. Bandorên alî yên din ên gengaz ev in:

• Guhertineke sivik di bêhna ji dev tê de ('bêhna keto').
• Xetimandinî.
• Bêxewî.
• Dehîdratasyon.
• Kêmkirina dendika hestî (osteopenia) û şikestin.
• Kolesterolê bilind (hîperlîpîdemî).
• Kevirên gurçikan.

Ji ber vê yekê, pir girîng e ku hûn berî ku hûn dest bi parêzek keto bikin bi bijîşk re bipeyivin, nemaze heke hûn rewşên din ên bijîşkî hebin.

Cûdahiya di navbera ketosis û ketoacidosis ya diyabetîk (DKA) de çi ye?

Têgihîştineke şaş a hevpar ku gelek kes pê re rû bi rû ne, û yek ji wan têgihiştinên ku dikarin pir xeternak bin, tevliheviya di navbera ketoz û Ketoasîdoza Diyabetîk (DKA) de ye, rewşek ku dikare di mirovên bi diyabetê de (û dibe ku di wan kesên ku nizanin diyabetesa wan heye de jî) çêbibe.

Ev du rewşên bi temamî cuda ne.

* Ketozî: Ev dema ku di xwîna we de keton hene, lê ne bi mîqdarên ku ewqas giran bin ku bibin sedema asîdozê. Ev bi gelemperî dema ku hûn rojî digirin an jî parêzek kêm-karbohîdrat dixwin diqewime. Ketozî zirardar nîne.

* Ketoasîdoza diyabetîk (DKA): Ev rewşek pir xeternak û jiyanê-tehdîtker e ku bandorê li kesên bi diyabetê dike. Ew dema ku kêmbûna însulînê dibe sedema kombûna ketonan di xwînê de, dibe sedema asîdîbûna xwînê, çêdibe. DKA hewceyê lênêrîna bijîşkî ya tavilê ye.

Ji ber vê yekê herduyan tevlihev nekin. Ger nexweşiya şekir li we hebe, bê guman berî ku hûn parêzek keto bifikirin, bi bijîşkê xwe re bipeyivin.

Di dawiyê de, tiştên ku têne bîranîn

Ketoz pêvajoyek metabolîk a xwezayî ye ku di laşê me de rûnê dişewitîne da ku enerjiyê hilberîne. Parêza Keto dikare feydeyên wekî kêmbûna kîloyan, zêdebûna enerjiyê û birêvebirina hin nexweşiyên kronîk peyda bike. Lêbelê, ev parêz ne ji bo her kesî ye, û şopandina wê dikare hinekî dijwar be. Her weha bandorên alî jî hene wekî 'bêhna keto' û qebizbûn. Ji ber vê yekê, heke hûn bi feydeyên tenduristiyê yên ketozê re eleqedar in, çêtirîn e ku hûn ji bijîşkê xwe bipirsin ka ev parêz ji bo we guncan e û gelo ew ji bo we ewle ye. Ew dikare rewşa tenduristiya we binirxîne û şîreta rast bide we. Ji bîr mekin, laşê her kesî cûda ye, ji ber vê yekê tiştê ku ji bo yekî dixebite dibe ku ji bo yekî din nexebite.

---

`Ketoz, Parêza Keto, Karbohîdrat, Şewitandina Rûn, Kêmkirina Kîloyan, Keton, Feydeyên Tenduristiyê