Ma em ê li ser werzîşên hêsan ji bo ciwanan biaxivin?

Karê dibistanê, çalakiyên derveyî dibistanê, sohbetkirina bi hevalan re, bikaranîna medyaya civakî... ev hemû hinekî barekî giran li ser laşê we çêdike, ev tê vê wateyê ku dîtina demê ji bo werzîşê carinan dikare ji bo we jî bibe dijwariyek mezin, rast e? Bi rastî, ev îro ji bo gelek ciwanan pirsgirêkek hevpar e. Lê heke em dixwazin saxlem, enerjîk û bextewar bimînin, em nikarin dev ji werzîşê berdin. Îro, em li ser hin werzîşên hêsan, ne ewqas dijwar biaxivin ku dikarin bi hêsanî di jiyana ciwanên mijûl ên mîna ya we de werin bicîh kirin.

Çima werzîş ji bo we ciwanan ewqas girîng e?

Tu difikirî ku werzîş tenê ji bo mezinan e, an tenê ji bo kesên ku ji bo avakirina laşê xwe diçin werzîşê? Qet na. Ciwantiya te dema herî baş e ji bo avakirina laşê te. Werzîş mîna gubreya ku tu li ser darekê dixî dema ku ew ciwan e.

Sûdên fîzîkî pir in!

• Hestiyên û masûlkeyên bihêz: Dema ku hûn direvin, bazdidin, dilîzin û werzîşê dikin, hestiyên we xurttir dibin. Masûlkeyên we pêş dikevin . Dûv re, her ku hûn pîr dibin, pirsgirêkên pişt û çokên we kêmtir dibin.
• Parastina giraniyek tendurist: Dema ku hûn bi parêzek hevseng werzîşê dikin, hûn dikarin giraniyek tendurist ji bo bilindahiya xwe biparêzin bêyî ku hûn nehewce giran bibin.
• Xewa baş: Dema ku hûn laşê xwe werzîşê dikin li şûna ku tevahiya rojê rûnin, hûn di şevê de zûtir dikevin xewê û di sibehê de bi enerjiyek nû şiyar dibin.
• Enerjiya zêdetir: Dibe ku hûn bifikirin ku gava hûn hinekî bêtir werzîşê bikin, hûn ê xwe enerjîktir hîs bikin. Lê di rastiyê de, berevajî vê yekê dibe. Performansa laşê we çêtir dibe, û ji we re enerjiya zêdetir dide ku hûn di tevahiya rojê de çalak bimînin.
• Parastin ji nexweşiyan: Ma hûn dizanin ku werzîşa birêkûpêk dikare ji we re bibe alîkar ku hûn ji nexweşiyên giran ên wekî şekir û nexweşiya dil ên ku dibe ku di pêşerojê de pêşve biçin biparêzin?

Di heman demê de gelek feydeyên derûnî jî hene!

• Stresê kêm dike: Ezmûnên dibistanê, pirsgirêkên karê malê, nakokiyên biçûk bi hevalan re... Ev hemû dikarin bi werzîşê werin sivikkirin. Werzîş mîna `kêmkirina stresê` ye.
• Hesteke baş: Dema ku em werzîşê dikin, mejiyê me kîmyewîyên bi navê `Endorfîn` çêdike. Ev bi xwezayî me bextewar û rihet dike.
• Şîyana fêrbûnê û bîr baştir dibin: Ji ber ku mêjî xwîneke baş werdigire, hûn tiştên ku hûn dixwînin çêtir bi bîr tînin û balkişandina ser wan hêsantir dibe.
• Baweriya bi xwe zêde dibe: Awayê ku hûn li ser laş û şiyanên xwe difikirin erênîtir dibe. Hûn hîs dikin ku "Ez dikarim vê bikim."

Divê hûn rojê çend werzîşê bikin?

Pispor dibêjin ku divê ciwan rojane herî kêm 60 hûrdem çalakiya laşî bikin. Piraniya vê divê çalakiya aerobîk a nerm heta bi hêz be.

Li ser vê yekê bifikire, heke wextê te tune be ku vê 60 deqîqeyan bi carekê bikî, tu dikarî wê parçe bikî. Mînak 20 deqîqe sibê, 20 deqîqe piştî nîvro, û 20 deqîqe şevê.

"Werzîş ne cezayek e, ew diyariyek e ku hûn didin xwe!"

Ev cure werzîş çi ne?

Ji bo laşekî saxlem û bihêz cureyekî werzîşê têrê nake. Werin em ji sê cureyên sereke yên werzîşê haydar bin.

1. Werzîş ji bo dil - ango `Çalakiya Aerobîk`

Ev werzîşek e ku lêdana dilê we zêde dike û we hinekî zûtir dike. Dilê me mîna motora otomobîlekê ye. Ev celeb werzîş ji bo baş xebata wî girîng e.

• Mînak: meşa bilez, bazdan, bisiklêtsiwarî, avjenî, reqs (li gor strana xweya bijare bireqsin, ew jî werzîşek baş e!), û werzîşên ku hûn dilîzin, wek basketbol, ​​krîket, netbol û voleybol, jî dikevin vê kategoriyê.

2. Temrîna ji bo hêza laş - ango `Temrîna Hêzê`

Ev yek masûlkeyên we xurt dike. Dema ku masûlkeyên we xurt bin, `Metabolîzma` laşê we, pêvajoya ku xwarin tê de tê parçekirin û ji bo çêkirina enerjiyê tê bikar anîn, jî leztir dibe. Ji bo kirina vê werzîşê ne hewce ye ku hûn giraniyên giran hilgirin. Heta hûn dikarin bi giraniya laşê xwe jî bikin.

• Mînak: Tiştên mîna `Sit Back` (ku em ê li jêr behsa wan bikin), `Push-up` (ku dikarin bi xwe spartina dîwar an jî bi çokên xwe li erdê werin kirin), û `Squats` (ku mîna rûniştina li ser kursiyekê ne).

3. Nermbûna laş - ango `Nermbûn`

Ev ê bihêle hûn movikan bi hêsanî bitewînin û dirêj bikin. Her wiha ji bo masûlkeyên we jî baş e. Her wiha xetera birîndarbûnê kêm dike.

• Mînak: Yoga rêbazek pir baş e ji bo baştirkirina nermbûnê. Temrînên dirêjkirinê berî û piştî werzîşê jî dikarin ji bo vê yekê bibin alîkar.

Çend temrînên hêsan ên 'Perwerdehiya Hêzê' ku hûn dikarin li malê bikin

Pêdivîya te bi alavên taybet tune, pêdivîya te bi xerckirina pereyan li ser endametiya salona werzîşê nîne, an jî gelek dem ji bo kirina van werzîşan nîne. Lêbelê, çêtir e ku tu berî ku dest bi kirina wan bikî, bi bijîşk, mamosteyê perwerdehiya laşî ya dibistanê, an rahênerê xwe re şêwir bikî da ku piştrast bibî ku ew ji bo te rast in.

1. Rûniştina piştê - Ji bo masûlkeyên zik pir baş e!

Ev tetbîqatek dişibihe `Sit-up`ê.

• Gava 1 (Pozîsyona Destpêkê): Li erdê rûnin. Çongên xwe bitewînin û lingên xwe li erdê bi awayekî rast deynin. Destên xwe rasterast ber bi pêş ve dirêj bikin. (Wan tam wekî ku di wêneyê de tê xuyang kirin xeyal bikin.)
• Gava 2 (Çawa werzîşê bikin): Niha hêdî hêdî laşê xwe yê jorîn paşve bizivirînin. Masûlkeyên zikê xwe teng bikin, pişta xwe rast bigirin, û bi qasî ku hûn dikarin paşve biçin. Lê bi tevahî li erdê ranezin. Divê laşê we şiklê `V` bigire.
• Pêngava 3 (Vegerandin): Çend saniyeyan bisekinin, paşê hêdî hêdî vegerin pozîsyona destpêkê.
• Çend caran bikin: Di destpêkê de nêzîkî 8-10 tekraran bikin. Gava ku hûn pê re rabin, hûn dikarin wê zêde bikin 12-15. Du an sê setan bikin.

2. Plank - Ji bo tevahiya laş baş e!

Ev ê hemî masûlkeyên pişt, zik û milên we xurt bike.

• Çawa tê kirin: Bi rû li erdê dirêj bikin. Tevahiya laşê xwe mîna texteyekê rast bihêlin, tenê pêş û tiliyên lingên we li erdê bin. Divê serî, stûn û qûna we rast bin. Zikê xwe teng bikin.
• Çiqas dem bigirin: Di destpêkê de hewl bidin ku vê pozîsyonê bi qasî 15-20 saniyeyan bigirin. Gava ku hûn pê re rabin, wê zêde bikin bo 30 saniye, 45 saniye, û dûv re jî deqeyek.

3. Squats - ji bo ling û qûnan

Ev tetbîqatek e ku dişibihe rûniştina li ser kursiyekê.

• Çawa tê kirin: Rast bisekinin û lingên xwe bi firehiya milên xwe ji hev veqetînin. Hûn dikarin destên xwe li pêşiya xwe dirêj bikin an jî wan li ser singa xwe bixin. Niha hêdî hêdî xwe daxin xwarê wekî ku hûn ê li ser kursiyekê rûnin. Nehêlin çokên we ji tiliyên lingên we derbas bibin. Daxin xwarê heta ku ranên we paralel bi erdê re bin, paşê dîsa vegerin jor.
• Çend caran bikin?: 10-15 tekraran bikin. Du heta sê setan bikin.

Dema ku hûn dest bi werzîşê dikin van tiştan di hişê xwe de bigirin.

• Hêdî hêdî dest pê bikin: Pir bi tundî dest pê nekin û zirarê nedin laşê xwe. Hêdî hêdî dest pê bikin û hêdî hêdî dem û dijwarîya werzîşa xwe zêde bikin.
• Avê vexwin: Berî, di dema werzîşê de û piştî werzîşê gelek av vexwin. Ne baş e ku meriv bêav bibe.
• Germkirin û sarbûn: Berî ku hûn dest bi werzîşa xwe bikin, ji bo 5-10 deqeyan çend werzîşên sivik bikin (wek bazdan li cihê xwe, hejandina dest û lingên xwe). Piştî ku we werzîşa xwe qedand, hinekî sarbûn û dirêjkirinê bikin. Ev ji bo masûlkeyên we baş e.
• Li laşê xwe guhdarî bike:Eger hûn westiyayî bin an jî zehmetiyê bikişînin, bisekinin û bêhna xwe vedin. Ger hûn êşê hîs bikin, werzîşê bi zorê nekin.
• Kêfxweş be! Werzîşek hilbijêre ku tu jê hez dikî. Bi hevalekî/ê re bike. Hingê tu dikarî bêyî ku bêzar bibî berdewam bikî.

Tiştên din ên ku hûn dikarin li malê bikin

• Derenceyan bi kar bînin: Li şûna asansor an jî eskalatorê, heta ku gengaz be ji derenceyan derkevin.
• Reqis: Strana xwe ya bijare lêxin, di odeya xwe de bimînin û 15-20 deqîqeyan reqis bikin. Ew werzîşek aerobîk a pir baş e!
• Alîkarî di karên malê de: Paqijkirina hewşê û paqijkirina malê jî cureyek werzîşê ye.
• Lîstin: Heke xwişk û birayên we yên biçûktir hene, birevin û bi wan re bilîzin. Heke kûçikek we hebe, derkevin derve da ku pê re bilîzin.

"Îro hinekî werzîş veberhênanek mezin e ji bo tenduristiya sibê!"

Ji ber vê yekê, em ê niha dest pê bikin? (Peyama ji bo Malê)

Ciwanî demek pir enerjîk û kêfxweş e di jiyanê de. Di vê demê de lênêrîna tenduristiya xwe ya laşî dê bingehek baş ji bo jiyanek bê nexweşî û saxlem di pêşerojê de deyne.

Nefikire ku werzîş bêzar an dijwar e. Rêbazek bibîne ku li gorî te be û tu jê hez bikî. Ew dikare bazdan, reqs, yoga, an jî werzîşên hêsan ên wekî van be ku tu dikarî li malê bikî.

Ya herî girîng ew e ku meriv dest pê bike û berdewam bike. Armancên piçûk deyne. Ger we îro 10 hûrdem kar kiribe, hewl bidin ku di hefteyekê de 15 hûrdeman bikin. Kirina vê yekê bi hevalan re dê motîvasyonek hîn mezintir bide we.

Ji ber vê yekê, êdî li bendê nemînin, îro dest bi zêdekirina piçek werzîşê li roja xwe bikin. Laşê we dê spasiya we bike! Ji bîr mekin, hişê saxlem di laşek saxlem de ye. Hûn bi şens in!

Werzîşa ciwanan, jiyana saxlem, perwerdehiya hêzê, werzîşa ciwanan, tenduristiya derûnî, werzîşa malê, werzîşa laşî