Hişmendî çi ye?
Bi kurtasî, hişyarî ew e ku meriv bi tevahî di kêliya niha de - ango di kêliya ku hûn niha ne - bi tevahî baldar be, bêyî ku hûn dadbar bikin . Hûn çi dikin jî, tenê li ser bifikirin, jê kêfê bistînin, û bi tevahî di wê kêliyê de bin. Bêyî xemgîniyê, hêdî hêdî û bi rêkûpêk. Em pir caran an li ser tiştên ku di demên berê de qewimîne difikirin an jî li ser tiştên ku dê di pêşerojê de bibin xemgîn dijîn. Hişyarî me tîne kêliya niha. Xeyal bikin ku hûn ê bi topa dawîn a maçek krîketê re rû bi rû bimînin. Hûn lingên xwe bi hişkî dihêlin, batê di destê xwe de digirin û giraniya wê hîs dikin. Hûn li aliyê din li bowler dinêrin. Hûn hêdî hêdî bêhnek distînin, hemî dengê li dora xwe ji bîr dikin, û li benda hatina topê ne. Hişyarî ev e. Ew tê vê wateyê ku hûn bi tevahî di wê kêliyê de amade ne. Mînakek din, em bibêjin ku hûn sibehê çay vedixwin. Bi gelemperî, em dema ku çay vedixwin rojnameyê dixwînin, an telefona xwe kontrol dikin, an jî li ser hezar tiştên din difikirin. Lê vexwarina çayê bi hişmendî tê vê wateyê ku hûn bi tevahî ji bêhna çayê, germahiya çayê, hesta fincanê, hesta çayê ku di qirika we de diherike kêfê digirin - ev hemû, û di wê gavê de tevahiya cîhana we tenê ew fincana çayê ye. Hişyarî ev e. Ev tê vê wateyê ku hûn bi tevahî di wê gavê de amade ne, hişê we li dora xwe nagere.Çima hişyarî ji bo me ewqas girîng e? Feydeyên rastîn çi ne?
Bi van jiyanên mijûl, em hemû li dora xwe direvin. Di hişê me de aramî tune. Her tim hin raman, hin zext hene. Ji ber vê yekê ev pratîka bi navê (Hişyarî) alîkariya me dike. Feydeyên ku hûn digirin dema ku hûn vê (Hişyarî) pratîk dikin bi rastî pir in. Ka em bibînin ka ew çi ne?Balkişandina ser kar hêsantir dibe, û baldarî zêde dibe.
Dema ku hûn vê yekê pratîkê bikin, hûn ê fêm bikin:- Hûn ê bikaribin li ser karê ku hûn dikin çêtir balê bikişînin .
- Ew mîqdara ramanên nehewce kêm dike . Ew mîna danîna fîlterekê ye.
- Dema tiştekî nû fêr dibî , tu dikarî zû fêm bikî . Mejiyê te dibe mîna îspongekê.
- Tu dikarî biryar bidî ku karekî ku te dest pê kiriye biqedînî .
- DûbareTewra di demên stresê de jî, hûn dikarin aram bimînin û xemgîn nebin.
Rewşa giyanî ya we jî dê baştir bibe.
Hişyarî di heman demê de mifteya bextewariya hundurîn e.- Ew meyla hêrsbûna zû û windakirina hêrsê li ser tiştên piçûk kêm dike .
- Hiş fêrî karê hêdî hêdî û bi baldarî dibe, bêyî lezandinê . Tirs û fikar winda dibin.
- Tu xwehişmendî û xwekontrolê pêş dixî. Tu xwe çêtir fam dikî.
- Hûn ê bêtir kêfxweş bibin û ji tiştên piçûk ên jiyanê kêfê bistînin .
Têkiliyên bi yên din re (rewşên civakî) baştir dibin
Em heywanên civakî ne. (Hişyarî) jî di vê yekê de dibe alîkar.- Tu dê bikaribî bi baldarî guh bidî gotinên yên din . Ne tenê guhdarî bikî, lê bi rastî guhdarî bikî.
- Sebir zêde dibe .
- Tu dê bikaribî bi awayekî dostane û têgihîştî bi yên din re baş danûstandinê bikî . Şer û pevçûn dê kêmtir bibin.
Hişmendî çawa bandorê li laşê me û hiş dike?
Li ser bifikirin, hişê me mîna meymûnekî ye ku bêhna xwe vedide. Ew li cîhekî namîne. Ew li dora xwe diqelişe. Hişmendî li ser perwerdekirina wî hişê bêhna xwe vedide ye. Mîna werzîşkirin û avakirina laşê we, ev jî werzîşek ji bo hişê ye. Lêkolînan dîtiye ku dema em vê yekê pratîk dikin, hin şablonên mêjiyê di mêjiyê me de bi rastî dest bi guhertinê dikin . Mîna ku hûn di rêyek nû de diçin, ew rê çêtir dibe, dema ku em hişmendiyê pratîk dikin, beşên mêjiyê me yên ku bi baldariyê û aramiyê ve girêdayî ne çalaktir dibin. Dema ku hûn van teknîkên hişmendiyê pratîk dikin, hûn hêdî hêdî di parastina hişê xwe li cîhekî de çêtir dibin. Dûv re, dema ku hûn bi rastî hewce ne - mînakî, dema ku hûn xwe stres dikin, dema ku divê hûn pêşkêşiyekê bikin, dema ku divê hûn azmûnekê bidin, an jî dema ku divê hûn karekî dijwar û tevlihev bikin - hûn dikarin bi xwezayî hiş û baldariya xwe aram bikin. Ev tê vê wateyê ku hûn ji moda 'otopîlot' derdikevin û dest bi biryarên hişmend dikin. Bi vê perwerdehiyê, şiyana we ya baldariyê (baldariyê) çêtir dibe . Ev ji bo her kesî bi rastî girîng e. Ev dikare pir bikêrhatî be, nemaze ji bo kesên bi nexweşiyên wekî ADHD (Nexweşiya Kêmasiya Baldariyê û Hîperaktîvîteyê) , an jî ji bo zarokên biçûk û mezinên ku zehmetiyê dikişînin ku hişê xwe bi baldarî bigirin. Ji ber ku ev fikarên nehewce di hişê de kêm dike û şiyana balkişandina li ser tiştekî zêde dike.Bi kurtasî, her ku hûn bêtir hişmendiyê pratîk bikin, hûn ê di kontrolkirina hişê xwe, aramkirina wê û balkişandina ser tiştê ku hûn dikin de çêtir bibin. Ew mîna 'hêzek super' e ji bo hişê!
Başe, em çawa dest bi pratîkkirina hişmendiyê dikin? Ma ev dijwar e?
Qet nebe! Tenê veqetandina çend deqeyan di rojê de ji bo pratîkkirina hişmendiyê bes e. Ne hewce ye ku ew pir girîng be. Hûn dikarin vê yekê li her deverê ku hûn lê bin, heta dema ku hûn tiştek dikin jî pratîk bikin. Ji bo vê yekê rêbazên cûda hene. Mînakî, rêbazên medîtasyonê , tetbîqatên nefesê yên hişmend , meşa hişmend , û tewra rêbazên xwarina hişmend hene. Dema ku hûn dixwin, hêdî hêdî tama reng, bîhn û tama xwarinê hişmendî ye. Werin em bi rêbaza herî hêsan û herî naskirî, tetbîqatek nefesê ya hişmend, dest pê bikin. Ev pir hêsan e, û her kes dikare wê bike.Temrînek hêsan a nefesgirtinê ya hişmend
Hûn dikarin vê yekê bi rehetî rûnin an jî razên bikin.- Gava 1: Di rewşek rehet de rûnin an jî dirêj bikin. Destekî xwe deynin ser zikê xwe û destê din jî deynin ser singa xwe.
- Gava 2: Çavên xwe bigirin û hewl bidin ku her masûlkeyek di laşê xwe de, yek bi yek, rehet bikin. Ji serê tiliyên lingên xwe bigire heta serê xwe. Bi taybetî bala xwe bidin masûlkeyên rû, stû û çeneya xwe . Em dikarin di wan deveran de gelek tansiyonê bigirin bêyî ku em pê hay bibin.
- Gava 3: Çend deqeyan kûr û bi awayekî wekhev nefes bistînin . Hewl bidin ku ne tenê ji zik (zik) xwe nefes bistînin û derxin , ne tenê ji singê xwe. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn kûrtir nefes bistînin.
- Gava 4: Li ser her bêhnekê ku hûn dikişînin bisekinin . Bi tevahî bala xwe bidin ser bêhnkirin... û bêhnvedanê. Dema ku hûn bêhnê dikişînin, xeyal bikin ku tansiyona di laşê we de bi bêhnvedanê re sist dibe .
- Gava 5: Dema ku hişê te digere, bala xwe bide . Ev normal e, xem neke. Hiş wisa ye. Di heman demê de, pir hêdî, bi evîn, bala xwe vegerîne ser bêhna xwe. Xeyal bike ku ramanên nexwestî yek bi yek ji te dûr dikevin, mîna ewrek li ezmanan diherike. Li wan hêrs nebe an jî hewl nede ku wan dûr bixe. Tenê temaşe bike ka ew çawa tên û diçin. Bala xwe vegerîne ser bêhna xwe.
Ji ber vê yekê, tiştê herî girîng ku divê em ji vê çîrokê derxînin malê çi ye?
Bi kurtasî, hişyarî pratîka girtina hişê me di kêliya niha de ye. Ew mîna 'bişkojka ji nû ve destpêkirinê' ye ji bo hişê me. Ew dikare ji me re bibe alîkar ku em stresê kêm bikin, balê baştir bikin, hestên xwe birêve bibin, di tiştên piçûk ên jiyanê de jî kêfxweşiyê bibînin, û têkiliyên xwe bi yên din re xurt bikin.Ev ne tiştek e ku hûn dikarin di şevekê de fêr bibin. Mîna werzîşê, ew tiştek e ku hûn hewce ne ku hêdî hêdî, rojane, bi sebir pratîk bikin. Lê encamên ku hûn ê bibînin dê we matmayî bikin!Tu jî dikarî îro dest bi pratîkkirina vê pratîka hêsan a hişmendiyê bikî. Tu dê aramî û aramiya ku ev yek tîne jiyana te biceribînî. Ji destpêkirinê netirsin, ji ber ku ev diyariya herî hêja ye ku tu dikarî bidî xwe! Ev dema herî baş e ku tu li ser tenduristiya xwe ya derûnî bifikirî.
Hişmendî, tenduristiya derûnî, birêvebirina stresê, balkişandin, hişyarî, tetbîqatên nefesê
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike