Li benda zarokekî/ê demek pir taybet û xweşik e di jiyanê de, ne wisa ye? Di vê demê de, dema ku jiyanek piçûk di laşê we de şekil digire, dabînkirina xwarina çêtirîn ji bo we û wê zarokê pêşîniya yekem e. "Ma divê ez niha ji bo du kesan bixwim?", "Divê ez çi bixwim?", "Divê ez bi tevahî çi bixwim?", hwd. Dibe ku gelek pirs di hişê we de hebin. Xem meke, ev pir normal e. Îro, em ê bi awayekî sade û rastgo li ser parêza we di dema ducaniyê de biaxivin da ku di vê rêwîtiyê de alîkariya we bikin.
Li vir e ku meriv çawa xwarinên xwe ji bo pitikek saxlem plansaz dike
Rojane nêzîkî 300 kalorîyên zêdetir ji berî ducanîbûnê hewce ne (û 600 kalorîyên zêdetir heke hûn cêwîyan hildigirin). Lê ev nayê wê wateyê ku hûn dikarin her tiştê ku hûn dixwazin bixwin. Hûn dixwazin ji her xwarina ku hûn dixwin, hem ji bo xwe û hem jî ji bo pitika xwe, herî zêde xurekê bistînin.
Di çend mehên pêşîn de, ji ber vereşîn û nexweşiya sibê ya ku hûn pê re rû bi rû dimînin, dibe ku xwarina di wextê xwe de dijwar be. Lê hewl bidin ku xwarinek bi qasî ku pêkan be hevseng bixwin. Her weha pir girîng e ku hûn vîtamînên berî zayînê yên ku bijîşkê we ji we re nivîsandiye bistînin.
Baş e, em bibînin ka di vê demê de divê hûn çi xurekên girîng li parêza xwe zêde bikin, û kîjan xwarin wan dihewînin.
| Xurekê bingehîn | Çima girîng e? | Ji van xwarinan sûd werbigirin |
|---|---|---|
| Asîda folîk | Ji bo pêşîgirtina kêmasiyên lûleya demarî di mejî û stûna piştê ya pitikê de girîng e. Nimûneyek rewşek bi navê Spina Bifida ye. | Sebzeyên kesk ên tarî yên wek îspenax û kelem, nîsk, nok, fasûlî, porteqal, û vîtamînên ku ji hêla bijîşk ve hatine nivîsandin. |
| Hesin | Di vê demê de qebareya xwîna te zêde dibe. Ev yek alîkariya dabînkirina oksîjena ku pitikê hewce dike dike. Kêmasiya hesin dikare bibe sedema westandin û kêmbûna xwînê. | Goştê dewar, mirîşk, masî, hêk, soya, îspenax, nîsk, rez, xurme. Ji bo ku hesin çêtir were mijandin, çêtir e ku hûn bi tiştekî ku vîtamîna C tê de heye (lîmon, porteqal) re bigirin. |
| Kalsîyum | Girîng e ku hûn diran û hestiyên pitika xwe xurt bikin. Her wiha girîng e ku hûn hestiyên xwe xurt bihêlin. Wekî din, kalsiyûm dê ji hestiyên we were girtin û dibe ku hûn di pêşerojê de bi osteoporozê bikevin. | Şîr, mast, penêr, masiyên biçûk ên bi qalik (çivîk), kêzik, tovên kuncî, û kêvroşk. |
| Proteîn | Ji bo pêşketina hemî organ, masûlke û tevnên pitikê girîng e. | Hêk, goşt, masî, berhemên şîr, nîsk, nok, fasûliyên kesk, soya. |
| DHA (Omega-3) | Ji bo pêşketina mêjî û çavên pitikê pir girîng e. | Masîyên rûn ên wek salmon, tuna û masiyê (nêzîkî heftê du caran), û hin cureyên hêkan. |
| Mûyik | Alîkariya pêşîlêgirtina qebizbûnê dike, ku di dema ducaniyê de gelemperî ye. | Birincê qehweyî, genimê hindî, ceh, nanê genimê tevahî, sebze, fêkî (bi taybetî mûz, papaya). |
Her wiha, ji bîr mekin ku vexwarina avê ya têr pir girîng e. Hewl bidin ku rojê herî kêm 8-10 qedeh av vexwin.
Werin em demekê ji van xwarinan dûr bisekinin, baş e?
Her çend tiştên ku ji bo we û pitika we baş in hebin jî, di vê demê de divê hûn bê guman ji wan dûr bisekinin. Hin ji van dikarin ji bo pitika we zirardar bin.
- Alkol: Ev qedexe ye. Alkol dikare bi giranî zirarê bide pêşketina pitikê, bibe sedema zayîna pêşwext û kêmasiyên zayînê.
- Kafeîn sînordar bikin:Qehwe, çay, çîkolata û hin vexwarinên nerm kafeîn dihewînin. Çêtir e ku hûn vexwarina qehweya xwe bi yek an du qedehan di rojê de sînordar bikin. Vexwarina zêde dikare xetera giraniya kêm a zayînê zêde bike.
- Masîyên ku pir ciweyê dihewînin: Masîyên mezin ên deryayê yên wekî masîyê sor, masîyê tilefish û masîyê tilefish pir ciweyê dihewînin. Ev dikarin zirarê bidin pergala demarî ya pitika we. Di şûna wê de, masîyên wekî salmon, masîyê ...
- Şîr û penêrê nepasterîzekirî: Ji hin penêrên nerm (wek feta û brie) û berhemên ku bi şîrê nepasterîzekirî hatine çêkirin dûr bisekinin. Ev dikarin bakteriya bi navê Listeria dihewînin, ku dikare zirarê bide pitika we. Etîketê kontrol bikin û tenê berhemên ku li ser wan "pasterîzekirî" ye bikar bînin.
- Goşt, masî û hêkên xav an jî kêm pijandî: Ji sushiya xav, goştê kêm pijandî (steyka navîn-rare), û hêkên xav (ku dibe ku di hin sosan de hebin) dûr bisekinin. Ev dikarin bakteriyên zirardar tê de hebin.
Gava pirsgirêkên wekî kêmbûna îştahê û vereşînê hebin, hûn çi dikin?
Ducanî her tim ne demek xweş e. Dibe ku carinan hebin ku hûn hest bikin ku hûn nexwazin bixwin jî.
- Ji bo nexweşiya sibê : Berî ku hûn sibehê ji nivînan rabin, tiştekî hişk bixwin, wek mînak biskuwîtek bi krema kraker an du. Di tevahiya rojê de çend xwarinên piçûk bixwin, li şûna ku xwarinên mezin di carekê de bixwin. Vexwarina çaya zencefîlê jî ji hin kesan re dibe alîkar. Ji xwarinên rûn, tûj û sorkirî dûr bisekinin.
- Qebizbûn: Zêdetir xwarinên dewlemend bi fîberê bixwin (fêkî, sebze, birincê qalik). Gelek av vexwin. Ev dikare heta radeyekê di kontrolkirina wê de bibe alîkar. Ger dijwar be, bi bijîşkê xwe re bipeyivin.
- Dilşewatî: Li şûna ku pir xwarin bixwin, mîqdarên kêm bixwin. Xwarinên tûj û rûn kêm bikin. Hin kes bi vexwarina qedehek şîr demek kurt berî xwarinê rehet dibin.
Di dema ducaniyê de ji bo kêmkirina kîloyan qet parêzê nekin. Ew dikare we û pitika we ji xurdemeniyên ku ji bo tenduristiya xwe hewce ne bêpar bike. Ger di derbarê zêdebûna kîloya xwe de fikarên we hebin, kesê herî baş ku hûn pê re bipeyivin bijîşkê we ye.
Xwestekên Ducaniyê û Pîka
Di dema ducaniyê de xwesteka tiştekî asayî ye, an jî xwesteka tiştekî din . Ne pirsgirêk e ku meriv tiştên wek mango, tirşî û qeşayê bixwaze. Lê heke ew rê li ber parêzek saxlem bigire, divê hûn hinekî kontrol bikin.
Lêbelê, carinan tişt nayên xwarin, bo nimûne , ax, gil, çîpên tebeşîrê, xwelî, kubên qeşayê.Dibe ku xwestekeke zêde ya te hebe ku tiştên weha bixwî. Em ji vê rewşê re dibêjin Pîka . Ev dikare pir caran nîşaneya kêmasiya xurekî be wek kêmasiya hesin. Ger hewesa te ji bo tiştên ecêb ên wek van hebe, wan nexwin. Ew hem ji bo te û hem jî ji bo pitika te pir zirardar in. Di cih de ji bijîşkê xwe re li ser vê yekê bêje. Ger tu bi xeletî tiştekî jehrîn daqurtînî, tu dikarî ji bo şîretê bi Navenda Agahdariya Jehrê ya Neteweyî ya li Nexweşxaneya Neteweyî ya Kolomboyê re jî telefon bikî.
Peyama Birinê Malê
- Xwarina xwe rengîn û cûrbecûr bikin. Sebze, fêkî, dexl, proteîn û berhemên şîr bi hevsengiyê bixwin.
- Qet vîtamînên ku ji hêla bijîşkê we ve hatine nivîsandin (bi taybetî yên ku asîda folîk û hesin tê de hene) nexwin.
- Bi tevahî ji alkol, cixarekêşan û xwarinên tendurist ên zirardar dûr bisekinin.
- Bi têra xwe av vexwin. Tevahiya rojê de hîdratkirî bimînin.
- Eger di derbarê parêz, giranî, an jî pirsgirêkek din a tenduristiyê de fikarên we hebin, bi eşkereyî bi bijîşkê xwe re li ser vê yekê biaxivin. Netirsin û şerm nekin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike