Dema ku bijîşk ji we re dibêje ku hûn nexweşiya duqutbî heye, jiyan dikare hinekî tevlihev xuya bike. Ji ber ku ew rewşek jiyanî ye, dermankirina çêtirîn bi gelemperî tevliheviyek derman û terapiya axaftinê ye. Lê gelo hûn dizanin ku ji bilî van dermankirinên sereke, gelek awayên din jî hene ku ji bo rêvebirina nîşanên we û dîtina aramiya hişê bibin alîkar? Bi rastî, tiştên wekî xwarina baş, werzîşa birêkûpêk û xewa baş dikarin ji nû ve destpêkirina rewşa we re bibin alîkar.
Ma em dikarin di şêwaza jiyana xwe de guhertinek piçûk bikin û tenduristiyek mezin bi dest bixin?
Bifikirin ka ev rewş çiqas bandorek mezin dikare bike bi guhertina tiştên piçûk ên ku em di jiyana xwe ya rojane de dikin.
Parêza saxlem
Em hemû dizanin ku asîdên rûn ên omega-3 ji bo fonksiyona mejiyê me çiqas girîng in. Her wiha, lêkolîneran dîtiye ku kesên bi depresyonê re asta vîtamîna D û vîtamînên B kêm in. Ji ber vê yekê, xwarina parêzek hevseng dikare ji we re bibe alîkar ku hûn xwe bêtir di bin kontrola jiyana xwe de hîs bikin û ji we re bibe alîkar ku hûn ji hêla derûnî ve xurt bimînin.
Ji ber vê yekê, bi qasî ku pêkan e cureyên cûda yên xwarinê bixwin. Genimên tevahî, fêkî û sebzeyên teze, goştên bêrûn û masiyên rûn ên ji bo dil baş ên wekî salmon, tuna û masiyê masiyê di parêza xwe de bihewînin. Ger hewce be ku hûn ti lêzêdeyan bistînin, ji bijîşkê xwe bipirsin .
Xewek pir rihet hebe.
Bi nexweşiya duqutbî re, xewa baş dikare bibe zehmet. Dibe ku hûn di dema qonaxên manîk de bi saetan razên, lê dema ku hûn depresyonê de ne, dibe ku hûn nexwazin ji nivînan rabin. Ji bîr mekin, kêmbûna xewê sedemek sereke ya guherînên hestan e . Xewa baş ji bo tenduristiya we ya derûnî û her weha tenduristiya we ya laşî jî girîng e.
Carinan, rêbazên şêwirmendiya psîkolojîk ên wekî Terapiya Behreyî ya Kognîtîv dikarin ji bo bêxewiyê bibin alîkar.
Hûn dikarin van tiştan biceribînin da ku hûn şevek baş razên :
- Her roj di heman demê de razê û şiyar bibe. Armanc bike ku rojane nêzîkî 8 saetan razên.
- Odeya xwe ji bo razanê cihekî rehet û tarî bikin.
- Berî razanê ji bikaranîna telefona xwe an temaşekirina TV dûr bisekinin. Li şûna wê, laşê xwe bişon, pirtûkek bixwînin, an tiştek rihet bikin.
- Nêzîkî dema razanê, ji bo têrkirina zikê xwe xwarinê nexwin.
Werzîş ji bo laş
Lêkolînan nîşan daye ku werzîş dikare nîşanên depresyonê kêm bike, kalîteya jiyana we baştir bike û ji we re bibe alîkar ku hûn karên rojane çêtir bikin.
Lê vê yekê di hişê xwe de bigirin. Werzîşa pir zêde an jî pir bi hêz carinan dikare bibe sedema manyayê. Ji ber vê yekê, çêtirîn e ku hûn bi bijîşkê xwe re li ser vê yekê bipeyivin û biryar bidin ka kîjan asta werzîşê ji bo we guncaw e.
Rêbazên dermankirinê yên ku hiş û laş bi hev ve girêdidin
Ev dikarin wekî dermankirinên alîkar jî werin binavkirin ku dikarin ji bilî dermankirinên we yên sereke werin zêdekirin.
Ponijînî
Ev dikare ji bo aramkirina hişê we, balkişandina ser we, kêmkirina tansiyona xwînê û birêvebirina fikaran bibe alîkar. Lêkolîn nîşan didin ku meditasyon, dema ku bi Terapiya Hişmendiya Li ser bingeha Zanînê (CBMT) re were hevber kirin, dikare pir alîkar be ji bo kêmkirina nîşanên depresyon û fikaran.
Akpûnktûr
Ev dikare bibe alîkar ku stres kêm bibe û gera xwînê di laş de baştir bibe. Lêbelê, heke hûn hilbijêrin ku vê dermankirinê bikin, divê ew tenê ji hêla pisporek xwedî ezmûn û jêhatî ve were kirin . Her weha, piştrast bikin ku derzî sterîl in. Ji ber ku lêkolîn li ser vê rêbazê hîn jî berdewam dike, hîn ne gengaz e ku meriv bi rastî bêje ka ew çiqas ji bo nexweşiya duqutbî kêrhatî ye.
Vîtamîn û lêzêdekirinên xwarinê yên zêde
Riya herî baş a wergirtina vîtamîn û mîneralan bi rêya xwarinê ye. Lê carinan dibe ku hûn hewce bikin ku hûn lêzêdeyan bistînin. Berî ku hûn her lêzêdeyekê bistînin, ji bijîşkê xwe bipirsin ka ew ji bo we guncaw in. Li jêr çend heb hene ku di lêkolînê de hinekî bikêr hatine dîtin.
| Pêveka xurekî | Çi sûd ji wê heye? |
|---|---|
| Asîdên Rûn ên Omega-3 | Bi taybetî du cureyên omega-3, EPA û DHA, dikarin bibin alîkar ku nîşanên depresyonê kêm bikin. |
| Vîtamîna D | Lêkolînan nîşan daye ku dibe ku asta vîtamîna D ya kesên bi nexweşiya duqutbî kêm be. Wergirtina pêvekên vîtamîna D3 dikare bibe alîkar ku nîşanên hem maniya û hem jî depresyonê kêm bibin. Çavkaniyên çêtirîn tîrêjên rojê û masiyên rûn in. |
| N-Asetîl Sîsteîn (NAC) | Ew dibe alîkar ku antîoksîdan çêbibin ku şaneyên laş ji zirarê diparêzin. Hin lêkolînan nîşan dane ku girtina NAC nîşanên depresyonê kêm dike û kalîteya jiyanê baştir dike. |
| Kolîn, Krom, Magnezyûm | Hin delîl hene ku ev ji bo tenduristiya mêjî baş in û dibe ku bibin alîkar ku nîşanên manyayê kêm bikin, lê li ser van lêkolînan bêtir hewce ne. |
Li ser van tiştan gelek baldar be!
Ne her tiştê ku wekî "xwezayî" an "giyayî" tê binavkirin ewle ye. Hin tişt dikarin xeternak bin, nemaze ji bo kesekî bi nexweşiya duqutbî.
- St. John's Wort: Ev dermanek giyayî ye ku ji bo dermankirina depresyonê tê bikar anîn. Lêbelê, ji bo kesên bi nexweşiya duqutbî nayê pêşniyar kirin . Ji ber ku ew dikare manyayê çêbike. Ew dikare bi dermanên din ên ku hûn dikarin bikar bînin re jî têkilî daynin.
- Folat/Asîda Folîk: Heke hûn ji bo nexweşiya duqutbî dermanên dijî-qirçandinê bikar bînin, ew derman dikarin asta folatê kêm bikin. Lêbelê, heke hûn lêzêdekirina folat/asîda folîk bikar bînin, ew dikare bandoriya wan dermanan asteng bike.
Ji bîr meke, berî ku tu dermanek din, vîtamînek, pêveka xwarinê bikar bînî, an dest bi dermankirinê bikî, divê tu bê guman bi bijîşkê xwe re nîqaş bikî. Ew kesê ku tam dizane ka ew bi rewşa te û dermanên din ên ku tu distînî re lihevhatî ye an na.
Peyama Birinê Malê
- Dermankirina nexweşiya duqutbî mîna werzişek tîmî ye. Hûn û bijîşkê we divê bi hev re bixebitin.
- Ji bilî derman û şîretên ku ji hêla bijîşkê we ve têne dayîn, parêzek baş, xewa baş û werzîşa guncaw dê ji we re pir alîkar bin.
- Ji ber her sedemekê, tenê ji ber ku kesek ji we re dibêje, dest bi wergirtina vîtamîn, giyayî, an jî pêvekên din nekin. Pêşî her tim bi bijîşkê xwe re şêwir bikin.
- Ne her tiştê "xwezayî" ewle ye. Hin tişt, mîna St. John's Wort, dikarin nexweşiya duqutbî xirabtir bikin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike