Werin em di derbarê Parêza Whole30 de bêtir fêr bibin. (Parêza Whole30)

Eger hûn difikirin ku dest bi planeke parêzê ya nû bikin, we belkî navê 'Whole30' bihîstibe. Ew di rastiyê de pêşbaziyek 30-rojî ye. Ew tê de ji bo mehekê rakirina hemî xwarinên ne tendurist heye. Ew planeke hişk e, bi rêzikan. Lê armanca sereke ew e ku hûn ji tiştê ku hûn dixwin bêtir haydar bibin. Lêbelê, fikrek baş e ku hûn berî ku hûn tiştek wusa dest pê bikin bi bijîşkê xwe re bipeyivin û bipirsin ka ew ji bo we ewle ye an na.

Parêza Whole30 çawa dixebite?

Eger hûn dest bi parêza Whole30 dikin, rêzek rêgez û pêşniyar hene ku divê hûn bişopînin. Armanca sereke ya vê parêzê ew e ku hûn dev ji xwarina xwarinên ku dikarin di laşê we de bibin sedema alerjî an iltîhabê berdin. Li şûna jimartina kaloriyan mîna parêzên din, ev yek li ser xwarinên tevahî , ango xwarinên xwezayî bêyî lêzêdekirinên sûnî disekine. Dema ku hûn dest bi vê parêzê dikin, hûn neçar in ku dev ji xwarina gelek xwarinan berdin. Ev tê vê wateyê ku hûn neçar in ku dev ji hin xwarinên ku hûn jê hez dikin berdin. Pêşniyarên sereke di vê parêzê de ew e ku hûn bi tevahî dev ji xwarina dexl, şîr û berhemên şîr, şekir, piraniya nîsk û alkolê berdin. Ev parêz dibe ku ji bo we guncaw be, nemaze heke hûn ji pirsgirêkên tenduristiya rûvî an tiştên wekî qebizbûnê dikişînin. Her wiha ji hin kesan re bûye alîkar ku kîloyan winda bikin. Whole30 bi rastî dikare bibe destpêkek girîng ji bo ku laşê we bikeve rêyek saxlem. Ji ber ku balkişandina wê ya li ser fêkî û sebzeyan bi kêmbûna rîska qelewbûn û nexweşiya dil ve girêdayî ye.

Tiştên baş û xirab ên ku meriv dixwe çi ne?

Ji ber ku Whole30 parêzek hinekî sînordar e, divê hûn hay ji tiştên ku divê hûn bixwin û her weha ji tiştên ku divê hûn bê guman dûr bisekinin hebin. Werin em li van binêrin. Dema ku hûn di van 30 rojan de dixwin, divê hûn hay ji xwe hebin ku xwarina we ji ku tê. Parêz pêşniyar dike ku hûn her gava ku gengaz be xwarina organîk û goştê azad bixwin. Her weha, divê hûn ji xwarinên konservekirî an cemidî dûr bisekinin. Divê hûn bala xwe bidin malzemeyên di xwarinên ku hûn dixwin de. Ji ber vê yekê, nayê pêşniyar kirin ku hûn xwarinên pêşwext ji firotgehê bikirin, ji ber ku ew pir caran malzemeyên pêvajoyî dihewînin.

Ma berdewamiya vê parêzê dijwar e?

Ji ber ku Whole30 ji guhertinek demdirêj bêtir dişibihe dijwariyek xwarinê, bê guman di rê de hin astengî hene. Rêgez pir hişk in. Xeyal bikin ku hûn di dema dijwariyê de rojekê jî "xapandinê" bikin, ango hûn rêzikan bişkînin û tiştek bixwin ku destûr nayê dayîn, ew ê ji we re bêjin ku hûn ji roja yekem ve ji nû ve dest pê bikin. Armanc ew e ku hûn adetên xwarinê û xwesteka xwe ji bo hin xwarinan biguherînin. Lê ne hêsan e ku meriv cara yekem bike. Lê divê hûn xwe nexapînin ji ber ku rêzik hişk in. Eger ev bîrdoziya te hebe, tu dikarî piştî 30 rojan xwe ji xwarina zêde ya xwarinên xweyên bijare yên ku ne beşek ji parêzê ne dûr bigirî. Sînordarkirin û ji nû ve destpêkirina xwarinan bi vî rengî ji bo laşê te sûdmend e. Lê nefikire ku parêz tenê ji ber ku te nekarî 30 rojan temam bikî, têk çûye.

Kî divê vê parêzê neke?

Dema ku hûn hin xwarinan bi tevahî ji parêza xwe derxînin, dibe ku hûn xurekên girîng ji dest bidin. Ji ber vê yekê parêza Whole30 ji bo her kesî vebijarka herî baş nine. Berî ku hûn dest pê bikin, ji bijîşkê xwe bipirsin ka ew ji bo we guncaw e. Divê hûn bi taybetî ji vê parêzê dûr bisekinin ger hûn:

• Kesên bi Nexweşiyên Xwarinê: Ev parêz gelek kontrolê dihewîne, ku dibe ku ji bo tenduristiya we ya derûnî an laşî ne baş be.
• Vejeteryan an Vegan: Ev parêz ji bo vejeteryanan dijwar e ku bişopînin ji ber ku ew bi giranî li ser goşt disekine. Her weha, ji ber ku genim û gwîz têne derxistin, dibe ku zehmet be ku hûn xurdemeniyên ku hûn hewce ne, wek kalsiyûm û vîtamîna D, bistînin.
• Kesên bi diyabet an sendroma rûvî ya acizker (IBS) : Parêza Whole30 dikare bibe sedema ku asta şekirê xwîna we ji nişka ve biguhere . Ew dikare di rûviyan de jî bibe sedema iltîhaba. Ji ber vê yekê, heke hûn nexweşiyên wekî diyabet an IBS hebin, baş e ku hûn ji vê parêzê dûr bisekinin.

Ev çawa ji Paleo Diet cuda ye?

Parêza Paleo her wiha li ser rakirina xwarinên pêvajokirî, dexl û gwîzan disekine. Bi rastî, parêza Whole30 ji bo alîkariya we hatiye çêkirin ku hûn bi parêza Paleo re bibin yek. Ango, ew ji we hêvî nakin ku hûn piştî 30 rojan dest bi xwarina her xwarin an dexlê pêvajokirî bikin ku we berê dixwar. Di şûna wê de, ew we teşwîq dikin ku hûn wan xwarinan sînordar bikin. Cûdahiya sereke di navbera her du parêzan de ev e ku parêza Whole30 ji we hêvî dike ku hûn dema ku hûn xwarinên ku we berê dixwarin dîsa piştî 30 rojan dixwin, hûn çawa hîs dikin biceribînin. Ger hûn xwe nerehet hîs bikin an jî di xwarina wan xwarinan de zehmetiyê dikişînin, hûn dikarin biryar bidin ku wan xwarinan bidomînin. Ev dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bi parêzek mîna parêza Paleo re bibin yek. Whole30, plana parêzê, xwarina tendurist, kêmbûna kîloyan, xurek, hesasiyeta xwarinê, xwarina tendurist, kêmbûna kîloyan, xurek, parêz, plana parêzê