Li dû parêzek modayî direvin? Ger hûn bi rastî dixwazin kîloyan winda bikin, ev sirr e! (Rêveberiya Kîloyan)

Dibe ku we hemû parêzên modayî yên li ser înternetê ceribandibin, rast? Dema ku hûn wê li ser medyaya civakî dibînin, hûn dest bi fikirînê dikin, "Erê, ev hêsan e," lê piştî çend rojan, hûn ji wê parêzê aciz dibin. Dibe ku hûn hinekî kîloyan winda bikin, lê gava hûn vedigerin adetên xwarinê yên berê, hûn kîloya ku we winda kiriye dîsa qezenc dikin. Ev bi rastî jî acizker e, ne wisa? Ji ber vê yekê, îro, em li ser vê yekê biaxivin ka meriv çawa bi rastî, bi rastî û saxlem kîloyan winda dike bêyî ku li dû van parêzên bilez bireve.

Çima ev 'Parêzên Fadê' di demek dirêj de kar nakin?

Bi kurtasî, piraniya van parêzên bilez an we neçar dikin ku hûn heman celeb xwarinê bixwin an jî bi tevahî xurekên bingehîn ji holê radikin. Ji ber vê yekê parastina wan di demek dirêj de pir dijwar e. Kêmkirina kîloyan ne li ser parêzek demkî ye. Ew li ser wê yekê ye ku ew bibe beşek ji şêwaza jiyana we. Şêwazek jiyanê ku xwarinên ku hûn jê hez dikin, werzîşê û adetên baş bi hev re dike yek, rêya herî bibandor a kêmkirina kîloyan e.

Li ser vê yekê bifikirin, otomobîlek ji bo ku bi rêkûpêk bixebite hewceyê mîqdara rast a sotemeniyê ye, ne wisa? Laşê me jî heman tişt e. Ji bo ku laş bi rêkûpêk mezin bibe û saxlem bimîne, pêdivî bi hevsengiyek di navbera xurdemeniyên sereke de heye: Proteîn, Karbohîdrat û Rûn . Ger hûn ji nişkê ve dev ji xwarina yek ji van berdin, îhtîmala nexweşketina we zêdetir e. Her çend dibe ku ji bo demekê wekî pirsgirêkek mezin xuya neke jî, heke hûn ji bo demek dirêj ji van xurdemeniyan dûr bisekinin, hûn dikarin gelek pirsgirêkên tenduristiyê çêbibin.

Ka em mezinahiya porsiyonê kontrol bikin!

Gelo te dîtiye ku parên xwarinê yên ku em dixwin bi salan mezintir bûne? Di navbera mezinahiya pakêtek birincê ku me berê ji firotgehê dikirî û mezinahiya îro de ferqek mezin heye. Her ku parên xwarinê mezintir dibin, em bêhemdî ji ya ku laşê me hewce dike bêtir kalorî distînin.

Ji ber vê yekê, mezinahiya porsiyonek saxlem çawa xuya dike? Li vir rêbazek hêsan heye ku meriv wê bipîve.

Rêbazên piçûk ji bo kêmkirina rêjeya xwarinê

Li vir çend serişteyên hêsan hene ku ji we re bibin alîkar:

• Dema ku hûn li malê xwarinê parve dikin, li şûna tebeqên mezin , tebeqên piçûk, wek tebeqên salatê, bi kar bînin.
• Dema ku hûn li derve dixwin, bi hevalekî/ê xwe re xwarinê parve bikin . An jî nîvê wê bixwin û mayî jî bibin malê.
• Heke hûn li xwaringeheke xwarinên bilez dixwin, qet yên pir mezin siparîş nekin. Heke gengaz be, xwarineke zarokan bixwazin.
• Berî xwarinê qedehek av vexwe. Ew ê te zûtir têr bike.

Ji bo windakirina giraniyê van gavên hêsan bişopînin.

Baş e, em bibînin ka hûn dikarin çi rêbazên din ên hêsan, lê pir bi bandor li şêwaza jiyana xwe zêde bikin.

• Xwarinên cûrbecûr bixwin: Proteînên bêrûn ên wekî goşt û masî, karbohîdratên tevlihev ên wekî genim , fêkî û sebze, û rûnên "baş" ên wekî Omega-3 yên ku di masî, avokado, gwîz û rûnê zeytûnê de têne dîtin, di parêza xwe de bihewînin.

• Ji rûnên "xirab" re bêje na: Rûnê têrbûyî yê ji berhemên heywanan û rûnên trans ên ku di xwarinên sorkirî, xwarinên sivik û xwarinên bilez de hene, bi qasî ku pêkan e kêm bike.

• Gelek fêkî û sebzeyan bixwin:Mîqdara ku divê hûn bixwin li gorî temen, zayend û asta çalakiya we diguhere. Bi navînî, ji bo mezinan baş e ku rojane herî kêm 2-3 qedeh sebze û 1.5-2 servîsên fêkiyan bixwin.

• Herî kêm heftê 150 xulekan werzîşê bikin: Ne hewce ye ku hûn vê yekê hemî di carekê de bikin. Hûn dikarin wê bikin perçeyên piçûktir, wek meşa bilez a 10 xulekan rojê sê caran.

• Metbexa xwe paqij bike!: Belê, ev pir girîng e. Xwarinên kalorî, rûn û şekir ên ku we dixapînin ji metbexa xwe derxînin. Tiştên wekî biskuwît, çîps, biskuwît, qeşa û çîkolatayê ji holê rakin û li şûna wan sarinca xwe bi proteînên bêrûn, fêkî, sebze, genimên tevahî, nîsk, gwîz û berhemên şîr ên kêm-rûn tijî bikin.

• Xwarinên piçûk pir caran bixwin: Li şûna sê xwarinên sereke di rojê de, hewl bidin ku 5-6 xwarinên piçûk bixwin. Her 3-4 saetan carekê tiştekî piçûk bixwin. Perçeyek penîrê kêmrûn, mast, an jî hinek nîsk xwarinên baş in.

• Xwarinên têrker bixwin: Li şûna ku hûn tabaqa xwe bi birinc tijî bikin, tabaqa xwe bi sebzeyên kêmkalorî yên wekî xas, îspenax, brokolî û kelem tijî bikin. Ger hûn di dema xwarinê de hîn jî birçî bin, li şûna ku hûn bêtir birinc parve bikin, hinek sebzeyan bixwin.

• Ji "Kalorîyên Vala" dûr bisekinin: Vexwarinên şekir û vexwarinên fêkî dûr bisekinin. Xwarinên bi şekirên safîkirî yên wekî şekir, kulîçe û kek sînordar bikin.

Ji wergirtina alîkariyê netirsin!

Eger hûn hîs dikin ku ev rêwîtî pir dijwar e ku hûn bi tena serê xwe biçin, netirsin ku alîkariyê bixwazin.

Ji bijîşkê xwe bipirse ka "giraniya îdeal" a te ji bo temen û bilindahiya te çi ye, û divê tu rojane çend kaloriyan bixwî da ku bigihîjî û wê giraniyê biparêzî. Her wiha, alîkariya hevalekî, endamekî malbatê, an kesekî li kar bigire. Dema ku kesek hebe ku piştgiriyê bide te, gihîştina armanceke weha ji ya ku tu difikirî hêsantir e.