Em hemû dizanin ku ji bo saxlem bimînin, divê hûn baş bixwin û werzîşê bikin . Lê gelo hûn dizanin ku ji bilî van tiştan, stratejiyeke din a bihêz heye ku dikare tenduristiya we di demek dirêj de biparêze, lê ew ne ewqas navdar e? Ew jî alîkariya kesên din e. Erê, we rast bihîst. Heta alîkariyeke piçûk a dilovanî û dilovaniyê jî dikare laşên me bi awayên ecêb qenc bike. Ka em bibînin ka ev çawa dixebite.
Ev "iltihaba kronîk" di hundirê laş de çi ye?
Ji bo fêmkirina vê çîrokê, divê em pêşî hinekî li ser tiştê ku di laş de wekî "iltihab" tê binavkirin bizanibin. Bi kurtasî, du celeb ji vê hene.
Xeyal bike ku gava tu tiliya xwe dibirî, ew dever sor dibe, hinekî werimî dibe û germ dibe, rast e? Ev tiştekî ku jê re iltîhaba akût tê gotin e. Bi rastî ev tiştekî baş e. Ev tê wê wateyê ku pergala parastinê ya laşê te ji bo başkirina birînê dixebite. Ew ê di çend rojan de baş bibe.
Lê tiştê ku em îro qala wê dikin cuda ye. Ew iltîhaba kronîk e . Ew mîna agir e ku bi mehan, dibe ku bi salan jî, hêdî hêdî di laş de dişewite. Her çend li derve nîşanên mezin tune bin jî, ew hêdî hêdî ji hundir ve zirarê dide hucre û tevnên me.
Tê gotin ku nîvê hemû mirinan li cîhanê bi nexweşiyên ji ber iltîhaba kronîk çêdibin ve girêdayî ne.
Tabloya li jêr hin nexweşiyên sereke yên ku dikarin ji ber vê iltîhaba kronîk çêbibin navnîş dike.
| Rewşa bijîşkî | Çawa iltîhaba kronîk bandor dike |
|---|---|
| Nexweşiya dil û felc | Ew dikare zirarê bide dîwarên damarên xwînê û wan ziravtir bike. |
| Nexweşîya şekir | Ew dikare bi fonksiyona însulînê di laş de mudaxele bike. |
| Hin cureyên penceşêrê | Zirara demdirêj a hucreyan dikare bibe sedema mezinbûna hucreyên penceşêrê. |
| Nexweşiyên din | Ew di heman demê de bi şert û mercên wekî nexweşiyên hestî û movikan û nexweşiyên kezebê ve girêdayî ye. |
Sedemên sereke yên vê yekê qelewbûn, adetên xwarinê yên nebaş, qirêjiya jîngehê, cixarekêşandin û stresa giran in.
Çi girêdan di navbera alîkariya kesên din û vê iltîhabê de heye?
Baş e, niha beşa girîng tê. Lêkolînan dîtiye ku dema em alîkariya malbat, heval, an jî dilxwazan dikin, kîmyasalek di xwîna me de ku jê re Înterleukîn 6 tê gotin kêm dibe. Ev "Înterleukîn 6" mîna pîvanekê ye ku dipîve ka di laşê me de çiqas iltîhaba heye. Kêmbûna nirxa wê tê vê wateyê ku iltîhaba kronîk kêm dibe.
Bi awayekî ecêb, hin lêkolîn destnîşan dikin ku alîkariya kesên din bi vî rengî iltîhaba bi heman astê wekî Indeksa Girseya Laş (BMI) kêm dike.
Divê danûstandin ji her du aliyan ve be.
Lê li vir tiştek din a biçûk heye. Tenê li dora gelek heval û xizmên xwe ne bes e. Di wan têkiliyan de, divê em bibin "Dayîner" ku alîkariya yên din bike û hêzê bide wan. Ger kesek her gav li benda alîkariyê ji yên din be, lê ji bo xwe tiştek neke, ew kes dê vê feydeyê kêmtir bistîne. Ango, ev şîfa ne tenê ji civakîbûnê tê, lê ji danûstandina bi wê civakê re bi dilovanî û dilovanî tê.
Çima ev diqewime? Awayê ku hiş û laşê me dixebitin.
Çend sedem ji bo vê hene.
1. Dîtina wateya jiyanê: Dema ku em alîkariya kesekî din dikin, em hîs dikin ku "Tiştê ku ez dikim hêja ye, min ji bo kesekî tiştek baş kiriye." Ev hesta "wateya jiyanê" dibe alîkar ku hormona kortîzolê kêm bibe, ku stresa me kontrol dike. Dema ku stres kêm dibe, iltîhaba kronîk jî kêm dibe.
2. Guhertinên di mêjî de: Dema ku em dilovaniyê dikin, çalakiya amîgdalayê , navenda mêjiyê me ku tirs û fikaran kontrol dike, kêm dibe. Di heman demê de, herêma septalê, ku berpirsiyarê hestên kêf, razîbûn û hezkirinê ye, tê teşwîqkirin. Ev beşên mêjîTêkiliyên rasterast bi pergala kontrolkirina iltîhaba laş re hene.
3. Kêmkirina Bersiva "Şer an Revîn": Dema ku em di bin stresê de ne an ditirsin, laşê me ji bo rewşek "şer an revîn" amade dibe. Ev ji hêla Sîstema Demarî ya Sempatîk ve tê kontrol kirin. Di vê demê de, rêjeya lêdana dil zêde dibe, tansiyona xwînê bilind dibe. Berdewamiya di vê rewşê de iltîhaba kronîk zêde dike. Lêbelê, dema ku em kiryarek dilovaniyê dikin, ev pergal aram dibe. Ev xetera iltîhabê kêm dike.
Lê divê her tişt di nav sînorên diyarkirî de be!
Dema ku ev yek dibihîzin, dibe ku hin kes bifikirin, "Baş e, wê demê divê ez her tiştî bidim aliyekî û alîkariya yên din bikim." Na, ne wisa ye.
Ji bo her tiştî îdealek heye. Alîkariya kesên din jî ne cuda ye. Ger hûn xwe ji bîr bikin, tenduristî û bextewariya xwe paşguh bikin, û barekî ku hûn nekarin ji bo alîkariya kesên din hilgirin bigirin ser xwe, ew ê ji sûdê bêtir zirarê bide.
Bo nimûne, lêkolînek li ser jinên ku tenê bûn û ji ber ku lênêrîna mêrê xwe yê nexweş dikirin di bin stresê de bûn, nîşan da ku xetera mirinê li gorî nifûsa giştî %63 zêdetir e.
Ji ber vê yekê tiştê herî girîng hevsengî ye. Alîkariya yên din bikin, lê divê ew tiştek be ku şahî û razîbûnê bîne we. Divê ew ji bo we ne bar û ne jî bargiraniyek be. Heta alîkariyek piçûk jî, ku di nav derfetên we de tê kirin û bi zanîna sînorên we, dikare şîfayek mezin bîne beden û hişê we.
Eger hûn bi berdewamî stres an jî bêhêziyê hîs dikin, pir girîng e ku hûn bi bijîşkê xwe re li ser vê yekê biaxivin.
Peyama Birinê Malê
- Iltihaba kronîk formeke bêdeng a zirarê ye ku di laş de çêdibe û dikare bibe sedema hejmarek nexweşiyên cidî, wek nexweşiya dil, şekir û penceşêrê.
- Li gel xwarina baş û werzîşê, alîkariya kesên din bi dilovanî rêyek bihêz e ji bo kêmkirina vê iltîhaba kronîk.
- Dema ku em alîkariya yên din dikin, jiyana me watedar dibe, stres kêm dibe, û iltîhaba di laş de ji ber guhertinên erênî di mêjî û pergala rehikan de tê kontrol kirin.
- Tiştê herî girîng hevsengî ye. Xwe ji bîr neke û ji ya ku tu dikarî zêdetir hilnegire ser xwe. Bi awayekî ku te bextewar bike û bi her awayî alîkariya te bike, alîkariya yên din bike.
- Eger hûn bi berdewamî di bin stresê an jî westiyayîbûnê de bin, pir girîng e ku hûn şîreta bijîşkî bigerin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike