Дарыгериңиз көңүл буруунун жетишсиздигинин гиперактивдүүлүк бузулушуна (ADHD) каршы жазып берген дары-дармекти ичкенде, көңүлдүн алаксышы жана көңүл топтой албагандык сыяктуу симптомдорду кандайдыр бир деңгээлде көзөмөлдөөгө болот. Бирок кээде сиз: "Бул дары жетишсиз, мага жашоомду уюштуруу үчүн дагы бир нерсе керек" деп ойлойсузбу? Бул өзгөчө балдарыңыз болгондо, жумуш милдеттериңиз көбөйгөндө жана өзүңүздүн гана эмес, башкалардын да ишин башкарууга туура келгенде кыйын болушу мүмкүн.
Эмне үчүн бул терапия ушунчалык маанилүү?
Чоңдор үчүн ADHDди башкарууга келгенде, азыркы учурда эң натыйжалуу ыкма - дары-дармектердин, көндүмдөрдү үйрөтүүнүн жана кеңеш берүүнүн/терапиянын айкалышын колдонуу . Бул үч буттуу отургучка окшош. Эгерде бир буту жок болсо, отургуч оодарылып кетет; эгерде бул үчөөнүн бири жок болсо, натыйжалар төмөндөшү мүмкүн.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, когнитивдик жүрүм-турумдук терапия (CBT) сыяктуу консультациялык ыкманы дары-дармектер менен бирге алган адамга, дары-дармектерди жалгыз ичкен адамга караганда, симптомдорун көзөмөлдөө алда канча оңой.
Ошентип, CBT деген эмне?
Жөнөкөй сөз менен айтканда, бул сүйлөшүү терапиясынын ыкмасы. Ал негизинен эки нерсеге багытталган:
1. Ой жүгүртүүңүздү өзгөртүү: ADHD менен ооруган көптөгөн адамдар өзү жөнүндө терс пикирде болушат. "Мен муну кыла албайм", "Мен ар дайым кийинкиге калтырам" жана "Мен жалкоомун" сыяктуу ойлор сиздин өзүңүзгө болгон ишенимиңизди бир топ төмөндөтүшү мүмкүн. CBT бул терс ой жүгүртүүлөрдү аныктоо, аларды өзгөртүү жана сизди реалдуураак ой жүгүртүүгө үйрөтүү аркылуу иштейт.
2. Жүрүм-турумуңузду өзгөртүү: ADHD менен ооруган адамдарда жетишпеген негизги нерселердин бири - уюштуруучулук көндүмдөр. CBT терапиясында сизге чоң тапшырмаларды кичинекей тапшырмаларга кантип бөлүү, алар үчүн мөөнөттөрдү түзүү жана аларды тартиптүү түрдө аткаруу үйрөтүлөт. Бул көндүмдөрдү машыккан сайын, алар сиздин жашооңузда адат болуп калат.
ADHD менен ооруган чоңдор кээ бир жүрүм-турумдук көндүмдөрдү кадимки чоңдорго караганда анча натыйжалуу колдонушпайт. CBT аларга бул көндүмдөрдү үйрөнүүгө жана аларды адат болуп калганга чейин сактоого жардам берет.
Өзүңүзгө туура келген адамды кантип табасыз?
Эң негизгиси, бул сапарда сизге жардам бере турган квалификациялуу бирөөнү табуу. Муну төмөнкүлөр аркылуу жасай аласыз:Бул тууралуу үй-бүлөлүк дарыгериңизден (үй-бүлөлүк дарыгериңизден) же сизди дарылап жаткан психиатрдан сурап, алардан сизди ылайыктуу бирөө менен тааныштыруусун сураныңыз.
Бирок эсиңизде болсун, чоңдордун ADHD үчүн CBT боюнча адистешкен адамды табуу бир аз кыйын болушу мүмкүн. Бирок багынбаңыз. Бирөөнү тапкандан кийин, эң негизгиси, сиз аны менен жакшы мамиле түзө аласызбы же жокпу, билип алыңыз.
"Сиз эч кандай коркуу же шек саноосуз өз оюңузду айта алган жана өз оюңузду ачык айта алган адам болушуңуз керек. Мындай ишеним болбосо, дарылоо ийгиликтүү болбойт."
Башка варианттар жана жардам ыкмалары
Жеке терапияга баруу баарына эле мүмкүн боло бербеши мүмкүн. Бул кымбат болушу мүмкүн же убакыт табуу кыйын болушу мүмкүн. Мындай учурларда, сиз дагы бир нече варианттарды колдонуп көрсөңүз болот.
| Жардам системасы | Бул сизге кандай пайда алып келет? |
|---|---|
| Топтук терапия | Сиз өзүңүз сыяктуу ADHD менен ооруган башка адамдар менен жолугушуп, тажрыйбаңыз менен бөлүшө аласыз. "Мунун азабын мен гана тарткан жокмун" дегенди билүү сонун сезим. Бул ошондой эле арзаныраак. |
| Нике жана үй-бүлөлүк терапия | Эгерде ADHD белгилери (импульсивдүүлүк, убадаларды бузуу, унутчаактык) никеңизде же үй-бүлөлүк мамилелериңизде көйгөйлөрдү жаратып жатса, өнөктөшүңүз же үй-бүлө мүчөлөрүңүз менен кеңешүүгө баруу абдан пайдалуу болушу мүмкүн. |
| ADHD машыктыруучусу | Алар лицензияланган кеңешчилер эмес, бирок алар сизге күнүмдүк иштериңизди пландаштыруу, так болуу жана максаттарды коюу сыяктуу практикалык нерселерде жардам бере алышат. Бул сиз кеңеш берүүдөн тышкары жасай турган нерсе. |
| Аң-сезимдүү медитация | Бул стрессти азайтууда, акылды топтоодо жана өзүң жөнүндөгү терс ойлорду көзөмөлдөөдө абдан пайдалуу. Бул КБТ дарылоосуна жакшы кошумча. |
Акыл-эсти топтоо үчүн көңүл буруу медитациясы
Канчалык жакшы дарыланбаңыз, ADHD менен жашаганда стрессти башкаруу маанилүү. Муну жасоонун эң жакшы жолдорунун бири - аң-сезимдүү медитация .
"Бирок ADHD менен ооруган адамга 30 мүнөт бою кыймылсыз отуруп, көңүл топтоо оңой эмес", - деп ойлошуңуз мүмкүн. Бул чындык. Андыктан, сиз ADHD менен ооруган адамдар үчүн атайын иштелип чыккан кыска, активдүү медитацияларды колдонуп көрсөңүз болот. Мисалы, 5 мүнөттүк басуу медитациясы сыяктуу нерсе.
Аң-сезимдүүлүк – бул ойлоруңузду сынга албастан байкоо жүргүзүү. "Оо, мен муну дагы унутуп калдым" деген сыяктуу нерселер үчүн өзүңүздү күнөөлөгөндүн ордуна, ал сизге: "Макул, мен муну унутуп калдым, бул кадыресе көрүнүш, эми эмне кылам?" деп ойлонууга үйрөтөт.
Сизге туура келген кеңешчи жана дарылоо ыкмасын табуу менен, сиз ADHD менен болсо да, ийгиликтүү жана бактылуу жашоо үчүн керектүү көндүмдөрдү сөзсүз түрдө өрчүтө аласыз.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Чоңдор үчүн ADHD үчүн эң жакшы натыйжалар дары-дармектердин, терапиянын жана көндүмдөрдү окутуунун айкалышынан келип чыгат.
- Когнитивдик жүрүм-турумдук терапия (КЖТ) - бул сиздин терс ой жүгүртүүңүздү өзгөртүүгө жана өзүнө болгон ишенимди жогорулатууга жардам бере турган дарылоо ыкмасы.
- Кеңеш ала турган бирөөнү издеп жатканда, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз . Ошондой эле, ишенип, ачык айта ала турган бирөөнү тандаңыз.
- Жеке консультациядан тышкары, сиз дарылоо планыңызга топтук терапия , ADHD машыктыруучулары жана аң-сезимдүү медитация сыяктуу нерселерди кошо аласыз.
- ADHD менен жашоо кыйын болушу мүмкүн, бирок туура колдоо жана стратегиялар менен сиз ийгиликке жете аласыз. Багынбаңыз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз