Эгер сиз көңүл буруунун жетишсиздигинен келип чыккан гиперактивдүүлүк бузулуусу (ADHD) же көңүл буруунун жетишсиздигинен келип чыккан гиперактивдүүлүк бузулуусу менен жашасаңыз, кээде башка адамдар сизге туура эмес көз караш менен карап жаткандай сезилеби? Үй-бүлөңүз жана досторуңуз сизди туура эмес укканыңыз үчүн сындаганда, аларды капа кылганыңыз үчүн өзүңүздү күнөөлүү сезесизби? Же майда-чүйдө нерселерге абдан ачууланып, кайгырасызбы? Булар ADHD менен коштолгон абдан кеңири таралган окуялар. Сиз жалгыз эмессиз. Чындыгында, сиз башкалар сезген эмоцияларды сезесиз, бирок ADHDден улам, бул сезимдер бир аз күчтүүрөөк жана узак убакытка созулушу мүмкүн. Эң жакшы жери, бул сезимдер менен күрөшүүгө жана аларды башкарууга жардам берүүчү жолдор бар. Келгиле, алар жөнүндө сүйлөшөлү.
ADHD менен стресстин ортосунда кандай байланыш бар?
Жөнөкөй сөз менен айтканда, стресс – бул баарыбыз жашоодо туш болгон нерсе. Бул стрессти көңүлүбүздү топтошубуз, тырышып иштешибиз же кырсыктан аман калышыбыз керек болгон нерсе деп атаган жакшы. Ал бизди активдүү кармайт.
Бирок, көйгөй бул стресс башкарылбай калганда башталат. Эгерде стресс көпкө чейин жогорку деңгээлде сакталса, ал депрессия жана жүрөк оорулары сыяктуу олуттуу ден соолук көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн.
Эми мунун СДВГ менен кандай байланышы бар экенин карап көрөлү. СДВГ менен ооруган адам күн сайын көптөгөн майда кыйынчылыктарга туш болот. Көңүл бурууда кыйынчылыктар, бир нерселерди унутуу жана көңүл топтоодо кыйынчылыктар дайыма стресске жана көңүл калууга алып келиши мүмкүн. Эгерде бул топтолгон стресс туура башкарылбаса, ал башка ден соолук көйгөйлөрүнүн коркунучун жогорулатат. Мисалы:
- Тика же Туретта синдрому сыяктуу оорулар.
- Депрессия же тынчсыздануу чабуулдары .
- ФибромиалгияФибромиалгия сыяктуу өнөкөт оору шарттары.
Бул стрессти кантип башкаруу керек?
СДВГ менен ооруган ар бир адам – ал жаш балабы, жаш адамбы же чоң кишиби – бул стрессти азайтуу үчүн көп нерселерди жасай алат.
Медициналык дарылоо планыңызды так аткарыңыз.
Дары-дармек же жүрүм-турумдук терапия болобу, дарыгериңиз жазып берген дарылоо планын так аткарыңыз. Дарыгериңиз менен алдын ала сүйлөшпөй туруп, дарылоо планыңызды эч качан өзгөртпөңүз.
Стрессти башкаруу көндүмдөрүн үйрөнүңүз
Стресс менен натыйжалуу күрөшүү үчүн үйрөнө турган бир нече көндүмдөр бар.
| Чеберчилик | Жөнөкөй сөз менен айтканда… |
|---|---|
| Стресстүү кырдаалдардан качуу | Сизди стресске салган жерлерди же адамдарды аныктап, алардан мүмкүн болушунча алыс болууга аракет кылыңыз. |
| Маселелерди чечүү жөндөмү | Көйгөйдү бөлүктөргө бөлүп, аны этап-этабы менен, бирок ал кезде дүрбөлөңгө түшпөстөн чечүүнү үйрөнүү. |
| Байланыш көндүмдөрү | Башкаларга өзүңүздүн оюңузду жана муктаждыктарыңызды так жана токтоо түрдө айтууга көнүү. |
| Өзүн-өзү жактоо | Башкаларга өзүңүздүн муктаждыктарыңызды жана мүмкүнчүлүктөрүңүздү билдирүүдөн жана керектүү жардамды суроодон коркпоңуз. |
Релаксация ыкмаларын машыгыңыз.
Медитация сыяктуу релаксация ыкмаларын колдонуңуз. Булар тынчсызданууну азайтууга жардам берет. Биологиялык кайтарым байланыш сыяктуу ыкмалар стресс деңгээлиңизди көзөмөлдөөгө жана аларга болгон реакцияларыңызды башкарууну үйрөнүүгө жардам берет.
Жалпы ден соолукту чың кармаңыз.
Ден соолукту чыңдоо сизге ADHDди жакшыраак башкарууга жардам берет жана денеңизге стресс менен күрөшүүгө күч берет.
- Кофеинди (чай, кофе) жана никотинди (тамеки) колдонууну мүмкүн болушунча азайтыңыз.
- Жакшы, тең салмактуу тамактанууну карманыңыз.
- Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз .
- Жетиштүү уктаңыз.
- Баңгизаттардан жана алкоголдон толугу менен баш тартыңыз.
Жумушта эмоцияларды кантип башкаруу керек?
ADHD жумуш ордунда ар кандай кыйынчылыктарды жаратышы мүмкүн, анын ичинде ишти кийинкиге калтыруу, ишти уюштура албоо, оңой алаксуу, тапшырмаларды аткарууда кыйынчылыктар жана жолугушуулар учурунда башкалардын сөзүн бөлүү.
Бул нерселер жумуштагы стрессти күчөтүп, кээде жумушуңуздан тажаганга чейин жеткириши мүмкүн. Ошондой эле, "башкалар мени ийгиликсиз деп ойлошот" деп коркушуңуз мүмкүн.
Мындай кырдаалдарда сизге жардам бере турган бир нече практикалык кеңештер:
| Чайпул | Сүрөттөмө |
|---|---|
| Тынч жер сураңыз. | Эгер алаксып жатсаңыз, тынч жерде иштөөнү сураныңыз. Же болбосо, кулакчын тагынып, музыка угуңуз. |
| Тизме түзүңүз. | Аткарышыңыз керек болгон бардык тапшырмаларды дептерге жазып алыңыз. Ошентип, унутпайсыз. Аларды бирден бүтүрүп, чийип салыңыз. |
| Бир убакта бирден иш кылыңыз. | Бир эле учурда көп нерсени жасоого аракет кылгандын ордуна, бир ишти бүтүрүп, экинчисине өтүңүз. |
| Эс алыңыз. | Тынымсыз иштөө сизди чарчатат. Түшкү тыныгуу учурунда бир аз сейилдеңиз. Узак жолугушуу учурунда кыскача жазып алыңыз. |
| Командалык ишти азайтыңыз | Эгер командада иштеп жатканда стресске кабылсаңыз, көбүрөөк жеке долбоорлорду ала аласызбы же жокпу, карап көрүңүз. |
Үйдө, мамилелериңиз менен болгон эмоцияларыңызды кантип башкарасыз?
ADHD менен ооруган адамдар көп учурда башкалардын сын-пикирлерин угууга аргасыз болушат. Алар "Сен эч нерсени эстей албайсың" же "Сен эч качан ишти өз убагында бүтүрбөйсүң" деген сыяктуу сөздөрдү укканда, өздөрүнө болгон ишенимин төмөндөтүшү мүмкүн. Бул сиздин үй-бүлөңүз, жубайыңыз жана досторуңуз менен болгон мамилелериңизге таасир этиши мүмкүн.
Балким, сиз кокустан сүйлөшүүнү үзгүлтүккө учуратып же күтүүсүздөн өтө эле эмоция менен реакция кылып жаткандырсыз. Мындай учурларда башка адам нааразы болгондо, сиз да ага ачууланышыңыз мүмкүн. Бул кырдаалдарды башкаруу боюнча бир нече кеңештер:
- Алдын ала пландаштырыңыз:Эгер үй-бүлөлүк иш-чара же чогулуш сыяктуу нерселерден улам стресске кабылсаңыз, бул тууралуу өнөктөшүңүзгө алдын ала айтып коюңуз. "Бир аз эртерээк келүүгө" же "ортосунда кыска тыныгуу алууга" макул болуңуз.
- Жумушту бөлүшүңүз: Жумуштан калып калганыңызда, өнөктөшүңүздүн жумушту жасашы экөөңүздөр үчүн тең кыйын болушу мүмкүн. Аткарылышы керек болгон жумуш жөнүндө сүйлөшүп, аны өз ара бөлүшүңүз. Колуңуздан келбеген жумушту мойнуңузга албаңыз.
- Өзүңүзгө тыныгуу бериңиз: Чарчап турганыңызда, жакындарыңызга: "Мага жалгыз болууга убакыт керек", - деп айтуудан коркпоңуз. Бул кадыресе көрүнүш.
- Ката кетиргенде моюнга алыңыз: Ар бир катаңыз үчүн ADHDди күнөөлөбөңүз. Өзүңүздү коргоого аракет кылгандын ордуна, аны мойнуңузга алып, "Кечиресиз, мен ката кетирдим" деп айтыңыз.
Кайдан жардам алса болот?
Бул сапарда сиз жалгыз эмессиз. Досторуңуз, үй-бүлөңүз, ADHD менен ооруган башка адамдар жана муну түшүнгөн психикалык саламаттыкты сактоо адистери сизге жардам бере алышат.
- Жаштар жана чоңдор ADHD боюнча машыктыруучу же кесипкөй уюштуруучу сыяктуу бирөөдөн жардам ала алышат.
- ADHD менен ооруган адамдарга маалымат жана колдоо көрсөткөн колдоо топторуна кошулуңуз. Башка адамдардын тажрыйбасын угуу сиз үчүн эң сонун дем-күч булагы боло алат.
- Сиз ADHD симптомдорун жана эмоцияларын жеке, жубайлар же топтук терапия аркылуу кантип башкарууну үйрөнө аласыз. Бул үчүн квалификациялуу терапевтке же психиатрга кайрылуу маанилүү.
Эгер кайдан баштоону билбесеңиз, алгач үй-бүлөлүк дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз . Ал сизди туура адиске жөнөтө алат.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- ADHD көңүл бурууга гана таасир этпейт. Ал ошондой эле эмоцияларыңызга таасир этет. Эмоцияларды күчтүү сезүү оорунун бир бөлүгү болуп саналат.
- ADHDден келип чыккан стресс олуттуу болушу мүмкүн, бирок аны жашоо образын өзгөртүү, релаксация ыкмалары жана туура дарылоо менен башкарууга болот.
- Жумушта жана үйдө туш болгон кыйынчылыктарды жеңүүгө жардам бере турган жөнөкөй, практикалык стратегиялар бар. Аларды колдонуп көрүңүз.
- Эч качан жардам суроодон коркпоңуз. Бул тууралуу дарыгериңиз, терапевтиңиз жана колдоо көрсөткөн үй-бүлөңүз жана досторуңуз менен сүйлөшүңүз. Сиз жалгыз эмессиз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз