Баарыбыз күнүнө жок дегенде бир нече жолу "рахмат" же "ыраазычылык" айтабыз, туурабы? Бул азыр биздин күнүмдүк жашообуздун бир бөлүгүнө айланды. Бирок, чындыгында, жашооңуздагы кимдир бирөөгө же бир нерсеге акыркы жолу качан чын жүрөктөн ыраазы болдуңуз жана качан токтоп, бул тууралуу ойлондуңуз? Балким, сиз эч нерсени дароо эстей албайсыз. Бул кадыресе көрүнүш. Келгиле, бүгүн бул тууралуу кененирээк сүйлөшөлү.
Бул ыраазычылык чындыгында эмнени билдирет?
Жашоодогу жакшы нерселер жөнүндө дайыма ойлонгон адамдар бар. Бирок чындыгында, бул баарына эле ылайыктуу эмес. Висконсин-Мэдисон университетинин изилдөөчүсү доктор Кортланд Далдын айтымында, мунун себеби биздин биологиябыз жана эволюциябыз менен байланыштуу. Ал: "Биз бактылуу болуу үчүн эмес, аман калуу үчүн эволюциялаштык. Ошентип, тарыхый жактан алганда, бул бизге жашоодогу тобокелдиктерге жана жаман нерселерге көбүрөөк көңүл буруу менен аман калууга жардам берди", - дейт.
Бирок бүгүнкү күндө биз туш болгон эң чоң коркунучтар - бул стресстен келип чыккан көйгөйлөр . Мисалы, уйкусуздук, депрессия, тамак сиңирүү системасынын оорулары, жүрөк оорулары жана башка көптөгөн көйгөйлөр. Андыктан, ыраазычылык билдирүү адаты бул коркунучтарды жеңүүгө чоң жардам бере алат.
Жөнөкөй сөз менен айтканда, ыраазы болуу жашообуздагы жакшы нерселерди таануу жана аларга кантип жеткенибизди түшүнүү дегенди билдирет. Бул башка адамдарды, ата-энелерди, досторду же ошол жакшы нерселердин артындагы жогорку күчтү билдирет. Бул ыраазычылыкты иш жүзүндө колдонуу жүрөгүңүздөгү ошол сезимди таануу же башкаларга чын жүрөктөн ыраазычылык билдирүү дегенди билдирет.
Булар бир аз философиялык же ал тургай маанисиз деп ойлошуңуз мүмкүн, бирок бул адатты колдонуп көрүүгө көптөгөн себептер бар.
Ыраазы болуунун ден соолукка кандай пайдасы бар?
Бул адаттын пайдасы азыр илимий жактан далилденген. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, дайыма ыраазычылык билдирген адамдар бактылуураак, жакшыраак укташат жана денесинде сезгенүү азыраак болот . Мындан тышкары, алар депрессияга аз чалдыгат жана травматикалык окуядан кийин тезирээк айыгып кетишет.
Бир изилдөөдө симптомсуз жүрөк жетишсиздиги бар адамдардан күн сайын ыраазычылык күндөлүгүн жазып туруу суралган. Таң калыштуусу, 8 жумадан кийин алардын сезгенүүнүн белгиси болгон С-реактивдүү белоктун (CRP) деңгээли бир кыйла төмөндөгөн. Бул изилдөө муну түздөн-түз далилдебесе да, ыраазычылык менен ден соолуктун ортосундагы ачык байланышты көрсөтүп турат.
Мээге эмне болот?
Биз ыраазы болгондо мээбизде эмне болорун изилдөө аз. Бирок функционалдык магниттик-резонанстык томография (fMRI) сканерин колдонгон бир кичинекей изилдөөдө адамдар ыраазы болгондо мээнин активдүүлүгү көзөмөлдөнгөн. Анда адамдар ыраазы болгондо, мээнин эмпатия жана социалдык байланыш менен байланышкан бөлүктөрүндө активдүүрөөк болору аныкталган.
Дагы бир ири изилдөөгө психотерапиядан өтүп жаткан дээрлик 300 адам катышкан. Бир топ психотерапия гана алган. Дагы бир топ терапия менен бирге сезимдери жөнүндө жазышкан. Үчүнчү топ терапия менен бирге ыраазы болгон адамдарга кат жазышкан. Жыйынтыктар көрсөткөндөй, ыраазычылык каттарын жазган топтун психикалык саламаттыгы башкаларга караганда бир топ жакшыраак болгон. Бул жакшыруу изилдөө аяктагандан 12 жума өткөндөн кийин да сакталган.
Эң негизгиси, ыраазы болуу үчүн дайыма жылмайып, бактылуу болуу шарт эмес. Чындыгында, бул адат жашоосундагы эң оор мезгилдерди башынан кечирип жаткандар үчүн эң пайдалуу. Анткени дал ушул ыраазычылык сезими жана башкалар менен болгон байланыштарыбыз бизге кыйын мезгилдерди жеңүүгө жардам берет.
Анда эмесе, бул ыраазычылык адатын кантип өрчүтөбүз?
Ыраазычылык – бул биз машыгып, адат кылып ала турган көндүм. Көп адамдар күн сайын ыраазы болуу жөнүндө ойлонуунун ордуна, бул үчүн белгилүү бир убакыт бөлүү пайдалуу деп эсептешет. Сиз бул ыкмалардын бирин же бир нечесин колдонуп көрсөңүз болот.
| Метод | Муну кантип жасоо керек? |
|---|---|
| Күндүн аягында 3 нерсени атаңыз | Ар бир түнү жатар алдында ыраазы болгон үч нерсеңиз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Жана эмне үчүн. Бул жөнөкөй эле: "Бүгүн досум мени менен сүйлөшкөнүнө ыраазымын, анткени ал менин оюмдан көп нерсени алып салды". Муну өнөктөшүңүз менен жасоо мамилеңиз үчүн абдан пайдалуу болушу мүмкүн. |
| Ыраазычылык катын жазуу | Калем алып, жашооңузга баалуулукту кошкон бирөөгө (апаңызга, атаңызга, мугалимиңизге, досуңузга) кат жазыңыз. Мүмкүн болушунча кененирээк жазыңыз. Мисалы, "Ошол күнү мага жардам бергениңиз үчүн канчалык ыраазы экенимди билесизби?" деген сыяктуу. Мүмкүн болсо, катты аларга окуп бериңиз. Бул аларга да чоң кубаныч тартуулайт. Эгер кыйын болсо, катты жазып, жаныңызда сактап коюңуз. |
| Ыраазычылык окуяларын угуу/окуу | Ыраазычылык жөнүндө абдан көп китептер, подкасттар жана TED баяндамалары бар. Күнүнө бир нече мүнөт ушул сыяктуу нерсени окуп же угуп коюу сиздин ой жүгүртүүңүздү өзгөртө баштайт. |
| Ыраазычылык тактасын түзүү | Сиз ыраазы болгон адамдардын, тажрыйбалардын жана нерселердин сүрөттөрү түшүрүлгөн такта жасаңыз. Аны көп көргөн жерге, мисалы, ашканаңызга же кеңсеңизге коюңуз. Аны көргөн сайын сизге бир аз кубаныч тартуулайт. |
| Медитация катары машыгуу | Күнүмдүк ырым-жырымдар абдан пайдалуу. Сиз өзүңүздүн ыраазычылык медитацияңызды түзө аласыз. Болгону тынч отуруп, бир нече мүнөткө көзүңүздү жумуп, жашооңуздагы чоң жана кичине жакшы нерселерге көңүл бурушуңуз керек. |
Бул адаттарды жашооңузга киргизиңиз. Бир заматта чоң өзгөрүүлөрдү күтпөңүз. Бирок акырындык менен бул кичинекей адат сиздин психикалык жана физикалык ден соолугуңузга канчалык чоң таасир этерин түшүнөсүз.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Ыраазычылык – бул биз үйрөнүп, адат кылып өстүрө турган көндүм. Ал жөн гана "рахмат" деп айтуудан да тереңирээк мааниге ээ.
- Бул адаттын психикалык жана физикалык ден соолугуңузга тийгизген пайдасы айкын, мисалы, жакшы уйку, стресстин азайышы жана денедеги сезгенүүнүн азайышы.
- Ыраазы болуу үчүн дайыма бактылуу болуунун кажети жок. Чындыгында, бул адат жашоодогу оор учурларда чоң күч боло алат.
- Жөнөкөй нерседен баштаңыз, мисалы, бир күнгө ыраазы болгон үч нерсе жөнүндө ойлонуу же бирөөгө кат жазуу.
- Эгер сиз дагы эле ушул нерселерди жасагандан кийин да оюңузга келе берген терс ойлоруңузду, кайгыңызды жана көңүлүңүздү башкара албай жатсаңыз, бул тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшүүдөн тартынбаңыз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз