Кош бойлуулук учурунда да уктабайсызбы? (Кош бойлуулук учурунда уктоо) Келгиле, бул тууралуу сүйлөшөлү!

Сиз азыр бала күтүп жатасыз. Ошондуктан, кээде жакшы уктоо бир аз кыйын болушу мүмкүн. Курсагыңыз чоңойгон сайын, ыңгайлуу уктоо абалын табуу кыйын болушу мүмкүн. Мындан тышкары, түн ортосунда тез-тез заара ушатууга туура келиши мүмкүн. Айрым адамдар көкүрөк оорусун жана тез-тез ойгонууну сезиши мүмкүн. Булар кош бойлуулук учурунда көп кездешет, андыктан кабатыр болбоңуз.

Эмне үчүн кош бойлуулук учурунда кээде уктоо кыйынга турат?

Кош бойлуулук учурунда жакшы уктай албай калышыңыздын көптөгөн себептери бар. Келгиле, негизги себептерин карап көрөлү. Физикалык ыңгайсыздык: Ичиңиз чоңоюп, кадимкидей уктоону кыйындатат. Чалкаңыздан жатып уктаганда, баланын салмагы белиңиздин ылдый жагындагы чоң кан тамырга ("төмөнкү көңдөй вена" деп аталат) басым жасашы мүмкүн. Бул вена буттарыңыздан жүрөккө кайтып келген кандын орду. Ошондуктан, бул жер басылганда, сиз жана бала үчүн кан агымы тоскоол болуп, өзүңүздү ыңгайсыз сезип, башыңыз айланышы мүмкүн. Ошондуктан дарыгерлер көп учурда капталыңыздан жатып уктоону сунушташат. Ошондой эле, жатыныңыз чоңойгон сайын, ал табарсыгыңызды басат, бул сизге көбүрөөк заара ушатууга түрткү берет жана түн ортосунда бир нече жолу ойгонушуңуз мүмкүн. Бул дагы уйку үчүн чоң көйгөй. Дагы бир нерсе - зарна . Кош бойлуулук учурундагы гормоналдык өзгөрүүлөр, чоңойгон жатын ашказанды түртүп, тамакка келген ашказан кислотасы көбөйөт. Дал ошол учурда көкүрөгүңүз күйүп жаткандай сезилет. Бул дагы сизди түнкүсүн ойготпогон көйгөй. Айрым энелер, айрыкча, баланын салмагы көбөйгөн сайын, буттарынын карышуусу жана белинин оорушу сыяктуу нерселерди башынан өткөрүшөт. Бул оорулар түнкүсүн уйкуну да бузат. Башка себептер: Көптөгөн кош бойлуу энелер түштөрү адаттагыдан да ачык, кээде абдан кызыктай экенин айтышат. Алар ошондой эле кээде коркунучтуу түштөрдү, ал тургай жаман түштөрдү көрөрүн айтышат. Гормондор да буга таасир этиши мүмкүн. Мындан тышкары, стресс да уйкуга чоң тоскоолдук болушу мүмкүн. Ойлонуп көрүңүз, сиз баланын ден соолугу үчүн тынчсызданып жаткандырсыз. "Мен жакшы эне боломбу?" "Бул жаңы жоопкерчиликти кантип көтөрөм?", "Бала ден соолугу чың болобу?", "Төрөт ооруйбу?" Башыңызда миңдеген суроолор айланып жүрүшү мүмкүн. Ушул нерселер жөнүндө ойлонгондо, кайда уктайсыз? Бул сезимдердин баары кош бойлуулук учурунда абдан кадыресе көрүнүш. Бирок, сиз гана эмес, күйөөңүз да ушул нерселерден улам түнкүсүн уктай албай калышы мүмкүн. Ал сиз жана бала үчүн да тынчсызданышы мүмкүн.

Ошентип, бул уйкуну кантип бир аз жакшырта алабыз?

Макул, эми эмне үчүн уктоо кыйын экенин билдик. Андыктан, эмне кылсак болорун карап көрөлү.

Уктоо абалы жана жаздыкчалар

Кош бойлуулуктун алгачкы мезгилинде сол капталыңыз менен уктоо адатын үйрөнүү абдан жакшы .Кош бойлуулук учурунда тизеңизди бир аз бүгүп, капталыңыздан жатуу эң ыңгайлуу абал болуп саналат. Жогоруда айтылгандай, мындай уктоо жүрөгүңүздүн иштешин жеңилдетет, анткени баланын салмагы "төмөнкү көңдөй вена" деп аталган чоң венага азыраак басым жасайт. Сол тарапка буруу баланын тамактануусуна жана кычкылтектин жатынга жакшыраак жетүүсүнө жардам берет.

Бирок, "Түнкүсүн уктап жатып оодарылып кетемби?" деп кабатыр болбоңуз. Уктап жатканда абалыбызды алмаштыруу табигый көрүнүш жана биз муну башкара албайбыз. Мүмкүн болушунча капталыңыздан жатып уктай баштаңыз.

Ыңгайлуу уктоо үчүн жаздыктарды колдонуп көрүңүз.

• Кээ бир энелер курсагынын астына же буттарынын ортосуна жаздык коюшат . Бул алардын белине жана жамбашына түшкөн басымды азайтат.
• Ошондой эле, кичинекей жаздыкты же кичинекей жуурканды ороп, аны аркаңыздын астына коюу менен басымды бир аз азайта аласыз .
• Чынында, сиз "Кош бойлуулук жаздыктарын" саткан дүкөндөрдү көргөн чыгарсыз. Алар ар кандай формада, мисалы, С жана U формасында болот. Айрымдары бүт денени колдоо үчүн иштелип чыккан. Эгер сиз бирөөсүн алууну ойлонуп жатсаңыз, кайсынысы сизге туура келерин жана ал чындап керекпи же жокпу, билүү үчүн алгач дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Бир нече жаздыкты ордунда кармап туруу сизге чоң жеңилдик берерин байкашыңыз мүмкүн.

Уйкуга жардам берүүнүн башка жөнөкөй жолдору

Рецептсиз берилүүчү уйкуга жардам берүүчү каражаттар, анын ичинде чөптөрдөн жасалган дарылар кош бойлуу аялдарга сунушталбайт , анткени алардын балага кандай таасир этерин билбейбиз. Анын ордуна, төмөнкү жөнөкөй кадамдарды аткаруу менен жакшы уктоо мүмкүнчүлүгүңүздү жогорулата аласыз:

• Кофеин камтыган суусундуктарды (мисалы, газдалган суусундуктар, кофе , чай жана шоколад ) рационуңуздан мүмкүн болушунча алып салыңыз. Эгер сиз аларды ичсеңиз, аларды эртең мененки же түшкү тамакка чейин гана ичиңиз. Эсиңизде болсун, кээ бир адамдар түштөн кийинки чайды саат 16:00 же 17:00дө ичсе да, түнкүсүн уктай албайм дешет. Андыктан кош бойлуулук учурунда буга өзгөчө этият болушуңуз керек.
• Уктаардан бир нече саат мурун (жок дегенде 2-3 саат мурун) суу сыяктуу көп суюктуктарды ичүүдөн жана чоң тамактан алыс болуңуз . (Бирок эсиңизде болсун, күн бою пайдалуу тамактарды жеп, көп суу ичүү керек.) Айрым энелер эртең мененки жана түшкү тамакка бир аз көбүрөөк, ал эми кечки тамакка бир аз азыраак тамактанууну оңой деп эсептешет. Эгерде түнкүсүн жүрөк айлануудан улам уктай албай жатсаңыз, жатар алдында крекер сыяктуу жеңил бир нерсе жеп көрүңүз.
• Күн сайын бир убакта жатып, бир убакта ойгонууну адат кылып алыңыз . Бул сизге жардам беретБиологиялык саат башкача иштей баштайт, андан кийин туура убакта уктап калуу оңой болуп калат.
• Уктаар алдында оор көнүгүүлөрдөн алыс болуңуз . Түштөн кийин же кечинде жеңил көнүгүүлөр жасасаңыз болот, бирок түнкүсүн эмес. Анын ордуна, сизди тынчтандыра турган нерсе жасаңыз. Китеп окуу, жумшак музыка угуу же бал кошулган сүт сыяктуу жылуу, кофеинсиз суусундук ичүү (мисалы, чөп чайлары - бирок дарыгериңизге кайрылыңыз) жардам берет. Жылуу ваннага түшүү да кээ бир адамдарга жардам берет.
• Эгер сиз бутуңуздун карышып ойгонсоңуз, бутуңузду дубалга жөлөп же бутуңуздун үстүндө туруп жеңилдик таба аласыз . Айрым энелер уктаар алдында балтыр булчуңдарын чоюу жардам берерин байкашат. Ошондой эле, рационуңузда жетиштүү кальций жана магний (сүт, айран, жашыл жашылчалар, жаңгактар) бар экенине ынаныңыз. Бул азык заттар буттун карышып калышын азайтууга жардам берет. Бирок, дарыгериңиз менен кеңешпестен эч кандай кошумчаларды ичпегениңиз оң.
• Тынчсыздануудан кийин , эс алууга жардам берүү үчүн йога сабагына катышыңыз, медитация жасаңыз же башка релаксация ыкмаларын үйрөнүңүз . Дем алуу көнүгүүлөрү да пайдалуу болушу мүмкүн. (Бирок эсиңизде болсун, кандайдыр бир жаңы көнүгүүнү же иш-аракетти баштоодон мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз.)
• Эгер коркуу же тынчсыздануудан улам уйкуңуз келбей жатса, төрөт же ата-энелик сабактарына катышууну ойлонуп көрүңүз. Көбүрөөк билүү, башка кош бойлуу энелер менен сүйлөшүү жана алардын тажрыйбаларын угуу түнкүсүн сизди уктатпаган коркуу сезимдерин жеңүүгө жардам берет. Ошондой эле сезимдериңизди ишенген адамыңыз менен бөлүшүү маанилүү.

Бирок мен дагы эле уктай албай жатсамчы?

Ооба, мунун баарын жасагандан кийин да, уктай албай калган күндөр болушу мүмкүн. Бул кадыресе көрүнүш. Төшөктө ооп-артка оодарылып, "Мен уктай албай жатам" деп ойлоп, ойготкуч чырылдаганга чейин сааттарды санагандын ордуна, туруп, акылыңызды тынчтандырган бир нерсе кылыңыз . Мисалы, китеп окуңуз (бирок коркунучтуу эмес!), тынчтандыруучу ыр угуңуз же журнал караңыз. Айрымдар үчүн терезеден бир азга карап туруу да тынчтандырат.Эң негизгиси, уйкуңузга көбүрөөк "стресс" кошпоңуз. Бир аз убакыттан кийин сиз кайрадан уктап калууга жетиштүү чарчайсыз. Андан кийин уктап каласыз. Ошондой эле, мүмкүн болсо, күндүз кыска убакытка уктап алыңыз (болжол менен 30-60 мүнөт). Эгер сиз сааттар бою уктасаңыз, бул түнкүсүн кайрадан уктап калуу мүмкүнчүлүгүңүзгө тоскоол болушу мүмкүн. Бирок бул кыска убакытка уктоо сизге күн бою иштөө үчүн энергия берет жана денеңизге керектүү эс алууну берет.

Ошентип, биз талкуулаган нерселерден эмнени эстен чыгарбоо керек?

Кош бойлуулук учурунда жакшы уктоо ар кимдин эле колунан келе бербейт. Бирок бул сөзсүз түрдө жаман түш болушу шарт эмес. Уйкуңуз келбей жатышынын көптөгөн себептери бар, бирок алар менен күрөшүү үчүн сиз жасай турган көптөгөн нерселер да бар.

• Уктоо абалыңызга этият болуңуз , айрыкча сол капталыңыздан жана тизеңизди бүгүп уктаганга аракет кылыңыз. Зарыл болсо, колдоо үчүн жаздыктарды колдонуңуз.
• Жакшыраак уктоого жардам берген адаттарды өнүктүрүңүз : күн сайын бир убакта жатыңыз, жатар алдында эс алдыруучу жана тынчтандыруучу бир нерсе жасаңыз, кофеинди чектеңиз жана түнкүсүн оор тамактардан алыс болуңуз.
• Тынчсызданууларыңызды жана коркуу сезимдериңизди өзүңүзгө сактабаңыз . Бул нерселер жөнүндө дарыгериңиз, өнөктөшүңүз жана жакындарыңыз менен сүйлөшүңүз. Зарыл болсо, психикалык саламаттык боюнча кеңешчиге кайрылыңыз.
• Дарыгер менен кеңешпей туруп, эч качан рецептсиз сатылуучу уктатуучу таблеткаларды/жардам берүүчү каражаттарды же чөптөрдөн жасалган дарыларды колдонбоңуз. Булар сизге жана балаңызга зыян келтириши мүмкүн.
• Тамактануу рационуңузга көңүл буруңуз. Тең салмактуу тамактаныңыз жана керектүү азык заттарды алыңыз.

Эсиңизде болсун, бул сапарда сиз жалгыз эмессиз. Сизге жардам бере турган жана сизди түшүнө турган көптөгөн адамдар бар. Ошондой эле, бул кош бойлуулук учурунда башыңыздан өткөргөн кыйынчылыктардын көбү убактылуу. Балаңыз төрөлгөндөн кийин, мунун баары өзгөрөт жана жаңы кыйынчылыктар пайда болот, бирок бул уйку көйгөйлөрү анчалык көп кездешпейт. Ошол эле учурда, денеңизге жана акылыңызга жакшы эс алуу үчүн колуңуздан келгендин баарын жасаңыз. Бул сиз жана балаңыз үчүн абдан баалуу болот!

---

Кош бойлуулук учурундагы уйку, кош бойлуулук учурундагы уйку, уйкусуздук, кош бойлуу эне, жакшы уйку, кош бойлуулуктун жыргалчылыгы, кош бойлуулуктун сингалча уйкусу