Көптөгөн адамдар эртең менен бир чыны кофе ичпесе, күн бою алсырап калышат. Же кечинде сергек болуу үчүн жөнөкөй чай керек. Сиз да ошондой адамдардын бирисизби? Чындыгында, чоң кишилердин бештен төртөө күн сайын кофеин камтыган бир нерсе ичишет. Бүгүн биз "кофеин" деп аталган бул кеңири таралган заттын денебизге кандай таасири жөнүндө сөз кылабыз.
Бир күндө канча кофеин керектегениңиз сиздин каалоолоруңузга жараша болот. Мисалы, бир чыны чайда 14 миллиграммдан 60 миллиграммга чейин кофеин болушу мүмкүн. Бирок бир чыны кофеде 200 миллиграммга чейин кофеин болушу мүмкүн. Мындан тышкары, энергетикалык суусундуктарда , колада жана шоколаддарда да кофеин бар. Ал ченеми менен зыяндуу болбосо да, өтө көп колдонуу ден соолукка пайдалуу эмес.
Канча жакшы? Кофеиндин коопсуз жана кооптуу деңгээлдери
Адатта, чоң киши үчүн күнүнө 400 миллиграмм кофеин ичүү коопсуз деп эсептелет. Жөнөкөй сөз менен айтканда, бул болжол менен кадимки 4 же 5 чыны кофе ичкенге барабар.
Бирок бул жөн гана орточо көрсөткүч. Ар бир адам көтөрө ала турган кофеиндин көлөмү ар кандай болушу мүмкүн. Сизде кофеиндин ашыкча көп ичилгенинин бир нече белгилери бар. Буларга көңүл буруу абдан маанилүү.
| Кофеиндин ашыкча дозасынын белгилери | Жөнөкөй түшүндүрмө |
|---|---|
| Титирөө | Колдордо же манжаларда бир аз титирөө. |
| Көтөрүлүш | Тынчсыздануу, бир жерде тура албай калуу сезими. |
| Уйкуда кыйналуу | Түнкүсүн уктай албоо же тез-тез ойгонуу. |
| Баш оору | Эч кандай себепсиз баш ооруй баштайт. |
| Баш айлануу | Баш айлануу. |
| Жарыш жүрөк | Көкүрөгүңүз тез-тез согуп жаткандай сезим. |
| Суусуздануу | Тез-тез заара ушатуудан улам денеде суусуздануу. |
Кофеиндин максималдуу таасири аны ичкенден бир саат өткөндөн кийин байкалат. 4-6 сааттан кийин, сиз колдонгон өлчөмдөгү кофеиндин жарымы денеңизден чыгарылат.
Кофеиндин мээге жана нерв системасына кандай таасири
Кофеин биздин акыл-эсибизге жана нерв системабызга жакшы да, жаман да таасирин тийгизиши мүмкүн.
Сергек болууга жардам бериңиз
Кофеин – стимулдаштыруучу зат. Жөнөкөй сөз менен айтканда, мээбизде аденозин деп аталган химиялык зат бар. Дал ушул нерсе бизди уйкуга батырат. Кофеин бул аденозиндин аракетин бөгөттөйт. Бул бизге сергек жана сергек болууга жардам берет. Дал ушул нерсе эртең менен кофе ичкенде бизге энергия берет.
Уйкуга тийгизген таасири
Бирок мунун дагы бир жагы бар. Уйкуга кетүүгө жардам берүүчү мелатонин гормону организмде кофеин болгондо азаят. Ошондуктан кечинде же түнкүсүн кофе ичүү уктап калууну кыйындатат. Эгерде сизде уйку көйгөйлөрү болсо, күндүз жана түнкүсүн кофеинди колдонууну чектеген жакшы.
Тынчсыздануу жана тынчы жоктук
Кофеиндин ашыкча болушу кээ бир адамдардын тынчсыздануусуна, тынчы жок болушуна жана жүрөгүнүн тез-тез согушуна алып келиши мүмкүн. Эгерде сизде буга чейин тынчсыздануу же дүрбөлөң сыяктуу оору болсо, дарыгериңиз сизге кофеинден алыс болууну сунушташы мүмкүн.
Акылга кубаныч тартуулаган тарап
Бирок анын жакшы жагы да бар. Кофеин мээбизде дофамин деп аталган химиялык заттын өндүрүлүшүн көбөйтөт. Дал ушул нерсе бизди бактылуу, эс алуучу жана мотивациялуу сездирет. Айрым изилдөөлөр кофени ченеми менен ичкен адамдарда депрессия сыяктуу оорулардын коркунучу азыраак болушу мүмкүн экенин көрсөттү .
Эс тутум жана үйрөнүү
Кофеин эс тутумубузду жана ой жүгүртүү жөндөмүбүздү да жакшырта алат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, кофе ичкен адамдар тесттерде жогорку упайга ээ болушат. Мындан тышкары, кофеин жаш өткөн сайын пайда болгон Альцгеймер оорусу сыяктуу эс тутумга байланыштуу оорулардын коркунучун азайтууга жөндөмдүү экени аныкталган.
Кофеинге көз карандылык (көз карандылык жана баңгизаттан баш тартуу)
Ошондой эле, ал көз карандылыкты жаратышы мүмкүн. Эгерде сиз кадимки кофени ичүүнү токтоткондо башыңыз ооруса, кайгырсаңыз же көңүлүңүздү топтоо кыйын болсо, анда сизде баш тартуу симптомдору болушу мүмкүн.
Жүрөккө эмне болот?
Бул көп адамдар корккон нерсе. Бирок чындыгында, кофеин ченеми менен колдонулганда, ал жүрөгүңүзгө анчалык деле зыян келтирбейт. Анын кан басымын биротоло көтөрөрү же жүрөк ритмдерине (аритмия) кооптуу таасир этээри жөнүндө эч кандай так далил жок.
Бирок бул "энергетикалык суусундуктарга" тиешелүү эмес.
Эгер сиз бир эле учурда чоң бөтөлкөдөгү энергетикалык суусундуктан көп кофеин ичсеңиз, бир нече саат бою жүрөктүн ритминин бузулушу жана кан басымынын бир аз жогорулашы мүмкүн. Андыктан, этият болушуңуз керек.
Эгер сизде мурунтан эле жүрөк оорусу болсо, кофеин ичүү коопсузбу же жокпу, дарыгериңиз менен сүйлөшкөнүңүз оң .
Тамак сиңирүүгө жана заара чыгарууга тийгизген таасири
Айрымдар: "Кофе ичүү адамды оорутат " дешет. Мунун чындыгы бар. Кофеин ашказаныбызда кислотанын өндүрүлүшүн көбөйтөт. Эгерде сизде гастрит же ГЭРА (гастроэзофагеалдык рефлюкс оорусу) сыяктуу оору болсо, кофеин симптомдоруңузду күчөтүшү мүмкүн.
Ошондой эле, кофеин диуретик болуп саналат, башкача айтканда, ал организм тарабынан бөлүнүп чыккан зааранын көлөмүн көбөйтөт. Ошондуктан кофе ичкенден кийин дааратканага көбүрөөк баруу керек.
Кош бойлуулук учурунда кофеин пайдалуубу?
Бул абдан маанилүү жагдай. Кош бойлуулук учурунда, айрыкча алгачкы айларда, кофеинди өтө көп колдонуу өнүгүп келе жаткан балага зыян келтириши мүмкүн . Балалуу болууну пландап жатканда да, күнүнө 400 миллиграммдан ашык колдонуу сунушталбайт.
Түйүлдүктүн кофеинди сиңирүү жөндөмү өтө төмөн. Ошондуктан, кош бойлуулук учурунда кофеинди кабыл алууну күнүнө 200 миллиграммдан азыраак чектеңиз .Дарыгерлер ушуну кеңеш кылышат. Бул кадимки эки чыны кофеден аз. Эгер сизде бул боюнча кандайдыр бир суроолор болсо, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Көпчүлүк чоңдор үчүн күнүнө 400 миллиграммга чейин кофеин (4-5 чыны кофе) колдонуу, адатта, коопсуз.
- Кофеинди көп колдонуу тынчсызданууга, уйкусуздукка жана жүрөктүн тез согушуна алып келиши мүмкүн.
- Кофеин маанайды жана көңүл бурууну жакшырта алат, бирок ал ошондой эле көз карандылыкты жаратып, баш тартуу симптомдорун пайда кылышы мүмкүн.
- Кош бойлуу аялдар күнүнө 200 миллиграммдан аз кофеин колдонушу керек.
- Эгерде сизде жүрөк оорулары, тынчсыздануу, гастрит же кофеинге байланыштуу башка көйгөйлөр сыяктуу медициналык абалдар болсо, дарыгериңиз менен сүйлөшүү маанилүү.
Кофеин, кофе, чай, энергетикалык суусундуктар, ден соолукка тийгизген таасири, терс таасирлери, организмге тийгизген таасири
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз